Ağır Kalçalar Nasıl Azaltılır

Görüntü odaklı kültürümüzde, bunu unutmak kolaydır herkes vücutlarında hoşlanmadıkları bir şeye ve kişisel mutluluğun önemli bir kısmının görünüşümüzü kabul etmeyi öğrenmeye dayandığına dair. Bununla birlikte, uyluklarınızın şekli ve boyutundan memnun değilseniz, görünüşlerini değiştirmenin yolları vardır (belli bir dereceye kadar). Doğal figürünüzü süslemek için giyinerek, uyluklarınızı sıkılaştırmak ve sıkılaştırmak amacıyla çalışarak ve gerekirse kilo vermek için diyet yaparak, sebatlı olmanın günü kazandığını hatırlayarak çarpıcı sonuçlar elde etmek mümkündür.



Yöntem bir arasında 3: Uyluklarınızı Azaltmak İçin Pansuman

  1. Ağır Uylukları Azaltma Adım 1 başlıklı resim

    bir Koyu renkli pantolonlar giyin. Çoğu insan, 'siyah zayıflıyor' tavsiyesini o kadar çok duymuştur ki, bu bir klişe haline gelmiştir. Aslında eski sözde pek çok gerçek var. Genel olarak, göz parlak renklere odaklanma ve siyah gibi nötr tonları görmezden gelme eğilimindedir, bu nedenle en iyi özelliklerinizde daha parlak renklerle birlikte alt bedeninizde siyah giysiler giymek, dikkati uyluklarınızdan uzaklaştırıp daha çekici alanlara yönlendirebilir.
    • Bununla birlikte, koyu renkli pantolonunuz ve vücudunuzun geri kalanı arasındaki önemli kontrast ortadan kalktığından, yalnızca siyah giyerseniz etkinin azaldığını unutmayın.
  2. Ağır Uylukları Azaltma Adım 2 başlıklı resim

    2 Daha yüksek belli pantolonları düşün. Uyluklarınızın daha ince görünmesini sağlamanın bir başka kesin yolu da, vücudunuzun alt yarısını, doğal belinizin üzerine oturan pantolonlarla görsel olarak uzatmaktır. Göz, tüm pantolon uzunluğunu bir kişinin bacakları gibi işlediğinden, yüksek belli görünümler bacaklarınızın önemli ölçüde daha uzun (ve daha ince) olduğu izlenimini verebilir.
    • Bir noktada yüksek belli kotlar 80'lerin modasının acı verici bir hatırlatıcısı olarak görülse de, şimdi aslında bir şekilde yeniden moda oldular: Örnekler için American Apparel'ın kataloğuna veya Kendall ve Kylie Jenner gibi modern stil ikonlarının gardırobuna bakın.
  3. 3. Adım Ağır Uylukları Azaltma başlıklı resim

    3 Daha uzun etek ve elbiselere yönelin. Uyluk inceltme modası sadece pantolonlarla sınırlı değildir - etek ve elbise gibi dökümlü giysiler bile mükemmel şekilde yapılabilir. Buradaki hile, uygun olan kıyafetleri seçmektir. uzun ve çiçekli normalde giydiğinizden daha fazla. Ekstra uzunluk, zemine doğru akan uzun, düz çizgiler izlenimi verir, bu da uyluklarınızdaki fazladan hacmi en aza indirir.
    • Kısa, dar eteklerden (ör. Mini etek, kalem etek vb.) Uzak durun Bu moda seçimleri, onları küçümsemek yerine, uylukları vurgulama eğilimindedir. Ayrıca, daha çok uyluk gösterirler.
  4. Ağır Uylukları Azaltma Adım 4 başlıklı resim

    4 Uzunluk yanılsaması vermek için dikey şeritler kullanın. Dikey çizgiler, ince çizgili takımların genellikle daha ince görünmek isteyen erkekler için önerildiği gibi, büyük kalçalarını küçültmek isteyen kadınlar için iyi bir seçimdir. Dikey çizgiler gözleri yukarı doğru götürme ve daha uzun, daha ince bir figür izlenimi yaratma eğilimindedir - araştırmalar bu etkiyi bile doğruladı.
    • Aksine, yatay çizgiler bir kişinin biraz daha kısa ve geniş görünmesine neden olma eğilimindedir, bu nedenle onlardan kaçınmak isteyebilirsiniz.
  5. Ağır Uylukları Azaltma Adım 5 başlıklı resim

