Olimpiyatlar İçin Nasıl Eğitilir

Olimpiyatlarda yarışan sporcular bunu sadece doğal yeteneklerle yapmazlar; oraya varıyorlar çünkü her gün uluslararası düzeye ulaşmak için gereken eğitim saatlerini veriyorlar. Amacınız Olimpiyatlara katılmaya hak kazanmaksa, kendinizi tamamen adamanız ve günlerinizi spor salonu zamanı ve antrenmana odaklamanız gerekecek. Antrenman, sadece sporunuzu uygulamak ve vücudunuzu güçlendirmek için zaman harcamayı değil, aynı zamanda yüksek basınçlı durumlarda yarışmaya alışmayı ve olabildiğince zihinsel ve fiziksel olarak güçlü olmayı da içerir.

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Eğitiminiz İçin Bir Temel Oluşturma

1. bir Erken başla. Olimpik sporcular genellikle çocukluklarında, özellikle de jimnastik gibi popüler ve titiz sporlar için antrenmana başlarlar ve çoğu 4 veya 5 yaşında başlar. Ciddi bir eğitime başlamadıysanız ve bir genç veya yetişkinseniz, birçok spor için, sporcuların vücutları en iyi fiziksel formdayken rekabet edebilmek için genç eğitime başlaması gerektiğini unutmayın.
   • Mevcut beceri seviyenize göre Olimpiyatlara katılamayacak kadar yaşlı olup olmadığınızdan emin değilseniz, şansınızı değerlendirebilecek bir uzmana danışın.
2. 2 Büyük yaşam düzenlemeleri yapmaya hazır olun. Tam bir eğitim programını taahhüt etmeden önce, elit bir seviyede rekabet edebilmek için yaşamınızda büyük değişiklikler yapmanız gerekeceği gerçeğini kucaklamanız gerekecek. Eğitiminizin birincil odak noktanız olması için, henüz yapmadıysanız, evde eğitim almanız gerekebilir. Eğitimdeyken, eğitiminiz ve diğer taahhütleriniz arka planda kalacaktır.
   • Okulu zaten bitirdiyseniz, yine de yerinizi değiştirmek veya işinizi bırakmak gibi büyük fedakarlıklar yapmanız gerekebilir.
   • Olimpiyat seviyesine ulaşmak için antrenörler, antrenman tesisleri, yarışmalar için seyahat masrafları ve diğer birçok ek ve bazen öngörülemeyen masraflar için çok fazla para vermeniz gerekeceğini unutmayın.
3. 3 Bir koç bulun. Bir koç, eğitiminizin temel bir unsurudur. Yaptığınız sporda çok yetenekli olsanız bile, muhtemelen yarışmalara katılmanın püf noktalarını, en etkili antrenman stillerini ve uluslararası standartta rekabet etmek için ne gerektiğini bilmiyorsunuzdur.
   • Antrenörleri internette veya sporunuzdaki bir sporcu ağı aracılığıyla bulabilirsiniz. Seçtiğiniz antrenörün sporcuları Olimpiyatlara sokma tecrübesine sahip olduğundan emin olun.
   • Bir koç, sadece bir fitness eğitmeni olarak değil, aynı zamanda zorlu eğitim sürecinde bir rehber ve akıl hocası olarak da hareket eder.
4. 4 Uygun eğitim tesisleri bulun. Antrenörünüzden sizi günlük olarak pratik yapabileceğiniz birinci sınıf bir eğitim tesisine yönlendirmesini isteyin. Özel sporunuzda beklenen tüm becerileri uygulayabilmek için ihtiyaç duyduğunuz tüm donanıma sahip olduğundan emin olun.
5. 5 Sporunuz için uygun şartlar hakkında bilgi edinin. Kendi spor dalınızda Olimpiyatlara katılmaya hak kazanmak için ne yapmanız gerektiğini araştırın. Nitelikli gereksinimleri olabildiğince erken anlamak en iyisidir, böylece programınızı ve eğitiminizi bunlar etrafında yapılandırabilirsiniz.
