Enerji İçeceği İçtikten Sonra Çarpmaktan Nasıl Kaçınılır?

Enerji içeceği, içen kişiye enerji patlaması vermek için tasarlanmış tescilli bitki, tat, vitamin ve uyarıcı karışımından yapılmış üretilmiş bir içecektir. Piyasada tüketicilerin aralarından seçim yapabileceği birkaç marka var, ancak hepsinin ortak noktası, içeceğin etkileri geçtikten sonra meydana gelen yorgunluk ve enerji kaybı dönemi olan çarpışmadır. Enerji içecekleri, adrenalin, dopamin ve insülin seviyenizi artıran büyük miktarlarda kafein ve şeker içerir, bu nedenle kafein ve şeker vücudunuzdan ayrıldığında hormon seviyeleriniz normalleşir ve bu da çökme olarak bilinen yorgunluğa neden olur. Enerji içecekleri sadece ölçülü tüketilmelidir, ancak bir tane içecekseniz ve çökmekten endişe ediyorsanız, bundan kaçınmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Bir Çökmeyi Önleme

1. bir Tüketimi dağıtın. Tüm enerji içeceğini bir kerede içmek yerine, birkaç saate dağıtın. Bu sadece adrenalin, dopamin ve insülin seviyelerinizdeki büyük artışları önlemekle kalmaz, aynı zamanda kazaya neden olan düşüşleri de önler.
   • Bir kerede içmek yerine her 15 dakikada bir ila iki ons (30 ila 60 ml) için.
2. 2 Gün boyunca düzenli olarak yemek yiyin. Aç karnına kafein içmekten kaçının çünkü bu daha fazla hormon yükselmesine ve düşüşüne neden olabilir. Vücudunuzun kafein ve şekeri daha istikrarlı bir şekilde metabolize etmesine yardımcı olmak ve enerji seviyenizi tutarlı tutmak için, gün boyunca sağlıklı yiyecekler yiyin (dört öğüne dağıtın):
   • Makarna, mısır gevreği ve patates gibi karbonhidratlar
   • Tam tahıllar
   • Meyveler, kuruyemişler ve sebzeler
3. 3 Enerji içeceklerini doğru zamanda tüketin. Kafein, kendinize biraz daha fazla uyanıklık vermenin harika bir yolu olabilir, ancak en fazla faydayı elde etmek için onu tüketmek için günün en uygun saatleri vardır. Gün boyunca vücudunuzda bir stres hormonu olan kortizolde doğal artışlar vardır ve bu artışlarda kafein içmekten kaçınmalısınız. Kafein içmek için en iyi zamanlar:
   • 9:30 ile 11:30 arası
   • 13:30 ile 17:00 arası
4. 4 Şekerli enerji içeceklerinden kaçının. Enerji içeceklerindeki kafein kendi çökmesine neden olabilse de, bir şeker çarpması etkileri uzatacak ve şiddetlendirecektir. Birincisi, şeker çarpışmaları kafein kazalarından daha kötü olabilir ve ikisi aynı anda meydana gelmez. Kafeinin etkisi en az beş saat sürerken, yaklaşık iki saat içinde şeker çarpması meydana gelecektir.
   • Ekstra kalorilerden ve şeker çarpışmasından kaçınmak için şekersiz enerji içecekleri arayın.
5. 5 Elektrolit ve glikojen içeren enerji içeceklerini arayın. Bu, özellikle dayanıklılık antrenmanı sırasında ekstra enerji arayan sporcular için önemlidir. Terlediğinizde vücudunuz elektrolit kaybeder ve uzun egzersizler sırasında kaslarınız glikojeni yakar, bu nedenle bir saati geçen egzersizler sırasında bu depoları doldurmanız önemlidir.
6. 6 Susuz kalmayın. Tek başına kafein vücudunuzu kurutmazken, bazı enerji içecekleri, özellikle çok fazla şeker içeriyorlarsa olabilir. Enerji içeceklerinden kaynaklanan su kaybını önlemek için gün boyunca bol su içtiğinizden emin olun.
   • Dehidrasyon uyku hali, asabiyet, baş ağrısı ve kafa karışıklığına neden olabilir ve bu da bir enerji içeceğinin daha da kötüleşmesine neden olur.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Kendi Enerji İçeceklerinizi Yapmak

