Refleksler, dış uyaranlara sinir sinyalinin neden olduğu kas reaksiyonlarıdır. Örneğin, kafanıza doğru uçan bir beyzbol topu görürseniz, beyniniz size çarpmadan önce topu bloke etmesi için elinize bir sinyal gönderir. İyi reflekslere sahip olmak, spor, egzersiz ve caddeyi geçmek veya araba kullanmak gibi günlük fiziksel aktivitelerde performansa yardımcı olur. Bazı insanlar hızlı reflekslerle doğar ve diğerleri uyaranlara daha hızlı tepki verme süresi elde etmek için pratik yapmalıdır. İşte refleks sürenizi iyileştirmek için kullanılabilecek birkaç teknik.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Zihinsel Egzersizler
-
bir Çevresel görüşünüzü geliştirin. Hızlı bir tepki verme süresine sahip olmak, neyin geleceğinin kesinlikle farkında olmaya bağlıdır. Günlük aktiviteler sırasında çevresel görüşünüze daha fazla dikkat ederek engelleri ve uçan nesneleri algılama yeteneğinizi güçlendirebilirsiniz.- İyi bir görüşe sahip bir pencereden dışarı bakın ve görüşünüzü uzaktaki bir nesneye odaklayın. Her iki tarafta da onu çevreleyen nesnelerin farkına varmaya yavaşça izin verirken bu nesneye bakmaya devam edin. Bu egzersizi günde bir kez yapın ve görüş alanınızı her seferinde biraz daha genişletin. Yavaş yavaş, çevresel görüşünüzde daha fazla nesne fark etme alışkanlığı kazanacaksınız.
- Çevresel görüşü iyileştirmek için kullanılan dövüş sanatları teknikleri için aşağıdaki videoyu izleyin.
İpucu: Yürüyüşe çıkarken veya arabada gezerken, çevresel görüşünüzde ortaya çıkan nesneleri fark etmeye özen gösterin. Mümkün olduğunca hızlı bir şekilde insanların saç rengini ve geçen arabaların markasını ve modelini adlandırmaya çalışın.
-
2 Video oyunları oyna. Video oyunlarını iyi oynamak, iyi bir el-göz koordinasyonu gerektirir. Duraklamadan düşünceden eyleme geçebilmelisiniz, yoksa oyunu çabucak kaybedersiniz. Araştırmalar, her gün birkaç dakika video oyunu oynamanın refleksleri iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Birinci şahıs nişancı oyunları ve rol yapma oyunları genellikle en fazla koordinasyonu gerektirir, ancak herhangi bir video oyunu hile yapacaktır. -
3 Hipnoz deneyin. Bazı insanlar, nöro-dilbilimsel programlama adı verilen bir hipnoz tekniğinin, belirli bir nesneye ilişkin farkındalıklarını artırmaya yardımcı olduğunu, onlara zamanın yavaşladığı ve tepki vermek için fazlasıyla zamanları olduğu hissini verdiğini keşfetti. Bir oyun kurucunun ağır çekimde kendisine doğru futbol yayını izlediğini gösteren bir spor filmi hayal edin. Elbette futbol aslında daha yavaş hareket etmiyor, ancak uygulayıcılarına göre nöro-dilbilimsel programlama onu bu şekilde gösterebilir. -
4 Farkındalık uygulayın. Düzenli meditasyon yoluyla veya şimdiki ana odaklanarak farkındalığı geliştirin. Kafanızı boşaltın ve tüm dikkatinizi doğrudan çevrenizde olup bitenlere odaklamaya çalışın. Geçmişe veya geleceğe dair düşünceleri bir kenara bırakın ve bunun yerine doğrudan şu andaki görüntülere, seslere ve hislere odaklanın.Bu sana yardım edecek çevreye karşı farkındalık oluşturmak bu, daha fazla fark etmenize ve durumlarda daha kolay tepki vermenize olanak tanır.
İlan
Yöntem 2 arasında 3: Fiziksel egzersizler
-
bir Doğa yürüyüşü yapın. Özel bir ekipman veya egzersiz partneri gerektirmediğinden, ormanda koşmak reflekslerinizi geliştirmeye başlamanın en kolay yolu olabilir. En yakın doğa parkurunu bulun - tercihen geniş, düz bir patika yerine çeşitli arazilere sahip olanı - ve koşmaya başlayın. Düzensiz temeller ve atlatacağınız tahmin edilemeyen kökler ve kayalar, vücudunuzun hızla tepki vermesi gereken çeşitli uyaranlar yaratacaktır. İzi ne kadar sık vurursanız, refleksleriniz o kadar hızlı olacaktır.- Yavaş bir hızda koşarak başlayın. Reflekslerinizin zamanla iyileştiğini hissettiğinizde, kendinizi daha hızlı koşmaya zorlayın. Doğa parkurlarının genellikle daha yüksek yaralanma riski vardır, bu nedenle yavaş başlamak önemlidir.
