Yaklaşan yeni bir okul yılı her zaman yeni bir sizi tanıtmak için bir fırsat gibi gelir. Pek çok genç yetişkin, gençler ve hatta çocuklar için, okul yeniden başlamadan önce kilo vermek istenen hedeftir. Son dakikaya kadar beklemenin cazibesine direnin ve ardından hızlıca (ve sağlıksız ve sürdürülemez bir şekilde) birkaç kilo vermeyi deneyin. Okul başlamadan önce sağlıklı, mutlu ve başarılı bir kilo verme programı için en iyi seçeneğiniz erken başlamak, diyet ve egzersiz için sağlıklı kuralları takip etmek ve mantıklı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir destek ağı oluşturmaktır.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Sınırların, Hedeflerin ve İhtiyaçların Belirlenmesi
- bir Bir uzmana danışın. Kilo vermek her zaman sağlıklı değildir ve aslında zaten sağlıklı bir kilodaysanız veya tavsiye edilemeyen yöntemlere güveniyorsanız oldukça zararlı olabilir. Bir programa başlamadan önce bir doktorla veya kayıtlı diyetisyenle konuşmak, sağlıklı kilo vermeniz için doğru hedef ve yöntemleri belirlemenin en iyi yoludur.
- Akran baskısı ve beden imajı sorunları, okul çağındaki gençleri kilo vermeleri gerektiğine dair yanlış inanca özellikle yatkın hale getirebilir. Tam olduğunuz gibi sağlıklıysanız, yalnızca sağlığınızı korumaya veözgüvenvegüven.
- Kilo vermeniz gerekiyorsa, belirli bir sayıya odaklanmayın ya da ünlü bir kişi ya da popüler bir okul arkadaşı gibi görünmeye çalışmayın. Bunun yerine, sağlıklı kilo aralığınızın ne olması gerektiğini ve buna en iyi nasıl ulaşacağınızı bir profesyonel ile belirleyin.
- 2 Gerçekçi ol. Okul başlamadan önceki hafta beş kilo vermenizi sağlayacak bazı mucize düzeltmeler olduğuna inanmak isteyebilirsiniz; ancak, bu tür sonuçlar vaat eden herhangi bir moda diyet ya bir yalan ya da sağlığınız için zararlıdır.
- Ayrıca, geçici olarak işe yarasalar bile, hızlı düzeltme diyetleri kalıcı sonuçlar üretmez.
- Haftada 1 ve muhtemelen en fazla 2 kilo vermeyi hedeflemek çoğu insan için sağlıklı kabul edilir. Doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
- 3 Kendinize zaman tanıyın. Yeni okul yılı başlamadan önce gerçekten kilo vermek istiyorsanız, en iyi seçeneğiniz işleme bir önceki okul yılı biter bitmez başlamaktır. Kaplumbağa ve tavşan kilo vermekle ilgilenmiyordu, ancak bu yarışı kazanmanın yolu kesinlikle 'yavaş ve istikrarlı' idi.
- Kilo vermek ve onu uzak tutmak istiyorsanız, nasıl yediğiniz, yiyecekler hakkında nasıl düşündüğünüz ve günlük yaşamınızda ne kadar aktif olduğunuz dahil olmak üzere yaşam tarzınızda kalıcı değişiklikler yapmanız gerekir. Beyninizi ve vücudunuzu yenilemenizi gerektirdiği için bu zaman alır.
- 4 Bir destek ağına güvenin. Kilo kaybı, tek başına bir çaba olmadığında en iyi sonucu verir. Herkesin başarılı olmak için zaman zaman bir desteğe, cesaret verici bir kelimeye veya pantolonu tekmelemeye ihtiyacı vardır. Ailenizi, arkadaşlarınızı ve güvenilir danışmanları dahil etmek en iyi seçeneğinizdir.
- Kardeşleriniz en sevdiğiniz dükkandan bir pizza solurken, üstüne ton balığı konservesi olan bir salata koymak zor olabilir. Alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışırken biraz anlayış isteyin ya da daha iyisi, ailenizin geri kalanını bu işe dahil edip edemeyeceğinize bakın.
- Arzularınızın daha iyi hale geldiği veya güveninizin düşük olduğu zamanlar için güvendiğiniz birinin bir ses tahtası olarak bulunmasına her zaman yardımcı olur. Organize bir kilo verme programı ihtiyacınız olan desteği sağlıyorsa, mutlaka bir tane kullanın.
