Yanınızda Nasıl Uyursunuz

Yan yatarak uyumanın, horlamanın azaltılması, daha iyi sindirim ve daha iyi kan dolaşımı gibi birçok faydası vardır. Özellikle yaralanmalarınız varsa, eklem ağrısını önlemeye yardımcı olacağından, düz bir pozisyonda yatmanızı sağlamak için önlemler almak önemlidir. Boynunuzu, omurganızı ve kalçanızı desteklemek için havlu ve yastıkları destek olarak kullanın. Yanınızda uyumaya alışkın değilseniz, vücudunuzu yeni bir pozisyonda uyumaya eğitmek yaklaşık bir ay sürecektir. Zamanla vücudunuz ona ergonomik bir uyku pozisyonu sağladığınız için size teşekkür edecek!

Yöntem bir 2: Omurga, Kalça ve Omuz Ağrısından Kaçınma

bir Boynunuzu düz tutan sağlam bir yastık seçin. Bu, boyun ve sırt ağrısını önlemeye yardımcı olur. İhtiyaç duyduğunuz yastığın yüksekliği, omuzlarınızın ne kadar geniş olduğuna bağlıdır. Geniş omuzlarınız varsa, yatak ile boynunuz arasındaki boşluğu doldurmak için daha kalın bir yastığa ihtiyacınız olacaktır.
- Kendi boynunuzun pozisyonunu kontrol etmek zor olduğundan, bir arkadaşınıza bir yastıkla yan yatarken boynunuzun pozisyonunu gözlemlemesini isteyin.
2 Kalçalarınızı aynı hizada tutmak için dizlerinizin arasına ince bir yastık yerleştirin. Bu dizlerinizin, kalçalarınızın ve omurganızın düz bir çizgide uzanmasına neden olur ve bu da ağrıyı önlemeye yardımcı olur. Yastığı, dokunmalarını engellemek için dizlerinizin arasına yerleştirin ve ardından dizleriniz ve ayak bilekleriniz arasında olacak şekilde konumlandırın.
- Hala dizleriniz arasında baskı hissediyorsanız, daha kalın bir yastık kullanın.
3 Dizlerinizi göğsünüze doğru çekmekten kaçının. Fetal pozisyon başlangıçta rahat hissederken, zamanla bel ağrısına neden olabilir çünkü omurganız kavislidir. Göbek deliğinize yaklaştırmak yerine bacaklarınızı düz veya hafifçe bükülü tutmaya çalışın.
- Dizlerinizi aşağıda tutmakta zorlanıyorsanız, dizlerinizin normalde oturacağı yere yastık koyun.
4 Omuzlarınız ağrıyorsa göğsünüze bir yastık sarın. Omuz ağrınız varsa, bunun nedeni omuzlarınızın birbirine doğru itmesi olabilir. Göğüs boşluğunuzu açmak için karnınıza ve göğsünüze bir yastık koyun ve kollarınızı etrafına sarın.
- Hangisinin en rahat hissettiğini görmek için farklı yastık türlerini deneyin. Eğer minyonsan, sarılması daha kolay ince bir yastık bulabilirsin. Bununla birlikte, daha büyük bir yapınız varsa, daha kalın bir yastığın tadını çıkarabilirsiniz.
5 Alt kolunuzu yanınıza 90 derecelik bir açıyla konumlandırın. Alt kolunuzu başınızın altına yastık olarak yerleştirmekten kaçının çünkü bu boyun ve omuz ağrısına neden olabilir. Kolunuzun pazı bölümünü yanınıza 90 derecelik bir açıyla yerleştirin ve ön kolunuzun rahat hissettiği her yerde uzanmasına izin verin.
- Kolunuz alışkanlıktan dolayı boynunuzun altında hareket etmeye devam ederse, onu engellemek için daha sert bir yastık kullanın.
6 Omuzlarınız veya kalçalarınız ağrıyorsa daha sert bir yatak deneyin. Yatağınız çok yumuşaksa, omurganızı düz tutmaz ve omuzlarınıza ve kalçalarınıza daha fazla baskı uygular. Yan yatarken omurganızın düz uzanmasını sağlayan bir yatak seçin.
- Birçok mağaza yatağı birkaç hafta denemenize ve vücudunuz için iyi çalışmazsa iade etmenize izin verdiğinden, yatak mağazasına iade politikalarını sorun.
7 Sırt ve kalça ağrısını hafifletmek için belinizin altına rulo bir el havlusu yerleştirin. Bu, belinizi yukarı kaldırmanıza yardımcı olur ve omurganızın düz bir pozisyonda uzanmasına neden olarak sırt ve kalça ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. El havlunuzu sarın ve enine belinizin en dar kısmının altına yerleştirin. Gece ters çevirirseniz, havlunun belinizin altındaki pozisyonunu korumaya çalışın.
- Çözülmesini önlemek için el havlusunu sıkıca sarın.
- El havlunuz yoksa bunun yerine küçük bir havlu kullanın.
İlan

Yöntem 2 2: Kendi Tarafınızda Uyumak İçin Kendinizi Eğitin

bir Kendinizi devrilmekten alıkoymak için duvara yaslanın. Karnınızın üzerinde uyumaya alışkınsanız ve yan yatmak istiyorsanız, yatağınızı duvara yaslayın ve duvara dönük uyuyun. Uyurken dönmeye çalışırsanız, duvara çarparsınız ve yan tarafınıza geri dönmek zorunda kalırsınız.
- Normalde uyku alışkanlıklarınızı değiştirmek yaklaşık bir ay sürer.
2 Yanınızda kalmanıza yardımcı olması için koltuk altlarınızın altına bir yastık yerleştirin. Yastığı koltuk altından omzunuzun hemen altına sokun. Yastığın geri kalanını gövdenizin önüne yerleştirin. Bu, midenize yuvarlanmanızı zorlaştıran bir tıkanıklık oluşturmanıza yardımcı olur.
- Daha yüksek bir bariyer oluşturdukları için kalın yastıklar bunun için en iyisidir.
3 Karnınızın üzerinde uyumasını önlemek için göğsünüze bir mermer bantlayın. Mermeri göğsünüzün üst kısmına yapıştırmak için yapışkan bir sıva veya bant kullanın. Karnınıza yuvarlandığınızda, mermer göğsünüze doğru itilir ve rahatsızlık hissi sizi uyandırır. Mermeri karnınıza yuvarlanmayana kadar göğsünüze yapıştırmaya devam edin.
- Bilye sizi uyandırmazsa bunun yerine tenis topu kullanın.
4 Mide ekşimesi yaşarsanız sol tarafınızda uyuyun. Gece boyunca sık sık reflü veya mide ekşimesi yaşıyorsanız, bunun nedeni sağ tarafınızda uyumanız olabilir. Semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olup olmadığını görmek için bir hafta boyunca sol gece uyumayı deneyin.
- Sol tarafınızda uyumanıza yardımcı olacağından yatağın sol tarafında uyumayı deneyin.
İlan