Teniste Çizgileri Çalıştırmak

Temel Desen

Eğer teniste yeniyseniz, o zaman ipleri nasıl çalıştıracağınızı öğrenmek, egzersiz yapmadan önce vücudunuzu ısıtmak veya ayak çalışması becerilerinizi geliştirmek için tenis kortunu kullanmaya başlamanın harika bir yoludur.

Koşmanın içerdiği adımlara bir göz atarak başlayalımbir tenis kortunun hatları.

Temel Koşu Modeli

Çizgileri çalıştırmanın birkaç farklı yolu olsa da, aşağıdaki birçok tenis eğitmeni ve antrenörünün kullandığı yaygın bir yaklaşımdır.

Bir eliniz ağın üzerindeyken en sağdaki ağ direğinden ağa bakmaya başlayın.

1. Temel çizgiye geri pedal.
2. Teklerin kenar çizgisine solunuzdan kaç.
3. Ağa gidin ve dokunun.
4. Servis hattına geri pedal.
5. Solunuzdan servis merkez hattına gidin.
6. Ağa gidin ve dokunun.
7. Servis hattına tekrar pedal çevirin.
8. Solunuzdan uzaktaki bekarların kenar çizgisine doğru adım atın.
9. Ağa gidin ve dokunun.
10. Geri pedal taban çizgisine dönüyor.
11. Solunuzdan çiftler kenar çizgisine doğru adım atın.
12. Ağa geri dönün.

Oldukça basit, değil mi? Elbette, çoğu matkapta olduğu gibi, bundan elde ettiğiniz şey, içine koymayı seçtiğiniz şey olacaktır. Bir oyuncunun hızını ve ayak hareketini ısıtmak veya iyileştirmek için bu basit alıştırmayı nasıl kullanabileceğinize bir göz atalım.

Isınmak

Çizgileri çalıştırmak, ısınmanın harika bir yolu olabilir. Isınırken ipleri nasıl koştuğunuz konusunda bilinçli olmak önemlidir, ancak yavaş bir tempoda koşmak tamamen yeterli olacaktır.

Hızı ve Ayak Hareketini İyileştirme

Yararlı bir ısınma olmasının yanı sıra, ipleri çalıştırmak, ayak çalışmanızı iyileştirmek için harika bir tatbikat olabilir. İşte bahsi artırmak ve bu tenis antrenmanını biraz daha zor hale getirmek için birkaç fikir.

• Daha hızlı koşun.
• Dizlerinizi bükün ve eğilin.
• Başka bir oyuncuya karşı kendinize meydan okuyun ve kimin önce bitireceğini görün.
• Ağın üstü yerine ağın altına dokunun.

Tenis kortunda yapılan çoğu matkapta olduğu gibi, ipleri çalıştırmak, uygun şekilde uygulandığında harika bir egzersiz olabilir, çünkü bir tenis maçında vücudunuzun yaşayacağı stres türünü taklit etmeye yardımcı olur - hızlı hız patlamaları ve geri dönüşler -ve-ileri ve hızlı yan yana hareketler.

Sarma

Pratikte kullandığınız bu basit matkapla herhangi bir benzersiz bükülme var mı? Aşağıdaki yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin.