Güven çok küçük bir şeydir. Kendiniz hakkında iyi hissetmek, yalnızca size bağlıyken başkalarının isteğine göre koymak o kadar kolaydır. İyi haber şu ki, bu kendine güvenen treni sürüyorsunuz ve istasyondan ayrılmaya hazır.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Kendinden Emin Görünen
- bir Bölüme bak. Kendine güvenen, yetenekli bir insan gibi göründüğünüzü bilirseniz, sonundakazanan gibi hissetmekayrıca. Kendinden emin olduğunu düşündüğün gibi değil, en iyi hissettiğin gibi giyinmelisin. Şu püf noktalarını deneyin:
- Kişisel hijyene her gün biraz zaman ayırın ve kendinizi iyi tanıttığınızdan emin olun. Günlük duş alın, fırçalayın vediş ipive cildinizi ve saçınızı tımarlayın.
- Güven için giyin. Giysilerinizde daha iyi hissetmek için yepyeni bir gardırop satın almanıza gerek yok. Temiz, rahat ve iyi hissettiğiniz sürece, güvene hazırsınız! Unutma, giydiğin şeyden keyif aldığında kendinden daha emin görünüyorsun!
- Kendinize olan güveninizi dış görünüşünüze dayandırmamaya dikkat edin. Bütün gün kendinizi güvensiz hissettiren giysiler giymeyi deneyin ve görünüşünüze dayandırmadan güven hissetmeye çalışın.
- Sonuçta, pizza teslimatında üç parçalı bir takım elbise giymezsiniz. İyi göründüğünüzü düşünüyorsanız, muhtemelen yapıyorsunuzdur.
- 2 Duruşunuzu mükemmelleştirin. Kendinizi nasıl taşıdığınız diğer insanlara çok şey anlatır, bu yüzden onlara kendinizden emin ve sorumlu olduğunuzu söylediğinizden emin olun. Omuzlarınızı geride, omurganızı dik ve çenenizi yukarıda tutun. Ayaklarınızı sürüklemek yerine bir amaçla yürüyün ve dik oturun. Dışarıdan kendine güvenen biri gibi göründüğünüzde, etrafınızdaki dünya tarafından tek bir kişi olarak yaklaşılacaksınız.
- Sadece herkesi kandırmayacaksınız - kendinizi de kandıracaksınız. Yakın zamanda yapılan araştırmalar, vücudunuzun konumlandırılmasının zihninizi belirli bir şekilde hissetmeye işaret ettiğini gösteriyor - bu nedenle kendinizi güvenle konumlandırmak, kendinizi gerçekten sorumlu hissetmenizi sağlayacaktır. Üstelik, kendinden emin bir vücut diline sahip olmak, daha düşük stres seviyelerine de bağlanmıştır.
- 3 Gülümsemek . Gülümsemenizi kolayca ulaşabileceğiniz bir yerde tutun - en küçük gülümsemelerin bile birçok sosyal durumu etkisiz hale getirip herkesi daha rahat hissettirmesine şaşıracaksınız. Aslında araştırmalar gülümsemenin beyindeki stres hormonlarını azalttığını gösteriyor. Kaşlarını çatan birine yaklaştığınızı hayal edebiliyor musunuz? Hayır teşekkürler.
- Gülüşünüzün sahte olduğundan endişeleniyorsanız, küçük tutun. Sahte bir gülümseme bir mil öteden fark edilebilir. Öte yandan, onları gördüğünüz için gerçekten mutluysanız - ya da yeni özgüven becerilerinizi uygulama şansı için mutluysanız - o inci gibi beyaz dişlerinizi parlatın.
- 4 Göz teması kur . Bu ince bir değişiklik, ancak başkalarının sizi nasıl algıladığı konusunda harikalar yaratabilir. Başkasının bakışlarıyla karşılaşmaktan korkmayın; sadece iletişim kurmaya değer bir kişi olduğunuzu göstermekle kalmaz, aynı zamanda onlara saygı duyduğunuzu, varlıklarını kabul ettiğinizi ve sohbetle ilgilendiğinizi söyler. Kaba veya saygısız olmak istemezsiniz.