- Mümkün olduğunca farklı bir yol seçerek işleri karıştırın. Belirli bir yola alışırsanız, beyniniz engelleri hatırlayacak ve reflekslerinizi geliştiremeyeceksiniz.
- Pek çok doğa parkuruna yakın yaşamıyorsanız, aynı yolu diğer yönde koşun.
-
2 Kauçuk bir zıplayan topu yakalama alıştırması yapın. Bazen 'reaksiyon topları' olarak da adlandırılan kauçuk zıplayan toplar, öngörülemeyen açılarda seken 6 taraflı lastik toplardır. Çoğu spor malzemeleri mağazasından satın alınabilir. Bunlardan birini veya basit bir çeyrek makineli zıplayan topu alın ve dışarıdaki bir duvara fırlatın.- Odaklan geri sıçrarken topu yakalamak senin yönünde. Refleks süreniz düzeldiğinde, topu daha sert fırlatın, kendinizi zıplamaya ve onu yakalamak için dalmaya zorlayın.
-
3 Krikolar oynayın. Kendinizi daha sakin hissettiğiniz günler için, bir dizi kriko kapın. Bu klasik çocuk oyunu, küçük bir top ve 12 metal parça ile birlikte gelir. Topu hafifçe sektirerek ve mümkün olduğunca çok sayıda kriko alarak başlayın. Oyunda daha iyi hale geldikçe, topu daha hızlı sektirerek kendinize meydan okuyun. Ayrıca, oyunun zorluğunu artırmak için jakları birbirinden daha fazla dağıtabilirsiniz. -
4 Bir partnerle yakantop oynayın. Bu egzersiz için büyük bir lastik veya köpük top ve bir arkadaşa ihtiyacınız var. Bir spor salonunda veya bir binanın önünde bir duvarın önünde durun. Siz kaçma pratiği yaparken partnerinizin topu size yaklaşık 3,0 m mesafeden atmasını sağlayın. Topu kaçarken daha iyi hale geldikçe, partnerinizden topu daha hızlı ve daha yakın bir mesafeden atmasını isteyin.- Bu alıştırmayı daha zor hale getirmek için, ilkinden kurtulduktan sonra hızlıca başka bir topu atması için ikinci bir atıcı görevlendirin.
- Atıcılardan sahte atışlar yaparak, farklı açılardan atış yaparak vb. Öngörülemezliği artırmalarını isteyin.
- Bir takım sporu olarak yakantop oynamak da reflekslerinizi geliştirmenin harika bir yoludur. Saha toplarını deneyin ve size atılanları tekmeleyin.
-
5 Masa tenisini dene. Masa tenisi veya masa tenisi, reflekslerinizi ve el-göz koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacak harika bir spordur. Masaları veya masa üstü kurulumlarını nispeten uygun bir şekilde çevrimiçi olarak veya birçok spor malzemeleri mağazasında bulabilirsiniz. Alternatif olarak, farklı ortaklarla yüzleşmenize ve reflekslerinizi iyileştirmek için çalışırken daha büyük zorluklarla karşılaşmanıza olanak tanıyan yerel bir masa tenisi grubuna veya kulübüne katılabilirsiniz.Daha önce hiç masa tenisi oynamadıysanız, yerel bir kulüp veya grup faydalı olabilir, çünkü form ve beceri geliştirme dahil oyunun temellerini anlamanıza yardımcı olabilirler.
-
6 Düzenli olarak pratik yapmak için bir spor seçin. Hokey, tenis, badminton, raketbol ve lakros gibi birçok spor, reflekslerinizi oluşturmanıza yardımcı olacak harika aktivitelerdir. Raket veya sopa gibi bir alet kullanarak top gibi bir nesneyi manipüle etmeniz gereken atletik bir aktivite arayın. Bu sporlar genellikle hızlı tepkiler gerektirir ve hem refleksler hem de durumsal farkındalık oluşturmanıza yardımcı olabilir. -
7 Dövüş reflekslerinizi geliştirmek için yavaş tartışmayı deneyin. Boks veya karate gibi dövüş sporları yapıyorsanız, yavaş antrenman, hareketlerinizi daha hızlı gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğunuz kas hafızasını geliştirmek için harika bir yol olabilir. Hareketlerinizi bir partnerle yavaş ve kasıtlı bir şekilde çalışarak başlayın. Daha otomatik hale geldiklerinde, yavaş yavaş hızlanabilirsiniz.- İster yavaş çekimde ister tam hızda tartışıyor olun, rahat kalmak anahtardır. Bir tartışma maçına başlamadan önce, gevşemenize ve odaklanmanıza yardımcı olması için biraz meditasyon yapın veya derin nefes egzersizleri yapın.
Yöntem 3 arasında 3: Kendi kendine bakım
-
bir Besleyici yiyecekler yiyin. Hızlı refleksler istiyorsanız, vücudunuzu ve beyninizi en iyi durumda tutmak zorunludur. Rafine şeker ve trans yağ oranı yüksek yiyecekler kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir. Yeterli protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağlar aldığınızdan emin olun.- Kuruyemiş, balık, çilek, yeşillik ve sarımsak gibi bütün yiyecekler bilişsel işlevi artırır.
- Su kaybı da uyuşukluğa ve refleks sürelerinin azalmasına neden olabileceğinden, bol su içmeyi de unutmayın.
-
2 Bol bol uyuyun. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre uyku, daha hızlı reflekslere sahip olmanıza ve normalde yapacağınızdan daha yüksek bir seviyede performans göstermenize yardımcı olur. Uykulu olduğunuzda hem vücudunuz hem de beyniniz yavaşlar, bu da bozulmuş refleks reaksiyonlarına neden olur. 7 ila 9 saat uykudan sonra iyi dinlendiğinizde refleksleriniz en hızlı olacaktır.- İyi bir gece uykusu, her biri derin uyku ve hızlı göz hareketi (REM) uykusundan oluşan 4 veya 5 uyku döngüsünden oluşur. Bu, gecelik 7 ila 9 saate kadar ekler.
- Önemli bir yarıştan veya maçtan önceki gece iyi uyumadıysanız, etkinlikten birkaç saat önce kestirmek, performans zamanı geldiğinde daha uyanık olmanıza yardımcı olacaktır.
-
3 Takviyeleri düşünün. Bazı besin takviyelerinin gelişmiş reflekslere yol açtığı söyleniyor. Ginseng, gingko, B12 vitamini, C vitamini ve omega 3 yağ asitlerinin tümü, daha iyi bilişsel işlev ve reaksiyon süreleri için almaya değer diyet takviyeleri olarak gösterildi. İlan
Refleksleri İyileştirmek için Örnek Egzersizler
Refleksleri İyileştirmek İçin Egzersizler Refleksleri İyileştirmek İçin Görme EgzersizleriTopluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Tepki sürenizi iyileştirebilir misiniz? Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır. Michele Dolan Sertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Evet, haftada 2-5 kez 10-30 dakika egzersiz yapmak kesinlikle reaksiyon süresini artırabilir. - Soru Spora olan ilgime rağmen, çok koordinasyonsuz olduğum için okulda hiçbir sporda başarılı olamadım. Nasıl iyi koordine olabilirim? Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır. Michele Dolan Sertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıt Koordinasyonu, pratikle büyük ölçüde geliştirilebilir. Bir topu yakalamakla başlayın, ardından bir topa vurmaya ve arkadaşlarınızla rasgele yakalama veya futbol gibi top oyunları oynamaya devam edin. - Soru Reflekslerinizi nasıl test ediyorsunuz? Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır. Michele Dolan Sertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Bir spordaki becerinizi ve performansınızı değerlendirmek, tepki sürenizin niteliksel bir ölçüsünü verecektir. - Soru Hangi etkinlikler tepki süresini iyileştirir? Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır. Michele Dolan Sertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Futbol, tenis, badminton, voleybol, turşu topu ve basketbol gibi hareketli bir nesneyi tekmelemeyi veya vurmayı gerektiren oyunları oynayın. - Soru El göz koordinasyonunu nasıl geliştirirsiniz? Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır. Michele Dolan Sertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı El-göz koordinasyonu, yakalama oynayarak, hokkabazlık yaparak ve top sporları oynayarak geliştirilebilir. - Soru Reflekslerimi iyileştirmem ne kadar sürer? Bu ipuçlarını ve egzersizleri düzenli olarak uygularsanız, ilk ay iyileşme görmelisiniz.
- Soru Bu, savaşmaya yardımcı olur mu? Evet kesinlikle, refleksler bir rakibi engellemek ve hareketlerinizi zamanlamak için anahtardır. Refleksleri iyileştirmek, hızlı tepki vermeniz gereken her şeye yardımcı olacaktır.
- Soru Bu yeni sporlara yetişmeme yardımcı olacak mı? Büyük ihtimalle. Becerilerinizi ve bilginizi genişletebilecek ve yeni sporunuzda daha iyi hale gelmenize yardımcı olabilecek yeni hareket kalıpları ve becerileri tanıtacaksınız.
- Soru Sıska ve çocuksanız bu hala işe yarıyor mu? Elbette reflekslerin beden ölçülerinizle veya çocuk olmakla hiçbir ilgisi yoktur, sadece düzenli olarak pratik yapmanız gerekir ve refleksleriniz iyileşir.
- Soru Bu refleks eğitimi mi? Yukarıdaki makaledeki her şey reflekslerinizi daha iyi ve daha güçlü hale getirmek için eğitecek.