Birçok aktif insan veya kollarını iş için kullanan kişiler, tenisçi dirseği veya tendinit gibi dirsek yaralanmalarından muzdariptir. Siz veya sevdiğiniz biri kolunuzda ağrı ve rahatsızlık varsa, ağrıyı iyileştirmek ve hafifletmek için dirseğinizi bağlamayı düşünebilirsiniz. Bantlama ve bandajlama dahil olmak üzere dirseğinizi bağlamanın farklı yolları vardır. Ayrıca yardımcı olmak için ek önlemler almanız gerekebilir dirseğini iyileştir ve sahip olabileceğiniz herhangi bir ağrı veya rahatsızlığı hafifletir.
farklı tenis servisleri
Adımlar
Bölüm 1 arasında 3: Dirsek Kayışına Hazırlanma
- 1 Kendinizi bağlama seçenekleri ile tanıştırın. Dirseğinizi sarmak ve desteklemek için satın alabileceğiniz farklı malzemeler var. Eğitmen bandı veya kinesiyoloji bandı veya boru şeklindeki bandajlar, rahatsızlığa neden olan hareket açıklığınızı sınırlamaya, yaralı doku üzerindeki baskıyı azaltmaya ve yaralı bölgeye daha fazla kan akmasına izin verebilir.
- Eğitmen ve kinesiyoloji bandı kas yaralanmaları için genellikle en iyisidir. Bant hareket ettiğinizde genişleyerek aktif bir yaşam tarzınız varsa veya egzersiz yapmaya devam ediyorsanız tedaviyi rahat ve pratik hale getirir.
- Hassas bir cildiniz varsa, antrenörün ve kinesiyoloji bantlarının gücünü aşınma veya çıkarma sırasında cildi tahriş etme olasılığını daha az bir araya getiren hızlı açılan tıbbi bandı denemeyi düşünün.
- Tüp şeklindeki tıbbi bandajlar etkilenen bölgeye sarılır ve ardından bant veya küçük bir tutturucu ile yapıştırılır. Hassas bir cildiniz varsa bu da iyi bir seçenek olabilir.
- Boru bandajları, eklemleri sarmak ve hatta bandı kapatmak için özellikle iyi bir seçenektir.
- Antrenör ve kinesiyoloji bandı ve bandajlarını birçok eczaneden, tıbbi malzeme mağazasından ve spor mağazasından satın alabilirsiniz. Bazı büyük perakendeciler de taşıyabilir.
- Dirseğinizi, eğitmen veya kinesiyoloji bandı kadar destekleyici olan koli bandı ile bağlamayı düşünün.
- Bazı profesyoneller, terli cilde daha iyi yapışabileceği için siyah bant kullanılmasını önerebilir.
- iki Dirseğiniz için bandaj alın. Dirseğinizi sarmak, sarmak ve desteklemek için bandaj satın alın. Bandajlar dirseğinizi destekler ve sahip olduğunuz şişliği azaltmaya da yardımcı olabilir.
- Çoğu tıbbi sargı bandajını eczanelerde, tıbbi malzeme mağazalarında ve hatta bazı spor mağazalarında kullanabilirsiniz.
- Dirseğinizi desteklemek ve hareketsiz hale getirmek için yeterince saracak kadar uzun bir bandaj aldığınızdan emin olun.
- Bandajı yerinde tutmak için tıbbi bant veya iğne satın almanız gerekecektir.
- 3 Cildinizi bantlamaya veya bandajlamaya hazırlayın. Gerekirse yıkayarak ve tıraş ederek kol cildinizi bantlamaya veya bandajlamaya hazırlayın. Bu sadece kir ve kalıntıların giderilmesine yardımcı olmakla kalmaz, bandın daha etkili bir şekilde yapışmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bandı veya bandajı çıkarırken herhangi bir rahatsızlığı da önleyebilir.
- Cildinizde olabilecek yağ, ter veya kiri nazik bir temizleyici ve ılık suyla yıkayın. Bu, bandın veya bandajın kolunuza düzgün şekilde yapışmaması riskini en aza indirebilir.
- Her tür yumuşak sabun kolunuzu etkili bir şekilde temizleyebilir. Sabunun tamamını duruladığınızdan veya sildiğinizden emin olun.
- Alt sargı kullanmamayı seçtiyseniz (bir sonraki adıma bakın) veya kolunuzda çok fazla kıl varsa, kolunuzu tıraş etmek isteyebilirsiniz.
- Cildinizin kesilmesini ve yaralanmalara neden olmasını önlemek için dikkatli tıraş edin.