- Gözlerimiz benzersiz bir şekilde insandır. Onlar, eğer isterseniz, ruha açılan pencerelerdir ve dikkatimizi ve duygularımızı gösterirler. Göz teması kurarak, daha kendinden emin görünmenin yanı sıra etkileşimlerinizin kalitesini de artıracaksınız. Aslında, daha sevimli ve güvenilir görüneceksiniz ve sizinle sohbet edenler daha çok takdir edilecekler. Bunu sizin için yapamıyorsanız, onlar için yapın!
- 5 Ulaşılabilir vücut diline sahip olun. Cep telefonunda oyun oynar gibi köşede toplanmış birini görürseniz, gerçekten yukarı çıkıp merhaba diyecek misiniz? Muhtemelen değil. Başkalarının size yaklaşmasını istiyorsanız, ulaşılabilir olduğunuzdan emin olun!
- Vücudunuzu açık tutun. Kollarınızı ve bacaklarınızı çaprazlamışsanız, dünyaya onları kabul etmekle ilgilenmediğinizi söylüyorsunuz. Aynı şey yüzünüz ve elleriniz için de geçerli - eğer başka bir şeyle meşgulsünüz (bu bir düşünce olabilir) veya iPhone'unuz), insanlar ipucunu alacak.
- Vücut diliniz konusunda fazla bilinçli olmayın. Kendinize güven hissetmeye başladığınızda, doğal olarak duruşunuzu geliştirmeye başlayacaksınız.
- 6 Bakışlarınızı tutun. Artık göz teması sorununu çözdüğüne göre, onu uygulamaya koymanın zamanı geldi. Başkalarının da sizin kadar göz teması konusunda utangaç olduklarını biliyor muydunuz? Şunu deneyin: Biriyle göz teması kurun ve kimin daha uzun süreceğini görün. Senden önce bakışlarını kaçırıyorlar mı? Görmek?! Onlar da rahatsızlar!
- wikiHow, birine bakmayı savunmuyor. Hedefiniz, bakışınızı hissedinceye kadar yoğun bir şekilde bakmak ve aşikar gariplik nedeniyle küçülmek değildir. Ancak amaç, diğer insanların da sizin onlara bakarken sizin kadar gergin olduklarını fark etmektir. Yakalanırsan gülümse. Paçayı sıyırdın.
Bölüm 2 arasında 3: Güvenle Düşünmek
- bir Yeteneklerinizi ve iyi niteliklerinizi tanıyın ve bunları yazın. Ne kadar üzgün hissederseniz hissedin, biraz sırtüstü vurmaya çalışın ve üstün olduğunuz şeyleri hatırlayın. Daha iyi niteliklerinize odaklanmak sizi algılanan kusurlardan uzaklaştıracak ve değer duygunuzu artıracaktır. Görünüşte, arkadaşlıklarda, yeteneklerde ve en önemlisi kişiliğinde iyi niteliklerinizi düşünün.
- Başkalarının iltifatlarını düşünün. Sizin hakkınızda başka türlü fark etmediğiniz veya kabul etmediğiniz neler söylediler? Belki gülümsemenize veya stresli durumlarda soğukkanlı kalma ve kendinizi toparlama yeteneğinize dikkat çekmişlerdir.
- Geçmiş başarıları hatırla. Bu, sınıfınızın en iyisi olmak gibi diğer insanların da tanıdığı bir şey olabilir ya da bir başkası için hayatı kolaylaştırmak için sessiz bir hizmet eylemi gibi sadece sizin bildiğiniz bir şey olabilir. Bunun ne kadar harika olduğunu anlayın. Git!
- Geliştirmeye çalıştığınız nitelikleri düşünün. Kimse mükemmel değildir, ancak aktif olarak onurlu, iyi bir insan olmaya çalışıyorsanız, çaba için kendinize biraz kredi verin. Kendinizi iyileştirmeyi düşündüğünüz gerçeği, alçakgönüllü ve iyi kalpli olduğunuzu söylüyor ve bunlar olumlu özellikler.
- Şimdi aklınıza gelebilecek her şeyi yazın ve bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde ona geri dönün. Yapmaktan gurur duyabileceğiniz daha fazla şeyi hatırladıkça ekleyin.
- 2 Kendinize olan güveninizin önünde duran engelleri düşünün. Bir parça kağıt alın ve kendinizi güvende hissetmenizi engellediğini düşündüğünüz her şeyi yazın, örneğin, kötü notlar, içe dönüklük, çok fazla arkadaş değil, vb. Şimdi kendinize şunu sorun: Bu geçerli mi yoksa mantıklı mı? Yoksa bunlar sadece benim açımdan varsayımlar mı? Bilginize, cevaplar sırasıyla 'hayır' ve 'evet'. Kendi değerinizi tek bir şeyin belirlemesi nasıl mantıklı geliyor? Öyle değil!
