Çoğu insan bilek güreşini bir güç savaşı olarak görür, ancak şampiyon bilek güreşçileri tekniğin kritik olduğunu bilir. Aslında, bir bilek güreşi maçını kazanmak, rakibinize göre vücudunuzu ve gövdenizi yerleştirme şeklinizden daha kaba kuvvetle ilgilidir. Rakibinizin kolunu aşağı itmeye çalışmak yerine, rakibinizin elini aşağı çekmek için kolunuzu ve omuz gücünüzü kullanın.
Adımlar
Bölüm bir 2: Vücudunuzu ve Kolunuzu Konumlandırma
- bir Baskın ayağınızı öne doğru tutun. Sağ kolunuzla güreşirseniz sağ ayağınızı öne, sol elle güreşirseniz sol ayağınızı öne koyun. Baskın ayağınızla rakibinize bakacak şekilde ayakta durmak, vücudunuzun bir kısmını ve gövde ağırlığınızı kolunuza taşımanıza yardımcı olacaktır.
- Oturur pozisyonda bilek güreşi yapıyorsanız, baskın ayağınız rakibinize daha yakın olacak şekilde açılı oturun.
- 2 Vücudunuzu, kalçanız masaya değecek şekilde konumlandırın. İster ayakta ister oturuyor olun, karnınızı güreştiğiniz yüzeye mümkün olduğunca yakın tuttuğunuzdan emin olun. Bu, sağ ayağınızı öne doğru koyarsanız, sağ kalçanızın masaya dayanacağı anlamına gelir.
- Vücudunuz masaya ne kadar yakınsa, rakiplerinizin kolunu o kadar etkili bir şekilde aşağı çekebilirsiniz.
- Masadan birkaç santim uzakta durur veya oturursanız, bilek güreşi maçında omuz kaslarınızı kullanamazsınız.
- 3 Üst kolunuzu önünüzde ortalayın ve vücudunuza yakın tutun. İdeal olarak, vücudunuzun konumlanma şekline bağlı olarak, dirseğiniz göğsünüzden yalnızca 3–4 inç (7,6–10,2 cm) uzakta olmalıdır. Maksimum güç için, kolunuzu vücudunuzun önünde ortalayarak güreşin.
- Kolay bir referans noktası için kolunuzu, baş parmağınız doğrudan burnunuzun önünde olacak şekilde konumlandırın.
- Bu kol pozisyonuyla, tek başına kol gücünüzü kullanmak yerine, omuz ve kol gücünüzü aynı anda çalıştıracaksınız.
- 4 Mafsallarınızla rakibinizin elini mümkün olduğunca yüksek tutun. Yapabiliyorsanız, rakibinizle elinizi kilitlediğinizde bileğinizi hafifçe bükün. Eliniz onlarınkinin üzerinde biraz yüksekteyse, güreş maçı başladığında daha fazla kaldıraç uygulayabilir ve kollarını daha sert çekebilirsiniz. Eliniz iyi konumlanmışsa, parmaklarınız doğrudan baş parmağınızın tırnağının üzerinde olacaktır.
- Resmi bir müsabakada güreş yapıyorsanız, hakem bileğinizi düz tutmanız ve kıvrılmamış olmanız konusunda ısrar edebilir.
Bölüm 2 2: Maçı Yönetmek
- bir Rakibinizin bileğini zayıflatmak için avucunuzu içe doğru kıvırın. Güreş maçı başladığında rakibinizin bileğini zayıflatmaya odaklanın. Bunu, bileğinizin omzunuza doğru dönmesi için avucunuzu yüzünüze doğru yavaşça çevirerek yapın. Bu, diğer kişinin bileğini öne doğru bükecek ve tutuşunu sürdürmek için mücadele ederken sizin tutuşunuzu daha güçlü hale getirecektir.
- Bunu yapacak fiziksel gücünüz yoksa bileğinizi düz tutmanız yeterlidir.
