Fitness Rutininize Eskrim Ekleme

Eskrim, iki yarışmacının kendilerine vurulmadan hedefte birbirlerini vurmaya çalıştıkları dövüş temelli bir spordur. Oyuncuların çok çevik, hızlı ve zinde olmasını gerektiren zorlu bir spordur. Bununla birlikte, eskrim karmaşık bir spor olduğundan, oyuncuların temel kuralları ve teknikleri öğrenmesini gerektirdiğinden ve giriş maliyeti nispeten yüksek olduğundan, onu bir fitness rutinine eklemek zor olabilir. Neyse ki, biraz hazırlık yaparak, sporu öğrenerek ve bunu genel fitness rutininize dahil etmek için bazı adımlar atarak, eskrimin faydalarından hemen yararlanabileceksiniz.

Bölüm bir arasında 3: Dayanıklılığınızı Arttırmak

bir Tam halter ağız kavgası. Alt vücudunuzu ağız kavgası ile çalıştırmak eskriminizi geliştirecektir. Bunun nedeni, alt bedeninizin etrafta dolaşmanıza ve hızlı tepki vermenize, hamle yapmanıza ve bir rakipten atlamanıza olanak sağlamasıdır. Halter çömelmesi yapmak için:
- Barın altına çömelin.
- Çubuk omuz genişliğini kavrayın.
- Göğsünüzü yukarı ve dirseklerinizi aşağıda tutun.
- Derin nefes alın ve barı açın.
- Nefes verirken tam bir duruşa gelin.
- Her biri 6 tekrarlı 4 set tamamlayın. Setler arasında en az 1 dakika dinlendiğinizden emin olun.
2 Kürek egzersizleri yapın. Kürek egzersizleri, eskrim için koşullandırmanıza yardımcı olacak başka bir egzersizdir. Kürek çekerek sırtınızı, omuzlarınızı çalıştıracak ve yetenekli bir eskrimci olmanıza yardımcı olacak toplam vücut egzersizine katkıda bulunacaksınız.
- Haftada 3 ila 5 kez 20 dakika kürek çekme makinesi kullanın.
- Sırt veya boyun ağrısı hissederseniz kürek makinesi kullanmaktan kaçının.
3 Kardiyovasküler egzersiz için zaman ayırın. Eskrim için dayanıklılık eğitiminde kardiyo egzersizi esastır. Kardiyonuzu çalıştırarak rakibinizin etrafında daha hızlı ve yorulmadan kolayca hareket edebileceksiniz. Bazı iyi kardiyo aktiviteleri şunları içerir:
- Koşu
- Bisiklet sürmek
- Yüzme
4 Rakibinizin hamlelerinden kaçmak için pratik yapın. Eskrimin temel bir bileşeni, rakibinizin saldırılarından nasıl kaçınılacağını öğrenmektir. Eskrimin bu yönü onu harika bir egzersiz yapar. Ancak, defansif kaçma sanatında ustalaşmak için öğrenmeniz gereken çeşitli teknikler vardır. Bazı hareketler şunları içerir:
- Geri adım atıyorum.
- Yan tarafa geçiyorum.
- Sola, sağa veya geri sallanmak.
- Bunu kardiyo egzersizinizin veya dayanıklılık egzersizinizin bir parçası olarak tekrarlayın.
İlan

Bölüm 2 arasında 3: Hamle Egzersizleri Yapmak

bir Hamlenizi mükemmelleştirin. Hamle, saldırmadan önce rakibe yaklaşmak için kullanılan hızlı bir ileri harekettir. Eskrimde belki de en önemli harekettir. Bir hamleyi tamamlamak için:
- Bir ayak diğerinin önünde yaklaşık 12 inç (30,5 santimetre) olacak şekilde durun. Bu sizin ileri hamle ayağınız olacak.
- (Ön ayak) parmağınızı kaldırın ve topuğunuzu hafifçe yükseltin.
- Sağ ayağınızı hafif bir tekme hareketiyle ileri doğru hareket ettirin ve sizi ileri doğru itmek için arka bacağınızı kullanın.
- Siz hareket ederken sağ kolunuzun öne doğru ittiğinden emin olun.
- Hafifçe havaya doğru hareket ederken diziniz ayak parmağınızın üzerinde olacak şekilde bükülmelidir.
- Sağ uyluğunuzu yere paralel tutarak bitirin.
2 Hamle yapmak için yanal sınırı uygulayın. Yanal bağlı akciğerler vücudunuzun alt kısmını çalıştıracak, harika bir kardiyo egzersizi sağlayacak ve reflekslerinizi ve tepkilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
- İki koniyi 4 ila 6 fit aralıklarla yerleştirin. Bu, boyunuza ve zıplama yeteneğinize bağlıdır.
- Bir taraftan diğerine atlayın. Kendinizi rahat hissettiğiniz kadar yükseğe zıplayabilirsiniz.
- Bir ayak diğerinden bir adım önde olacak şekilde inmeye çalışın. Bu sizin ileri hamle ayağınız olacak.
- Diğer tarafa indikten sonra eskrim hamlesi yapın.
3 Yanal engel ilerlemesi gerçekleştirin. Yanal engel ilerlemeleri, yanal bağlı akciğerlerle aynı şeylerin çoğunu çözecek, ancak engel olarak engellerle bir hamleyi tamamlamadan önce farklı hareketler yapmanıza olanak sağlayacaktır.
- Bir sıraya birkaç düşük engel yerleştirin.
- Engellere yandan bakarken, iki engelle ilerleyin. Kullanırken rahat hissettiğiniz kadar enerji kullanın.
- Engel çizginizi bitirene kadar bir engelin arkasına geçin.
- Son engelden sonra (tercihinize göre) eskrim hamlesini tamamlayın.
4 Bir hamle yapın ve yakalayın. Daha fazla sertlik eklemek ve reflekslerinizi ve tepki sürenizi test etmek için hamle egzersizine bir hamle ve yakalama dahil edilebilir. Bir hamle yapmak ve yakalamak için:
- Bir hamle egzersizini tamamlayın.
- Tamamladıktan sonra, bir arkadaşınızın veya antrenörün size bir top atmasını sağlayın. İstediğiniz boyut ve ağırlıktaki topu kullanmaktan çekinmeyin, sadece yakalayıp rahatça fırlatabildiğinizden emin olun.
- Topu yere bırakın veya geri atın ve egzersizi tekrarlayın.
- Bu, reflekslerinizi geliştirecek ve sizi ayak parmaklarınız üzerinde düşünmeye zorlayacaktır.
İlan

