Tenisçi dirseği, dirseğinizdeki tendonlar tenis oynamak veya resim yapmak gibi tekrarlayan hareketlerle gerildiğinde ortaya çıkan ağrılı bir durumdur. Bir destek, ağrınızı geçici olarak hafifletmek için aşırı çalışan tendonlarınızı desteklemeye yardımcı olur. İyi oturan bir korse seçerek ve onu düzgün bir şekilde takarak, rahatsız edici semptomlarınızı giderebilir ve en sevdiğiniz aktivitelere geri dönebilirsiniz. Aşırı çalışan tendonlarınızı iyileştirmek sadece bir destek yerine kalıcı olarak dinlenmeyi gerektirecektir.
Tenisçi dirseğine en iyi çözüm
Adımlar
Bölüm bir 2: Brace Seçmek
- bir Geniş bir ürün yelpazesi için yerel spor malzemeleri mağazanızı ziyaret edin. Yerel eczanenizden veya spor malzemeleri dükkanından bir destek satın alın. Spor malzemeleri mağazanız, size bir destek takmanıza yardımcı olabilecek ve onu nasıl düzgün giyeceğinizi gösterebilecek profesyonellerin yanı sıra daha geniş bir diş teli ve stil yelpazesine sahip olabilir.
- Tenisçi dirseğiniz yeni bir raket kullandıktan sonra başladıysa, raketinizi mağazaya getirin. Bir mağaza uzmanına, sorununuza katkıda bulunmadığından emin olmak için iyi bir ağırlık ve boyut olup olmadığını sorabilirsiniz.
- 2 Ön kolunuzun çevresini dirseğinizin 1 inç (2,5 cm) altından ölçün. Bu ölçümü bir bant ölçücüyle alıp, destek paketinin arkasındaki boyut çizelgesiyle karşılaştırarak doğru boyutta korse seçin. Boyutlandırma genellikle unisex küçük, orta ve büyük olarak gelir.
- Çoğu korsede, doğrudan kola dayanan bir köpük tabakasının yanı sıra, aşırı çalışan tendonlarınıza ek destek sağlayan dokuma bir kayış bulunur. Bazı diş telleri ayrıca dondurulabilen ve şişliği hafifletmek için kullanılabilen küçük bir jel paketiyle birlikte gelir.
- Tenisçi dirseklerinin çoğu her iki kola da uyacak şekilde yapılır. Yana özel bir korsenin seçilmesine gerek yoktur.
- 3 1,97 inç (5 cm) ila 3,15 inç (8 cm) genişliğinde kayışı olan bir destek seçin. Kayış iltihaplı tendonlarınızı yeterince sıkıştıramayacak kadar ince olabileceğinden, bundan daha ince bir destek kayışı olan bir destek kullanmaktan kaçının. Bu kayışın boyutu, desteğin genel boyutundan daha büyük bir destek faktörüdür.
- Bazı korseler kısadır, kayıştan biraz daha geniştir ve diğerleri daha uzundur ve dirseğin her iki tarafında uzanır. Hangi stili seçeceğiniz kişisel tercih meselesidir.
- Her kuşak tipik olarak aynı yerde destek kayışına sahiptir ve aynı işi gerçekleştirir.
- 4 Yastıklı köpük gibi yıkanabilir kumaşlı bir destek seçin. Bakteri üremesini önlemek için, özellikle egzersiz sırasında takıyorsanız, korsenizi haftada bir yıkayın. Kuruş büyüklüğünde yumuşak sabun kullanarak soğuk suyla elde yıkayın. Desteği temiz suyla durulayın ve kurumaya bırakın.
- Elde yıkama, telinizin çamaşır makinesinde zayıflamamasını veya şeklinin bozulmamasını sağlar.
Bölüm 2 2: Brace takmak
- bir Üreticinin talimatlarını okuyun. Braketinizi tanımak için üreticinin talimatlarını okuyun. Talimatlar, desteğinizin farklı kısımlarını ve nasıl takılması gerektiğini açıklayacaktır.
- Şüpheye düştüğünüzde, çoğu diş teli için uygun olan ancak tümü için uygun olmayan bu talimatlarla ilgili üreticinin talimatlarına uyun.
