Nasıl Daha Dikkatli Olunur?

Çoğumuz daha uyanık hissetmeyi dilediğimiz zamanlar yaşarız. Sonuna kadar nasıl yapacağınız konusunda endişelenerek bir toplantıda oturuyor olabilirsiniz. Uzun bir yolculuk için tetikte olmanız gerekebilir. Belki uykusuzlukla mücadele ediyor ve gün içinde çalışmakta zorlanıyorsunuz. Nedeni ne olursa olsun, anında uyanıklığınızı artırmak için önlemler alabilirsiniz.

Yöntem bir 5 arasında: Dikkatinizi Hızla Artırmak

bir Bir fincan kahve alın ama çok fazla kahve almayın. Kahvenin daha uyanık hissetmenize yardımcı olacak kafein içermesi şaşırtıcı değildir, ancak aşırı kafein tüketimi sizi halsiz ve uykulu hissettirebilir. Çok gergin olmadan veya uykusuzluk çekmeden daha uyanık hissetmek için, alımınızı günde 2 ila 3 fincanla sınırlayın.
- İnsanlar kafeine farklı tepki verir, bu nedenle gergin hissetmeye başlarsanız, mide rahatsızlığı yaşarsanız veya kahvenin uykunuzu bozabileceğini düşünürseniz azaltın.
- Araştırmalar, günde yaklaşık 4 fincan kahveye eşdeğer 400 miligrama kadar kahvenin sağlıklı yetişkinler için güvenli olduğunu gösteriyor.
- Kahve içerken, sizi halsiz hissettirecek şekerli seçeneklerden uzak durun ve şeker yükseldiğinde kahveden uzak durun.
2 Bolca su iç. Dehidrasyon, sürükleyici hissetmenize ve daha az uyanık olmanıza neden olabilir, bu nedenle sulu kalmak ve çevrenizin farkında olmak için gün boyunca su için.
- Daha az uyanık hissederseniz, hemen bir veya iki bardak su içmeye çalışın.
- Gazlı içecekler, enerji içecekleri ve tatlı meyve suları gibi şekerli içecekleri tükettikten kısa süre sonra enerji düşüşüne neden olacak şekilde tüketin.
3 Derin nefes al. Derin nefes aldığınızda kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürür ve dolaşımınızı iyileştirirsiniz. Bu, enerji seviyenizi ve zihinsel odaklanmanızı artıracak, böylece daha uyanık olabilirsiniz. Her yerde yapabileceğiniz bu temel alıştırmayı deneyin:
- Düz oturun. Bir elinizi karnınızın üzerine, kaburgalarınızın hemen altına koyun. Diğer elinizi göğsünüze koyun. Burnunuzdan nefes almaya çalışın. Midenizin elinizi dışarı doğru ittiğini hissetmelisiniz. Göğsünüzün hareket etmesini engellemeye çalışın. Şimdi ıslık çalıyormuş gibi yapın ve dudaklarınızı büzerken nefes verin. Gerektiği kadar 10 tekrar gerçekleştirin.
4 İyi bir duruş sergileyin. Bale eğitmeniniz mükemmel duruşun önemini vurgularken haklıydı. Kamburlaşmak ve kötü bir duruş benimsemek yorgunluğa neden olabilir ve sizi daha az uyanık hale getirebilir.
- Oturuyorsanız, omuzlarınızın geride olduğundan, gözleriniz tam karşıya baktığından ve poponuzun sandalyenin arkasına değdiğinden emin olun. Masanızın veya bilgisayarınızın üzerine eğilmemeye çalışın.
5 Hızlı bir şekerleme yapmayı dene. Halsiz hissediyorsanız ve uyanık değilseniz, 10 ila 20 dakikalık hızlı bir uyku kestirmeyi deneyin.
- Kısa bir şekerleme, o geceki uyku programınızı olumsuz etkilemez ve daha uyanık hissederek uyanmanız gerekir.
- Uyuklamakta zorlanıyorsanız, gözleriniz kapalı olarak 10 dakika dinlenin. Yine de hızlı şekerlemenin avantajlarından yararlanabilirsiniz.
6 Bir parça sakız çiğneyin. Dikkatli olmakta zorlanıyorsanız, bir parça sakız çiğnemeyi deneyin. Bazı araştırmalar, bunun daha uyanık ve enerjik hissetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
7 Müzik dinleyin ve şarkı söyleyin. Evdeyseniz veya araba kullanıyorsanız ve daha uyanık hissetmeniz gerekiyorsa, müziğinizi açın ve eşlik edin.
- Şarkı söylemek, enerji artışı sağlarken nefesinizi kontrol etmenizi sağlar.
- Bu egzersiz işyeri ortamı için uygun olmayabilir, bu nedenle insanların gürültü şikayetinde bulunmayacağı bir yere gelene kadar bekleyin.
8 Limon yağı koklayın. Uçucu yağlar genellikle sağlık ve ruh hali yararları sağlamak için kullanılır ve limon yağı, insanları daha uyanık ve enerji dolu hissettiren temel bir yağdır. Yanınızda limon yağı taşıyın ve beni hızlı bir şekilde almanız gerektiğinde bir nefes alın.
- Limon yağını genellikle sağlıklı gıda mağazalarında bulabilir veya internetten satın alabilirsiniz.
9 Komedi rahatlamasının tadını çıkarın. Kahkahanın stresi azaltabileceğini zaten biliyorsunuzdur, ancak aynı zamanda uyanıklığınızı da artırabilir.
- Daha uyanık hissetmek istediğinizde, komik bir video izleyin veya sizi kıkırdatan bir arkadaşınızla biraz zaman geçirin.
10 Soğuk bir duş tercih edin. Sıcak duşlar veya banyolar rahatlatıcı olsa da, sizi tetikte olmaktan ziyade uykulu ve rahat hissetmenize neden olabilir. Bununla mücadele etmek için, bunun yerine 3 dakikalık bir soğuk duşu tercih edin.
- Hemen daha uyanık ve farkında olacaksınız.
İlan