- Kendi destek ağınızın bir parçası olabilirsiniz.Gıda Günlüğü. Ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi ve neden yediğinizi, yaşam tarzınızdaki değişiklikleri, egzersiz aktivitelerinizi ve genel duygularınızı takip etmek, kendi kendinize motive olmanıza yardımcı olabilir.
Bölüm 2 arasında 3: Sağlıklı beslenme
- bir Bir amaç için yemek yiyin. Aslında aç olduğunuz için ne kadar yiyorsunuz? Çoğu zaman insanlar istedikleri zaman yemek yercanı sıkkın,stresliveya baskı altında veya bunu yapmak zorunda hissetmeyin. Kalori alımını azaltmak kilo kaybı için kritik öneme sahiptir ve yalnızca vücudunuzun beslenmeye ihtiyacı olduğunda yemek yemek bu yönde atılmış iyi bir adımdır.
- Stresinizi veya can sıkıntınızı hafifletmek için başka yollar arayın. Hedefiniz kilo vermek olduğunda, egzersiz harika bir seçenektir - örneğin, koşu kafanızı rahatlatabilir ve sizi abur cubur dolabından uzak tutabilir.
- Yemek yediğinizde yemeğinize odaklanın ve yavaşça yiyin. Televizyonu kapatın ve ayakta veya kanepede oturarak değil, sadece masada yemek yiyin. Ne yediğinizi düşünün. Her lokmanın tadını çıkarın. Doyduğunuzda durun.
- Kendinize zorluklar vermek, yemeyi daha etkileşimli hale getirebilir ve akılsız tüketimi sınırlayabilir. Örneğin, eğer zaten becerikli değilseniz yemek çubuklarıyla yemeyi deneyin.
- 2 Adım adım ayarlamalar yapın. Çok az insan “soğuk hindi” ye giderek, sağlıksız bir diyetten sağlıklı beslenmeye bir gecede geçerek başarılı olabilir. Çoğu için, uzun vadeli kilo verme başarısı için aşamalı bir geçiş en iyi yoldur.
- Unutmayın, zihninizi, bedeninizi, alışkanlıklarınızı ve tat alma duyunuzu yeniden eğitmek için zamana ihtiyacınız var. Sabırlı ol.
- Küçük değişikliklerle başlayın. Örneğin, en sevdiğiniz fast-food yemeğinizin daha küçük halini alarak başlayın ve bunun yerine küçük soda alın. Nihai hedefiniz bu öğeleri büyük ölçüde ortadan kaldırmak olacaktır, ancak porsiyon boyutundaki ve kalori alımındaki kademeli düşüşler bu yolda size yardımcı olabilir.
- 3 Su iç. Su herkes için iyidir, ancak diyet yapanın en iyi arkadaşı olabilir. Besleyici, ferahlatıcı ve hatta alımınıza tek bir kalori eklemeden doyurucu olabilir.
- Spor içeceklerinde bulunan besin maddelerine özel bir ihtiyaç duymadığınız sürece (örneğin uzun bir süre fiziksel olarak çok aktifseniz), suya yapışmak, etkili bir şekilde hidrasyon için en basit ve en düşük kalorili (sıfır kalorili olduğu gibi) yoldur.
- Bir şeyler yemeden önce daima bir bardak su iç. Çoğu zaman insanlar aç olduklarını düşündüklerinde aslında sadece susamış olurlar. Su ve belki de sadece küçük, sağlıklı bir atıştırmalık, sizi bir sonraki öğüne kadar görmek için yeterli olabilir. Su, o öğünde gerçekten yediğiniz miktarı da sınırlayabilir.
- 4 Mevsimsel ve akıllıca yiyin. Genel olarak konuşursak, okul başlamadan önce kilo vermek istiyorsanız, bu yaz mevsiminde olduğu anlamına gelir. Neyse ki yaz, sağlıklı beslenmenizin merkezinde olması gereken taze meyve ve sebzeleri aramak için ideal bir mevsimdir.
- Yazı düşünmeyin, hurdaya düşkünlük zamanı değil, doğanın ödülünden yararlanma zamanı.
- İkliminize bağlı olarak, taze meyveleri ve bezelyeyi vurgulamaktan şeftali ve domatese, elmalara ve mısıra geçebilir ve bu arada yerel çiftçilerinize ve çevreye yardımcı olabilirsiniz (uzun mesafeli nakliyeyi keserek).
