Ekstansör Tendinit Nasıl Tedavi Edilir

Ekstansör tendinit veya tendinopati olarak da bilinen ekstansör tendinit, ayak veya elin üst kısmındaki ekstansör tendonların iltihaplanmasıdır. Genellikle koşucularda veya ayakları üzerinde uzun süre geçirenlerde bulunur, koşmaktan çok sık yazmaya kadar her şeyden kaynaklanabilir. Tendinit en yaygın olarak baldır kaslarındaki aşırı gerginlik, egzersiz sırasında aşırı gerginlik ve düşmüş kemerlerden kaynaklanır. Neyse ki, bu durumu tedavi etmenin birkaç yolu var ve umarım ağrısız olmanızı sağlar!

Yöntem bir 2: Ekstansör Tendiniti Kendi Başınıza Tedavi Etmek

bir Her saat 10 dakika buz uygulayın. Önümüzdeki 48 saat içinde sıklığı gerektiği gibi azaltın. Ayrıca ıslak bir çay havlusu, buz torbası veya yeniden kullanılabilir soğuk terapi ve kompresyon sargısı da kullanabilirsiniz. Doğrudan cildinize buz uygulamayın.
- Akut ağrı aşaması geçtikten sonra, bir seferde 15 ila 20 dakika havluya sarılı bir ısı paketi uygulamayı deneyin.
2 Ağrıyı ve iltihabı azaltmak için NSAID'leri alın. NSAID'ler, ibuprofen, naproksen ve aspirin gibi steroidal olmayan antienflamatuarlardır. Asetaminofen ve siklobenzaprin gibi ağrı kesiciler veya kas gevşeticiler, iltihabı tedavi etmedikleri için yararlı olmayacaktır.
- Hipertansiyon, astım, böbrek veya karaciğer hastalığı veya ülser öykünüz varsa veya 65 yaşından büyükseniz, doktorunuza NSAID'leri kullanma konusunda danışın.
- NSAID'ler diğer ilaçların etkilerini etkileyebileceğinden, başka herhangi bir ilaç kullanıyorsanız doktorunuza danışın.
3 Tamamen ağrısız olana kadar tendonları aşırı kullanmayı bırakın. Bu, birkaç günden birkaç aya kadar sürebilir. Sorunu hangi hareketlerin yarattığını (koşmak gibi) belirleyin ve bu aktiviteye elinizden geldiğince ara verin. Tendinit işte alevlenirse, işvereninizin farklı bir aktiviteye geçmenize izin verip vermeyeceğine bakın.
- Bu yaralanma genellikle aşırı kullanımdan kaynaklandığından, ağrınız azalmış görünse bile önceki aktivite seviyenize devam etmeye çalışmak, yaralanmanızı kötüleştirebilir ve tamamen iyileşmesi için gereken süreyi artırabilir.
- Tendinitiniz kronikleşirse, tendonun iyileşmesi 3-9 ay süren iltihaplı olmayan bir dejenerasyon olan tendinoza yol açabilir.
4 Ellerinizi acı çekmeden yürüyebildiğinizde veya esnetebildiğinizde rehabilitasyona başlayın. Ayak tendiniti yaşıyorsanız, parmak kaldırma gibi germe egzersizleri yapın. El tendinitiniz varsa, ellerinizi avuç içlerinizi yüzünüzün önüne yerleştirmeyi deneyin, sonra ellerinizi sabit tutarken dirseklerinizi dışarı ve yukarı doğru kaldırın. 15 saniye tutun ve 3 kez tekrarlayın.
- Ayaklarınızı esnetmek için, ayaklarınız altınızın altında geriye doğru bakacak şekilde diz çökün ve ayak bileklerinizi yere doğru düzleştirin.
- Sıkı buzağılar ayak tendinitine katkıda bulunabilir. Topuk basamağın arkasından sarkacak şekilde bir basamak üzerinde durarak ve topuğunuzu aşağı indirerek baldırlarınızı esnetin; bu, her biri 30 saniyeden fazla olmamak üzere 3 kez yapılmalıdır.
- Ayak tendinitiniz düzeldiğinde, ayak parmaklarınızın üzerine bir direnç bandı geçirin ve ayak parmaklarınızı dirence karşı uzatırken bandı nazikçe aşağı çekin. Ayağınızın ekstansör kaslarını güçlendirmek için 1-3 set için 10-15 kez tekrarlayın.
5 Ayak tendinitinden muzdaripseniz uygun ayakkabıyı doğru giyin. Ayakkabılarınız sığmalı ve çok sıkı bağlanmamalıdır. Düğümünüzü yan tarafa bağlayarak veya bölgenin yakınındaki bağlama deliklerinden birini atlayarak farklı bir bağlama modeli deneyin. Bu, ayağınızın farklı noktalarına baskı uygulayacaktır.
- Ortezler veya ayakkabılarınız için ek ve tabanlar ayağınızı doldurabilir ve destekleyebilir ve tendonlarınızdan biraz stres alabilir. Bir ayak hastalıkları uzmanı, ortezleri sizin için doğru şekilde yerleştirmeye yardımcı olabilir.
- Koşu ayakkabıları, 300-500 mil (480-800 km) koşudan sonra değiştirilmelidir. Bundan sonra orta taban bozulmaya başlar.
İlan

