Temelleri öğretmek
Tenise yeni başlıyorsanız, alıştırmalar temel bilgileri öğrenmenin, uygun teknik geliştirmenin, tutarlılığı iyileştirmenin, güven oluşturmanın ve öğrenmeyi hızlandırmanın harika bir yolu olabilir. Çoğu sporda olduğu gibi, tenis de karmaşık bir dizi hareketi bir araya getirme sürecini içerir.
Bunu kabul ederek, karmaşık hareketler dizisini bağımsız hareketlere ayırabilir, uygun tekniği öğretebilir ve oyuncunun güvenini yavaşça oluşturabiliriz, böylece sonunda hareketleri birleştirmeye başlayabilirler.
Yeni başlayan biri ile doğrudan taban çizgisinden yer vuruşlarına atlamaya çalışın ve büyük olasılıkla çok geçmeden sallandıklarını ve hayal kırıklığına uğradıklarını göreceksiniz.
Bu makalede, yeni başlayanlar ve çocuklar için aşağıdaki 12 temel tenis antrenmanına bakacağız. Her alıştırma, öğrencilere çeşitli kavramları tanıtmaya yardımcı olurken, aynı zamanda alıştırmaları kendi başınıza çalıştırabilmeniz için ayrıntılı talimatlar sunmaya yardımcı olan doğal bir ilerlemede bir sonraki üzerine inşa edilecektir.
Isınma - Çizgileri Çalıştırmak
Öğrencileriniz daha vurmaya başlamadan önce, biraz öngörü oluşturmayı ve kan akışını sağlamayı her zaman yararlı buldum. Bunu yapmanın harika bir yolu, oyunculara tenis kortunda nasıl koşacaklarını öğretmektir. Makalemde, teniste çizgileri çalıştırırken, tüm antrenmanı ele alıyorum.
Bu tatbikatı iki nedenden dolayı seviyorum. Birincisi, oyuncunun ısınmasına ve gevşemesine yardımcı olur, ancak aynı zamanda, aşağıdaki alıştırmalar boyunca başvuracağınız tenis kortunun çizgilerinin adlarını belirtmek için mükemmel bir fırsattır.
Kızartma Tavası
Oyuncunuz tamamen yeni başlayan bir oyuncuysa ve tenise yeni başlıyorsa, el-göz koordinasyonu gibi temellerle başlamak son derece faydalı olabilir. Bir süredir oynayan çoğu oyuncu, bunu hafife alıyor; ancak el-göz koordinasyonu, her oyuncunun başarısı için kilit bir temeldir ve kritiktir.
Dripling, basit bir alıştırma olsa da, oyuncunuzun el-göz koordinasyonunu geliştirmesine yardımcı olurken aynı zamanda tenis raketinin hissine aşina olmasına ve tenis topuyla temas ederken bir dokunma hissi geliştirmesine yardımcı olabilir.
Başlamak için, oyuncunuzun raketini bir kızartma tavası gibi baskın eliyle yukarı bakacak şekilde tutmasını ve yüzüne veya raketinin tellerine bir tenis topu koymasını sağlayın. Ardından, top dizeleri üzerinde zıplamaya başlayana kadar raketin başını yavaşça yukarı ve aşağı hareket ettirmelerini sağlayın. Zıplamaya başladığında, mümkün olduğu kadar uzun süre zıplamasını sağlayın.
Bazı oyuncular, özellikle diğer sporlar yoluyla büyük el-göz koordinasyonu geliştirmiş olanlar, bu düşüşü basit bulacaktır. Öğrencinizin bu alıştırmada nasıl performans gösterdiğini görmek, temel beceri düzeylerini belirlemenize yardımcı olacaktır.
İlk başta mücadele ederlerse cesaretlerinin kırılmasına izin vermeyin. Yeni oyuncular için güven anahtardır, bu nedenle onları denemeye devam etmeleri için teşvik edin ve sık sık pratik yaparlarsa hiçbir zaman kaybetmeyeceklerini garanti edin.
Tatbikata alıştıklarında, becerilerini daha da geliştirmelerine yardımcı olmak için, zıplamalar arasında raketi ellerinde 180 derece döndürmeye başlamalarını sağlayabilirsiniz.