    5 Bacaklarınızın daha uzun görünmesi için topuklu giyin. Ayakkabı seçiminiz kadar basit bir şey bile bacaklarınızın görünümünü etkileyebilir. Örneğin, orta uzunlukta bir çift topuk sizi birkaç inç yukarı kaldırarak vücudunuzun (ve özellikle bacaklarınızın) gerçekte olduğundan biraz daha uzun görünmesini sağlar. Genel olarak, daha uzun ayakkabılar, kendilerini biraz daha ince göstermeyi amaçlayan herkes için iyi bir seçimdir.
    • Bir başka iyi fikir de düşük kesimli bir çift topuklu seçmektir. vampir . Bir 'vampir', ayakkabının ön kısmında ayak parmaklarınızı gizleyen kısımdır. Ne kadar düşükse, ayağınız o kadar fazla görülebilir ve bacağınız o kadar uzun görünür.
  6. Ağır Uylukları Azaltma Adım 6 başlıklı resim

    6 Eğer öyleysen Gerçekten mi endişeli, şekillendirici giysiyi düşünün. Shapewear, vücudunuzu kaldırarak, çekerek veya iterek şeklinizi değiştirmek için tasarlanmış bir giysi türüdür. Geçmiş çağlarda, bu genellikle korse ve kuşak gibi sıkı, ağrılı mekanizmalar anlamına geliyordu, ancak bugün, şekillendirme genellikle çok daha yumuşak ve daha doğal bir görünüm vermek için tasarlandı. Shapewear asla kesinlikle gerekli olmamalıdır, ancak uyluklarınızı inceltme konusunda çaresizseniz, kesinlikle işe yarayabilir.
    • Uyluklar üzerinde zayıflama etkisi olan şekillendirici giysiler arasında slip shaper, but slimmers, control briefs ve bodysuit gibi isimler yer alır.
    • Shapewear rotasına gitmeye karar verirseniz, aşırıya kaçmayın. Nazikçe, ince şekillendirilmiş giysiler figürünüzü güçlendirebilirken, sıkıca sıkışan giysiler iç organlarınızı sıkıştırarak aslında size zarar verebilir.
  7. Ağır Uylukları Azaltma Adım 7 başlıklı resim

    7 Mükemmel bir uyum için zamanı (ve parayı) harcayın. Ne giyersen giy, neredeyse tam olarak uyan kıyafetler her zaman görünmeyen giysilerden daha iyi görünüyor. Uyluklarınızın belirli bir elbise veya pantolonla nasıl göründüğünden endişeleniyorsanız, sorun sizinle olmayabilir - giysilerinizde olabilir! Kıyafetler hiçbir zaman sıkı ve kısıtlayıcı görünmemeli veya hissetmemelidir, bu yüzden yaparlarsa, doğru şekilde oturmak için zaman ayırmayı düşünebilirsiniz. Bir giyim mağazasındaki bir çalışanla (veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla) daha iyi uyan yeni bir kıyafet bulma konusunda konuşun.
    • Resmi kıyafet gibi 'güzel giysiler' için, tam oturmak için bir terzi dükkanını bile ziyaret etmek isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, bu seçeneğin biraz pahalı olabileceğini unutmayın.
    İlan

Yöntem 2 arasında 3: Egzersiz İle Uyluk Tonlama

  1. Ağır Uylukları Azaltma Adım 8 başlıklı resim

    bir Nokta azaltma efsanesine inanmayın. Ünlü doktorlar, modası geçmiş antrenman koçları ve cazibe dergileri size farklı şeyler söylese de, vücudunuzun sadece bir kısmından yağ kaybetmenin bir yolu yoktur. Bu gerçek bilim tarafından kesin olarak kanıtlanmıştır - örneğin, bir çalışma tenis oyuncularının (tipik olarak bir kolunu diğerinden daha fazla kullanan) her iki kolunda da aynı miktarda yağa sahip olduğunu buldu. Bu şu demek uyluk egzersizi sadece orada kilo vermenize neden olmaz - her seferinde tek bir yerden değil, tüm vücudunuzdan kilo verirsiniz.
    • Bununla birlikte, uyluklarınızı daha çekici hale getirmek için yapabileceğiniz şeyler var: Uyluk kaslarınızı egzersizle sıkılaştırabilir veya tüm vücudunuzdan (uyluklarınız dahil) kilo verebilirsiniz. Bu bölümde, her birini yapmanın yollarını keşfedeceğiz.
  2. Ağır Uylukları Azaltma Adım 9 başlıklı resim