   • Nasıl kalifiye olacağınız konusunda bilgi almak için koçunuza veya spor salonunuza da başvurabilirsiniz.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Eğitim ve Yarışma

1. bir Antrenmandan önce uygun şekilde ısının. Esnemek ve ısınma yapmak, eğitimin önemli bir bileşenidir. Isınmadan sıkı bir şekilde antrenman yapmaya başlarsanız, kendinize zarar verme ve hiç rekabet edememe riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
   • Isınmanızın sadece esnemeyi değil, aynı zamanda hafif koşu veya atlama ipi ile akciğerler ve çömelme gibi dinamik ısınmaları da içerdiğinden emin olun.
   • Koçunuza veya bir fitness eğitmeninize bireysel sporunuz için en iyi ısınmanın ne olduğunu sorun.
2. 2 Haftanın altı günü sporunuzda antrenman yapın. Haftada altı gün antrenman yapan koçunuzla bir antrenman programı hazırlayın. Günde en az birkaç saat egzersiz yapın ve rutininizi değiştirin, böylece vücudunuzu sürekli olarak zorlayacaksınız.
   • Olimpiyatlar için antrenman yapan sporcular, fiziksel ve zihinsel olarak dinlenmek için genellikle haftada bir gün izin alırlar. Başka bir program sizin için uygunsa, bunu koçunuz tarafından çalıştırın, ancak her on günde bir en az birini dinlenmeniz gerektiğini unutmayın.
   • Çoğu sporcu, iyileşme günlerinde hala bir tür fiziksel aktivite yapar. Sizi zorlayan, ancak düzenli egzersizlerinizin yoğunluğunun yalnızca% 50'si kadar olan bir şey yapın. Dinlenme günlerinde tamamen hareketsiz olmak, kaslarınızın sertleşmesine neden olur.
3. 3 Haftada altı gün kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapın. Antrenörünüzün tavsiyelerine göre, diğer antrenmanınızı desteklemek için kuvvet antrenmanına ek olarak, her gün koşu gibi kardiyo antrenmanı yaparak zaman geçirin.
   • Antrenmanınızda en çok neye odaklandığınız, yaptığınız spora bağlıdır. Örneğin, uzun mesafe yüzücüler çoğunlukla mesafe ve dayanıklılığa odaklanırken, bir güç kaldırıcı çoğunlukla kuvvet antrenmanına odaklanacaktır.
4. 4 Haftada en az bir kez sporunuzun her yönünü uygulayın. Jimnastik gibi bazı olimpik sporlar, sporcuların sporları dahilindeki farklı etkinliklerde yarışabilmeleri için çok çeşitli beceriler sergilemelerini gerektirir. Tüm becerileri tutarlı ve kendinden emin bir şekilde gerçekleştirebilmek için sporunuz için gerekli olan her beceriyi eşit şekilde uyguladığınızdan emin olun.
5. 5 Akranlarınızla birlikte çalışın. Olimpiyatlar için denemeye hazırlanan diğer sporcularla antrenman yapmaya çalışın. Başkalarıyla birlikte eğitim almak sizi motive edecek ve ortak bir hedefe doğru çalışan bir topluluğun parçası olduğunuzu hissetmenizi sağlayacaktır. Diğer sporculardan da tekniklerini ve yaklaşımlarını izleyerek öğrenebilirsiniz.
   • Diğer sporcular, antrenmanın fiziksel ve zihinsel zorluklarını anladıkları için büyük bir destek kaynağıdır.
6. 6 Nitelikli yarışmalara katılın. Koçunuza danışın ve sizi ülkenin en iyilerine karşı çukurlaştıran ulusal yarışmalara katılın. Olimpiyat eğitiminin bir kısmı, atletik becerilerinizi geniş izleyici kitlelerinin önünde sergilemek ve yüksek basınçlı durumlarda diğer yetenekli sporculara karşı yarışmaktır.
   • Rekabetin baskısına alışmak için küçük yarışmalarla başlayın. Ardından daha büyük turnuvalara veya elemelere yükselin.
   • Pek çok spor için, Olimpiyat elemelerine giden net bir yarışma yörüngesi vardır.
