Yavru karga pozu, dengeyi geliştirmeye ve omuzları ve kolları güçlendirmeye yardımcı olan bir karga pozu çeşididir. Ayrıca üst sırtın gerilmesine ve çekirdek kasların çalışmasına yardımcı olur. Önce ısınma egzersizleri yapın, ardından poz için çalışın.
mario tenis gba hileleri
Adımlar
Yöntem bir 2: Isınmak
- bir İle başla inek duruşu . Yavru karga pozunu yapmadan önce, birkaç ısınma pozu verin. Bu, vücudunuzu daha zor pozlara hazırlamaya yardımcı olur. Bir inek duruşu ile başlayın. Sırtınız düz olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerine gelin. Kollarınız ve bacaklarınız yere dik olmalıdır. Omuzlarınızı bileklerinizin üzerine ve kalçalarınızı dizlerinizin üzerine koyun. Omurganızı nötralize etmek için başınızı kaldırın ve ellerinizden yaklaşık 15 cm (6 inç) dışarıya bakın.
- Nefes verirken kuyruk kemiğinizi kaldırmaya ve karnınızı aşağı doğru itmeye başlayın. Göğsünüzden kaldırın ve açın ve bakışınızı dümdüz ileri kaydırın. Orta bölümlü bir dip oluşturuyorsunuz.
- 2 İle takip edin kedi pozu . İnek pozlarının ardından genellikle kedi pozları gelir, bu yüzden bazen bir araya getirilir ve kedi-inek duruşu olarak adlandırılır. İnek pozundan nefes verin ve çenenizi göğsünüze doğru indirin. Eş zamanlı olarak pelvisinizi altına sokun ve sırtınızı omurlarla tavan omurlarına doğru kaldırmaya başlayın.
- Bu, ineğin aşağı yerine yukarı doğru kavisli olduğu ineğin tam tersidir.
- İnek ve kedi pozları arasında yaklaşık dört ila beş kez gidip gelin.
- 3 Yunus şınavı yapın. Yunus pozu aşağı doğru köpek pozisyonudur, ancak elleriniz yerine ön kollarınızda. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın ve ayak parmaklarınızı altına koyun. Oturma kemiklerini yukarı ve geriye tavana doğru kaldırmak için nefes verin. Yunus pozuna geçmek için dirseklerinizi ve ön kollarınızı yere indirin. Omuzlarınızı dirseklerinizin üzerine koyun ve ön kollarınızı yere paralel olarak dinlendirin.
- Bu şınavları tamamlamak için nefes alın, ileriye bakın ve topuklarınızı kaldırın. Kendinizi alçaltırken nefes verin. Tekrar yukarı kaldırmadan önce çenenizi yere olabildiğince yakın bir şekilde indirin.
- Bu hareketi 5 kez yapın.
Yöntem 2 2: Yavru Karga Duruşu Yapmak
- bir Düşük bir çömelme yapın. Yavru karga pozuna başlamak için, malasana olarak da adlandırılan alçak bir çömelme yapın. Bu poza girmek için kendinizi çömelin ve dizleriniz bükülene kadar aşağıya paralel devam edin. Bu pozda dengeleyebilmeniz için kilonuz topuklarınıza geri dönmelidir. Vücudunuz başınız ve göğsünüz yukarıda olacak şekilde dik durmalıdır. Ellerinizi avuç içinize göğsünüzün önünde getirin.
- Dizleriniz geniş olmalıdır. Topuklarınız kalkabilir.
- 2 Avuç içlerinizi yere koyun. Alçak çömelme durumundan, avuç içlerinizi yere düz bir şekilde yerleştirmek için öne doğru eğileceksiniz. Omuz genişliğinde veya biraz daha geniş olduklarından emin olun. Ön kolları yere paralel olacak şekilde hizalayın. Parmaklarınızı paspasa yaslayın.
- Bu pozun hizalamasından ödün vermemek için, gerekirse dirseklerinizin dışa doğru uzanmasını önlemek için kollarınızın üst kısmına bir kayış yerleştirin.
- 3 Dizlerinizi kollarınızın etrafında hareket ettirin. Öne doğru eğilin ve dizlerinizi üst kollarınızın etrafına sarın. Dizlerinizi olabildiğince yüksek bir şekilde dirseklerinizin üzerinde sıkıştırın ve dizlerinizi bükülü tuttuğunuzdan emin olun.
- 4 Ağırlığınızı öne doğru eğin. Biraz ileriye bak, sadece parmak uçlarını geç. Ağırlığınızı öne doğru eğip kalçalarınızı kaldırarak poza geçiş yapın. Çekirdeğinizi kavramak ve sabit tutmak için dizlerinizi sanki size sarılıyormuş gibi üst kollarınıza yakın tutun. Yüzünüz mata doğru hareket ederken ağırlığınızı öne doğru eğmeye devam edin.
- Yüzünüzün yere çarpmasını önlemek için ellerinizin arasına bir blok koyabilirsiniz.
- Ayak parmaklarının üzerine çıkmalısın.
- Dirseklerinizi her zaman paspas üzerinde tutun. Pazı ve kollarınızın birbirine katlandığını hissetmelisiniz.
- 5 Ayaklarınızı yerden yavaşça kaldırın. Eğildikçe ayaklarınızı yerden kaldırmak için ayak parmaklarınızdan geçiş yapabilirsiniz. Önce yerden bir ayağınızı kaldırın. Bebek karga pozunda yeniyseniz, o bacağınızı indirin ve diğer bacağınızı kaldırın. Bu, dengenizi geliştirmenize yardımcı olur.
- Bir bacağınızı yerden kaldırırken kendinizi rahat hissettiğinizde, sırtınızı çevirin ve dizlerinizi sıkın ve iki ayağınızı mattan kaldırın. Topuklarınızı kalça kaslarınıza doğru hareket ettirmelisiniz.
- Bakışlarınızı öne ve dışarı kaydırırken ağırlığınızı dengelemek için kalçalarınızı yukarı ve geri kaldırın. Pozisyonu sabit tutmak ve ayak parmaklarınızı işaret etmek için tricepsinizi dizlerinizle sıkın.
- 6 5 nefes boyunca tutun. Her iki ayağınızı yerden kaldırarak ön kollarınız üzerinde kendinizi dengelediğinizde, pozu 5 tam nefes boyunca tutmaya çalışın. 5 5 tutamıyorsanız, tutabildiğiniz kadar çok nefes almaya çalışın ve 5 tam nefes alın.
- Boyun gerginliğini azaltmak için biraz ileriye bakın. Boynunuzda herhangi bir gerginlik hissetmemelisiniz.
- 7 Yere geri bırakın. Duruşu olabildiğince uzun süre tuttuktan sonra, kontrollü bir hareketle ayaklarınızı yavaşça mindere geri indirin. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