Dribble
Bu sonraki matkap, kızartma tavasının ters bir versiyonudur. Yine, oyuncunuzun hakim elinde raketini ve diğer elinde bir tenis topunu tutmasını sağlayın.
Ardından, topu önlerine düşürmelerini ve raketleriyle yere doğru vurmalarını sağlayın. Top yere doğru hareket etmeli ve sonra tekrar zıplamalı, böylece güzel ve tutarlı bir dripling elde edene kadar vurmaya devam edebilirler.
Bağlı olaraktenis raketi türüOynatıcınız kullanıyor, matkabı bilekleri ve önkolları üzerinde biraz daha az sert hale getirmek için tutacağı biraz boğmaları yardımcı olabilir.
Driplingin devam etmesini sağlamak için oyuncunuzu top hareket ederken hareket etmeye teşvik edin. Ellerinden geldiğince devam etmelerini sağlayın ve ondan bir oyun çıkarmak için kaç saniye sürdüklerini sayın.
Zorluk seviyesini değiştirmek istiyorsanız, onları yavaş bir driplingle başlatabilir, dripling hızını artırabilir ve ardından yavaşça tekrar yavaş bir driplinge düşürebilirsiniz.
Basit Forehands & Backhands
İlk iki alıştırma, sıkça yapılırsa, oyuncunuzun el-göz koordinasyonunu yavaşça geliştirmeye başlayacaktır. Hemen hemen her yerde pratik yapmaları kolay olduğundan, becerilerini geliştirmek için onları evde egzersiz yapmaya teşvik edin.
Bir sonraki tatbikat için, oyuncunuzu sahanın bir ucunda, merkez servis hattı ile servis hattının birbirine bağlandığı servis hattının ortasında konumlandırmanız gerekecektir. Oyuncunuzun bir forehand veya backhand pozisyonunu almasını sağlayın.
Oyuncunun biraz önünde ve bir sepet topla oyuncunun 4-6 fit yanında durmalısınız. Tatbikata başlamadan önce, farklı kavramaları açıklamak ve doğal hissettiren birini bulmalarını sağlamak için harika bir zaman olabilir.
Mükemmel bir tutuş olmasa da, farklı türlerdeki tenis tutamaklarını anlamak, çeşitli tutuşların sınırlamalarını anlamanıza yardımcı olacak ve böylece oyuncunuzu belirli bir stili kullanmaya teşvik edebilirsiniz.
Ardından, forehand vuruşlarını nasıl yapmalarını istediğinizi gösterin. Bu noktada, genellikle geri dönüşten bahsetmekten kaçınıyorum ve işleri basitleştirmek için öğrencinin raketine bel hizasında başlamasını sağlıyorum. Ana odak noktam genellikle güçlü bir takip olacaktır.
Hazır olduklarında, her seferinde bir tenis topunu oyuncunun önünde, bel hizasında zıplayacak şekilde fırlatın ve yere vurmalarını sağlayın.
Forehand ile başladıysanız, sadece karşı tarafa geçin, bir sonraki vuruş ve doğru tutuşu gösterin ve ardından başka bir top sepeti atın. Bundan bir oyun çıkarmak için ne kadar ağa vurabileceğinizi takip edin.
Bu tatbikatın en büyük yanı, bir yere çarpmanın karmaşıklığının çoğunu almasıdır.
Tipik olarak, yere vururken, uygun form ve tekniği korumanızı sağlarken aşağıdakileri yaparsınız.
- Ayaklarınızı hareket ettirmek
- Rakibini gözlerinle takip etmek
- Bölünmüş bir adım atmak
- Top hızını, derinliğini ve dönüşünü değerlendirmek
- Tenis topuyla ideal bir yükseklikte temas kurabilmenizi sağlamak için ileri veya geri hareket etme
İlk başladığınızda bir araya getirmeniz gereken çok şey var. Bu nedenle, bu alıştırma, zemine çarpmanın karmaşıklığının çoğunu ortadan kaldırır, böylece öğrencinizi çoğunlukla sabit tutarken ve topla temas kurmanızı kolaylaştırırken uygun tekniğe odaklanabilirsiniz.