- 2 Daha güçlü bir rakibi şaşırtmak için hızlı bir hamle yapın. Rakibinizin sizden daha güçlü olduğunu biliyorsanız, maç başlar başlamaz hızlı bir sürpriz hamle yapın. Avucunuzu içe doğru kıvırın ve rakibinizin gücünü göstermeden önce kolunu aşağı indirmeye çalışın. Bu onların gücünün üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
- Başarılı olmazsan kendini çabucak yorabileceğini unutma.
- Bir stratejiniz olsun! Bilek güreşinde el pozisyonu ve tekniği güçten daha önemlidir.
- 3 Kaybettiğinizi hissediyorsanız, rakibinizin kendisini yormasına izin verin. Bazen diğer kişi tekniğinizi doğru bir şekilde kullanamayacak kadar güçlüdür. Böyle bir durumda, kolunuzu aşağı doğru itmelerini zorlaştırmak için bileğinizi geri indirin. Ardından, yorulana kadar pozisyonunuzu koruyun. Mücadele ediyor gibi göründüklerinde kollarını aşağı doğru itin.
- Kazanacağından eminmiş gibi davran. Rakibiniz kaybediyormuş gibi hissettiğinizi bilmiyor ve kendinden emin görünmek onların pes etmesine neden olabilir.
- 4 Güçlü rakibiniz kendisini yıprattığında bir 'üst atış' yapın. Rakibiniz yorulurken, rakibinizin kolunu zayıflatmak ve gücünü azaltmak için elinizi vücudunuza yaklaştırın. Avucunuzun ortası rakibinizin elinin üstünü kavrayacak şekilde elinizi yukarı kaydırın. Ardından, elini masa üstüne doğru iterken rakibin bileğini geri çekin. Avuç içi tavana doğru dönmelidir.
- Bu hareket kaba güçten çok kaldıraçla ilgili. Rakibinizin eline baskı yapmak onu açmaya zorlar ve kaslarını kullanmalarını zorlaştırır.
- Bir 'üstten vuruş' yaparken, rakibinizin kolunu daha da fazla dışarı çekmek için vücudunuzu geri çekebilirsiniz.
- 5 Siz ve rakibiniz güç olarak eşleştiyseniz “kancayı” kullanın. 'Kancalamak' için bileğinizi içe doğru kıvırın. Bu, rakibinizin kolunu uzatacak, ancak çok fazla pazı gücü koymanızı gerektirecektir. Eğilin ve vücudunuzu (özellikle omzunuzu) kolunuzun üzerine konumlandırın ve vücudunuzu ve kolunuzu birbirine yakın tutun. Kolunu aşağı çekerken rakibinizi kendinize doğru sürükleyin.
- Önkol kuvveti, pazı kuvveti veya her ikisinde de rakibiniz kadar güçlüyseniz, bu teknik kullanışlıdır. Kendinize daha fazla baskı gücü sağlamak için rakibinizin bileğini geri zorlayacaksınız.
- Kuvvetin eller yerine bileklerden iletilmesi için maç boyunca bilek temasını koruyun.
- 6 Maçı kazanmak için rakibinizin elini masaya doğru zorlayın. Rakibinizi bitirmek için vücudunuzu döndürün ve omzunuzu kolunuzun gitmesini istediğiniz yönde konumlandırın. Bu şekilde, omuz gücünüzü ve vücut ağırlığınızı rakibinizin eline uygulayabilirsiniz. Çekmeye devam edin ve ellerini masaya doğru zorlayın!
- Yani, sağ elle güreşiyorsanız, sağ omzunuzu rakibinize doğru eğin. Ya da solaksanız, sol omzunuzu içeri doğru eğin.
Gücünüzü Geliştirecek Egzersizler
Bilek Güreşi İçin Kolları Güçlendirme EgzersizleriTopluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Benden daha güçlü birine karşı kazanmak mümkün mü? Evet. Başparmağına karşı geriye doğru bükün ve bu onların kavramasını gevşetecektir. Bu olduğunda, daha zayıf olacaklar ve bu senin kazanma şansın.