- İşte bir örnek: Son matematik sınavında iyi notlar almadın, bu yüzden bir sonraki sınavına geldiğinde kendinden emin değilsin. Ama kendinize şunu sorun: Gerçekten çok çalışsaydınız, öğretmenle çalışsaydınız ve sınava hazırlandıysanız, daha iyisini yapar mıydınız ?! EVET. Bu sadece Bir etkinlik ve sahip hiçbir şey değil seninle yapmak için. Kendinize güvenmemek için kesinlikle SIFIR sebebiniz var.
- 3 Herkesin güvenle mücadele ettiğini unutmayın. Bazı insanlar onu saklamakta iyidir, ancak neredeyse her insan bir noktada kendine olan güveniyle mücadele etmiştir. Yalnız değilsin! Ve kendine güvenen birini düşünebiliyorsanız, muhtemelen güvenmedikleri bir durum vardır. Güven nadiren evrenseldir.
- İşte sizin için gerçek bir gerçek: Çoğu insan, sizi sürekli olarak nasıl yargıladıklarıyla fazla meşgul. İnsanların çok az yansıtıcı olan şeylere bakmayı ve konuşmayı sevdiklerini fark ettiniz mi? İnsanların% 99'u içe dönüktür. Rahat bir nefes alın ve her zaman mükemmel olmak zorunda olmadığınızı anlayın.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın. Her şey bir rekabet değildir ve hayata bu şekilde bakmak sizi yıpratır. Mutlu olmak için en zeki, en güzel, en popüler kişi olmanıza gerek yok. Tamamen görmezden gelemeyeceğiniz güçlü bir rekabet çizginiz varsa, bunun yerine kendinizle rekabet etmeyi deneyin ve daha iyi olmaya devam edin.
- 4 Güveni tekil bir başarı olarak değil, bir süreç olarak görün. Kendinize güvenmek, bir kez geçtiğiniz bir bitiş çizgisi değildir ve süreç her zaman ilerlemeyecektir - ilk kareden başlıyormuş gibi hissettiğiniz günler olacaktır. Derin bir nefes alın, halihazırda aşmış olduğunuz özgüven engellerini hatırlayın ve devam etmeye kararlı olun. En zor zamanlarda, hiçbir şey yapmamış olsanız bile sırtınızı sıvazlamayı göreviniz haline getirmek iyidir.
- Muhtemelen, emin olana kadar kendinden emin olduğunun farkına varmayacaksın. Akıllı, komik, becerikli veya dakik olduğunuzu fark ettiğiniz bir gün var mıydı? Muhtemelen değil. Yani, ani değişiklikleri görmüyorsanız, bunun sadece resme çok yakın olduğunuz için olduğunu bilin. Ağaçların arasından ormanı göremiyorum, bir tür şey. Anladın.
- 5 Onunla doğduğunu unutma. Hayır, Maybelline değil. Annenin rahminden fırladığında, kimin ağladığını duyduğunu ya da kafanın ne kadar yumuşak olduğunu gerçekten umursamadın. Sen sadece öyleydin. Size parmak doğrultan ve kendinizi ölçmek zorunda hissettiren toplumdu. Öyleydi öğrendi . Öğrenilen şeyler hakkında ne derler bilir misin? Onlar yapabilir a öğrendi.
- Birlikte doğduğunuz o özgüvene dokunun. Orada, övgülere, tehditlere ve algılanan yargılara yıllarca maruz kalmanın altında gömülü. Diğer herkesi resimden çıkarın. Onlar önemli değil. Seninle hiçbir alakaları yok. 'Sen' iyidir. 'Siz' diğer yargılardan ayrı var.
- 6 Kafandan çık. Güven eksikliğinin dış dünya ile hiçbir ilgisi yoktur, bu yüzden kafanızdan çıkmanız gerekir. Kendinizi içsel bir diyalog içinde yakalarsanız, sadece dur . Dünya senin etrafında dönüyor - onunla girdap. Var olan tek an şimdi. Bunun bir parçası olmak istemez misin?