Yöntem 2 5 arasında: Uyanıklığı Artırmak İçin Egzersiz Yapmak

bir Bir aerobik antrenmanı tamamlayın. Egzersiz yaptığınızda, beyin de dahil olmak üzere vücudunuzun tüm bölümlerine giden kan akışını, oksijen seviyelerini ve enerjiyi artırırsınız, bu da daha uyanık olacağınız anlamına gelir. Araştırmacılar ayrıca yürüme, koşma, koşu ve bisiklete binme gibi düzenli aerobik egzersizlerin bilişsel gerilemeyi tersine çevirebileceğini bulmuşlardır.
2 Takım sporlarına katılın. Kolej veya profesyonel sporcuların spor yapmasını izlerseniz, lazer odaklarını ve yoğun konsantrasyonlarını gözlemleyebilirsiniz. Muhtemelen o beceri düzeyinde olmasanız da, takım sporlarına katılmaktan kaynaklanan gelişmiş reflekslerden ve daha iyi konsantrasyondan yararlanabilirsiniz.
- Beyzbol, basketbol, tenis, futbol ve futbol gibi takım sporları daha tetikte olmanın mükemmel bir yoludur çünkü takım arkadaşlarınızın ve rakip takım üyelerinizin nerede olduğuna, topun şu anda nerede olduğuna ve topun nerede olduğuna dikkat etmeniz gerekir. başlı.
- Daha az ciddi bir oyun arıyorsanız kickball veya yakantop oynamayı düşünün.
3 Yeni bir egzersiz türü deneyin. Sizin için yeni olan ve kaya tırmanışı, jimnastik, dövüş sanatları, pilates, paten veya eskrim gibi daha karmaşık hareketleri içeren bir egzersiz türü deneyin. Farklı bir şeyi nasıl yapacağınızı öğrenmek ve yeni manevraları gerçekleştirmek zorunda kalma eylemi beyninizi güçlendirmeye ve hafıza gücünüzü artırmaya yardımcı olacak, bu da sizi daha uyanık hale getirecektir.
4 Günde 20 dakika dışarıda geçirin. Günde 20 dakikayı dışarıda geçirmek, kendinizi daha enerjik ve uyanık hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Parkta yürüyüşe çıkın veya koşun.
- Arka bahçenizde veya mahallenizde egzersiz rutininizi dışarıda gerçekleştirin.
- Hafta sonları ormana veya yürüyüş parkurlarına gidin.
5 Yoga yapın. Yoga vücudunuzu canlandırmanıza ve endişenizi gidermenize yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu da geliştirir. Daha uyanık hissetmek istediğinizde bir yoga rutini deneyin.
6 Antrenmanınızı günün ortası için planlayın. Araştırmalar, öğleden sonra yapılacak bir antrenmanın, şekerleme yapmaktan daha uyanık ve enerjik hissetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. İlan

