Kum Torbası Nasıl Kullanılır

Kum torbaları, formda kalmak, güç geliştirmek ve stresi azaltmak için harika bir yoldur. İster eğlence için çantayla çalışıyor, ister ringde büyük bir dövüş için antrenman yapıyor olun, ihtiyaçlarınız için doğru çantayı bulmak, güvenle asmak ve uygun tekniğe bağlı kalmak önemlidir. Küçük bir hazırlık, biraz eğitim ve çok çalışmayla, kısa sürede bir profesyonel gibi çantayla çalışmaya başlayacaksınız.

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: İpleri Öğrenmek

1. bir Temel bilgileri öğrenmek için bir spor salonunu veya boks kulübünü ziyaret edin. Bir kum torbası kullanmak, özellikle basit zindelik veya stresten kurtulmak için kullanmayı planlıyorsanız, zahmetsiz görünebilir. Bununla birlikte, kendi başınıza öğrenmeniz neredeyse imkansız olan çok özel delme teknikleri ve ritimleri vardır.
   • Bir boks hocası veya spor salonu görevlisi ile görüşerek, temel tekniği ve mevcut farklı eğitim türlerini hızlı ve güvenli bir şekilde öğrenebilirsiniz.
   • Bir uzman ayrıca sizin için hangi tip kum torbasının doğru olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır.
   • Bir spor salonuna veya boks kulübüne erişiminiz yoksa, çevrimiçi olarak eğitici videolar izlemeyi deneyin.
2. 2 Kaliteli bir kum torbası satın alın. Kaliteli deri, ağır hizmet tipi kanvas veya vinilden yapılmış bir kum torbası satın almak istiyorsunuz. Ortalama kum torbası yaklaşık 80 pound ağırlığındadır, ancak hafif torbalar yaklaşık 35 pounddur ve ağır torbalar 200 pound ağırlığa kadar çıkabilir.
   • Genel zindelik için hafif bir çanta seçin.
   • Karate, boks veya karma dövüş sanatları eğitimi için ağır bir çanta seçin.
   • Spor malzemeleri satan mağazalardan veya birçok çevrimiçi perakendeciden kum torbası satın alabilirsiniz.
3. 3 Ellerinizi korumak için çanta veya kutu eldivenler edinin. Kum torbasını düzenli olarak kullanmayı planlıyorsanız, yaralanma riskini azaltmak için ekstra dolgulu kaliteli bir çift boks eldiveni satın alın.
   • Ek dolgu ve koruma sağlamak için eldivenlerinizin altına el sargıları da kullanabilirsiniz.
4. 4 Düzgün giyinmek. Gevşek veya uzun saçlarınızı geriye doğru çekin, formunuza uyan ancak hareketinizi kısıtlamayan spor veya spor kıyafetleri giyin ve spor ayakkabı ve çoraplar giyin. Saçların veya giysilerin sallanan çantaya takılmasını önlemek için düzgün giyinmek önemlidir.
   • Kaymamak için iyi ayakkabılar giymek de önemlidir.
5. 5 Farklı vuruş ve yumruk türlerini öğrenin. Başlamak için bazı temel olanlar arasında kurşun, kanca ve yukarıdan vuruşlar, dirsek vuruşları ve ön, diz ve yuvarlak vuruşlar bulunur.
   • Spor salonunda veya boks kulübünde kaçırmış olabileceğiniz form ve teknikle ilgili ayrıntıları gözden geçirmek için kum torbası kitabına bakın veya çevrimiçi videolara göz atın.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Çantanızın Montajı