- 2 Desteği açın. Desteği bir arada tutan cırt cırtlı tutturucu şeritlerini açın ve desteğin zıt taraflarını birbirinden ayırın. Korse, kolunuzun üzerinden kolayca kaydırabilmeniz için açık olmalıdır.
- 3 Desteği kolunuza kaydırın. Elinizi ve ön kolunuzu korseye geçirin. Desteği, destek bandının üst kısmı dirseğinizin yaklaşık 1 inç (2,5 cm) altına gelene kadar ön kolunuzdan yukarı doğru çekin.
- Korsenin içinde bir önkol ateli varsa, ateli kolunuzun baş parmak tarafına gelecek şekilde döndürün.
- 4 Dirsek desteğini tendon yastığı dışarı bakacak şekilde konumlandırın. Desteği, tendonunuzu destekleyecek yastıklı alan ön kolunuzun üst kısmında dışa bakacak şekilde hareket ettirin. Bu genellikle tendonu sıkıştıran kayışın ön kolunuzun alt tarafına sabitleneceği anlamına gelir.
- Desteğe bağlı olarak, bu tendon yastığı bir hava yastığı veya köpük olabilir.
- 5 Desteği iyice oturana kadar sıkın ama rahatsız etmeyin. Ayağı artık doğru konumda olduğundan sıkıca çekmek için ayarlanabilir kayışı kullanın. Kuşak dolaşımınızı kısıtlamadan bir raketi tutabilmeli veya yumruk yapabilmelisiniz. Bununla birlikte, korsenin kolunuzda hareket etmemesi için yeterince sıkı olması gerekir.
- 6 Konfor için gereken ayarlamaları gerektiği gibi yapın. Korse takarken size acı veren aktiviteyi deneyin. Biraz gergin geliyorsa gevşetin. Size yeterince destek vermiyor gibi geliyorsa, sıkılaştırmayı deneyin. Korseyi en rahat hissedecek şekilde ayarlayın.
- 7 Ek desteğe ihtiyaç duyduğunuzda desteği takın. Ağrılı aktivitenizi gerçekleştirirken veya daha fazla destek istiyorsanız tüm gününüze devam ederken korsenizi takın. Bir korse takmak, yanlış takmadığınız sürece size zarar vermez.
- Kendinize bir destek koymaktan emin değilseniz, bir doktora, profesyonel tenisçiye veya fizyoterapiste danışın. Bunların tümü, korse takmak konusunda kendinize güvenmenize yardımcı olabilir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Gün boyunca korseyi ne kadar süreyle takmalıyım? Nadiren yorucu bir aktivite yapıyorum, sadece normal ara sıra kaldırıyorum. Yatma vakti için çıkararak bütün gün açık mıyım? Gün boyunca daha fazla destek istiyorsanız, tüm gün takabilir ve ardından gece çıkarabilirsiniz. Sadece kaldırma sırasında desteğe ihtiyacınız varsa, aktiviteyi yaparken onu takmak da işe yarar.
- Soru Uzun kollu bir t-shirt üzerine destek takabilir miyim? Benimkini uzun kollu gömlekler üzerine giyiyorum. Sadece ekstra rahatlık katıyor. Sadece hareket etmesi konusunda daha bilinçli olmalısın.
- Soru Ne kadar süre takmam gerekiyor? Geçmişte, tendinit nihayet iyileşene kadar birkaç ay boyunca takmak zorunda kaldım. Bununla birlikte, bu sık sık seyahat etmeyi ve bazen 50 pound'a varan valizleri taşıma / çekmeyi / kaldırmayı içeriyordu.
İlan
İpuçları
- Tenisçi dirseğiniz varsa, bir tenis profesyoneli ile tutuşunuz hakkında konuşun. Dar bir kavrama, tendonların fazla mesai yapmasına neden olabilir ve tekniğinizi ayarlamak ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Korsesiz tenis semptomlarını hafifletmek için, sakatlığınızı ağırlaştıran aktiviteden birkaç gün uzaklaşın.
İlan
Uyarılar
- Bu durumun doğası gereği, uygun şekilde oturan bir tenisçi dirseği, tenisçi dirseği semptomlarını derhal hafifletmelidir. Korseniz semptomlarınızı hafifletmiyorsa veya daha da kötüleştiriyorsa, konsültasyon için doktorunuzla iletişime geçin.
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