Yöntem 3 5 arasında: Konsantre Olmanıza Yardımcı Olacak Yiyecekler Yemek

bir Düzenli yediğinizden emin olun. Düzenli yemek yemiyorsanız, uyanık hissetmekte zorlanacaksınız ve ruh haliniz de kötüleşecektir. Gün içinde sağlıklı yemekler yiyin ve daha az uyanık hissetmeye başladığınızda yiyebileceğiniz atıştırmalıklar hazırlayın.
- Birkaç saatte bir küçük öğünler veya atıştırmalıklar yemek, enerji seviyenizi yüksek tutmanıza ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olacaktır.
- Tam buğday krakerinde yoğurt, fındık, taze meyve, bebek havuç ve fıstık ezmesi mükemmel yüksek enerjili atıştırmalıklar yapar.
2 Karmaşık karbonhidrat içeren yiyecekleri seçin. Karmaşık karbonhidratlar ve tam tahıllar içeren yiyecekler beyninizi beslemeye yardımcı olur ve kendinizi daha tetikte hissetmenizi sağlar.
- Kendinizi dışarıda hissettiğinizde, yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek ve makarna, fasulye, mercimek ve yeşil sebzeleri tercih edin.
- Kurabiye, kek ve bol şekerli yiyecekler verin çünkü bunlar kalıcı enerji sağlamaz.
3 Antioksidan bakımından zengin yiyecekleri doyurun. Antioksidan bakımından zengin besinler, beyin hücrelerini bozabilen ve sizi daha az uyanık kılan serbest radikalleri ortadan kaldırır. Antioksidanlarla dolu şu yiyecekleri deneyin:
- Ahududu.
- Çilekler.
- Yaban mersini.
- Elmalar.
- Muz.
- Ispanak ve lahana gibi yapraklı yeşil sebzeler.
- Fasulye.
- Havuçlar.
- Çay, özellikle yeşil çay.
4 Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler tüketin. Omega-3 yağ asitleri beynin düzgün çalışmasına yardımcı olur, bu nedenle beyin gücünü artırmak ve daha uyanık olmak için balık ve kuruyemiş gibi yiyecekler yiyin.
5 Bir parça çikolata ye. Kafeine ek olarak çikolata, bilişsel becerilerinizi geliştirebilen ve kendinizi daha uyanık hissetmenizi sağlayan flavonoidler içerir.
- Bitter çikolata veya acı tatlı çikolata, sütlü çikolatadan daha fazla flavonoid içerir. Çikolatadan yararlanmak için büyük boy bir şekerleme yemenize gerek yok, bu yüzden aşırıya kaçmayın.
İlan

Yöntem 4 5 arasında: Daha Dikkatli Olmak İçin Diğer Yaşam Tarzı Değişikliklerini Yapmak