- Dünyanın çoğu kafanızın dışında var (eğer gerçekliğin göründüğü gibi olduğu varsayımıyla gidersek). Sürekli olarak ne hissettiğinizi veya nasıl göründüğünüzü düşünmek sizi andan çıkarır. Geçmişi veya geleceği düşünmeme alıştırması yapın. Önünüzdekine konsantre olun - muhtemelen heyecan verici bir şeyler vardır.
Bölüm 3 arasında 3: Güven Uygulamak
- bir İlgi alanlarınızı kucaklayın. Her zaman iyi olmak istediğiniz bir spor veya hobi varsa, şimdi tam zamanı! Becerilerinizi geliştirmek sizi güçlendirecektir. vardır yetenekli ve daha sonra güveninizi artırın. Bir müzik aleti veya yabancı dil öğrenin, resim gibi bir sanat formu alın, projeler inşa etmeye başlayın - ilginizi çeken ne olursa olsun.
- Hemen harika değilseniz cesaretiniz kırılmasın. Öğrenmenin bir süreç olduğunu ve şimdiye kadarki en iyisi olmak için değil, küçük zaferler ve rahatlatıcı rekreasyon zamanı için içinde olduğunuzu unutmayın.
- Bir grupla yapabileceğiniz bir hobi edinin. İlgi alanlarınızı paylaşan benzer düşünen insanlar bulmak, arkadaş edinmenin ve güven oluşturmanın kolay bir yolu olabilir. Katılabileceğiniz gruplar için topluluğunuza bakın veya hobi arkadaşlarınızla akrabalık bulun.
- 2 Yabancılarla konuşmak. Açıkçası, güven bir ruh halinden daha fazlasıdır - alışkanlıktır. İnsanların hepsi bu. Yani kendinden emin olmak için kendinden emin şeyler yapmalısın. Bunlardan biri yabancılarla sohbet etmek. İlk başta korkutucu, ama her seferinde daha fazla etkilenmeyeceksiniz.
- Hayır, kokulu, agresif Quasimodo görünümlü bir KKK üyesi değilseniz bu, yabancıları korkutmayacaktır. Birisi 'Hey!' Derse, size gülümserse ve Starbucks'a mı yoksa Coffee Bean'e mi gitmeleri gerektiğini sorarsa, nasıl hissedeceksiniz? Muhtemelen iyidir. Herkes kahraman olmayı, diğer insanlarla konuşmayı ve spontan olmayı sever. Sadece sıkıcı günlerini aydınlatıyorsun.
- Fırsatların yok, ha? Kafenizdeki barista'ya ne dersiniz? Bakkalın check-out bankosundaki kız mı? Sokakta rastgele yabancılar mı?
- 3 Fazla özür dileme. Üzgün olduğunuzu söyleyebilmek iyi bir özelliktir (ve birçok insanın mücadele ettiği bir şeydir). Ancak, yalnızca gerektiğinde söylemeye dikkat edin. Birini küçümsediğinizde veya rahatsız ettiğinizde özür dilemek kibardır; Yanlış bir şey yapmadığın zaman özür dilemek seni ikincil ve senin gibi hissetmene neden olabilir meli üzgün ol. Ağzınızdan kaymadan önce, bunun gerçekten sizden özür dilemesi gereken bir durum olduğundan emin olmak için bir saniyenizi ayırın.
- Geçici çözümleri kullanın. Gerçekten özür dilemeden sempatinizi veya pişmanlığınızı ifade edebilirsiniz. Örneğin, birisini rahatsız etmekten endişeleniyorsanız, otomatik olarak 'üzgünüm' ifadesine dönmek yerine 'Umarım bu çok fazla sorun olmamıştır' diyebilirsiniz.
- Gereksiz yere özür dilemek, kendinden emin görünmene neden olur. Bu mantıklı değil çünkü sen kimseden aşağı değilsin. Yanlış bir şey yapmadıysan neden özür dilerim? Sonuçta, gerçekten bunu mu demek istiyorsun? Ve her zaman özür dilerseniz, değer kaybeder. Her şey için üzgün olmak, hiçbir şey için üzgün olman anlamına gelir. 'Seni seviyorum' gibi 'üzgünüm' diye düşün. Sadece dikkatlice söylenmelidir.
