Günün sonunda boynunuzda sık sık bir krize veya omuz ağrısına sahipseniz, teknoloji boynu yaşıyor olabilirsiniz. Telefonlarımıza veya bilgisayarlarımıza bakarken çoğumuzun benimsediği kambur duruş, zamanla ağrı, sertlik ve acıya yol açabilir. Neyse ki teknoloji boynu kalıcı değildir ve biraz rahatlamak için teknoloji boynunu tedavi etmenin ve önlemenin birkaç farklı yolu vardır.
Adımlar
Soru bir 9: Teknoloji boynuna ne sebep olur?
- bir Bilgisayarınızda veya telefonunuzdayken öne eğilme ve eğilme. Otururken kötü duruş boynunuzda bir krize neden olabilir. Çoğu zaman, insanlar sırtları öne eğik ve başları aşağı bakacak şekilde otururlar, bu da ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir.
- Bu, özellikle telefonunuzun başındayken geçerlidir. Cihazınızı göz hizasında tutmak daha zor olduğundan, çoğumuz onu çok aşağıda tutuyoruz ve kendimizi kötü bir duruşa zorluyoruz.
Soru 2 9: Teknoloji boynunun belirtileri nelerdir?
- bir Boyun ve omuz ağrısı en yaygın olanıdır. Kambur duruş, boynunuza ve omuz bölgenize baskı uygular. Kürek kemikleriniz arasında sertlik hissedebilir, saklanabilir ve hatta bir tutam ağrı hissedebilirsiniz.
- Bu, özellikle birkaç saat boyunca kötü bir duruşla oturduktan sonraki günün sonunda geçerlidir.
- 2 Baş ağrıları başka bir yaygın semptomdur. Boyun gerginliği, gerilim tipi baş ağrısına neden olabilir, bu nedenle teknik boynun yaygın bir yan etkisidir. Ağrınızın gün içinde daha da kötüleştiğini fark edebilirsiniz.
- 3 Boyun sertliği biraz daha az yaygındır. Bazı insanlar uzun süre kambur bir pozisyonda kaldıktan sonra başlarını kaldırmakta zorlandıklarını bildiriyor. Boynunuzu tamamen uzatamayabilir veya başınızı sonuna kadar döndüremeyebilirsiniz.
- Boynunuzda, omuzlarınızda veya kollarınızda karıncalanma veya uyuşma hissederseniz, boynunuzda bir sinir sıkışmış olabilirsiniz.
Soru 3 9: Teknoloji boynu neye benziyor?
- bir Zamanla, teknoloji boynu yuvarlak bir sırta yol açabilir. Bunun nedeni, kaslarınızın zayıf duruşunuzun şekline dönüşerek daha yuvarlak bir görünüme yol açmasıdır. Tamamen dik duramadığınızı veya düzgün bir duruşla oturmakta zorlandığınızı fark edebilirsiniz.
- Teknik boyun, sırtın yuvarlak olmasına neden olabilen omurga eğriliği olan kifozdan farklıdır. Teknik boyun ile, omurganın kendisi değil, yuvarlak olan kaslardır.
Soru 4 9: Teknoloji boynu tersine çevrilebilir mi?
- bir Evet, çoğu durumda. Doğru bir duruşla oturmak ve tüm gün bu duruşu koruduğunuzdan emin olmak boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. Kaslarınızı güçlendirmek ve germek için kürek çekme, pullups ve boyun germe gibi egzersizler de yapabilirsiniz.
- İyi bir duruş sürdürmekte zorlanıyorsanız, bir duruş düzeltici almayı düşünün. Bu kayışlar omuzlarınızı geriye doğru zorlar ve otururken duruşunuzu dik tutmak için omurganızı hizalar.
- 2 Duruşunuzu düzeltmek için teknoloji alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz. Telefonunuzu veya tabletinizi desteklemek için bir tablet tutucu veya sehpa kullanın, mesaj yazmak yerine telefon görüşmeleri yapın ve her gün teknolojiyi kullanmaya ara verin.
- Bilgisayarı kullanırken, omuzlarınızın rahat olduğundan emin olun ve iyi bir duruş elde etmek için dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
Soru 5 9: Bazı teknik boyun tedavisi egzersizleri nelerdir?
- bir Boyun kaslarınızı germek için boyun bükün ve boyun eğin. Boynu bükmek için dik oturun veya dik durun ve sol omzunuzun üzerinden bakmak için başınızı yavaşça çevirin. Çevirmeyi 10 saniye tutun, ardından sağa doğru çevirin. Boynu eğmek için dik oturun ve kulağınızı yavaşça sol omzunuza doğru indirin. Uzatmayı 10 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafa geçin.
- Bu esnemeleri her iki tarafta 3 ila 5 kez yapabilirsiniz.
- 2 Sırt kaslarınızı güçlendirmek için sıralar deneyin. Dik bir sıra yapmak için, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde 2 halter alın. Dirseklerinizi yanlara doğru uzatarak ağırlıkları yavaşça vücudunuza kaldırın (bir ceketi fermuarlıyormuşsunuz gibi). Ağırlıkları orijinal konumuna indirin, ardından bunu 12 kez tekrarlayın.