bir Doğru miktarda uyuyun. Yeterince uyumamak ve fazla uyumamak sizi sersemlemiş ve daha az uyanık hissetmenize neden olabilir. Tıp uzmanları her gece 7 ila 9 saat uyku önermektedir.
- Daha uyanık hissetmek için bir rutin oluşturmak da önemlidir. Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın.
2 Odanızdaki sıcaklığı ayarlayın. Odanız çok soğuksa veya çok sıcaksa, uykulu ve sisli hissetmeye başlayabilirsiniz. Daha uyanık olmak için odanızdaki sıcaklığı artırmayı veya düşürmeyi deneyin.
- Araştırmacılar, uyku için en uygun oda sıcaklığının yaklaşık 65 derece Fahrenheit olduğu sonucuna vardılar, bu nedenle sıcaklığı her iki yönde birkaç derece ayarlamak, uyanmanıza ve daha odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir.
- Termostat üzerinde kontrolünüz olmayan bir çalışma ortamındaysanız veya bir yerdeyseniz, yanınızda bir kazak veya ceket getirin, böylece daha fazla uyanık hissetmek için kolayca ısınabilir veya soğuyabilirsiniz.
3 Evinizde veya ofisinizde bir bitki bulundurun. Ev bitkileri enerjimizi tüketen ve daha az uyanık olmamıza neden olan kimyasalları ve alerjenleri filtreler. Daha uyanık hissetmek için çalışma alanınıza veya evinize bir bitki getirmeyi deneyin.
4 Bırak güneş parlasın. Karanlık bir odada oturmak, vücudun sirkadiyen ritimlerini bozduğu için daha az uyanık hissetmenize neden olabilir. Perdeleri veya panjurları açın ve güneşin içeri girmesine izin verin.
- Nadiren güneşli veya şu anda karanlık olan bir yerde yaşıyorsanız, araştırmalar ışıkları açmanın da daha uyanık hissetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- Bir toplantıdaysanız ve daha uyanık hissetmeniz gerekiyorsa, güneşli bir pencerenin yanında bir koltuk seçin.
5 Bitkisel takviyeleri ve vitaminleri düşünün. Günlük rutininize herhangi bir bitkisel takviye veya vitamin eklemeden önce doktorunuzla konuşmak en iyisi olsa da, insanları daha uyanık kıldığı gösterilen aşağıdaki seçeneklerden bazılarını denemeyi düşünebilirsiniz:
- B-12 vitamini eksikliği hafıza sorunlarına ve düşük enerjiye neden olabilir. 14 yaş ve üstü insanlar için önerilen doz günde 2.4 mikrogramdır. Birçok multivitamin zaten B-12 içerir, bu nedenle size bir B-12 vitamini eksikliği teşhisi konmadıkça, zaten yeterli seviyelere ulaşıyor olabilirsiniz.
- Bazı araştırmalara göre Ginseng, ruh halinizi ve enerji seviyenizi yükseltebilir ve bu da sizi daha uyanık hale getirir. Standart bir dozaj yoktur, bu nedenle ne kadar almanız gerektiği konusunda doktorunuzla veya eczacınızla konuşun. Ginseng'i saygın bir sağlıklı gıda mağazasından veya çevrimiçi perakendeciden satın aldığınızdan emin olun, çünkü pahalıdır ve birçok perakendeci, takviyelerine dolgu malzemeleri ekler.
- Guarana, bazı insanların zihinsel odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olabileceğine inandığı yüksek kafeinli bir bitkidir. Sizin için doğru dozu doktorunuza danışın, ancak daha uyanık olmaya çalışan birçok kişi günde 200 ila 800 miligram guarana alır. Zaten çok fazla kafein tüketiyorsanız, bunu dikkatli kullanmalısınız çünkü uykunuzu bozabilir.
- Birçok eczane ve sağlıklı gıda mağazası da belirli enerji veya uyanıklık vitaminleri ve takviyeleri satmaktadır.
6 Sizi daha az uyanık yapan maddelerden kaçının. Uyuşturucu ve alkol tepki sürenizi yavaşlatır, tepkinizi köreltir ve sizi daha az uyanık kılar. Odaklanmak, konsantre olmak ve oyununuzda olmak istiyorsanız bu maddelerden kaçının.
7 Tıbbi yardım alın. Uyanık kalmakta güçlük çekiyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bir tıp uzmanıyla konuşmak iyi bir fikirdir. Bir doktor tarafından en iyi teşhis ve tedavi edilen semptomlarınıza neden olan altta yatan bir durum olabilir. İlan

