Çocuklarda Fiziksel Aktivite Nasıl Arttırılır

Çocukluk döneminde fiziksel aktivitenin önemini vurgulamak, çocuklarınızın sağlıklı yetişkinler olarak büyümeleri için temel oluşturur. Bu kadar çok elektronik alet çocuğunuzun zamanını aldığından, çocuğunuzun yaşamında fiziksel aktivite için bir yer bulmasına yardımcı olmak önemlidir.



Yöntem bir 4: Fiziksel Aktiviteleri Teşvik Etmek

  1. Çocuklarda Fiziksel Aktiviteyi Arttırmak başlıklı resim Adım 1

    bir Okula otobüse veya arabaya binmek yerine yürümeyi veya bisiklete binmeyi seçin. Çocuğunuz bunu kendi başına yapamayacak kadar küçükse, çocuğunuzla okula yürümek veya binmek için zaman ayırın. Bunu birlikte yapmak, çocuğunuzun sizin de fiziksel aktivitenin önemli olduğuna inandığınızı görmesine yardımcı olacaktır.
    • Elbette, bunu yapmanın güvenli bir yolu olduğundan emin olmalısınız. Sürmek için bisiklet şeridi yoksa çocuğunuzu tek başına bisiklete binmeye teşvik etmeyin.
  2. Çocuklarda Fiziksel Aktiviteyi Artırın 2.Adım başlıklı resim

    2 Çocuğunuzu video oyunları yerine evcil hayvanınızla oynamaya teşvik edin. Çocuğunuzun köpeğiniz için topu atmasını veya kediyle oynamasını sağlayın. Birden fazla çocuğunuz varsa çocuklarınızı birbirleriyle oyun oynamaya da teşvik edebilirsiniz.
  3. Çocuklarda Fiziksel Aktiviteyi Arttırmak başlıklı resim 3. Adım

    3 Çocuğunuzu bir oyun alanına veya parka getirin. Onu ortak bir ortak alana götürdüğünüzde, çocuğunuzun diğer çocuklarla yeni arkadaşlar edinmesi için iyi bir şans vardır. Oyun alanı geniş olduğundan ve tırmanma yapıları ve kaydıraklarla dolu olduğundan hareket etmek için harika bir yer olabilir.
    • Evinizin yakınındaki parkta oyun alanı yoksa, çocuğunuzu ağaçlarda veya çimenlerde hayali oyunlar oynamaya teşvik edin. Bir top getirin ve çocuğunuzla birlikte tekmeleyin.
  4. Çocuklarda Fiziksel Aktiviteyi Arttırmak başlıklı resim 4.Adım

    4 Çocuğunuzun onu ilgilendiren bir aktivite seçmesine izin verin. Çocuğunuzu fiziksel olarak aktif olmaya teşvik etmenin bir başka yolu da ona bu konuda biraz güç vermektir; Ne tür bir fiziksel aktivite yapacağına karar verirse, bu konuda heyecanlanma olasılığı daha yüksek olacaktır.
    • Çocuğunuza en sevdiği fiziksel aktivitelerin ne olduğunu sorun. Ya da belki ona birçok farklı aktivite yaptırarak en çok hangi aktif sporları sevdiğini keşfedebilirsiniz. Oradan onun ilgisini sürdürebileceksiniz ve o da büyük ihtimalle aktiviteye bağlı kalacaktır.
    • Çocuğunuzun bir spor kampına gitmek isteyip istemediğini sorun. Bu kamplar, çocuğunuzu bir dizi farklı spor türüne maruz bırakacaktır. Kampın sonunda denemek istediği sporu daha uzun bir süre bulmuş olabilir.
    • Çocuğunuzu denemek istediği spor (veya spor) için kaydedin.
  5. Çocuklarda Fiziksel Aktiviteyi Arttırmak başlıklı resim 5.Adım

    5 Çocuğunuzu okuldan sonra beden eğitimi derslerine kaydettirin. Çocuğunuzun gittiği okulun müfredatının bir parçası olarak beden eğitimi almış olma olasılığı yüksektir. Bununla birlikte, çocuğunuzu yüzme dersleri veya dans dersleri gibi okul sonrası fiziksel aktivitelere de kaydedebilirsiniz.
  6. Çocuklarda Fiziksel Aktiviteyi Arttırmak başlıklı resim 6.Adım