Bölüm 3 arasında 3: Güvenli ve Dengeli Bir Rutin Oluşturma

bir Egzersiz rutininiz için zaman ayırın. Zamanı bir kenara bırakırken, ısınmanız, egzersiz yapmanız ve eskrim rejiminizi tamamlamanız gerekecek zamanın farkında olmanız gerekir. Ek olarak, varsa partnerinizle buluşmak ve çalışmak için zamanı hesaba katmanız gerekir.
- Eskrim ve egzersiz rutininiz için haftada 3 ila 4 kez ayırın. Örneğin, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma'yı seçin.
- Isınmak için 10 ila 20 dakika ayırın.
- Dayanıklılık antrenmanı yaptığınız günler için 30 dakika ila 1 saat ayırın.
- Bir partnerle bireysel eskrim seansları için en az bir saat ayırın. Programınızı büyük olasılıkla partneriniz veya sizinle birlikte oynadığınız veya antrenman yaptığınız diğer kişiler etrafında oluşturmanız gerekecektir.
- Bir partnerle maç yaptığınız gün aynı gün dayanıklılık antrenmanı yapmayın.
2 Eskrim için ısının. Çit geçirdiğiniz günlerde ısınmanız gerekir. Isınma, kaslarınızı gevşetmenize ve kalp atış hızınızı artırmanıza olanak tanır. Sonunda, ısındıktan sonra çok daha etkili bir şekilde çit yapabileceksiniz.
- 4 ila 6 dakika hızlı yürüyün.
- 2 ila 4 dakika koşun.
- 2 dakika çalıştırın.
- 30 saniye boyunca çok hızlı koştuğunuz ve ardından 30 saniye dinlendiğiniz yerde 2 ila 4 aralık yapın.
3 Kendinizi aşırı zorlamaktan kaçının. Eskrim çok karmaşık ve zorlu bir spordur. Bu nedenle, antrenmanınız sırasında veya eskrim maçları sırasında kendinizi aşırı zorlamadığınızdan emin olmanız gerekir. Düşünmek:
- Egzersiz yaptıktan veya eskrim yaptıktan sonra kaslarınıza iyileşmesi için zaman verin. Örneğin, pazartesi günü dayanıklılık antrenmanı yaparsanız Salı günü izin alın. Ardından Çarşamba günü eşinizle bir maça katılın.
4 Güvenli bir yaklaşım benimseyin. Savaş temelli bir spor olarak eskrim potansiyel olarak çok tehlikelidir. Bu nedenle, mümkün olan en iyi güvenlik uygulamalarını benimsemeniz gerekir. Emin ol:
- Eskrim pantolonları, eskrim ceketi, koltuk altı koruyucusu veya 'plastron', uygun eldivenler, eskrim maskesi ve eskrim ayakkabıları veya tenis ayakkabıları dahil olmak üzere tüm güvenlik donanımınızı giyin.
- Uygunsuz, onaylanmamış silahlar kullanmayın. Bu, aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir: katanalar, samuray kılıçları ve palalar.
- Asla rakibinize arkanızı dönmeyin.
- Asla rakibinize doğru veya ondan uzaklaşmayın.
- Dayanıklılık antrenmanı veya maçtan sonra yaralandıysanız veya herhangi bir ağrı hissederseniz bir doktora görünün.
5 Koruyacağınız insanlarla tanışın. Bir egzersiz rutininin parçası olarak düzenli olarak eskrim yapmanın en büyük zorluklarından biri, çitlenecek insanları bulmaktır. Bu önemlidir, çünkü bir partneriniz olmadan sadece antrenmandan çok daha fazlasını yapamazsınız.
- Bölgenizdeki bir eskrim kulübüne katılın. Bölgeniz ne kadar kalabalık olursa, bölgenizde bir kulüp olma olasılığı o kadar artar. Eskrim kulüplerinde, düzenli olarak çitlenebileceğiniz başka insanlar bulacaksınız.
- Bölgenizdeki kulüpler hakkında daha fazla bilgi için Ulusal Eskrim Kulübü ile iletişime geçin.
- Bölgenizde eskrim kulübü yoksa, yerel bir kolej veya üniversitede bir tür eskrim grubu veya organizasyonu olabilir. Öyleyse, öğrencilerle veya kulüp üyeleriyle fikir tartışması hakkında iletişime geçebilirsiniz.
İlan