    2 Koş koş koş. Uzun mesafeli koşucularla daha önce tanışmışsanız, uzun, ince vücutları ve kaslı (ama ince) bacaklara sahip olduklarını fark etmiş olabilirsiniz. Genel olarak, uzun, düşük yoğunluklu kardiyo egzersizi (koşmak gibi) baştan aşağı zayıflamaya başlamanın ve bacak kas tonunuzu iyileştirmenin harika bir yoludur. Diğer bacak egzersizleri aslında Ekle toplu, uzun süren seanslar genellikle zamanla yağ kaybetmenize ve tonlanmış kaslar oluşturmanıza neden olarak hacmi azaltır.
    • Haftada dört veya daha fazla kez yaklaşık 45 dakika ile bir saat arasında koşmak, yaklaşık bir ay içinde göze çarpan sonuçlar vermeye başlamalıdır. Ancak, ilk başta bu kadar uzun süre koşamazsanız, tek bir seansta yapabildiğiniz kadar koşun ve koştuğunuz süreyi her seferinde bir dakika artırmayı hedefleyin. Sonunda, optimal bir kardiyo becerisi seviyesine ulaşacaksınız.
    • Daha kısa, daha yüksek yoğunluklu egzersizler içeren kardiyo egzersizlerinden kaçınmaya çalışın. Örneğin, bisiklete binme (özellikle ek dirençli sabit bir makinede) kesinlikle kalori yakacaktır, ancak aynı zamanda uyluk kaslarınızı daha sıkı ve sıkı hale getirmek yerine daha büyük hale getirebilir.
  3. Ağır Uylukları Azaltma Adım 10 başlıklı resim

    3 Uyluk merkezli direnç egzersizlerini dikkatlice düşünün. Bazıları için faydalı olabilse de, yukarıda belirtildiği gibi, direnç egzersizleri (halter gibi), kalçalarını inceltmek isteyen insanlar için her zaman en iyi seçenek olmayabilir. Direnç eğitimiyle ilgili sorun, uyluk kaslarınızın boyutunu artırabilmesidir. Bu, yağ kaybı ile eşleştirilmezse (ve direnç eğitiminin yağ yakmada koşmak kadar etkili olmadığını belirtmek gerekir), uyluklarınızın daha büyük olması muhtemeldir. Bununla birlikte, direnç egzersizlerinizi yağ kaybetmek için kardiyo veya kilo verme diyetiyle eşleştirmeye istekliyseniz, harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Aşağıda, göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz uyluk hedefleme egzersizlerinin kısa bir listesi bulunmaktadır:
  4. Ağır Uylukları Azaltma Adım 11 başlıklı resim

    4 Kalçalarınızı, hamstringlerinizi ve merkezinizi ihmal etmeyi unutmayın. Direnç egzersizleri yapıyorsanız, sadece uyluk kaslarınıza odaklanmak akıllıca bir fikir değildir. Bu size 'dengesiz' bir görünüm verebilir - örneğin, bacaklarınızın ön kısımlarında güçlü ve tonlu, arkada gevşek. Çepeçevre iyi görünen bacaklar için, en azından kalça kaslarınız, diz kirişleriniz ve kalçalarınız ve karın kaslarınız gibi önemli çekirdek gruplarınızı hedef almak isteyeceksiniz. Bu, sadece uyluklarınızda değil, vücudunuzun her yerinde tonlanmış kas kütlesi oluşturma etkisine sahip olacaktır.
    • Ayrıca baldırlarınızı hedeflemek isteyebilirsiniz - alt bacağınızdaki kasları inşa etmek, üst bacağınızdaki kasları kıyaslandığında daha küçük gösterebilir.
  5. Ağır Uylukları Azaltın Adım 12 başlıklı resim

