Bilgisayarla çalışmak veya ders çalışmak için düzenli olarak bir masada çalışıyorsanız, sırt ağrısı ve problemlerinden kaçınmak için vücudunuza göre doğru ayarlanmış bir ofis koltuğuna oturmanız gerekir. Doktorların, kiropraktörlerin ve fizyoterapistlerin bildiği gibi, birçok insan omurgalarında ciddi şekilde aşırı gerilmiş bağlar geliştirir ve hatta bazen uzun süre boş ofis koltuklarında oturmaktan dolayı disk sorunları yaşar. Bununla birlikte, bir ofis koltuğunu ayarlamak basittir ve vücudunuzun oranlarına nasıl adapte edeceğinizi biliyorsanız sadece birkaç dakika alır.
Adımlar
Bölüm bir 2: Bir Ofis Koltuğunun Ayarlanması
- bir İş istasyonunuzun yüksekliğini belirleyin. İş istasyonunuzu uygun yüksekliğe kurun. En çok arzu edilen durum, iş istasyonunuzun yüksekliğini değiştirebilmeniz, ancak birkaç iş istasyonunun buna izin vermesidir. İş istasyonunuz ayarlanamıyorsa, koltuğunuzun yüksekliğini ayarlamanız gerekecektir.
- İş istasyonunuz ayarlanabiliyorsa, sandalyenin önünde durun ve yüksekliği en yüksek nokta diz kapağının hemen altında olacak şekilde ayarlayın. Ardından, elleriniz masanın üstünde otururken dirsekleriniz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde iş istasyonunun yüksekliğini ayarlayın.
- 2 İş istasyonuna göre dirseklerinizin açısını değerlendirin. Üst kollarınız omurganıza paralel olacak şekilde masanıza olabildiğince yakın oturun. Ellerinizi, hangisini daha sık kullanırsanız kullanın, iş istasyonunun yüzeyine veya bilgisayarınızın klavyesine bırakın. 90 derecelik bir açıda olmalılar.
- Çalışma alanınızın önündeki sandalyeye mümkün olduğunca yakın oturun ve yükseklik kontrolü için sandalyenin koltuğunun altında hissedin. Bu genellikle sol tarafta bulunur.
- Elleriniz dirseklerinizden yüksekteyse koltuk çok alçaktır. Vücudunuzu koltuktan kaldırın ve kolu bastırın. Bu, koltuğun yükselmesine izin verecektir. İstenilen yüksekliğe ulaştığında, kolu yerine kilitlemek için bırakın.
- Koltuk çok yüksekse, oturun, kolu bastırın ve istenen yüksekliğe ulaşıldığında bırakın.
- 3 Ayaklarınızın koltuğunuza göre doğru seviyeye yerleştirildiğinden emin olun. Ayaklarınız yere düz olarak otururken, parmaklarınızı uyluğunuz ile ofis koltuğunun kenarı arasında kaydırın. Uyluğunuz ile ofis koltuğu arasında yaklaşık bir parmak genişliğinde boşluk olmalıdır.
- Çok uzunsanız ve sandalyeniz ile uyluğunuz arasında bir parmak genişliğinden daha fazlası varsa, uygun yüksekliği elde etmek için ofis koltuğunuzu ve iş istasyonunuzu kaldırmanız gerekir.
- Parmaklarınızı uyluğunuzun altına kaydırmak zorsa, dizlerinizde 90 derecelik bir açı elde etmek için ayaklarınızı kaldırmanız gerekir. Ayaklarınızın dayanması için daha yüksek bir yüzey oluşturmak için ayarlanabilir bir ayak dayama yeri kullanabilirsiniz.
- 4 Baldırınızla ofis koltuğunuzun önü arasındaki mesafeyi ölçün. Yumruğunuzu sıkın ve ofis koltuğunuzla baldırınızın arkası arasından geçirmeye çalışın. Baldırınız ile sandalyenin kenarı arasında yumruk büyüklüğünde bir boşluk (yaklaşık 5 cm veya 2 inç) olmalıdır. Bu, sandalyenin derinliğinin doğru olup olmadığını belirler.
