Erkek Striptizcinin Vücudu Nasıl Elde Edilir

Erkek bir striptizci olarak eğlendirmek için mükemmel vücudu şekillendirmek ve tımar etmek küçük bir iş değildir. Sıkı bir diyet ve egzersiz rutinine bağlılık gerektirir. Karbonhidratlarınızı azaltmak ve yağsız protein alımınızı artırmak, başlangıç ​​için önemli adımlardır. Karın kaslarınız, göğsünüz ve bacaklarınız gibi en dikkat çekici kaslarınızı sıkılaştıran bir egzersiz rutini bulun. Son olarak, modern bir görünüm için vücut kıllarınızı bakımlı tutun.



Yöntem bir arasında 3: Diyetinizi Ayarlamak

  1. Erkek Striptizci Alın başlıklı resim

    bir Karbonhidrat alımınızı azaltın veya ortadan kaldırın. Karbonhidratlar kolay enerjidir, ancak vücudunuz onları saklama eğilimindedir. Makarna, patates, ekmek, şeker ve beyaz pirinç içeren karbonhidratları az tüketin veya hiç tüketmeyin. Diyetiniz karbonhidrat açısından zenginse, vücut yağınızı azaltma şansınız asla olmayacak.
    • Taze meyve ve esmer pirinç gibi 'temiz' karbonhidratlar tüketin. Meyve, tatlı yeme hissini almaya devam ederken şekerli atıştırmalıkların yerini almanıza da yardımcı olur.
    • Karbonhidratlar ayrıca sizi yavaşlatma eğilimindedir, bu nedenle egzersizleriniz için enerji dolu hissetmenizi zorlaştırırlar.
  2. Erkek Striptizci Alın başlıklı resim

    2 Yüksek kaliteli, yağsız protein tüketin. Balık, tavuk ve işlenmemiş hindi yenebilecek en iyi etlerdir. Yağlı kırmızı etten kaçının ve kırmızı et yerseniz yağsız kesim yapın. Fındık ve tohumlar, atıştırmalıklar için iyi proteinlerdir. Ayrıca az yağlı veya yağsız süt ürünlerini tercih edin.
    • Yumurta ve fıstık ezmesi harika protein kaynaklarıdır, ancak yağ açısından zengin olduklarını unutmayın. Sadece yumurta beyazı yemek yağı azaltır ve bazı mağazalar daha az yağlı fıstık ezmesi satar.
  3. Erkek Striptizci Alın başlıklı resim

    3 Lif elde etmek için yapraklı yeşillikleri yiyin. Sindirim lif gerektirir, bu nedenle her gün yeterince aldığınızdan emin olun. Kara lahana, lahana yeşillikleri ve ıspanak, yaygın yapraklı yeşilliklerdir. Bunları salatalara ve diğer yemeklere ekleyin veya pişirip tek başınıza yiyin. Brokoli ve karnabahar da lif açısından zengin sebzelerdir.
    • Yulaf, tohum ve fasulye de iyi lif kaynaklarıdır.
    • Lif de birçok başka kaynaktan gelir, ancak yağ içeriği daha yüksek olabilir.
  4. Erkek Striptizci Alın başlıklı resim

    4 Sadece su iç. Gerçekten zayıflamak ve mükemmel bir formda olmak istiyorsanız, tüm şekerli içecekleri diyetinizden çıkarın. Şekersiz çay ve kahve, yağsız sütün yanı sıra ara sıra iyidir, ancak sıvı alımınızın çoğunun su olduğundan emin olun.
    • Bir striptizcinin vücuduna sahip olmak için çok çalışacaksınız, bu da terle su kaybetmenize neden olur. Daha fazla terledikçe su alımınızı artırmanız gerekecek.
    • Daha hızlı tok hissetmek için yemeklerden önce büyük bir bardak su için. Ayrıca kaslarınızdaki krampları önlemeye yardımcı olmak için egzersiz yaptıktan hemen sonra fazladan su içtiğinizden emin olun.
    İlan