    6 Aktif bir aile gezisi seçin. Bir tatile veya hafta sonu gezisine gidecekseniz, fiziksel aktiviteyi teşvik eden birini seçebilirsiniz.
    • Örneğin, ailenizi sinemaya götürmek yerine yürüyüşe veya kamp yapmaya gidebilirsiniz.
  7. Çocuklarda Fiziksel Aktiviteyi Arttırmak başlıklı resim 7. Adım

    7 Yapılandırılmamış egzersiz programları gerçekleştirin. Tüm fiziksel aktivitelerin yapılandırılmasına gerek yoktur; çocuğunuzu daha aktif olmaya teşvik edebilecek aptalca ve eğlenceli aktiviteler de vardır. Yaratıcı ol! Bazı örnek faaliyetler şunları içerebilir:
    • Çocuğun en sevdiği melodiyle dans etmek
    • Sahilde uçurtma uçurmak
    • Bisiklet sürmek
    • Diğer aile üyeleriyle birlikte masa tenisi oynamak
    • Yerel havuzda düzenli yüzme
    • Köpeğin rutin yürüyüşü
    • Frizbi Fırlatma
    • Bir trambolinde atlama
    İlan

Yöntem 2 4: Yaşa Uygun Fiziksel Aktivitelerin Seçilmesi

  1. Çocuklarda Fiziksel Aktiviteyi Arttırmak başlıklı resim 8.Adım

    bir Okul öncesi çocuklarınız için aktiviteler düşünün. Okul öncesi eğitim gören çocuklar, motor becerilerini geliştirmelerine yardımcı olacak etkinliklere katılmaya teşvik edilmelidir. Bu, etiketleme, tek ayakla zıplama, üç tekerlekli bisiklet sürme, dondurarak dans etme, lideri takip etme ve top atma veya tekme atmayı içerir.
    • Bu yaştaki çocuklar ayrıca bir kelebek, uçurtma veya kedi tarafından yapılan duvarları veya hareketleri taklit etmeye teşvik edilebilir.
    • Bazı spor ligleri dört yaşından küçük çocuklara açıktır, ancak bu yaştaki çocuklar çoğu sporun kurallarını kavramakta genellikle zorlanırlar.
  2. Çocuklarda Fiziksel Aktiviteyi Arttırmak başlıklı resim 9. Adım

    2 Okul çağındaki çocukların hangi aktivitelerden hoşlanacağını düşünün. Okula giden çocukların çoğu, televizyon izlemek veya bilgisayar oyunları oynamak gibi hareketsiz bir yaşam tarzına alışkındır. Çocuklarınızın bu hareketsiz oyunlara katılabileceği süreyi sınırlayın (bu, sonraki bölümde daha kapsamlı bir şekilde ele alınacaktır).
    • Bunun yerine, çocuğunuzu spor takımına veya yüzme dersleri gibi derslere kaydedin.
    • Yürüyüşe veya bisiklete binmeye gitmek için aile gezileri planlayın.
    • Çocuğunuzdan evin etrafında veya bahçede yardım etmesini isteyin.
  3. Çocuklarda Fiziksel Aktiviteyi Arttırmak başlıklı resim 10.Adım

    3 Çocuğunuzun fiziksel aktivitelere katılmasına yardımcı olun. Bir spor takımında olmanın yanı sıra, çocuğunuzun okuldan sonra katılabileceği başka birçok fiziksel aktivite vardır.
    • Çocuğunuzu kaykay, yoga veya bisiklete binmeyi denemeye teşvik edin.
    • Egzersiz yapmak veya bir paten parkına ulaşım sağlamak için çocuğunuzun fiziksel aktivitelere katılmasını kolaylaştırın.
    • Çocuğunuzun seçtiği sporda veya diğer fiziksel aktivitede başarılı olması için ihtiyaç duyduğu malzemeleri sağlayın.
    İlan

Yöntem 3 4: İyi Bir Örnek Oluşturmak ve Çocuğunuza Egzersizi Öğretmek

  1. Çocuklarda Fiziksel Aktiviteyi Arttırmak başlıklı resim 11.Adım

    bir Fiziksel olarak da aktif olun. Çoğu çocuk örnek olarak öğrenir ve iyi taklitçiler olabilirler. Sizin yaptığınızı gördükleri şey büyük olasılıkla davranışlarına yansıyacaktır. Çocuğunuzu fiziksel olarak zinde olmaya teşvik etmeniz için, ona aynı şeyi yaptığınızı göstermeniz gerekir.
    • Çocuğunuz ödev yaparken veya bir arkadaşıyla birlikte koşuya veya bisiklete binmeye gidin. Çocuğunuza yaptığınız fiziksel aktivite türünü anlattığınızdan emin olun.
  2. Çocuklarda Fiziksel Aktiviteyi Arttırmak başlıklı resim 12.Adım