    5 Egzersiz rutininize sadık kalın. Onlar için ne kadar çalışırsanız çalışın, bir gecede sıkılaşmış kalçalar elde etmek imkansızdır. Herhangi bir kardiyo veya kas geliştirme rutininin sonuç üretmesi zaman alacaktır. Vazgeçme! Egzersiz planınıza sadık kalın, kendinize sürekli meydan okuyun, kendinizi her seferinde biraz daha fazla çalışmaya zorlayın ve uzun vadede büyük bir gelişme göreceksiniz.
    • Kendinizi egzersiz yapmaya motive etmekte zorlanıyorsanız, bunu rutininizin bir parçası haline getirmeyi deneyin. Her gün aynı saatte egzersiz yapmak bir alışkanlık oluşturmanıza neden olmalıdır - sonunda garip gelebilir değil egzersiz yapmak. Bununla birlikte, gerçek bir alışkanlığın oluşmasının tipik olarak belirtilen 21 günden daha uzun olabileceğini unutmayın.
    İlan

Yöntem 3 arasında 3: Kilo Verme Diyeti ile Uylukları Tonlama

  1. Ağır Uylukları Azaltma Adım 13 başlıklı resim

    bir Günlük kalori alımınızı izleyin. Özellikle vücudunuzun bir kısmından kilo veremezsiniz, ancak tüm vücudunuzdan kilo vermek Ayrıca uyluklarınızdaki yağ miktarını azaltın. Altta yatan iyi bir kas tonunuz varsa, bu sizi daha ince ve daha sıkı kalçalara bırakmalıdır. İlk adımınız, günde kaç kalori yediğinizi takip etmeye başlamak olmalıdır - ne kadar çabuk birikebildiklerine şaşırabilirsiniz.
    • Kalori sayaçları bir Kocaman yardım edin. Bu kullanışlı çevrimiçi programlar, kalori alımınız için doğru bir sayım elde etmek için her gün yediğiniz yiyecekleri girmenize, ardından kaç kalori yaktığınızı bulmak için boyunuzu, kilonuzu, cinsiyetinizi ve egzersiz seviyenizi girmenize olanak tanır. Harika kalori sayaçları Fatsecret.com, Myfitnesspal.com ve daha fazlasında mevcuttur.Mobil cihazlara indirilebilecek kalori sayacı uygulamaları bile vardır.
  2. Ağır Uylukları Azaltın Adım 14 başlıklı resim

    2 Her gün aldığınızdan daha fazla kalori harcamak için çekim yapın. Her gün kaç kalori yediğinizi öğrendikten sonra, kilo vermek basittir (ancak genellikle kolay Gün içinde yaktığınızdan daha az kalori aldığınız sürece, niyet kilo vermek - bu sadece bir zaman meselesi. Aldığınız kaloriler ile harcadığınız kaloriler arasındaki boşluk ne kadar büyük olursa, o kadar hızlı kilo verirsiniz. Bununla birlikte, sizi dayanılmaz derecede aç bırakan veya işlev göremez hale getiren herhangi bir diyetin sağlıklı olmadığını unutmayın.
    • Genel olarak, bir pound vücut kütlesi, yaklaşık 3.500 kaloriye eşittir. Bu kadar kalori kaybetmek, aşağı yukarı bir pound kaybetmeye eşittir. Başka bir deyişle, günde 500 kalori gibi bir kalori açığınız varsa, haftada yaklaşık bir pound kaybedersiniz çünkü 500 × 7 = 3,500.
  3. Ağır Uylukları Azaltma Adım 15 başlıklı resim

    3 Emin olun yiyecekler yapmak yemek besleyicidir. Diyet yapmak, vücudunuzu çalışması için ihtiyaç duyduğu şeylerden mahrum bırakmak anlamına gelmez. Aslında normalden daha az yediğiniz için ekstra sağlıklı beslenmek önemlidir, böylece vücudunuz yeterli beslenir. Diyetinize sadık kalarak, besinleri değil kalorileri azaltmayı hedeflediğinizi ve öğünlerinizi buna göre planladığınızı unutmayın.
    • Bu, yüksek kalorili, düşük besinli yiyeceklerin (işlenmiş yiyecekler, tatlılar, yağlı atıştırmalık yiyecekler vb.) İlk yapılması gerekenler olması gerektiği anlamına gelir. Aslında, bu tür yiyeceklere aşırı düşme eğilimindeyseniz, bunları diyetinizden çıkarmanın, başka hiçbir şeyi değiştirmeden kilo vermeniz için yeterli olduğunu fark edebilirsiniz.
    • Öte yandan, besin değeri yüksek, kalorisi düşük besinler olmazsa olmazdır. Örneğin, karalahana ve ıspanak gibi besleyici yoğun sebzeler size çok az kalori için bol miktarda vitamin ve mineral verirken, tam buğday taneleri bol miktarda enerji ve dolgu lifi sağlar. Tavuk göğsü gibi yağsız etler bile, yönetilemez bir kalori yükü olmadan doyurucu, tatmin edici protein sağlayabilir (kas inşa etmeye çalışıyorsanız bir zorunluluktur).
    • Daha fazla bilgi için sözde süper gıdalar hakkındaki makalemize bakın.
  4. Ağır Uylukları Azaltma Adım 16 başlıklı resim