Yöntem 2 arasında 3: Vücudunuzu Şekillendirmek

  1. Erkek Striptizci Alın başlıklı resim

    bir Karın kaslarını çalıştır her şeyden daha zor. Altı paket mide, bir erkek striptizci için en önemli özelliklerden biridir. Karın kaslarınızı diğer kaslarınızdan daha sık ve daha sıkı çalıştırmak isteyeceksiniz. Üst, alt ve eğik karın kaslarına çarptığınızdan emin olarak haftada beş ila altı kez karın kası yapın.
    • Karın egzersizlerinin tam hareketi boyunca yavaşça hareket etmek önemlidir. Kollarınızı sallamayın veya sırtınızı yerden sektirmeyin. Momentum, karın kaslarınızın yapması gereken işi azaltır.
    • Karın kaslarınızı etkili bir şekilde şekillendirmek, her egzersiz sırasında çok sayıda tekrar yapmanızı gerektirir. Düşük bir sayı ile başlasanız bile, günlük tekrarlarınızı artırmak için çalışmaya devam edin.
    • Her gün aynı egzersizleri yapmayın. Kaslarınızın bir rutine girmesini önlemek için karıştırın.
  2. Erkek Striptizci Alın başlıklı resim

    2 Üst vücudunuzdaki her kas grubunu eğitin. Sadece göğüs kaslarınızı ve pazılarınızı değil tüm gövdenizi şekillendirmek önemlidir. Pazı ve triseps, göğüs inşa asansörleri ve omuz ve sırt kaldırmalarla dönen bir egzersiz rutini bulun. Her kas setine haftada bir veya iki kez vurun.
    • Şınav, pull-up ve dips gibi vücut ağırlığı egzersizleri kaslarınızı güçlendirmek için harikadır.
    • Spor salonunda basit bir ağırlık makinesi devresi yapmak, tüm kas gruplarınızı vurduğunuzdan emin olmanıza yardımcı olacaktır.
    • Vücudunuzu en iyi şekillendireni bulmak için birkaç ağırlık rutini deneyin. Her egzersiz rutini her erkek için işe yaramaz.
  3. Erkek Striptizci Alın başlıklı resim

    3 Daha fazla tekrar için daha hafif ağırlıkları kaldırın. Her zaman en ağır ağırlıkları almayın ve birkaç tekrar yapmayın. Daha hafif ağırlıkları seçin ve kaliteli tekrarlar yapın çünkü kaslarınızı daha iyi çalıştırır. Bu, çok fazla kas kütlesi kazanmaktan çok fiziğinizi şekillendirmekle ilgilidir.
    • Değişikliği sürdürmek için haftada bir veya daha fazla ağır bir gün yapın. Yüksek ağırlıklar kas kütlesini toplamanıza yardımcı olur, bu yüzden onu tamamen ihmal etmek istemezsiniz.
    • Vücudunuzun nasıl başladığına bağlı. Yağın altına gizlenmiş sağlam kasınız varsa, düşük tekrarlı egzersizler, tonlamanıza ve yağı kaybetmenize yardımcı olur.
  4. Erkek Striptizci Alın başlıklı resim

    4 Bacaklarınızı çalıştırın. Egzersiz yapmaya yeni başlayan erkekler vücudun üst kısmına çok fazla odaklanma eğilimindedir, ancak bacaklarınızın da iyi görünmesi gerekir. Ağız kavgası ve bacak presleri kas geliştirmek için harikadır. Ağırlıklara erişiminiz yoksa vücut ağız kavgası, akciğerler ve tekmeler bacaklarınızı şekillendirmek için harikadır.
    • Diğer plyometrik egzersiz türleri, bacakları ve kardiyo çalışmalarını birleştirmek için iyidir. Merdivenlerden yukarı ve aşağı koşun, atlama ipleri yapın veya bacaklarınızı çalıştırmak için yüksek dizler yapın.
    • Ağırlıkları kaldırdığınız kas geliştirme antrenmanları ile tonlama antrenmanları arasında bir denge bulun.
  5. Erkek Striptizci Alın başlıklı resim