   İlan

Bölüm 3 arasında 3: Sağlıklı kalmak

1. bir Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürün. Diyetiniz, gerçekleştirmeniz gereken yakıttır. Sağlıklı beslenmezseniz veya yeterince yemiyorsanız, kendinizi yakma veya sağlığınız için zararlı olabilecek vücudunuzu aşırı çalıştırma riskiyle karşılaşırsınız. Önerilen kalori alımı her spor için değişiklik gösterir, bu nedenle tavsiye almak için antrenörünüze veya diyetisyeninize danışın.
   • Titiz bir şekilde antrenman yaptığınız için, beslenme seçimleri yapmanıza yardımcı olacak bir uzmandan ikinci bir görüş almanız çok önemlidir.
   • Uzun mesafeli koşu gibi zayıf olmanın yardımcı olduğu bir sporda yarışsanız bile, günlük yaktığınız miktar nedeniyle kalori alımınızın ortalama bir insandan çok daha yüksek olması gerektiğini unutmayın.
   • Yemek yemek ve günlük antrenmanınıza başlamak arasında her zaman en az yarım saat bekleyin.
2. 2 Gün boyunca sürekli nemlendirin. Olimpiyatlar için antrenman yapan sporcular antrenmanları boyunca çok terledikleri için, susuz kalmamalarını sağlamak için günde önerilen sekiz bardaktan çok daha fazla su içmek zorundalar.
   • Günde birkaç saat yoğun egzersiz yapıyorsanız, vücut ağırlığınızın yarısını sıvı ons su içinde içmeyi hedefleyin.
   • Egzersizlerinizden sonra çikolatalı süt gibi üçte bir oranında karbonhidrat ve protein içeren bir içecek için. Karbonhidratlar antrenman sırasında kaybettiklerini geri kazanacak ve protein kaslarının yeniden inşa edilmesine yardımcı olacak.
3. 3 Tutarlı bir uyku programına sahip olun. Her gece sekiz ila 10 saat uyumayı hedefleyin ve aynı saatte uykuya dalmaya ve uyanmaya çalışın. Tutarlılık vücudunuz için iyidir ve kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar.
   • Daha hızlı uyumak ve daha dinlenmiş hissetmek için yatmadan en az 30 dakika önce ekranlara bakmamaya veya TV izlememeye çalışın.
4. 4 Güçlü bir destek sistemine sahip olun. İyi bir destek sistemi, başarılı bir sporcu olmanın genellikle gözden kaçan bir yönüdür. Hayatınızda hayalinizi destekleyen koçlara ve eğitmenlere ek olarak arkadaşlarınıza ve ailenize ihtiyacınız olacak. Olimpik bir umutlu olmak çok fazla zihinsel enerji gerektirir, bu nedenle etrafınızda sizi anlayan ve kiminle gevşeyebileceğiniz insanların olması önemlidir.
5. 5 Dengenizi zihinsel olarak koruyun. Olimpiyatlar için eğitim sadece fiziksel olarak zor değil, aynı zamanda inanılmaz miktarda zihinsel güç gerektirir. Odaklanmaya devam ederken kendinize bakmaya devam etmek ve başkalarıyla ilişkilerinizi sürdürmek kolay değildir. Bu yüzden Olimpiyatlar için eğitim alan birçok insan, zihinsel olarak sağlıklı kalmak için bir dizi teknik deniyor.
   • Meditasyonözellikle düzenli olarak uygulandığında vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmanın iyi bir yoludur. Bir sınıf aracılığıyla veya çevrimiçi kaynakları okuyarak nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenin.
   • Görselleştirme veya hedefinize ulaştığınızı hayal etmek, büyük bir rekabetten önce size yardımcı olabilecek güçlü bir tekniktir.
   • Her zaman vücudunuzu ve kendi ihtiyaçlarınızı dinlemeyi unutmayın.