    4 Kendinize ara sıra 'mola verin. Diyet yapmak, kendinizi tamamen mutsuz etmek anlamına gelmemelidir. Zaman zaman, özellikle tatiller, doğum günü partileri ve benzeri özel günlerde hayatın mutfak zevklerinin tadını çıkarmak sorun değil. Ertesi gün diyetinize geri döndüğünüz sürece, herhangi bir tür küçük hoşgörünün uzun vadede ilerlemenize zarar vermesi olası değildir.
    • Aslında, tek bir diyet 'hile' gününden gelen moral artışı o kadar ödüllendirici olabilir ki bazı diyetisyenler bunu gerçekten tavsiye eder. Tatile gittikten sonra işte veya okulda elde ettiğiniz üretkenlik artışı gibi düşünün - biraz izin vermek uzun vadede odaklanmanızı kolaylaştırır.
  5. Ağır Uylukları Azaltın Adım 17 başlıklı resim5 Sağlıksız kilo verme alışkanlıklarına sahip olmayın. Yukarıda belirtildiği gibi, var yanlış kilo vermenin yolları. Örneğin, çok hızlı kilo vermek zararlı olabilir - hatta uzun sürerse sayısız sağlık sorununun nedeni. Ek olarak, açlık, temizlik veya diğer sert çözümlere dayanan herhangi bir diyet söz konusu olamaz. Bu taktikler yeme bozuklukları oluşturur - tıbbi müdahale gerektiren potansiyel olarak ciddi durumlar. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle
  • Soru Yüzmek, uylukları azaltmaya yardımcı olabilir mi? Evet, yüzmek göbeğinizi, bacaklarınızı ve kollarınızı çalıştırır. İşe yaraması için oldukça sık yapmanız gerekir.
  • Soru Yürümek zayıf olmama yardımcı olabilir mi? Evet. Her gün yaklaşık bir buçuk mil kadar yürüyebilirsiniz ve yaklaşık bir ay içinde muhtemelen daha zayıf olacaksınız.
  • Soru Voleybol uyluklarımı küçültmeye yardımcı olabilir mi? Nasıl antrenman yaptığınıza ve ne sıklıkta yaptığınıza bağlı olarak olabilir.
Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.

İpuçları

  • Kendinize düzenli aralıklarla kusurların olmasının sorun olmadığını hatırlatmayı unutmayın. Uyluklarınızın görünümü kadar küçük bir şey düşüncelerinize hükmetmemelidir.
  • Kilo verme planınızın bir parçası olarak bol su içmeyi deneyin. Su sadece vücudunuzun sağlıklı çalışması için gerekli değildir (özellikle egzersiz sırasında), aynı zamanda bol su içmek de diyete bağlı kalmayı kolaylaştıran bir şey olarak sık sık belirtilir.

Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!

WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.



Popüler Konular

Ev sahibi Jade Catta-Peta, The Soup'ta pop kültüründe haftanın bir özetini sunuyor.

Yurtdışında Nasıl Gönüllü Olunur. Barış Gönüllüleri'nin gerektirdiği iki yıldan fazla süreniz olmasa bile, iki hafta kadar kısa bir tatil süresiyle uluslararası düzeyde gönüllü olabilirsiniz. Her ülkede gönüllü programlar sunuluyor ve insanlar ...



Fransızcada 'My Name Is' Nasıl Söylenir. Kendinizi birine nasıl tanıtacağınızı öğrenmek, muhtemelen herhangi bir dilde öğreneceğiniz ilk şeylerden biridir. Fransızcada birisine isminizi söylemenin en yaygın yolu je m'appelle (zhuh ...