Daha az karmaşık bir alıştırma iki nedenden ötürü önemlidir: El-göz koordinasyonunu daha da güçlendirmeye yardımcı olur ve ayrıca tenis topuyla temas kurma konusunda güven kazanmalarına yardımcı olur.
Ball Toss Forehands & Backhands
Daha sonra, basit ön ve arka el egzersizlerini alıp, öğrencinizi top hızını değerlendirmeye, ayaklarını biraz hareket ettirmeye ve zamanlamasına odaklanmaya zorlayacak bir top atışı ekleyeceğiz. Ayrıca sizi ve öğrencilerinizi filenin zıt taraflarına koyarak tenis oynama hissini canlandırmaya başlayacaktır.
Top sepetinizle sahanın bir tarafına gidin ve ağdan 2 ila 3 fit uzaklıkta merkez servis çizgisi üzerinde durun. Öğrencilerinizi forehand veya backhand için hazır bir şekilde servis hattının merkezinde durmalarını sağlayın.
Bu varyasyonda, bir tenis topunu oyuncuya doğru hafifçe fırlatırsınız, böylece önlerine bel hizasında zıplarsınız. Sizin için bu bir öncekiyle aynı tatbikat gibi gelebilir. Bununla birlikte, oyuncu için kritik bir fark var.
Son tatbikatta topun zar zor hareket ettiği ve oyuncunun önünde zıpladığı yerde, bu matkap oyuncuyu topun hızını değerlendirmeye ve tenis topuyla temas edebilmelerine yardımcı olmak için ayaklarını yavaşça ayarlamaya zorlar.
Yandan Yana El ve Sırt Elleri
Artık öğrencimiz biraz güven kazandığına göre, alıştırmayı hafif bir bükülme ile tekrar edebiliriz. Bir topu doğrudan oyuncunun forehand veya backhand tarafına atmak yerine, onların hazır pozisyonda başlamasını ve forehand ve backhand vuruşlarını değiştirmesini sağlayabiliriz.
Genelde hazır pozisyonun ve raketin başını yukarıda tutmanın önemini tartışacağım, böylece topu fırlattığım zamana hazırlıklı olsunlar. Ancak, genellikle henüz bölünme adımını tanıtmayacağım.
Bu noktada, bir oyuncunun vuruşlarda rahat olup olmadığını değerlendirebilmelisiniz. Ne kadar rahat olduklarına bağlı olarak, matkaba bağlı kalmayı seçebilir veya daha rahat hissedene kadar önceki iki alıştırmayı uygulamaya devam etmek için bir adım geri çekebilirsiniz.
Öğrencilerinize meydan okumak önemlidir. Ancak, meydan okuma ile hayal kırıklığı arasında ince bir çizgi vardır ve bu, bir oyuncunun ilerlemesi hakkında nasıl hissettiği konusunda büyük bir fark yaratabilir.
Öğrenciniz bu alıştırmada başarılıysa, onlara forehand mi yoksa backhand mi atacağınızı söylemeyerek biraz daha ileri gidebilirsiniz. Ayaklarını hareket ettirmek, doğru tutuşa geçmek ve topun derinliğini değerlendirmek arasında, birçok yeni başlayan tenis oyuncusu bunu zor ama yapılabilir bulacaktır, ki bu sizin oyuncunuzun olmasını istediğiniz yerdir.
Vur ve Yakala
Yeni başlayanlar ve çocuklar için mükemmel olan bu bir sonraki tenis antrenmanında işleri biraz değiştireceğiz. Bu tatbikat için elinizde bir koni olmasını isteyeceksiniz. Öncelikle, öğrencilerinizin hazır pozisyonlarında servis hattının ortasında durmalarını ve bir forehand beklemelerini sağlayın.
Cebinizde birkaç top ve elinizde koni olacak şekilde, ağ ile servis hattının ortasında, merkez servis hattında durmak isteyeceksiniz. Önceki alıştırmalarla asıl amacım, oyuncuyu temel bilgilerle tanıştırmak ve onları sahada rahat ettirmek, böylece yavaş yavaş güvenlerini kazanabilirim.