    2 Çocuğunuzun fiziksel aktivite yapmasına katılın veya ona destek olun. Çocuğunuza destek olmak, fiziksel aktiviteleri sırasında orada olmak demektir. Bu, futbol oynarken tribünlerde oturmak, onu beyzbol sahasına götürmek ve oradan getirmek, ona fiziksel aktiviteleri teşvik eden oyuncaklar veya cihazlar satın almak ve daha fazlası olabilir.
  3. Çocuklarda Fiziksel Aktiviteyi Arttırmak başlıklı resim 13.Adım

    3 Fiziksel aktivite yaparken keyfinize bakın. Yapmanız gereken fiziksel aktivitelerden şikayet ederseniz, çocuğunuz bunları yapmaya çok daha az meyilli olacaktır. Çocuklar örnek olarak öğrenirler; bu, siz de şikayet ederseniz, çocuğunuzun fiziksel aktiviteden şikayet etme olasılığının daha yüksek olacağı anlamına gelir.
    • Çocuğunuza bisiklet dersinizde ne kadar eğlendiğinizi veya koşuya çıktığınızda parkurun ne kadar güzel olduğunu anlattığınızdan emin olun. Egzersiz yapmayı çekici hale getirirseniz, çocuğunuz katılmaya daha istekli olacaktır.
  4. Çocuklarda Fiziksel Aktiviteyi Arttırmak başlıklı resim 14.Adım

    4 Çocuğunuzla fiziksel aktivite hakkında konuşun. Çocuğunuza fiziksel aktivitenin önemini anlatırken, çocuğunuzun kolayca anlayabileceği bir dil kullanmanız gerekir. Çocuğunuz bu kelimeleri anlayamadığı sürece obezite, tansiyon, kardiyovasküler sağlık gibi tıbbi terimleri kullanmaktan ve bunlarla ilgili kelimeleri kullanmaktan kaçınılmalıdır. Bunun yerine, fiziksel aktivitelerle ilgili görüşlerinizi açıklamak için basit kelimeler ve resimler kullanın.
    • Çocuklarınızın aktif olmanın önemi ile ilgili kitaplarını okuyabilirsiniz.
  5. Çocuklarda Fiziksel Aktiviteyi Arttırmak başlıklı resim 15.Adım

    5 Çocuğunuzun fiziksel aktiviteye karşı motivasyon eksikliği veya direnç eksikliği konusunda dikkatli olun. Her çocuk farklıdır. Bazı çocuklar dışarıda oynamayı sever, bazıları ise fiziksel aktivitelere katılmamayı tercih eder. Çocuğunuzun tercihlerine dikkat edin; Çocuğunuz organize bir spor yapmaktan hoşlanmıyorsa, onu dans, yüzme, dövüş sanatları, kaya tırmanışı veya yürüyüşe kaydettirmeyi deneyin.
    • Kendinizi çocuğunuzun fiziksel aktivitelerine dahil edin. Bazı çocuklar ebeveynlerinin onlarla birlikte yaptığı aktiviteyi tercih eder. Örneğin, çocuğunuzun futbol takımının koçu veya koç yardımcısı olmak için kaydolun.
    • Fiziksel aktivitelere katılmanın çocuğunuza arkadaşlarıyla takılmak için daha fazla zaman tanıyacağını, sadece televizyon karşısında oturursa arkadaş zamanını kaçıracağını vurgulayın.
  6. Çocuklarda Fiziksel Aktiviteyi Arttırmak başlıklı resim 16.Adım

    6 Vücut imajı problemlerini aşılamadan egzersizin faydalarını öğretin. Çocuğunuz hala genç olabilir, ancak beden imajından dolayı özgüven ve özgüven eksikliğinden muzdarip olma potansiyeli vardır.
    • Çocuğunuzun kilosuna ve imajına odaklanmayın. Çocuğunuzu fiziksel olarak aktif olmaya teşvik ettiğinizde çocuğunuzun görünüşünü övün ve onun hakkında konuşmaktan kaçının.
    İlan