1. bir Çantayı asmak için bir yere karar verin. Çantanın etrafında dolaşmak ve çantanın sallanmasına izin vermek için bolca alana sahip olduğunuz bir yer seçmek isteyeceksiniz. Çantayla çalışırken yedeklemeniz veya başka nesnelere veya ekipmana çarpmamanız için alanda enkaz ve engel bulunmamalıdır.
   • İhtiyacınız olan alan miktarı, yaptığınız eğitimin türüne bağlı olacaktır, ancak 8 fit x 8 fit (veya 2,5 metreye 2,5 metre) kare alan başlamak için iyidir.
   • Bodrumlar, kum torbası asmak için iyi bir yerdir çünkü genellikle daha iyi, daha güvenli montaj seçenekleri sunarlar ve çantadaki yumruk sesini boğmaya yardımcı olurlar.
2. 2 Tavanınızda bir dikme kiriş bulun. Kirişin bir yan duvardan en az 24 inç (61 santimetre) uzakta olmasını istiyorsunuz. Çantanızın bir çiviye asılması çok önemlidir, aksi takdirde düşebilir ve sizi ve altındaki her şeyi incitebilir.
3. 3 Saplama kirişine bir başlangıç ​​deliği açın. Delik, delikli cıvata vidası takmak için kullanılacaktır. Deliği açarken, delikli cıvatanın boyutundan biraz daha küçük bir matkap ucu boyutu seçin. Bu, tam oturmasını sağlayacaktır.
4. 4 Göz cıvatasını takın. Delik açıldıktan sonra göz cıvatasını takın ve elle çevirin. Dönmesi zorlaştıkça, sıkma işlemini bitirmek için bir tornavida veya delikli cıvataya yerleştirilmiş bir pense kullanın.
5. 5 Kum torbası zincirlerine bir döner kanca takın. Zincirlerin tepesine bir döner kanca ekleyerek, siz çantayı çalıştırırken torba dönebilecektir. Bu, delikli cıvata üzerindeki gerilimi azaltır.
6. 6 Döner kancayı ve halka cıvatayı bir S kancayla bağlayın. S kanca, döner kanca ile halka cıvata arasında kolay bağlantı sağlar.
   • Hafif bir çanta kullanıyorsanız, sallanıp tavana çarpmasını önlemek için çantayı zemine sabitlemeniz gerekebilir.
   • Çantanızla birlikte gelen özel asma talimatlarını izleyin.
7. 7 Bir duvara montaj aparatı veya sehpa takın. Çantanızı tavana asma seçeneğiniz yoksa, ağır hizmet tipi bir duvar montajı veya sehpası güvenli bir alternatiftir. Güvenliği sağlamak için montaj parçası veya sehpa ile birlikte gelen talimatları izlediğinizden emin olun.
   • Duvar askı aparatları sağlamdır, ancak çantanın sallanmasını ve etrafındaki hareketinizi kısıtlar. Ayrıca vuruşları ve takip yumruk açılarını ayarlamayı zorlaştırırlar.
   • Çanta standı, hareketinizi ve hareket kabiliyetinizi duvara montajdan bile daha fazla kısıtlar, ancak ekipmanın her zaman dışarıda oturmasını istemiyorsanız çıkarması ve saklaması çok daha kolaydır.
   İlan

Bölüm 3 arasında 3: Çantanızı Çalıştırmak

1. bir Isınmak için gerin. Vücudunuzu egzersiz rutininize hazırladığınızda ve vücudunuzu hazırladığınızda yaralanma ve kas ağrısı riskini azaltırsınız. Kum torbasına yaklaşmadan önce ellerinizi, kollarınızı, sırtınızı ve bacaklarınızı gerdiğinizden emin olun.
   • Ayrıca hafif bir koşu veya kısa ip atlama seansı gibi biraz kardiyo ile ısınmak isteyebilirsiniz.
   UZMAN TAVSİYE

   Asher Gülen Yüz

   Öz Savunma Eğitmeni Asher Smiley, Kaliforniya Petaluma'daki Krav Maga Devrimi'nin Sahibi ve Baş Eğitmenidir. Asher, Amerikan Krav Maga sisteminde Tier 1 Eğitmen Sertifikası kazandı. 2017 yılında International Kapap Federation Combat Krav Maga International ile antrenman yaparak 7 günlük taktik seminerini ve 8 günlük CKMI eğitmenlik kursunu tamamladı. Asher Gülen Yüz
   Öz Savunma Eğitmeni

   Uzmanımız Kabul Ediyor: Bir kum torbası kullanmadan önce gerilmezseniz, özellikle formunuz bozulduğunda kendinizi ciddi şekilde yaralayabilirsiniz. Vücudunu ısıtmalısın.