- 4 Bantlamadan veya bandajlamadan önce cildinizi koruyun. Bandı veya bandajı cildinize yapıştırmamayı tercih ediyorsanız, bant ile cildiniz arasına bir alt sargı yerleştirin. Alt sargı kullanıyorsanız, bunun yalnızca bant kullanmak kadar etkili olmadığını unutmayın.
- Bantlı veya bandajlı bir alt sargı veya cilt yapıştırıcısı kullanmanız gerekmez.
- Cilt yapışkanını püskürtün veya alt sargıyı kolunuzun sarmayı planladığınız bölgelerine uygulayın.
- Çoğu eczaneden, tıbbi malzeme mağazasından ve bazı spor mağazalarından alt ambalaj ve cilt yapıştırıcısı satın alabilirsiniz.
- 5 Uygulama için bandı kesin. Şerit mi yoksa bir yuvarlak bant mı satın aldığınıza bağlı olarak dirseğinizi sarmadan önce bandı kesmeniz gerekebilir. Bandı önceden kesmek, doğru miktarda kullanmanıza yardımcı olabilir ve herhangi bir bandı israf etmenizi engelleyebilir.
- Bant parçalarını yaklaşık olarak ön kolunuzun uzunluğuna kadar kesin. Ayrıca daha küçük parçalar da isteyebilirsiniz.
- Bandın kenarlarının yuvarlatılması, uygulamayı kolaylaştırabilir.
- Kasetinizin arkası varsa, uygulamadan önce çıkarın.
Bölüm iki arasında 3: Bant ve Bandajların Uygulanması
- 1 Yardım isteyin. Dirseğinizi tek kolla sarmayı veya bantlamayı zor bulabilirsiniz. Bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden bantlamanıza ve bandaj yapmanıza yardımcı olmasını isteyin. Bu, doğru uygulamanın sağlanmasına yardımcı olabilir.
- iki Bantlamak veya bandaj yapmak için kolunuzu kaldırın. Bantlamak veya bandaj yapmak istediğiniz kolu bir tarafa kaldırın. Dirseğinizi düz tutun ve bileğinizi parmak uçlarınız aşağı bakacak şekilde bükün.
- Kolunuzu kaldıramıyorsanız, size yardımcı olması için bir sandalyeye veya kanepeye yaslamayı düşünün.
- Bandı germeden, kolunuzun uzunluğu boyunca dirseğinizin hemen altına bir parça uygulayın.
- Aynı prensibi bir bandajla kullanın. Bileğinizden başlayın ve bandajı dirseğinizin hemen altına getirin.
- 3 Bandı kolunuza yerleştirmeye devam edin. Dirseğinizi bağlamak için iki parça daha bant sarmalısınız. Bu, optimum destek ve stabilizasyon sağlamaya yardımcı olacaktır.
- Bantın gergin olduğundan emin olun, ancak kan dolaşımınızı engelleyebilecek şekilde sıkıca sarmayın.
- Cildiniz tahriş olur veya zonklanırsa, bandı veya bandajı kan dolaşımınızı kesecek kadar sıkı sarmış olabilirsiniz. Hemen çıkarın ve daha gevşek bir şekilde yeniden uygulayın.
- 4 Bandı veya bandajı ön kolunuzun etrafına sarın. Bandı veya bandajı ön kolunuzun etrafına çapraz şekilde aşağı doğru hareket ettirin. Bu, dirsek ve önkol bölgelerinize ekstra destek sağlamaya yardımcı olabilir.
- Bileğinizin etrafına son bir parça bant ekleyin.
- Bandajın geri kalanını kolunuzun etrafına sarın. Her katmanı hafifçe üst üste getirin. Bandaj, dirseğinizi ve önkol bölgenizi sıkı ve rahat bir şekilde örtmelidir.
- Daha fazla desteğe ihtiyacınız olduğunu veya hala ağrınız olduğunu fark ederseniz, ek bant parçaları eklemeyi veya hatta kolunuzu daha sıkı bir şekilde yeniden sarmayı düşünün.
- 5 Bandajı sabitleyin. Dirseğinizi sarmayı bitirdiğinizde, bandajı düşmemesi için sabitleyin. Bunu, ucunu bir çengelli iğneye, klipse veya bir tıbbi bant parçasına takarak yapabilirsiniz.
- 6 Bandaj sargısının sıkılığını kontrol edin. Herhangi bir aktiviteye başlamadan önce kısaca dolaşın. Bant veya bandaj çok sıkıysa, çıkarın ve destekleyici ancak rahat olması için dirseğinizi yeniden uygulayın veya yeniden sarın.