Bununla birlikte, öğrenciniz önceki alıştırmalara alıştıktan sonra, bu alıştırma, sadece atışlarını yönlendirmelerini isteyerek, onlara biraz daha meydan okumaya yardımcı olabilir.
İkiniz de hazır olduğunuzda, topu öğrencinizin forehand tarafına atıp, koni ile ister havada ister zıplamadan yakalayabilmeniz için size geri vurmasını isteyeceksiniz.
Matkabı ilginç kılan, biraz yenilik katması dışında koninin özellikle özel bir yanı yoktur. Ayrıca topu yakalamak ellerini kullanmaktan biraz daha zordur. Ters vuruşları için bu işlemi tekrarlayın ve sonra sizinle pozisyon değiştirmelerini isteyin.
Şimdi oyuncu size topu atmalı ve yakalamalılar.
Bu matkabın faydaları iki yönlüdür. Birincisi, öğrencileriniz topa belirli bir yönden vurabilmenin önemini anlamaya başlayacak ve aynı zamanda el-göz koordinasyonunu geliştirmek için çalışacaklar.
Öğrencinizin önceki sırasından başarılı vuruş ve yakalama sayısını geçmeye çalışmasını sağlayarak bunu basit bir oyuna dönüştürebilirsiniz.
Forward and Backward, Forehands ve Backhands
Yeni oyuncular için en büyük zorluklardan biri, kendilerine doğru gelen bir tenis topunun hızını ve derinliğini değerlendirmek - deneyimli oyuncuların kabul ettiği bir şey.
Bu tatbikatta öğrenciye, canlı bir rallide deneyimleyebilecekleri tenis topunun hızı ve derinliği için hislerini geliştirmeleri için meydan okuyacağız.
Top sepetinizle sahanın bir tarafına gidin ve ağdan 2 ila 3 fit uzakta, orta servis çizgisinde durun. Oyuncunuzun servis hattının ortasında forehand veya backhand için hazır olmasını sağlayın.
Bu tatbikatta, tatbikatta yaptığınız gibi 'ön ve arka ellerin top atması' gibi çok fazla hareket etmelerini gerektirmeyen bir topu onlara fırlatarak başlayacaksınız. Ancak, bir sonraki vuruşta topu biraz daha kısaltacaksınız, bu da onları topa doğru hareket etmeye ve şutlarını vurmaya zorlayacaktır.
Her atıştan sonra oyuncu servis hattına dönmelidir. Ardından, öğrencilerinizi vuruşlarını yapabilmeleri için geri hareket etmeye zorlayan bir top atmak isteyeceksiniz.
Bu tatbikat sırasında, sahanın neresinde olurlarsa olsunlar her seferinde tutarlı bir vuruş sağlamak için topu bel hizasında yakalamaya yardımcı olmak için ayak çalışmasının önemini vurgulayabilirsiniz.
Bu alıştırmayı kısa, doğru veya uzun atıp atmayacağınızı söylemeyerek bir sonraki seviyeye taşıyabilirsiniz; bu, onları nasıl yapacaklarını ölçmek için sizi ve topu daha yakından tahmin etmeye ve izlemeye zorlar. hareket etmek zorunda.
Servis Atma Doğruluğu
Hizmet etmeyi öğrenirken, en az önemsenen temel ilkelerden biri harika bir atış geliştirmektir. Sonuç olarak, yeni başlayan veya genç bir öğrenciye öğretirken, bir atışla başlamak son derece yararlı olabilir.
Bir sepet topla, sahanın her iki yanındaki servis çizgisine gidin. Daha sonra, öğrencinizi ikna edici mahkemeye veya merkez servis hattının hemen sağında ve arkasında hizmet verecek şekilde konumlandırın.
Bu tatbikat için, bir servisi vurma fikrini daha az göz korkutucu hale getirmek için oyuncuyu taban çizgisi yerine servis hattından başlatacağız.
Daha sonra, öğrenci kapalı bir duruşta dururken, sepetin altını, sağ elini kullanıyorsa saat 2'ye, solaksa saat 10'a kadar önlerine yerleştirin. .
Oyuncu pozisyonundayken, omuzdan atmak, yumuşak bir hareket sağlamak, temiz bir serbest bırakma sağlamak için topu nasıl tutacaklarını ve topu fırlatmaları gereken yaklaşık yüksekliği de dahil olmak üzere onlara uygun bir atışın temellerini öğretin.