Yöntem 2 2: Bir Doktora Danışmak

bir Ağrınızın yerini ve doğasını tanımlayın. Tendinopati, ayağın tepesinde ağrı olarak ortaya çıkar ve genellikle ağrı olarak tanımlanır veya parmaklarınızdan birini tam olarak uzatamama olarak tanımlanır. Tendinit elinizde ise, parmağınız sıkışabilir, eliniz uyuşmuş veya zayıf hissedebilir veya elinizin veya parmaklarınızın arkasında bir kesik olabilir.
- Ayağın üst kısmında yaygın şişlik veya hafif morarma olabilir.
- Ayak parmaklarınızı kıvırmak, ayağınızın üst kısmındaki tendonları gerdiği için ağrıtabilir.
İpucu: Ayağınızın tepesinde ağrı varsa, ayağınızı aşağı doğru esnetin ve birinin ayak parmaklarınızın üst kısmına hafif bir direnç uygulamasını sağlayın. Dirence karşı ayağınızı tekrar bükmeye çalışın. Yukarı doğru itmeye çalışırken ağrı hissederseniz, bunun nedeni muhtemelen ekstansör tendinittir.
2 Teşhis ve tedavi seçenekleri için doktorunuza danışın. Doktorlar tendinitiniz olup olmadığını ve bunun ne kadar şiddetli olduğunu bazen ultrason veya MRI kullanarak değerlendirebilirler. Ayrıca sizi fizik tedaviye yönlendirebilir, parmağınızı atabilir veya çok ciddi durumlarda ameliyat olmanız gerekebileceğini size bildirebilirler.
- Doktorunuz ayrıca reçetesiz satılan NSAID'leri size reçete edebilir.
3 Parmak atelleri veya dikişler verilirse doktorunuzun talimatlarını izleyin. Sıkışma yaralanmaları tipik olarak daha sonra tendonu yerinde tutan atel veya iğnelerle tedavi edilir. Genellikle 8-12 hafta süren tendon iyileşene kadar takılmalıdır.
- Atelinizin kan akışını kesecek kadar sıkı olmadığından emin olun.
- Dikişleriniz koparsa veya yaranın etrafında ani uyuşma hissederseniz doktorunuzla iletişime geçin.
4 Antiinflamatuar / ağrı giderici kremler veya jeller hakkında bilgi alın. Bunlar oral NSAID'lere alternatif olarak kullanılabilir. İlaçlar uygulandıkları yerde kaldığı için, zamanla kanda daha az ve uzak dokularda daha fazla ilaç birikimi olacaktır. Aksi takdirde 3 haftadan fazla oral NSAID alacaksanız bu en iyisidir.
- Yaygın yan etkiler arasında grip benzeri semptomlar ve uygulama yerinde kızarıklık veya yanma hissi bulunur.
- Genellikle krem veya jel günde 2-4 defa uygun bölgeye sürülmelidir.
5 Doktorunuza ayaklarınızdaki tendinit için steroid enjeksiyonlarını sorun. Bunlar iltihabı azaltabilir ancak tendonlarınızı geçici olarak zayıflatacaktır. Steroid enjeksiyonları, kısa süreli ağrı kesici ve artan hareketlilik için faydalıdır, ancak mutlaka uzun vadeli bir çözüm değildir. Bazı nadir durumlarda, zayıflamış tendonunuzun yırtılmasına bile neden olabilirler.
- Kan inceltici veya belirli diyet takviyeleri kullanıyorsanız, kanama veya morarma riskini azaltmak için birkaç gün boyunca bunları almayı bırakmanız gerekebilir.
- Enjeksiyonların ağrıyı gidermeye başlaması birkaç saat ila birkaç gün sürebilir.
- Bir enjeksiyondan sonra, birkaç gün boyunca enjeksiyon bölgesinde ağrı ve rahatsızlık hissedebilirsiniz.
6 Doktorunuz tavsiye ederse fizik tedaviyi deneyin. Fizik tedavi uzmanları, elleriniz veya ayaklarınız için yaralanmanıza göre uyarlanmış esnetme ve güçlendirme egzersizleri verecektir. Bazıları ayrıca iltihabı azaltmak ve iyileşmeyi teşvik etmek için terapötik ultrasonlar veya kızılötesi ışık dalgaları kullanabilir. İlan