- 4-11 pound (1,8 - 5,0 kg) olan bir ağırlıkla başlayın. Güçlendikçe daha fazla ağırlık ekleyebilirsiniz.
- 3 Omuzlarınızı germek için omuzları gerin ve omuz ruloları yapın. Omuz germe yapmak için, omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, ardından pozisyonu 10 saniye boyunca tutun. Omuz yuvarlamak için dik oturun ve omuzlarınızı 10 kez yukarı ve geriye doğru yavaşça döndürün.
- Bu esnemelerin her birini 3 ila 5 kez tekrarlayabilirsiniz.
Soru 6 9: Teknik boyun ağrısına ne yardımcı olur?
- bir Teknolojiyi kullanmaya ara verin. Ayağa kalkmak, esnemek veya dolaşmak için her 15 dakikada bir mola vermeye çalışın. Bu sadece teknoloji boynunuz için iyi olmayacak, aynı zamanda üretkenlik seviyenizi artırabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.
- Aralarınızın uzun sürmesi gerekmiyor. Masanızdan veya telefonunuzdan 1 ila 2 dakika uzakta geçirin.
- 2 Kilonuzu değiştirin ve duruşunuzu ayarlayın. Boynunuzun veya sırtınızın ağrımaya başladığını fark ettiğinizde, ağırlığınızı değiştirin, duruşunuzu ayarlayın veya ayağa kalkın. Vücudunuzu daha rahat bir konuma taşımak, ağrı ve acının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- 3 Oturduğunuzda arkanıza yaslanın. Gün boyunca sık sık oturuyorsanız, bel desteği iyi olan bir sandalye alın. Arkanıza yaslanın ve vücudunuzu desteklemek için sandalyeyi kullanın, böylece kaslarınızı yormadan dik oturabilirsiniz.
- Uzun süre tamamen dik oturmak aslında sizi daha çok yoracaktır. Sırtınızı dik tutmak için sandalyenizi kullanmaya çalışırken arkanıza yaslanmaya çalışın.
Soru 7 9: Kiropraktör tekniğin boynunu düzeltebilir mi?
- bir Geçici olarak yardımcı olabilirler, ancak kalıcı olarak değil. Çalışmalar, kiropraktörlerin genellikle boyun ağrısına yardımcı olmadığını ve boyundaki ağrı, ağrı veya sertliği 'düzeltemediklerini' göstermiştir. Birkaç dakika veya birkaç saat rahatlama sağlayabilirler, ancak boyun ağrısı her zaman sonunda geri gelir.
- Uzun vadeli bir çözüm olarak kuvvet antrenmanı egzersizleri üzerinde çalışmak daha iyidir.
Soru 8 9: Bir masaj terapisti tekniğin boynunu düzeltebilir mi?
- bir Masajlar, teknik boyun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, sizin için teknoloji boynunuzu düzeltemeyecekler. Çok fazla ağrı, sertlik ve acı hissediyorsanız, bir masaj terapisti bu konuda yardımcı olabilir.
- Masajlar bazı insanlar için iyi sonuç verirken diğerleri için iyi sonuç vermez. Boyun ve omuz ağrınız dayanılmaz hale geliyorsa veya günlük olarak sert ve ağrılı hissediyorsanız, denemeye değer.
Soru 9 9: Teknoloji boynu ile uyumanın en iyi yolu nedir?
- bir Yanınızda veya sırtınızda uyuyun. Karnınızın üzerinde uyumak, siz uyurken boynunuzu doğal olmayan bir pozisyona zorlayabilir. Yan veya sırt üstü uyuyarak boynunuzu germeye ve uzatmaya çalışın.
- 2 Kuş tüyü veya hafızalı köpük yastık kullanın. Bunun gibi yastıklar başınızın şekline uyacak ve boynunuzu yukarı doğru zorlamayacaktır. Yan yatıyorsanız, yastığınızı boynunuz başınızla aynı hizada olacak şekilde ayarlamaya çalışın.
- Kuş tüyü yastık kullanırsanız, tüyler zamanla tüylerini kaybetme eğiliminde olduklarından, onu her yıl değiştirmeniz gerekecektir.
- 3 Seyahat sırasında boynunuzu bir at nalı yastığı ile destekleyin. Seyahat yastıkları veya at nalı yastıkları sizi bir trende, uçakta veya otobüsteyken rahatsız edici bir uykudan kurtarabilir. Gerilme ve ağrıyı önlemeye yardımcı olabildikleri için boyun sorunları olan kişiler için özellikle önemlidir.
- Televizyon izlerken sık sık uyuyakalırsanız, uyurken boynunuzu desteklemek için evde bir seyahat yastığı bile kullanabilirsiniz.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
İpuçları
- Uyuşukluk, karıncalanma veya aşırı ağrı yaşıyorsanız teknoloji boynu konusunda bir doktora görünün.
İlan