1. bir Canlandırıcı ve enerji verici bir buzlu çay yapın. Ev yapımı enerji içecekleri, elektrolitli içecekler, smoothie'ler ve protein karışımları, ekstra bir enerji patlaması için sabahları veya gündüzleri tüketilebilir. Ferahlatıcı bir buzlu çay için:
   • Bir bardak (240 ml) suyu kaynatın. Dört gram (veya iki çay poşeti) gevşek yapraklı yeşil çayın ve iki gram (bir poşet) yerba maté çayı üzerine dökün.
   • Beş dakika demleyin, ardından çay poşetlerini çıkarın veya yaprakları süzün. Bal, şeker veya akçaağaç şurubu gibi 1,5 yemek kaşığı (22,5 g veya ml) tatlandırıcı ve iki yemek kaşığı (15 mi) taze limon suyunu karıştırın.
   • Oda sıcaklığına soğutun. Soğuk olduğunda, içeceği buz üzerinde nane garnitürü ile servis edin (isteğe bağlı).
2. 2 Kendinize enerjik bir smoothie hazırlayın. Bu, yapımı kolay enerji veren bir smoothie çünkü tüm malzemeleri bir blendere koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Blenderde şunları birleştirin:
   • Bir portakal, soyulmuş
   • ¾ fincan (180 ml) hindistan cevizi sütü
   • 1 yemek kaşığı (15 ml) bal
   • 1 yemek kaşığı (15 gr) öğütülmüş keten tohumu
   • 6 ons (170 g) normal, hafif veya sütsüz yoğurt
   • Dört ila altı buz küpü
3. 3 Kendi elektrolit tazeleyici içeceğinizi yaratın. Gün boyunca çok aktif olan ve çok terleyen insanlar için elektrolitlerinizi ev yapımı bir içecekle yenilemek iyi bir fikir olabilir. Evden hazırlayarak malzemeleri ve tuz miktarını kontrol edebilirsiniz. Bir karıştırıcıda pürüzsüz olana kadar birleştirin:
   • 3 su bardağı (720 ml) hindistan cevizi suyu
   • 1 su bardağı (144 gr) çilek
   • 1 su bardağı (240 ml) tatlı su
   • Dört ila altı buz küpü
   • 1/8 çay kaşığı (0.625 gr) deniz tuzu
   • 2 yemek kaşığı (30 gr veya ml) tatlandırıcı (şeker veya akçaağaç şurubu gibi)
4. 4 Sıfırdan bir protein içeceği yapın. Gün ortası protein içeceği, enerji seviyenizi tekrar yükseltmenin harika bir yoludur ve ev yapımı bir protein içeceği, ihtiyacınız olan tüm vitamin ve besinleri hiçbir dolgu maddesi olmadan almanızı sağlar. Bir karıştırıcıda şunları birleştirin:
   • 1 adet soyulmuş muz
   • 1 su bardağı (150 g) normal veya sütsüz yoğurt
   • ½ su bardağı (120 ml) süt veya sütsüz süt
   • 1 yemek kaşığı (15 gr) fıstık ezmesi
   • 1 yemek kaşığı (15 gr) chia tohumu
   • ½ çay kaşığı (2.5 gr) tarçın
   İlan