- Bunları yerel olarak temin edip edemeyeceğinize, daha fazla kepekli tahıl, yağsız protein (örneğin yaz balıkçılığı için iyi bir zaman) ve daha fazla lif açısından zengin yiyecekler ekleyin.
- 5 Akıllıca atıştırın. Büyüyen vücutları ile özellikle gençler neredeyse sürekli yemek yeme dürtüsüne sahip olabilirler. Sizi bir sonraki öğüne taşıyacak doğru atıştırmalıkları seçmek, kilo verme planınızın başarısında büyük bir fark yaratabilir.
- Cips ve şeker gibi atıştırmalıkları nadir bir muamele yapın. Bunun yerine sağlıklı, hazırlaması / taşıması / yemesi kolay meyve, sebze ve tam tahıl, yağsız protein ve lif içeren yiyeceklere odaklanın.
- Örneğin, aşağıdakilerden herhangi birini küçük sandviç torbalarda önceden paketlemeyi düşünün: fıstık ezmeli elma dilimleri ve kuru üzüm; üzüm ve dil peyniri; iz karışımı; olgunlaşmamış soya fasülyesi; veya tam buğdaylı pideye sürülmüş humus. Seçenekler neredeyse sınırsızdır ve bunları kendiniz paketleyerek, yemekler arasında acıktığınızda otomatik satış makinesine veya şeker çekmecesine yönelme eğiliminizi azaltırsınız.
- 6 Ara sıra kendinizi şımartın. Ceza gibi hissettiren diyetler başarısız olmaya mahkumdur. Amaç, yiyecekleri (örneğin çifte şekerli kek veya duble cheeseburger) sadece bu şekilde tedavi etmek için kendinizi yeniden eğitmektir - başarısızlık belirtileri değil, ara sıra ikramlar.
- En sevdiğiniz yiyeceklerden hiçbirini tamamen 'sınırsız' yapmayın. Sadece onlar hakkında takıntılı olacaksın ve hata yaparsan daha da kötü hissedeceksin. Sağlıksız yiyecek seçenekleriyle porsiyon ve frekans kontrolü uygulamaya odaklanın.
- Kendinizi şımartmayı seçtiğinizde, o cevizli kaplumbağa sundae'nin her ısırığının tadını çıkarın. Her lokmayı önemli kılarak yavaş ve bilinçli olarak yiyin. İşlemi çok erken tekrarlamanıza gerek kalmaması için sürmesini sağlayın.
Bölüm 3 arasında 3: Aktif Kalmak
- bir Bir programa bağlı kalın. Yaz tatilindeyseniz, bunu programlardan geçici bir kurtuluş olarak düşünmek kolaydır; ancak planlama ve düzenleme, pratik olarak her başarılı kilo verme planının müttefikidir.
- Kendiniz için, ideal olarak kilo verme hedeflerinizi destekleyen bir yaz hedefi belirleyin. Örneğin, paten yapmayı öğreneceğinizi veya kız kardeşinizden daha fazla tur atabileceğinizi taahhüt edin.
- Yemeklerinizi, atıştırmalıklarınızı ve egzersiz zamanınızı oldukça tutarlı bir programda tutun. Bu, ilerlemenizi takip etmeyi kolaylaştırır ve atlamak için bahaneler üretmeyi zorlaştırır.
- Düzenli ve yeterli uyuyun, ancak aşırı değil. Yazın uyumak iyi bir kilo verme planı değildir. Altı ila 13 yaş arası, dokuz ila 11 saat uyumalıdır; 14-17 yaşları sekiz ile 10 saat arasında uyumalıdır; ve 18 ile 25 arası olanlar yedi ila dokuz saate ihtiyaç duyar.
- 2 Ter atın. Maalesef havuz kenarında bronzlaşma bu hedefi karşılamıyor. Haftanın en çok (en az 5) günü 60 dakika fiziksel olarak aktif olmaya çalışmalısınız.
- En azından biraz terliyor ve şarkı söylemesi zor olacak kadar sert nefes alıyorsanız, ancak yine de sohbet edebiliyorsanız, muhtemelen faydalı bir düzeyde egzersiz yapıyorsunuzdur.
- 60 dakikalık egzersizin aynı anda yapılması gerekmez. 20 dakikalık 3 seans yapmak, 1 60 dakikalık seans kadar faydalı görünmektedir.