   
   
   
2. 2 Yavaş başlayın. Kum torbaları, öncelikle çarpıcı bir güç oluşturmanıza ve geliştirmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır ve bunu oluşturmak zaman alır. Özellikle başlangıçta acele etmeyin. Çantayı 30 saniye çalıştırarak başlayın ve her yeni seansta sürenizi 30 saniye daha artırın.
   • Yoğun vuruş seansları 5 dakikadan fazla sürmemelidir.
   • Çantayı çalıştırarak kendinizi haftada 3 ila 4 seansla sınırlayın.
   • Yumruklarınızı ve tekmelerinizi aşmayın, aksi takdirde yaralanma riskiniz olabilir.
   UZMAN TAVSİYE

   Asher Gülen Yüz

   Öz Savunma Eğitmeni Asher Smiley, Kaliforniya Petaluma'daki Krav Maga Devrimi'nin Sahibi ve Baş Eğitmenidir. Asher, Amerikan Krav Maga sisteminde Tier 1 Eğitmen Sertifikası kazandı. 2017 yılında International Kapap Federation Combat Krav Maga International ile antrenman yaparak 7 günlük taktik seminerini ve 8 günlük CKMI eğitmenlik kursunu tamamladı. Asher Gülen Yüz
   Öz Savunma Eğitmeni

   Uzmanımız Kabul Ediyor: Ağır bir kum torbasıyla çalışırken, ona gerçek bir dövüş gibi davranmaya çalışın. Mümkün olduğu kadar hızlı girmeyin; aksi takdirde 15 saniye sonra yorgun olacaksınız. Bunun yerine, kendi yolunuza çalışın. Biraz daha yavaş yumruk atın, sonra hız ve güç getirin. Bunu yaparken çantadan geri dönün ve etrafında daire çizin. Bu şekilde, yaptığınız şeyin etrafında daha fazla kafa boşluğu yaratabilirsiniz.