- Dolaşımın normal olduğundan emin olmak için kontrol edin.Nabzınızı kontrol ediyorumbandajın çok sıkı olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Nabzınız 60 ile 100 arasındaysa, dolaşımınız iyi ve bandaj çok sıkı değil. Parmak şişmesi veya gerginlik hissi, sargının çok sıkı olduğunu ve gevşetilmesi gerektiğini gösterebilir.
- Tırnak yöntemini de kullanabilirsiniz. Tırnaklarınızdan birine bastırın ve pembe rengin çiviye dönmesinin ne kadar sürdüğünü görün. Dört saniyeden uzun sürerse, kan dolaşımınız daralabilir, bu da bandajın çok sıkı olduğu anlamına gelebilir.
Bölüm 3 arasında 3: Daha Fazla İyileşmeyi Teşvik Etmek
- 1 Dirseğinizi ve kolunuzu dinlendirin. Biraz dinlenin veya daha hafif aktivitelere geçin. Hareketsizlik, dinlenme ve daha az etkili faaliyetler üstlenmek dirseğinizi iyileştirmeye ve ağrıyı en aza indirmeye yardımcı olabilir.
- Koşu veya tenis gibi yüksek etkili sporlardan kaçının. Bunun yerine, bisiklete binme veya yürüme gibi daha az etkili seçenekleri deneyin.
- Ayrıca birkaç gün veya hafta boyunca kollarınızın tamamen dinlenmesine izin vermek isteyebilirsiniz.
- Dinlendikten sonra etkilenen alanı daha fazla kullanmaya başlayın. Bu, sertliği en aza indirmeye yardımcı olabilir. Çok fazla ağrıya neden oluyorsa, hareket etmeyi bırakın ve doktorunuza görünün veya daha fazla dinlenin.
- iki Dirseğinize ve kolunuza buz uygulayın. Dirseğinize ve kolunuza bir buz torbası veya soğuk kompres yerleştirin. Bu şişliği azaltabilir ve ağrıyı hafifletebilir. Buzla cildiniz arasında bir bariyer olduğundan emin olun - cildinizi hasardan korumak için bandaj veya havlu.
- Bir buz torbasını günde beş defaya kadar her seferinde 20 dakika gerektiği kadar sık kullanabilirsiniz.
- Dirseğinize ve kolunuza buzla nazikçe masaj yapmak için su dolu bir köpük bardağı dondurabilirsiniz.
- Çok soğuksa veya cildiniz uyuşursa, paketi çıkarın.
- 3 Ağrı kesici alın. Rahatsızlık veya şiddetli ağrı için ağrı kesiciler almayı düşünün. Bu ilaçlar ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve ayrıca şişliği azaltabilir.
- İbuprofen veya naproksen sodyum gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın.
- İbuprofen ve naproksen sodyum da şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilecek iltihap önleyici özelliklere sahiptir.
- 4 Doktorunuza görünün. Bantlama, bandajlama ve diğer tedaviler dirseğinizdeki sorunları gidermiyorsa doktorunuza danışın. Etkili bir tedavi planı oluşturmanın yanı sıra ciddi bir yaralanmanız olup olmadığını anlayabilir.
- Normal doktorunuzu veya incik atelleri veya tenisçi dirseği gibi rahatsızlıkların tedavisinde uzmanlaşmış bir ortopedisti ziyaret edebilirsiniz.
- Doktorunuz, yaralanma belirtilerini hissetmek veya aramak için muhtemelen kolunuzu ve dirseğinizi inceleyecektir. Ayrıca muhtemelen ne tür aktiviteler yaptığınız ve ağrıyı azaltmak ve iyileşmeyi teşvik etmek için ne gibi önlemler aldığınız gibi bir sağlık geçmişi isteyecektir.
- Doktorunuz, kolunuzu ve dirseğinizi daha detaylı görmek için MRI veya X-ışını gibi ek testler isteyebilir. Bu, kesin bir teşhis koymasına yardımcı olabilir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Düştükten sonra dirseğimi hareket ettiremezsem ne yapmalıyım? Dirseğinizin kırıldığını düşünmüyorsanız üzerine buz koyup dinlenmelisiniz. Ağrı devam ederse veya dirseğinizin kırılmış veya ciddi şekilde yaralanmış olabileceğini düşünüyorsanız, hemen bir doktora görünün.
İlan
İpuçları
- Ne yaptığınızdan emin değilseniz veya dirseğinizin kırılmış olabileceğini düşünüyorsanız, en iyisi hastaneye gidip bir profesyonele göz atmaktır.
İlan
Uyarılar
- Bazı insanlar, mevcut olan farklı tıbbi veya eğitim bantlarına alerjisi vardır. Bandı kullanmadan önce cildinizde test etmelisiniz.