- Futbol, yüzme ve tenis gibi organize sporlar egzersiz faturasına uyuyor. Yani dans ve aerobik dersleri gibi aktiviteler yapmak. Genellikle daha az kalori yakıcı olmasına rağmen yoga, kilo verme rejiminin bir parçası olarak hem vücuda hem de zihne fayda sağlayabilir.
- 3 Sıcaklığı yen. Özellikle yaşadığınız yerde aşırı derecede ısınırsa, gün ortasında faydalı bir egzersiz yapmak tehlikeli olabilir. Düzenli koşuya çıkmak için çok sıcaksa, programınızı uyarlayın veya farklı (ama sağlıklı) bir aktivite bulun.
- Su içerek susuz kalmamak kilo verme planınız için iyidir ve özellikle sıcak esnemeler sırasında önemlidir. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında nemlendirin. Sade eski su genellikle fazlasıyla yeterlidir ve spor içeceklerinin tüm kalorileri, şekerleri ve katkı maddeleri olmadan gelir.
- Özellikle sıcak havalarda, egzersizinizi sabahın erken saatlerinde veya akşamın ilerleyen saatlerinde planlayın veya egzersizinizi içeride yapın. İç mekanlarda yapabileceğiniz bir aerobik veya kuvvet antrenmanı sınıfı olarak hizmet veren DVD'leri, YouTube videolarını ve hatta Wii Fit gibi oyunları deneyin.
- 4 Zamanınızı değerlendirin. Şanslıysanız, muhtemelen okula ara verdiğinizde dersler yeniden başladığında olacağından biraz daha fazla boş zamanınız olur. Daha az acele etmenin avantajlarından yararlanabilirsiniz.
- Yürüyebilecekken (veya bisiklete binebileceğinizde) araba kullanmayın. Elbette, arkadaşınızın evine arabayla 5 dakikadan daha az bir süre var, ancak onu 20 dakikalık hızlı bir yürüyüş (gidiş-dönüş 40) yapmak, günlük minimum aktivite hedefinizin çoğunu gerçekleştirecektir.
- Merdivenleri kullan. Asansörü son çare yapın.
- Okula dönüş öncesi aktivite zamanınızı ekstra paraya çevirin. Komşularınızın çimlerini biçin. Yerel köpekleri yürüyün (veya koşun). Bir ev boyama ekibine katılın veya yerel parkın temizlenmesine yardım edin. Harika dış mekanların keyfini çıkarın, biraz düzeltici görünün ve aynı anda cüzdanınızı şişmanlatın.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Merhaba, ben 11 yaşında bir çocuğum ve 59 kilayım. Bana yardım et lütfen!Claudia Carberry, RD, MS
Yüksek Lisans Derecesi, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Claudia Carberry, Tıp Bilimleri için Arkansas Üniversitesi'nde böbrek nakli konusunda uzmanlaşmış ve hastalara kilo verme konusunda danışmanlık yapan Kayıtlı bir Diyetisyendir. Arkansas Beslenme ve Diyetetik Akademisi üyesidir. Claudia, 2010 yılında University of Tennessee Knoxville'den Beslenme alanında MS derecesini aldı.Claudia Carberry, RD, MSYüksek Lisans, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Uzman Yanıtı Bu makale tam size göre! Doktorunuza görünerek başlayın ve bir yemek planı yapmanıza yardımcı olması için kayıtlı bir diyetisyene sevk isteyin. Bu makaledeki fikirlerin çoğu, daha küçük porsiyonlarda yemek, televizyon karşısında yemekten kaçınmak ve fiziksel aktivite yapmak gibi size yardımcı olabilir. - Soru Bunu takip edersem 4kgs kaybetmem ne kadar sürer?Claudia Carberry, RD, MS
Yüksek Lisans Derecesi, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Claudia Carberry, Tıp Bilimleri için Arkansas Üniversitesi'nde böbrek nakli konusunda uzmanlaşmış ve hastalara kilo verme konusunda danışmanlık yapan Kayıtlı bir Diyetisyendir. Arkansas Beslenme ve Diyetetik Akademisi üyesidir. Claudia, 2010 yılında University of Tennessee Knoxville'den Beslenme alanında MS derecesini aldı.Claudia Carberry, RD, MSYüksek Lisans Derecesi, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Uzman Yanıtı Günde 500 kaloriyi kesebilir veya yakabilirseniz 9 haftada 4 kg kaybedebilirsiniz. Bir doktorla konuşun ve yolda kalmanıza yardımcı olması için kayıtlı bir diyetisyene sevk isteyin.
İlan
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyada milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