3. 3 Düzgün vur. Çantayı yumrukladığınızda, önce işaret ve orta parmaklarınızın eklemlerinin çantaya çarptığından emin olun. Daha küçük parmak eklemleriyle vurmak, mola verme şansınızı artırır.
4. 4 Dengeye odaklanın. Kum torbasıyla çalışırken denge ve duruş önemlidir. Denge ve iyi bir duruşla bir vuruş ritmine ulaştığınızda hız ve kuvvet gelecektir. Çantaya yumruk atın ama kendinizi atmayın veya çantaya düşmeyin. Yumruk attığınızda, her iki ayağınızı da yere koyarak kendinizi dengede tutun.
   • Denge ve iyi bir duruşa odaklanarak, egzersiz sırasında tüm vücudunuzu hizalı tutarsınız, bu da daha fazla kalori yakar, daha iyi zindelik sunar ve yaralanma riskini azaltır.
5. 5 Bileklerinizi düz ve dirseklerinizi sıkı tutun. Çantaya yumruklarınızla vurduğunuzda, bileklerinizi dik tuttuğunuzdan emin olun, aksi takdirde zorlanma ve burkulma riskiniz vardır. Yumruk atarken dirseklerinizi sıkı tutun ama germeyin.
   • Tendonunuzu ve bilek gücünüzü geliştirmek zaman alacaktır. Yeni başladığınızda asla çantaya tam güçle vurmaya çalışmayın.
   • Dirseklerinizi germek, zararlı gerginliğe neden olabilir.
6. 6 Çantayı hızlı yumruklarla vurun. Bu apaçık görünebilir, ancak özellikle yorulmaya başlarsanız, çantayı hızlı yumruklar atmak yerine yumruklarınızla itmeye başlamak kolaydır. Torbayı düzgün bir şekilde yumrukladığınızı ve torba bir gürültü yerine keskin bir 'şaplak' sesi çıkardığında itmediğinizi biliyorsunuz.
7. 7 Yumruk atmadığınız zaman hareket edin. Gerçek bir dövüşte, yumruk atmadığınız zamanlarda her zaman savunmada olmanız gerekir. Aynı kurallar kum torbası için de geçerlidir. Ayaklarınızı, ellerinizi veya başınızı yumruklar arasında hareket ettirin.
8. 8 Tereddüt etmeyin. Profesyonel boksörler yumruklar arasında asla 2 saniyeden fazla sürmez. Yumruk atmak için beklemeyin.
9. 9 Nefes almak. Yumruk atarken ritmik nefes almaya odaklanın. Hızlı hareket ediyorsanız, hızlı nefes almak isteyeceksiniz. Hareketleriniz rahatsa, nefesinizi rahatlatmak isteyeceksiniz. Yumruk atarken nefes almak yumruk atmaktan daha önemlidir ve iyi nefes almak, gücünüzü korumanıza ve zamanla dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
   • Yaygın bir hata, yumruk atarken nefesini tutmaktır. Bir grev sırasında daima nefes verin.
10. 10 İyi vuruş formu uygulayın. Çantaya asla ayak parmaklarınızla veya bileğinizle vurmayın. Uygun teknikleri uygulayarak çantaya ayak basmanız veya ayağınızın yan tarafıyla vurduğunuzdan emin olun.
11. on bir Kombinasyonları atın. Biraz teknik ve dayanıklılık geliştirdikten sonra, çantayı yumruk ve tekme kombinasyonlarıyla çalıştırmayı deneyin.
    • Kombinasyon fikirleri için, 'kum torbası kombinasyonları' arama terimlerini kullanarak çevrimiçi makaleler ve videolar arayın.
12. 12 Aşırıya kaçmayın. Profesyonel sporcular ve boksörler, arka arkaya vuruşlar, vuruşlar ve kombinasyonlar içeren bir kum torbasında nadiren 5-7 dakikadan fazla zaman harcarlar, bu yüzden hızınızı ayarladığınızdan emin olun! Çantayı vuruşlar arasında çok fazla hareketle fitness için çalıştırıyorsanız, çantayı daha uzun süre çalıştırmanız sorun değil.
13. 13 Bir sakinleşme seansı yapın. Çantayı çalıştırmayı bitirdikten sonra, hafif bir koşu, tempolu bir yürüyüş ve ardından biraz gevşeterek gevşemeye zaman ayırın. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Bir kum torbasının ağırlığı nedir? Değişir. Onları 60-300 lbs arasında çeşitli boyutlarda ve ağırlıklarda satıyorlar.
• Soru Tavan kirişi olmadan tavanıma kum torbası takabilir miyim? Hayır, bir dikmeye ihtiyacınız var.
• Soru Torbayı nereye yumrukladığım önemli mi? Hayır, öyle değil.
• Soru Kum torbasına nasıl tekme atarım? Sadece ayak parmaklarınızı sıkıştırmadan veya içine vurmadan tekmeleyin. Kavalınla vur.

Cevapsız sorular

• Bir kum torbası için bulabileceğim en ucuz seçenek nedir? En pahalı?? Cevap

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Bir kum torbasında çalışmak vücuda baskı yapar. Yoğun antrenmandan kurtulmak daha uzun sürer. Antrenmanlar arasında vücudunuzun dinlenmesine izin vermek önemlidir, bu nedenle sadece haftada birkaç kez çanta üzerinde antrenman planlayın.
• Savunmanızı her zaman yüksek tutun çünkü birine karşıysanız, onlar bir K.O. her fırsatta.

İlan

İhtiyaç Duyacağınız Şeyler

• Kum torbası
• Boks eldivenleri
• Egzersiz giysileri
• Atletik ayakkabılar
• Elektrikli matkap ve uçlar
• Eyebolt vida
• S kanca
• Döner kanca