- Yumruğunuzu boşluğa sığdırmak sıkı ve zorsa, sandalyeniz çok derindir ve koltuk arkalığını öne getirmeniz gerekir. Çoğu ergonomik ofis koltuğu, sağ taraftaki koltuğun altındaki bir kolu çevirerek bunu yapmanıza izin verir. Sandalyenin derinliğini ayarlayamıyorsanız, bel desteği veya bel desteği kullanın.
- Buzağılarınız ile sandalyenin kenarı arasında çok fazla boşluk varsa, arkayı geriye doğru ayarlayabilirsiniz. Genellikle sağ taraftaki koltuğun altında bir kol olacaktır.
- Çalışırken çökmekten veya eğilmekten kaçınmak için ofis koltuğunuzun derinliğinin doğru olması çok önemlidir. İyi bir bel desteği, sırtınızdaki gerginliği en aza indirir ve bel yaralanmalarına karşı büyük bir önlemdir.
- 5 Sırtlığın yüksekliğini ayarlayın. Ayaklarınız aşağıda ve baldırlarınız sandalyede düzgün bir şekilde otururken, sırtınızı sırtınızın küçük kısmına sığacak şekilde yukarı veya aşağı hareket ettirin. Bu şekilde sırtınız için en büyük desteği sağlayacaktır.
- Belinizin bel kıvrımı üzerinde sağlam bir destek hissetmek istersiniz.
- Sandalyenin arkasında, arkalığın yukarı ve aşağı hareket etmesini sağlayan bir düğme bulunmalıdır. Koltuk arkalığını indirmek otururken yükseltmekten daha kolay olduğu için, ayakta dururken tamamen yukarı kaldırarak başlayın. Ardından sandalyeye oturun ve sırtınızı sırtınızın küçük kısmına oturana kadar aşağı ayarlayın.
- Tüm sandalyeler, sırtlığın yüksekliğini ayarlamanıza izin vermez.
- 6 Sırtınızın açısını sırtınıza uyacak şekilde ayarlayın. Sırtlık, tercih ettiğiniz duruşta otururken sizi destekleyen bir açıda olmalıdır. Hissetmek için arkanıza yaslanmanız veya oturmaktan hoşlandığınız için öne doğru eğilmeniz gerekmez.
- Koltuk arkalığı açısını koltuğun arkasında kilitleyen bir düğme olacaktır. Koltuk arkalığı açısını açın ve monitörünüze bakarken öne ve arkaya doğru eğilin. Doğru gelen açıya ulaştığınızda koltuk arkalığını yerine kilitleyin.
- Tüm sandalyeler sırtlığın açısını ayarlamanıza izin vermez.
- 7 Koltuğun kol dayamalarını, 90 derecelik bir açıdayken dirseklerinize neredeyse hiç dokunmayacak şekilde ayarlayın. Kolçaklar, ellerinizi masa üstüne veya bilgisayar klavyesine koyarken dirseklerinize zar zor dokunmalıdır. Çok yükseklerse, sizi kollarınızı garip bir şekilde konumlandırmaya zorlarlar. Kollarınız serbestçe sallanabilmelidir.
- Yazı yazarken kollarınızı kolçaklar üzerinde dinlendirmek, normal kol hareketini engeller ve parmaklarınızda ve destekleyici yapılarda ekstra baskıya neden olur.
- Bazı sandalyelerde kol dayama yerlerinin ayarlanması için bir tornavida gerekirken, diğerlerinde kol dayama yerlerinin yüksekliğini ayarlamak için kullanılabilecek bir düğme bulunur. Kol dayama yerinizin alt kısmını kontrol edin.
- Ayarlanabilir kolçaklar tüm sandalyelerde bulunmaz.
- Kol dayama yeriniz çok yüksekse ve ayarlanamıyorsa, omuzlarınıza ve parmaklarınıza acı vermesini önlemek için kolçakları sandalyeden çıkarmanız gerekir.