6. 6 Bir spor psikoloğuna görün. Olimpiyatları hedefleyen birçok kişi bir spor psikoloğunu görmeyi faydalı buluyor. Böylesine yüksek bir seviyede rekabet etmenin baskısı, pek çok insanın katlanmak zorunda olmadığı bir şey. Bu nedenle, riskli durumlarda insanlarla konuşmaya alışkın bir uzmanla konuşmak yardımcı olabilir.
7. 7 Yaralanmayı önlemek için fiziksel eğitmenler ve masaj terapistleri kullanın. Olimpiyatlar için antrenman yapmak, hem gerçekleştirebileceğiniz gösteriler hem de antrenman için harcadığınız saatlerin çokluğu nedeniyle, ortalama bir sporcudan daha fazla yaralanma riski altına sokar. Zindeliğiniz ve yaralanma riskiniz hakkında bir değerlendirme yapabilecek bir fiziksel antrenör ile tanışın.
   • Fiziksel antrenör, önleyici bakım için yaralanma riskinizi azaltan egzersizler atayabilir.
   • Birçok sporcu ayrıca haftalık masaj yaptırmanın ve saunayı ziyaret etmenin kasları gevşetmeye yardımcı olduğunu ve bu da yaralanma olasılığını azalttığını fark eder.
   • Herhangi bir yüksek yoğunluklu eğitime başlamadan önce daima bir fizyoterapist veya hareket uzmanına danışın. Fiziksel geçmişinizi değerlendirebilecek ve yoğun bir şekilde egzersizle ilişkili vücudunuzdaki herhangi bir risk konusunda sizi uyarabilecekler.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Motive olmadığımı hissettiğimde bile eğitime nasıl devam edebilirim?Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
  Spor Tıbbı ve Yaralanmaları Önleme Uzmanı Scott Anderson, Stanford Üniversitesi dışında kurulmuş ödüllü bir girişim olan SyncThink'te Baş Klinik Sorumludur. Scott daha önce Stanford Üniversitesi'nde Spor Tıbbı / Atletik Eğitim Direktörü olarak 2007'den 2017'ye kadar on yılı aşkın bir süre görev yapmıştır. Scott, 18 yıldan fazla klinik ve yönetim deneyimine sahiptir ve gelişimsel konuları da içeren klinik uzmanlık konularında tanınmış uluslararası bir konuşmacıdır. kinesiyoloji, sinirbilim / sarsıntı ve hareket disfonksiyonu. Sertifikalı bir Dinamik Nöromüsküler Stabilizasyon Uygulayıcısı (DNSP), Spor Güvenliği Uzmanıdır ve Seçici Fonksiyonel Hareket Değerlendirmeleri (SFMA) ve Fonksiyonel Hareket Taramaları (FMS) yürütme sertifikasına sahiptir. 2000 yılında Washington Eyalet Üniversitesi'nden Atletik Eğitim alanında BS ve 2002'de Saint Mary's College'dan Atletik Yönetim alanında yüksek lisans derecesi aldı.Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSPSpor Tıbbı ve Yaralanmayı Önleme Uzmanı Uzman Yanıtı Kendinizi motivasyonsuz hissetmenize neyin sebep olduğuna bir göz atmak önemlidir. Aşırı eğitimli hissediyorsanız ve zihinsel sağlığınıza zarar veriyorsa, biraz ara verin ve biraz daha başka şeylere odaklanın. Hedeflerinize ve başladığınızda başarmaya çalıştığınız şeye yeniden odaklanmayı deneyin.
• Soru Antrenörlerin maliyeti nedir?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Koçluk maliyetleri yerden yere ve spordan spora değişir, ancak Olimpik seviyedeki bir antrenör için saatte 50 ABD Doları ile 100 ABD Doları arasında bir ücret ödemeyi bekleyebilirsiniz. Yetenekli birçok genç sporcu, üst düzey antrenörlerin dikkatini çeker ve topluluklarından sponsorları, antrenmanlarının bir kısmını karşılamaya yardımcı olmaya ikna etmeyi başarır.