    5 Haftada birkaç kez kardiyo yapın. Bir kardiyo egzersizinin etkilerini küçümsemeyin. Koşmak, bisiklete binmek veya eliptik veya merdiven tırmanma makinesi kullanmak, yağı kesmenize ve forma girmenize yardımcı olur. Striptizciler sürekli hareket halindedir, bu yüzden sizi hızlı hareket ettiren her şey iyi bir seçenektir.
    • Kardiyo egzersizleri canınızı sıkıyorsa, çeşitli yüksek yoğunluklu sporlar iyi bir alternatiftir. Harika bir kardiyo egzersizi için basketbol, ​​raketbol, ​​frizbi veya futbol oynayın.
    İlan

Yöntem 3 arasında 3: Bakım Vücut Kılı

  1. Erkek Striptizci Alın başlıklı resim

    bir Vücut tüylerinizi minimumda tutun. Ne kadar saçınız olduğunu görmek için vücudunuza bakın. Fazla büyümezseniz endişelenmenize gerek kalmaz. Kıllı bir göğsünüz, mideniz ve sırtınız varsa, daha fazla çalışmaya ihtiyacınız olacaktır. Saç büyümesini kontrol altında tutmak için günlük olarak kısaltmanız veya tıraş etmeniz gerekebilir.
    • Kasık bölgesi, tımar gerektiren başka bir noktadır. Ne kadar saç keseceğiniz size bağlıdır, ancak erkek striptizcilerin genellikle kasık kılları çok azdır veya hiç yoktur.
  2. Erkek Striptizci Alın başlıklı resim

    2 Tüyleri cilde yakın kesmek için elektrikli bir düzeltici kullanın. Elektrikli bir düzelticiniz yoksa, bir tane almanın tam zamanı. Çeşitli saç uzunlukları için bol korumalı birini seçin. Uzun tüyleri gerektiğinde traş edilebilecek bir noktaya kadar kesmek için bunu gövde ve kasık bölgenizde kullanın.
    • Özellikle kasık bölgenizde düzeltme yaparken her zaman dikkatli olun. Dikkatli olmazsanız elektrikli düzelticiler cildinizi sıkıştırabilir.
  3. Erkek Striptizci Alın başlıklı resim

    3 1/4 inç (6,5 mm) veya daha az olan bir kesici koruyucusu seçin. Vücut kıllarının ne kadar uzun olması gerektiğine dair kesin ve hızlı bir kural yoktur. Önemli olan, kırpmanın neredeyse her zaman doğal görünüme tercih edilmesidir. Bir düzelticinin sunduğu mümkün olan en kısa uzunluğu elde etmek için herhangi bir koruyucu kullanmayın.
    • Sahip olduğunuz saç miktarına bağlı olarak doğru uzunluğu bulun. Vücudunuzun tamamında kalın saçlarınız varsa, en kısa uzunluk muhtemelen en iyisidir.
    • Vücut kıllarınızı bu kadar kısa kesmek konusunda rahat değilseniz, striptizci görünümü sizin için uygun olmayabilir.
  4. Erkek Striptizci Alın başlıklı resim

    4 Cildinizi temiz bir şekilde tıraş etmek istediğinizde keskin bir tıraş bıçağı alın. Tıraş olurken tıraş bıçağının yanmasını önlemek için her zaman kremsi tıraş losyonu kullanın. Temiz bir tıraş için tıraş makinenizin keskin kaldığından emin olun. Kör bıçaklar tüyleri çeker ve cildinizi tahriş eder. Cildinizi sıyırmamak için çok dikkatli olun.
    • Kendinizi tıraş edip etmemek hem kişisel bir tercihtir hem de varsa patronunuza kalmıştır.
    • Gözenekleri açmak ve tüyleri kaldırmak için tıraş etmeden önce cildinize sıcak bir havlu sürün.
  5. Erkek Striptizci Alın başlıklı resim