- 8 Dinlenme göz seviyenizi değerlendirin. Gözleriniz, üzerinde çalıştığınız bilgisayar ekranıyla aynı seviyede olmalıdır. Bunu sandalyeye oturarak, gözlerinizi kapatarak, başınızı doğrudan öne doğru tutarak ve yavaşça açarak değerlendirin. Bilgisayar ekranının ortasına bakıyor olmalı ve boynunuzu zorlamadan veya gözlerinizi yukarı veya aşağı hareket ettirmeden ekrandaki her şeyi okuyabilmelisiniz.
- Bilgisayar ekranına ulaşmak için gözlerinizi aşağı hareket ettirmeniz gerekiyorsa, seviyesini yükseltmek için altına bir şey yerleştirebilirsiniz. Örneğin, uygun yüksekliğe yükseltmek için bir kutuyu monitörün altına kaydırabilirsiniz.
- Bilgisayar ekranına ulaşmak için gözlerinizi yukarı kaldırmanız gerekiyorsa, ekranı doğrudan önünüzde olacak şekilde alçaltmanın bir yolunu bulmaya çalışmalısınız.
Bölüm 2 2: Doğru Koltuğu Seçmek
- bir Vücut ölçünüze göre yapılmış sandalyeyi seçin. Çoğu sandalye, insanların yaklaşık yüzde 90'ına uyacak şekilde yapılmıştır, ancak yelpazenin ucundakiler uymayabilir. 'Ortalama' kişi sandalyeleri olmadığından, çoğu insana uyacak şekilde tamamen ayarlanabilen boyutlarda koltuklar üretilmemiştir. Bununla birlikte, çok uzun veya çok kısaysanız, o zaman özel yapım bir sandalyeye ihtiyacınız olabilir.
- Özel yapım bir sandalye almadıkça, vücudunuza uygun şekilde ayarlayabilmeniz için tamamen ayarlanabilir bir sandalye almalısınız.
- 2 Otururken kolayca çalıştırılabilen kontrollere sahip bir sandalye seçin. Otururken kullanımı kolay kontrollere sahip bir sandalye seçmek, sandalyenizi tamamen vücudunuza göre ayarlamanıza olanak sağlayacaktır. Kendinizi sandalyeye oturtabilir ve ardından tüm parçaları doğrudan vücudunuza ayarlayabilirsiniz.
- 3 Yükseklik ve eğim için ayarlanabilen koltuklu bir sandalye seçin. Bir sandalyeyi ayarlarken yükseklik çok önemli bir faktördür, bu nedenle sandalyenin yüksekliğinin vücudunuza ve ihtiyacınıza göre ayarlanabilmesi çok önemlidir. Eğim, otururken doğru duruş sağlamak için de önemlidir.
- 4 Ön kenarda zemine doğru eğimli rahat bir koltuk seçin. Kenar boyunca uzanan kıvrım dizleriniz için daha fazla alan ve uyluklarınızın arkasında rahatlık sağlayacaktır. Ek olarak, koltuk uylukların veya dizlerin arkasına baskı uygulamamalıdır.
- 5 Nefes alabilen, kaygan olmayan kumaştan bir sandalye seçin. Masanızda çalışırken terlemek istemezsiniz veya çok fazla kaymak istemezsiniz, bu nedenle bir sandalye seçerken bu faktörler önemlidir.
- 6 Sırtın alt kısmını desteklemek için şekillendirilmiş, yüksekliği ve açısı ayarlanabilen sırtlıklı bir sandalye seçin. Sırtlığın alt kısmını tamamen destekleyecek şekilde ayarlanması, ağrısız ve yaralanmadan kalmanıza olanak tanır.
- 7 Sabit beş noktalı tabanı olan bir sandalye seçin. Taban, sandalyede otururken denge ve denge sağlayan beş noktalı bir sistem olmalıdır. Taban, tercihlerinize bağlı olarak tekerlekler veya tekerlekler üzerinde olmalıdır.
- 8 Birbirlerinden doğru uzaklıkta olan kolçaklı bir sandalye seçin. Sandalyeye kolayca girip çıkabilmelisiniz, ancak otururken kolçaklar mümkün olduğunca yakın olmalıdır. Otururken dirsekleriniz vücudunuza ne kadar yakın olursa o kadar rahat edersiniz.