• Soru Olimpiyatlar için eğitim çok fazla acı ve para gerektiriyor mu?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Olimpiyat seviyesindeki sporcular, belirli bir sporda yarışmaya istekli ve tutkulu oldukları için birçok fedakarlık veya ödün verir. Eğitimlerini çok fazla acı olarak görmezler çünkü zihinsel olarak dezavantajlara değil hedeflerine odaklanırlar. Maliyetler spordan spora önemli ölçüde değişir. Bazı sporcular antrenman yaptıkları yerin yakınında yaşamak için hareket etmek zorundadır. Bazı sporlar, birinci sınıf, son teknoloji ekipman gerektirir. Tüm donanımınızla yarışmalara seyahat etmek para gerektirir, giriş ücretleri ve koçluk ücretleri vardır, bu nedenle evet önemli maliyetler vardır. Başarılı sporcular, maliyetleri dengelemeye yardımcı olmak için genellikle erken bir aşamada sponsorluk almayı başarırlar. Yerel işletmeler, ekipman üreticileri ve çeşitli kulüpler, umutlu sporcuların desteklenmesinde rol oynar.
• Soru Çok egzersiz yapmama rağmen aşırı kiloluysam ne olur? Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Bir insanı şişmanlayan aşırı yeme, yani başlamanız gereken yer burasıdır. Taze meyve ve sebzeleri ye, yağsız et ve bol su iç. Egzersizle birlikte sağlıklı bir diyet sizi her türlü spor için hazırlayacaktır.
• Soru Olimpiyatlara nasıl girersiniz? Olimpiyatlara girmek için, kendi sporunuzdaki ulusal yarışmalarda yarışmanız gerekecek, böylece sıralamaya girebileceksiniz ve sonunda Olimpiyat elemelerinde yarışmak için yolunuza devam etmeniz gerekecek. Antrenörünüze sorun veya yeterliliklerin sizin özel sporunuzda nasıl çalıştığını araştırın.
• Soru Ya çok gençseniz ve Olimpiyatlar için çalışıyorsanız, aynı şeyi yapar mıydınız? Çok gençseniz, rüyalarınız hakkında ebeveynlerinizle konuşun. Gemide iseler, koçlar, antrenman yapılacak bir yer ve rekabet edecek yarışmalar bulma konusunda onlardan yardım isteyin. Hala gelişmekte olduğunuz için, size tavsiyelerde bulunabilecek bir doktor ve beslenme uzmanından randevu almak iyi bir fikirdir.
• Soru Nasıl olimpik boksör olurum? Sıkı çalışın, güçlü ama hızlı kaslar oluşturun, dayanıklılığınızı ve hızınızı geliştirin ve size uygun en iyi egzersiz rutinlerini bulduğunuzdan emin olun. Direnç paraşütleri ve ağırlık kızakları sizi zorlamak için tavsiye ederim, bu çok uzun olmayan zor ve verimli egzersizlerle ilgilidir. Bunu başarmanıza yardımcı olacak yerel bir koç bulun. Boks, sakatlanmaya eğilimli bir spor olabilir, bu nedenle rahatlamak ve egzersizlerden kurtulmak için zaman ayırın.
• Soru Spor salonunda antrenman yapabilir miyim? Bir spor salonunda antrenman yapabilirsiniz, ancak üst düzey sporculara hizmet veren bir antrenman tesisi bulmak isteyebilirsiniz. Bu tesisler sadece ihtiyacınız olan ekipmana sahip olmayacak, aynı zamanda diğer sporcularla tanışmak için de iyi bir yerdir.
• Soru Genç olursam Olimpiyatlara girebilir miyim? Evet, 16 yaşında veya daha büyükseniz. 16 yaşından küçükseniz, Küçükler Olimpiyatlarına katılın.
• Soru Oynamak istediğim spor ülkemde mevcut değil. Ben ne yaparım? Muhtemelen bir imza kampanyası başlatın, topluluğunuzdan ve çevrimiçi olarak insanları toplayın, sporun ülkenizde mevcut olduğu fikrini zorlayın. İnsanları bir araya getirmeye ve çabalamaya devam edin. Sizin ve destekçilerinizin zorlamak ve bu sporu gerçekleştirme hedefine ulaşmak için elinizden gelen her şeyi yapın.