- Soru Bu ipuçlarından herhangi birini yaptığımda rakibim de yapıyor. Benden daha güçlüler. Ben ne yaparım? Bilek güreşi bir güç sporudur. Hız ve teknik gücü yenebilir ancak güç aynı zamanda hızı ve tekniği de yenebilir. Eşit hız ve tekniğe sahipseniz, daha güçlü olan kazanmalıdır. Güçlenmeni tavsiye ederim. Spor salonuna girin ve sırtınızı, pazılarınızı, elinizi ve bileğinizi eğitin.
- Soru 13 yaşında olduğum halde güreştiğim kişi 30 ise nasıl kazanırım? Bu oldukça zor olacak, ancak üstünlüğü elde etmeye çalışmak için üst atış tekniğini kullanın.
- Soru Kaslar arasında bilek güreşi nedir ve bu kasları nasıl güçlendiririm? Ön kollar, pazı ve triseps. Dambıl bilek bukleleri ön kollarınızı güçlendirecektir. Düzenli bukleler pazılarınıza yardımcı olur ve tricep push-down'lar (kıvrımın aynası) trisepsiniz için iyidir.
- Soru Rakibim benden daha güçlüyse ne yapmalıyım? Onları kendinize yaklaştırırsanız, onları içe doğru çekerken sürekli güç kaybedeceklerdir. Ayrıca, elini yavaşça değil aniden aşağı çekmeye çalışın.
- Soru Rakibim bir devken oyunun başlangıcından itibaren hakimiyeti nasıl koruyabilirim? Hız öldürür. Bir başlangıç avantajı için onu yenin. O zaman en az dirençli yolu bulun. Daha uzun bir kolu ve bir kaldıraç avantajı varsa, onu bir kancaya dönüştürmek daha akıllıca olabilir. Daha güçlü kolları varsa, onun yerine eline (parmaklarına) saldırmak ve yukarı kaymak daha akıllıca olabilir.
- Soru Biri bana en iyi atış tekniği hakkında daha fazla bilgi verebilir mi? Elinizi tutun ve kendinize doğru kaldırın ki onların elleri geri dönsün; sonra bileklerini düzeltmeye çalışmak için mücadele ederler. Bir başka iyi teknik, bileğinizi bükerek, kolunun sadece bisepslerin kullanılabileceği bir pozisyonda olmasını sağlamaktır (elinizi bir dambıl gibi yukarı çekmeye çalışıyorlar gibi görünüyor).
- Soru Bilek güreşinde herhangi bir kural var mı? Connor Balıkçı Evet, birkaç kural var. Resmi bir yarışmada mı yoksa gayri resmi olarak mı güreştiğinize bağlı olarak (örneğin, oyun alanında veya barda), kurallar değişebilir. Genel olarak, dirseğiniz her zaman masada kalmalıdır ve birden fazla elinizle çekemezsiniz. Bir hakemle yapılan resmi yarışmaların bileğinizi nasıl konumlandırmanıza izin verildiğiyle ilgili belirli kuralları olabilir.
- Soru Sandalyelerde güreştiğimde nasıl kazanırım? Kullandığınız omzunuzu rakibinize doğru eğin ve onu aşağı doğru itmek için vücut ağırlığınızı kullanın.
- Soru Bilek güreşinde nasıl iyi olacağım? Şınav, dips, pull-up yapın ve direnç bantları kullanın. Bunlar, omuz ve kol gücünüzü geliştirecek ve bilek güreşinde kazanmanıza yardımcı olacaktır.
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
- Rakibinizden daha güçlü olduğunuzu biliyorsanız, uzun bir maçta kendinizi yormak yerine, tüm gücünüzü kısa sürede rakibinizi alt etmek ve birkaç saniye içinde kazanmak için kullanmaya çalışabilirsiniz.
Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!
Uyarılar
- Bilek güreşi potansiyel olarak tehlikelidir. Çoğu insan bilek güreşi yaparken kollarında kemikler kırılır ve en çok humerus kemiği kırılır. Humerus kemiğinde bir bileşik kırılma ve geçici sinir hasarı olma olasılığı olduğunu unutmayın.