- 9 Ayarlanabilir kolçaklı bir sandalye seçin. Kolçaklar, çalışırken veya yazarken hareketinizi asla engellememelidir. Ayarlanabilir kolçaklar, boylarını vücut ölçünüze ve kol uzunluğunuza göre özelleştirmenize olanak tanır. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Çok fazla indirirsem sandalyemi nasıl kaldırabilirim? Çoğu masa sandalyesinde, sandalyeyi indiren aynı düğme veya kaldıraç da sandalyeyi kaldırır. Ancak, sandalyenin kalkması için ayağa kalkmanız gerekir. Mekanizma, bir kişinin ağırlığını kaldıracak kadar güçlü değil.
- Soru Sandalyemin arkasını arkaya yaslanmadan dik oturacak şekilde nasıl ayarlayabilirim? Arkada yuvarlak bir ayar olup olmadığını kontrol edin. Eğer öyleyse, cıvata sıkmak gibidir. Koltuğun arkasını olması gereken yere ayarlamak için cıvatayı sıkın. Ayarlama yapıldıktan sonra gevşememelidir.
- Soru Bir ofis koltuğunun orta desteğini yere sürüklüyorsa yükseltmek mümkün müdür? Bu, ancak sandalyenin bu kabiliyete sahip olması durumunda mümkündür. Tüm sandalyeler aynı özelliklere sahip değildir.
- Soru Koltuğu döndürmek veya indirmek için kullanılan bir ofis koltuğunu nasıl ayarlayabilirim? Sandalyeyi uygun yüksekliğe gelene kadar döndürmeniz gerekir. Bazı sandalyelerin yanında yüksekliği yükselten ve alçaltan kollar bulunur. Sandalye uygun değilse, uygun olanı bulun.
- Soru Ofis binamın zemini düz değilse, bir ofis koltuğunu düzleştirip sırtıma daha uygun bir pozisyonda oturmamın bir yolu var mı? Zemin ne olursa olsun ofis koltuğu iş istasyonunuz için rahat olacak yüksekliğe ayarlanmalıdır. Sandalyenizin yüksekliğini ayarlarken, verimli çalışmanız için sizi ve iş istasyonunuzu tamamlamalıdır.
- Soru Koltuk koltuğunun eğilmesini nasıl durdurabilirim? İstediğiniz gibi ayarlandığında, normalde arka kısmın alt tarafında bulunan bir kilit düğmesi vardır. Eğer iterseniz, kontrolleriniz istediğiniz şekilde yerine kilitlenecektir.
- Sandalyem son zamanlarda bir yandan diğer yana sallanmaya başladı, onu nasıl tekrar dengede tutabilirim? Cevap
- Öne doğru eğim elde etmek için koltuğun altındaki vidaları hangi yöne çevirmeliyim? Cevap
- Ofis koltuğumu dönmemesi için nasıl tamir edebilirim? Cevap
İlan
İpuçları
- Bacaklarınızı iş istasyonunuzun altına yerleştiremiyorsanız veya serbestçe hareket etmeleri için yeterli alan yoksa, iş istasyonu çok alçaktır ve değiştirilmesi gerekir.
- Farklı ekipman, aksesuar ve düzenler için ayarlamalar yapmanız gerekebilir, ancak koltuk genellikle bir ofisteki kurulumların çoğu için sabit kalacaktır.
- Daima düzgün oturmayı unutmayın. Çalışırken öne doğru eğilirseniz veya öne doğru eğilirseniz, en iyi ayarlanmış sandalye bile işe yaramayacaktır. Yaralanmaları ve ağrıyı önlemek için otururken uygun duruşu koruyun.
- Otururken arada sık kalkıp egzersiz yapın. Bir sandalye ne kadar rahat olursa olsun, uzun süreli statik duruş sırt için iyi değildir ve ağrı ve yaralanmalara neden olabilir. Her yarım saatte bir en az bir veya iki dakika ayakta durun, gerin ve yürüyün.
İlan