Bölüm 3 arasında 3: Enerji İçecekleri Olmadan Enerjinin Korunması

1. bir Dengeli beslenin. Aşırı miktarda kafein, şeker ve diğer uyarıcılar nedeniyle, enerji içecekleri en iyi acil durumlar için ayrılmıştır. Genel enerjinizi artırmanın yollarını arıyorsanız, bunu uygun diyet, egzersiz ve yeterli uyku alarak yapabilirsiniz. Vücudunuzu sağlıklı ve enerji dolu tutmak için ihtiyaç duyduğunuz tüm vitamin ve besinleri aldığınızdan emin olmak için her gün yediğinizden emin olun:
   • Her renkten taze veya dondurulmuş meyveler.
   • Fasulye, baklagiller, kabuklu yemişler, deniz ürünleri veya tavuk gibi bitki bazlı veya yağsız proteinler.
   • Tam tahıllar, makarnalar, ekmekler ve yumru kökler gibi sağlıklı karbonhidratlar.
   • Kuruyemişlerde, tohumlarda ve avokadoda bulunanlar gibi sağlıklı yağlar.
2. 2 İyice uyu. Uyku sadece uykuya dalmadan günü geçirmenizi sağlamak için gerekli değildir: aynı zamanda beyniniz ve vücudunuz için de gereklidir ve yeterli uyku olmadan hiçbiri düzgün çalışmayacaktır.
   • Herkes farklı olsa da, 14 yaşın üstündeki herkesin beyninin gençleşmesi için zaman vermesi için günde yedi ila 10 saat uykuya ihtiyacı vardır.
   • Kafein tüketimi aslında bir kısır döngü yaratabilir, çünkü yeterince uyuyamadığınız uzun bir geceden sonra bir kahve içerken, bu kafein aslında bir sonraki gece düzgün uyumanızı engelleyebilir ve bu da tekrar yorgun olmanıza neden olur Ertesi sabah.
3. 3 Düzenli egzersiz. Egzersiz enerjinizi iki cephede artırır. Bir yandan fiziksel aktivite, hücrelerinize daha fazla oksijen ve besin taşıyan kan akışını teşvik ederek vücudunuza daha fazla yakıt yakılmasını sağlar. Öte yandan, egzersiz aynı zamanda daha iyi uykuyu teşvik eder ve bu da daha enerjik hissetmenize yol açar. Günlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için, fiziksel aktivitenin rutininizin düzenli bir parçası olduğundan emin olun.
   • Sağlıklı yetişkinler, haftada en az 2,5 saat orta düzeyde aktivite hedeflemelidir. Bu, bahçede çalışmayı, tempolu yürüyüşleri veya yavaş yüzmeyi içerebilir.
   • Daha aktif olan sağlıklı yetişkinler, yüzme turları, koşu veya merdiven ve tepe tırmanışı gibi daha hızlı tempolu egzersizleri hedeflemelidir.
4. 4 Sadece küçük miktarlarda kafein için. Kafein, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzının bir parçası olarak hayatınıza dahil edilebilir, ancak ölçülü olmak anahtardır. Kafein tüketmek istiyorsanız enerji içecekleri yerine sade kahve veya çayı deneyin.
   • Çaydan daha fazla kafein içeren kahve, bir kerede değil, bir gün içinde küçük miktarlarda tüketilmelidir.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!

Uyarılar

• Enerji içecekleri Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmemektedir, bu da üreticilerin ürünleri ve içerikleri hakkında doğrulanmamış iddialarda bulunmaktan sıklıkla kurtulabileceği anlamına gelir.
• Enerji içecekleri genellikle aşırı miktarda kafein, kreatin ve B vitamini içerir ve bu bileşenlerin aşırı tüketilmesinin etkileri şunlara neden olabilir: kalp çarpıntısı ve hızlı kalp atışı, mide bulantısı ve kusma, göğüs ağrıları ve kas krampları, gastrointestinal rahatsızlık, elektrolit dengesizlik, dehidrasyon, uyuşma ve karıncalanma, uykusuzluk ve organ sorunları.
• Pek çok uyarıcı gibi, kafein de bağımlılık yapabilir, vücudunuz buna tolerans geliştirebilir ve kullanmayı bırakırsanız yoksunluk belirtilerinden muzdarip olabilirsiniz.

İlan