Amaç, oyuncunun topu sürekli olarak sepetin birkaç inç içinde veya içinde atmasıdır. Sepette yaptığınız için 3 puan, sepete isabet ettiğiniz için 2 puan ve sepeti tamamen kaçırdığınız için 1 puan vererek oyun yapabilirsiniz.
Yerde oturması için yana katlanabilen kulplu bir sepetiniz yoksa, oyuncunun raketini yere konumlandırabilir ve raketin ip yatağının hedef olmasını sağlayabilirsiniz.
Basit Servis Hareketleri
Oyuncu atışı için sağlam bir his geliştirmeye başladığında, uygun bir servis hareketi geliştirmelerine yardımcı olmak için bu alıştırmaya geçebilirsiniz.
Bu tatbikat için, oyuncunun raketine ihtiyacı olmayacak, böylece onu yan tarafa yerleştirebilirsiniz. Son tatbikatla aynı saha konumlandırmasıyla, oyuncunun topu baskın elinde tutmasını sağlayın.
Bu tatbikatta, servis hareketini üç aşamaya veya konuma ayıracağız.
İlk pozisyonda, öğrencilerin her iki kolunu da kaldırmasını ve bir 't' oluşturmasını sağlayacağız. Buna 'kanatlarını aç' veya benzeri bir şey olarak gönderme yapmak isteyebilirsin, böylece pozu hatırlasınlar.
Kendilerini rahat hissedene ve siz de düzgün bir formda olduklarını düşünene kadar bunu yumuşak bir hareket haline getirmelerini sağlayın.
Ardından, ikinci pozisyona eklemelerini sağlayacağız. Her öğrencinin 'kanatlarını açmasını' sağlayın ve ardından baskın kolunun dirseğini indirmesini ve 'kupa pozunu' oluşturmak için fırlatan ellerini kaldırmasını sağlayın. Kollarının elinden omuzlarından aşağıya, baskın kollarının dirseğine kadar uzanan temiz bir çizgi oluşturmalıdırlar.
911'i nerede izleyebilirim
İlk önce, birinci konuma hareket etmelerini, duraklatmalarını ve ardından diğerine geçmelerini sağlayın. Her öğrenci buna alıştıktan sonra, iki hareketi sorunsuz bir şekilde birbirine bağlamalarını sağlayın.
Son olarak, fırlatan kollarını bıraktıkları, gövdelerini döndürdükleri üçüncü pozisyonu dahil etmelerini sağlayın ve sonra baskın kollarını tamamen uzatılıncaya kadar uzatın, bu noktada topu servis kutusuna bırakabilirler.
Formlarını izleyebilmeniz ve geri bildirim sağlayabilmeniz için servis hareketini tekrar etmelerini sağlayın. Servis, oyuncular için ürkütücü ve karmaşık bir hareket olabilir, bu nedenle bu alıştırma, onu basitleştirmeye ve hareketin her bir bölümünü oyuncu için daha somut hale getirmeye yardımcı olabilir.
Atış ve Blok Voleybolları
Bu tatbikatta öğrencilerimizi voleybollarla tanıştıracağız. En temel anlamda, voleybollar topu zıplamadan önce havada yakalar ve sahanın karşı tarafına geri döndürür.
Pratikte, voleybollar çok sayıda karmaşık hareket içerebilir, bu nedenle basitçe onları ağda rahat ettirerek başlayacağız.
Oyuncunuzun raketini bir çekiç gibi tuttuğu kıtasal bir tutuş kullandığından emin olarak başlayın.
Öğrencinizin orta servis hattında, ağdan 3 veya 4 fit uzakta durmasını sağlayın. Sahanın karşı tarafına gidebilir ve servis hattında veya orta servis hattı boyunca fileye birkaç adım daha yakın durabilirsiniz.
Herhangi bir top atmadan önce forehand voleybolu için temel hareketin üzerinden geçin. Raket kafaları yaklaşık göz hizasında ve dizleri hafifçe bükülmüş olarak başlangıç pozisyonuna gelmelerini sağlayın.