Yöntem 4 4: Sabit Faaliyetleri Sınırlandırma

  1. Çocuklarda Fiziksel Aktiviteyi Arttırmak başlıklı resim 17.Adımbir Elektronik cihazların nasıl kullanılması gerektiğiyle ilgili kurallar belirleyin. Çocuğunuzun dikkatini fiziksel aktivitelerden uzaklaştırabilecek farklı şeyler vardır. Bunlar, cep telefonları, masaüstü bilgisayarlar, dizüstü bilgisayarlar, video oyunları, TV ve diğer ilgili cihazları içerir.
    • Kurallar, çocuğunuzun bu cihazları ne kadar süreyle ve ne zaman kullanabileceğini içerebilir. Örneğin, video oyunları günde en fazla 2 saat oynanabilir veya TV izlemeye yalnızca sabah 8'den 10'a kadar izin verilmelidir. Bu gerçekten size ve çocuğunuza bağlı.
  2. Çocuklarda Fiziksel Aktiviteyi Arttırmak başlıklı resim 18.Adım

    2 Pasif video oyunlarını aktif video oyunlarıyla değiştirin. Çocuğunuz gerçekten video oyunları oynamak istiyorsa veya çocuğunuzun video oyunları oynaması için belirli bir süre ayarladıysanız, çocuğunuzun hareket etmesini sağlayan aktif video oyunlarını teşvik edin.
  3. Çocuklarda Fiziksel Aktiviteyi Arttırmak başlıklı resim 19.Adım3 Evin çevresinde temel temizlik veya düzenleme yapmak için çocuğunuzdan yardım isteyin. Bu, yalnızca fiziksel aktiviteyi teşvik etmenin değil, aynı zamanda çocuğunuzun zihninde çok küçük yaşta bir sorumluluk ve güvenilirlik duygusu aşılamanın harika bir yoludur. Çocuğunuzdan fiziksel olarak aktif işlere yardım etmesini isteyin.
    • Çocuğunuzdan arabayı yıkamak, bahçe işleri, ev temizliği, çimleri biçmek, dekorasyon yapmak, köpeği yıkamak ve daha pek çok konuda size yardım etmesini isteyebilirsiniz.
    İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle
  • Soru Evimde nasıl yoga yapabilirim? Sadece uygun bir yer ayırın, bir mat bırakın ve yoga yapın. Gerekirse eğitmen yerine video kullanın.
Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

  • Çocuğunuzun her gün en az 60 dakika orta ila şiddetli egzersiz yapması gerekir.
  • Çocuğunuza fiziksel aktivitelerin önemini veya yararlarını vurgulayın. Bunlar arasında sağlıklı kilonun sürdürülmesi; obezite, depresyon, yüksek tansiyon ve kalp problemleri gibi sağlık sorunları riskini azaltmak; duruş, güç, dayanıklılık ve esnekliği iyileştirmek; daha güçlü kaslar ve kemikler geliştirmek; daha iyi uykuya ulaşmak; artan güven; ve dahası.
  • Fiziksel aktivite önemli olsa da, güvenliklerini unutmamalısınız. Kask, dizlik ve dirseklik, ayakkabı ve benzeri koruyucu giysiler giymelerine izin verebilirsiniz.

Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!

Popüler Konular

İşte '90 Day Fiancé: Happily Ever After' Sezon 5 Tell All özelini kablo olmadan çevrimiçi olarak nasıl izleyebilirsiniz. Bölüm 1 bu akşam 20.00'de yayında. ET.



Avokado Ağacı Nasıl Dikilir. Bir dahaki sefere bir avokado yediğinizde veya bir tarifte bir tane kullandığınızda, taşı veya çekirdeği saklayın. Kendi avokado ağacınızı dikmek eğlenceli ve kolaydır. Her yaş için mükemmel bir iştir - bahçe için, iç mekanlar için ve ayrıca ...



Fikstür: Karolina Muchova vs Daria Kasatkina



Yamaçlarda bir gün planlıyorsanız, sıcaklık hedefinizin yalnızca yarısıdır. Aktif olacağınız için, teri cildinizden uzaklaştıracak malzemelere de ihtiyacınız olacak. Kayak için giyinmenin en iyi yolu, bir kat giysiye odaklanmaktır ...