    5 Saçınızı düzenli olarak tıraş edin veya düzeltin. Erkek striptizci görünümünü korumak istiyorsanız vücut kılı bakımı devam eden bir işlemdir. Saçları minimum olarak haftalık olarak düzeltin, ancak vücudunuzun temiz ve pürüzsüz görünmesini sağlamak istiyorsanız günlük olarak tıraş edin.
    • Cildin bir bölümünü tamamen tıraş ettikten sonra, tıraş olmaya devam etmeniz gerekeceğini, aksi takdirde saçların daha kalın uzayacağını unutmayın. Tekrar uzamaya başladığında da kaşınır.
  6. Erkek Striptizci Alın başlıklı resim

    6 Tıraş olduktan sonra nemlendirici losyon sür. Tıraş olmak genellikle cildi tahriş eder, bu nedenle cildinizin pürüzsüz ve tıraş bıçağının yanmasını önlemek için losyon kullandığınızdan emin olun. Normal losyondan daha iyi çalıştığı için, tıraştan sonra kullanılmak üzere özel olarak tasarlanmış losyon kullanın. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle
  • Soru 19 yaşında bir erkeğim ve önümüzdeki hafta spor salonu egzersizlerime başlıyorum. Uzun boylu, zayıf, kaslı bir yüzücü istiyorum, herhangi bir ipucu var mı? Dahlia Gillespie Günlük olarak spor salonuna gidin ve tüm kaslarınızı çalıştırın (bacaklarınızı unutmayın). Yağ kaybetmek için vegan yüksek proteinli bir diyet yapın (ayrıca tüm yüksek nitelikli sporcular vegan diyetini takip eder). Ve tabii ki yüzücü bir vücut istiyorsanız, yüzün! bu tam bir çalışma ve aynı zamanda eğlenceli.
  • Soru Mükemmel, yontulmuş, zayıf bir vücuda nasıl sahip olabilirim? Karbonhidratlarınızı azaltmalı ve bol miktarda yağsız protein (yumurta, balık ve tavuk) yemelisiniz. Sadece su iç. Ancak doğru beslenme her şey değildir. Vücudunuzu da eğitmelisiniz. Karın kaslarınızı, kol kaslarınızı ve bacaklarınızı çalıştırın. Biraz kardiyo da yardımcı olacaktır.
Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmek üzere bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!

Popüler Konular

Kriket Nasıl Oynanır. Kriket, Alt Kıta, İngiltere, Avustralya, Yeni Zelanda ve diğer birçok ülkede milyarlarca taraftarla dünyanın en popüler oyunlarından biridir. İster her zaman kendiniz oynamak isteyin, ister sadece yaşamak isteyin ...



Fikstür: Mihaela Buzarnescu vs Claire Liu



Andy Murray, İsviçreli'nin sakatlıktan dönüşünde başka bir aksilik yaşamasının ardından, Halle'deki ikinci turda Felix Auger-Aliassime'e yenilmesinin ardından Roger Federer'e desteğini sundu.

Teen Beach Movie 2'yi çevrimiçi yayınlama rehberiniz - basit akış bilgileri, oyuncular ve karakterler ve nasıl alındığı dahil.



Beklenen animasyon draması 'Undone'ın 1. Sezonu artık Amazon Prime'da. Bölümleri çevrimiçi olarak nasıl izleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.



Chiefs ve Broncos, 7. Hafta AFC West karşılaşması için buluşuyor. Oyunun canlı yayınını çevrimiçi olarak ücretsiz olarak nasıl izleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.