Daha sonra, topu yumruklamak için raketlerini önde tutarken ellerini serbest bırakıp zıt ayaklarını vücutlarına doğru ilerletmelerini sağlayın. Yeni başlayanlar için bir eğilim olduğundan, voleybolda sallanmamaları gerektiğini vurgulamak önemlidir.
Raket kafalarını sağlam bir şekilde yerinde tutarak bileklerini “kırmaktan” kaçınmaları gerektiğini belirtmek de faydalı olabilir. Çoğu durumda, oyuncunun dizlerini bükmesi ve yere düşmesi gerekir, böylece vurduklarında raketleri ve kafaları tenis topuyla aynı hizada olur.
Hareket konusunda rahat olduklarında, bir dizi ön ele vurmalarını sağlayın, ardından aynı işlemi ters vuruşları için tekrarlayın.
Ters vuruş bazı oyuncular için ilk başta garip olabilir ve özellikle kollarını zorlayabilir; bu nedenle, kolları raketi destekleyecek kadar güçlü değilse, onları ilk başta iki elini kullanmaya teşvik ettiğinizden emin olun.
Ön ve arka ellerini değiştirerek ve ardından onlara topu hangi yöne atacağınızı söylemeyerek bu alıştırmayı giderek zorlaştırabilirsiniz.
Bölünmüş Adım Volleyleri
Bu son tatbikatta, öğrencilerimize, bir vole vurmadan önce dengelerini kazanmalarına yardımcı olacak ve forehand veya backhand vurmak için topun yönünde hızla hareket edebilecekleri çok önemli bölünme adımını tanıtacağız. voleybolu.
Kendinizi önceki tatbikatla aynı şekilde konumlandırmak isteyeceksiniz. Ancak bu sefer oyuncunuzu servis hattının ortasında başlatacaksınız.
Volleylerle ilgili olarak bölünmüş adımı ve önemini açıklayarak başlayın. Daha sonra, onlara nasıl adım adım ayakta duracaklarını gösterin ve birkaç kez tekrar etmelerini sağlayın.
Ardından, birkaç adım ileri gitmeyi ve dizleri hafifçe bükülmüş bir adımda bitmeyi gösterin, böylece forehand veya backhand atmaya hazır olurlar.
Öğrencilerinizin konsepti aştığını hissettiğinizde, hizmet hattına geri dönmelerini sağlayın. Bu noktada epeyce yeni beceriler bir araya getirecekler, bu yüzden başlamak için sadece forehand veya backhand alıştırmalarını tavsiye ederim.
Öne birkaç adım atıp 'bölün' diye seslenmelerini ve topu forehand tarafına atmalarını sağlayın, bu noktada topa yumruk atmak için diğer ayaklarıyla öne çıkmaları gerekir.
Öğrencilerinizin bu işlemi backhand'ları için tekrar etmelerini sağlayın. Eğer buna alışıyorlarsa, topu nereye atacağınızı söylemeyerek bu talimi biraz daha zor hale getirebilirsiniz.
Sarma
Bu, yeni başlayanlar için bir dizi tenis alıştırması olsa da, oyuncuların başlamasını sağlamak için yüzlerce başka harika tenis antrenmanı olduğunu unutmamak önemlidir.
Oyuncunuza ve beceri düzeyine bağlı olarak, öğrencinizin meydan okumasını sağlamak veya aşırı hüsrana uğramasını önlemek için alıştırmaları ayarlamanız gerekebilir, bu da tükenmişliğe yol açabilir.
Eğitmen olarak, enerjiyi yüksek seviyede tutmak ve bol bol cesaret vermek faydalıdır. Bunun öğrencilerinizin heyecanlı ve meşgul olmasına yardımcı olduğunu göreceksiniz.
Aynı zamanda, her bir tatbikat sırasında oynatıcınızı dikkatlice değerlendirmek ve işleri hızlı bir şekilde alıp almadıklarına bağlı olarak yeni tatbikatlar yapmak önemlidir.
Umarım bu tatbikatlardan keyif almışsınızdır ve faydalı bulmuşsunuzdur. Yeni başlayanlar için diğer tenis antrenmanları için önerileriniz mi var? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin.