Yöntem 5 5 arasında: Daha Uyanık Olmak İçin Kendinizi Eğitin

bir Düzenli olarak okuyun. İşiniz için e-postaları ve raporları okumanız gerekse de, çoğu insan eğlence için düzenli olarak okumaz. Okumak, aktif ve uyanık olmanızı gerektirir, bu yüzden iyi bir kitap alın ve başlayın.
- Daha sık okuma alışkanlığı edinmeye çalışıyorsanız, her ay veya birkaç haftada bir yeni bir kitap okuma hedefiyle başlayın. Ardından, hedefinizi kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Bir kitap kulübüne katılmak veya bir kitap kulübünü kurmak, daha sık okuma alışkanlığı kazanmanın harika bir yoludur. Kitap grubunuzla kitapları tartışarak da beyin gücünüzü ve uyanıklığınızı artıracaksınız.
2 Oyun oynamak. İyi vakit geçirirken kendinizi daha uyanık olmak için eğitmek için oyun oynamayı deneyin. Kelime aramaları, satranç, çapraz bulmaca ve sudoku, bilgileri korumanıza ve konsantre olmanıza yardımcı olabilir.
3 Sizi odaklanmaya zorlayan zorluklar yaratın. Beyninizi tetikte ve yerinde olmaya zorlayan zorluklar oluşturmaya çalışın. İşte birkaç basit fikir:
- Dur işaretleri, kafeler veya bir ağaç türü gibi çevrenizdeki öğeleri sayın. Bunu işe veya okula giderken ve yürürken, araba kullanırken veya bisiklete binerken yapabilirsiniz.
- Saniyeleri gösteren dijital bir saat izleyin. Bazen saat bir saniye atlayacaktır. Bunun ne zaman olacağını belirlemek sizin işiniz. Zorluk seviyesini artırmak için arka planda bir radyo veya televizyonu açarak karışıma dikkat dağıtıcı unsurlar ekleyin.
4 Hızlı düşünmeye çalışın. Kendinizi sisli ve daha az uyanık bulduğunuzda, hızlı düşünerek kendinizi çöküşünüzden çıkarmaya çalışın. İşte başlamak için birkaç kolay fikir:
- Daha uyanık hissetmek için okuma hızınızı artırın.
- Politika gibi teşvik edici bir konu hakkında bir konuşma başlatın.
- Belirli bir konu hakkında plan yapmak ve beyin fırtınası yapmak için sınıf arkadaşlarınızla veya meslektaşlarınızla birlikte çalışın ve adrenalin dalgasının tadını çıkarın.
- Uyanıklık seviyenizi artırmak için yeni ve ilginç bir şey hakkında bilgi edinin.
5 Farkındalık meditasyonunu deneyin. Alıştırma yapmakdikkatli meditasyonKonsantrasyonunuzu geliştirmenize ve odaklanmanıza yardımcı olabilir, böylece daha uyanık olabilirsiniz. Yapabileceğiniz birçok farkındalık meditasyonu egzersizi varken, daha odaklanmış ve farkında hissetmenize yardımcı olacak hızlı bir örnek:
- Mümkün olduğunca fazla dikkat dağıtıcı unsurdan uzak, sessiz bir yer bulun. Ardından rahat ama tetikte olduğunuz bir pozisyon seçin.
- Yavaşça derin bir nefes alın ve nefesinizin vücudunuza girdiğinde nasıl hissettiğine dikkat edin. Ardından, nefesiniz vücudunuzu terk ettiğinde nasıl hissettirdiğine odaklanarak yavaşça nefes verin.
- Dikkatinizin dağılmış hissetmesi normaldir, ancak yalnızca nefesinize odaklanmaya çalışın. Zihninizin ne zaman sürüklendiğini ve dikkatinizin dağıldığını fark etmek, kendinizi daha uyanık olmak için eğitmek için önemli bir adımdır. Bu olduğunda kendinizi kötü hissetmeyin. Bunun yerine, sakin bir şekilde nefesinize odaklanın.
İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

Eğlenceli bulmaca, kelime arama veya sudokuyu tamamlayarak daha uyanık olmak için kendinizi eğitin.
Aerobik egzersizin bilişsel yeteneklerinizi artırdığı ve sizi daha uyanık kıldığı gösterildiğinden, koşun, yürüyün, koşun veya bisiklete binin.
Daha uyanık hissetmek için kafeini yutmak cazip gelse de, çok fazla kafeinden kaynaklanan çarpışma, daha az tutarlı ve bilinçli hissetmenize neden olabilir. İnsanlar kafeine farklı tepki verse de, uzmanlar olumsuz yan etkileri yaşamadan daha uyanık hissetmek için günde 2 ila 3 fincan kahve önermektedir.

İlan

Uyarılar

Sisli hissetmeye ve bunun dışında hissetmeye devam ederseniz, semptomlarınıza neden olabilecek altta yatan bir durum olmadığından emin olmak için tıbbi yardım almak iyi bir fikirdir.

İlan