- 4 Övgüleri nazikçe kabul edin. Sadece gözlerini devirip omuz silkme - ona sahip ol! Bunu hakettin! Göz teması kurun, gülümseyin ve 'teşekkür ederim' deyin. Bir başkası size iltifat etmek istediğinde bu konuda nazik olmak, alçakgönüllülüğünüzden ödün vermez; kibar olduğunuzu ve güvenli bir özgüvene sahip olduğunuzu gösterir.
- Karşılığında bir iltifat ödeyin. Övgü almaktan hala rahatsızsanız, kabul ettikten sonra bir tanesini geri vermeyi deneyin. Bu, skorun 'eşit' olduğunu ve fazla gurur duymadığınızı hissetmenize yardımcı olabilir.
- 5 Başkalarına yardım ederek güveninizi geliştirin. Başkasına iltifat etmek için zaman ayırın veya habersiz bir iyilik yapın. Onların gününü aydınlatacaksın ve kendini daha iyi hissedeceksin. Pozitifliğin kaynağı olduğunuzda, diğerleri iyi hisleri güçlendirmek için etrafınızda olmaya çalışacaklar.
- Pek çok insan iltifat alma konusunda iyi değildir. Muhtemelen birine bir tane verirseniz, sırayla biriyle cevap verecekler. Sadece bunu kastettiğinizden emin olun yoksa şüpheyle yanıt verebilirler - 'Hey, giydiğin gömleği gerçekten beğendim. Çin'de mi yapıldı? ' en iyi yanıtı alamayabilir.
- 6 Seni alaşağı edenleri bırak . Sürekli sizi yargıladığını düşündüğünüz bir grup insana güvenmek zordur. Doğal olarak en dışa dönük, gürültülü, kendine güvenen kişi olabilirsiniz, ancak bu insanlarla yeterince iyi bakılmamış bir yavru köpeğe dönüşürsünüz. Bu insanların kötü bir alışkanlık gibi bırakılması gerekiyor. Ve şimdi.
- Kendinizi, olabilecek en iyi versiyonunuz gibi hissettirdiğini düşündüğünüz başkalarıyla çevrelemeniz önemlidir. Yapmak istediğiniz (ve yapabileceğiniz!) Büyümeyi yalnızca bu insanların etrafında gerçekleştirebilirsiniz.
- 7 Yavaşla. Çoğu insan kalabalık yapmaz. Daha da fazla insan topluluk önünde konuşma yapmıyor. Kendinizi bu arenalardan birinde bulursanız, yavaşlamanız önemlidir. Gergin olduğumuzda, her şeyin üstesinden gelmek için hızlanma eğilimindeyiz. Bunu yapma. Gergin olduğun ipucu. Ve kendinize de gergin olduğunuzu söylüyorsunuz!
- Birinci nokta nefes almak . Kısa, keskin nefesler aldığımızda, kendimizi savaşmaya ya da kaçmaya zorluyoruz. Bunu kesin ve otomatik olarak sakinleşin. Neyse ki, insanlar roket bilimi değildir.
- İkinci nokta, eylemlerinizi bilinçli olarak yavaşlatmaktır. Şeker yüksekliğinde altı yaşındaki bir çocuğu düşünün - şu anda bu sizsiniz. Eylemlerinizi nefes alışınızla eşleştirin. Bingo. Huzur.
- 8 Başarıyı bekleyin. Pek çok hayat, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanettir. Başarısız olacağımızı düşündüğümüzde, gerçekten çok çabalamıyoruz. Yeterince iyi olmadığımızı düşündüğümüzde, genellikle yeterince iyi davranmıyoruz. Başarı bekliyorsanız, onu ortaya çıkarabilirsiniz. Karamsarlık aslında yeteneklerinizi zayıflatabilir.
- Şu anda muhtemelen 'Geleceğin doğru tahmin edicisi değilim! Başarı beklemek mantıklı değil - sadece bir saniye önce mantığı zorlamıyor muydun ?! ' Evet, ama şöyle düşünün: sık sık başarısızlık bekliyorsunuz, öyleyse neden başarı beklemiyorsunuz? Her ikisi de olası durumlardır ve çoğu durumda biri diğerinden daha olası değildir.
- İstemediğin şeyden çok istediğine odaklan.
- 9 Risk almak. Bazen tek çıkış yolu geçmektir. Hayatta iyi olmak için sizi öğrenmeye zorlayan deneyimlerle karşılaşmalısınız. Hemen bu konuda harika olamazsın. Her zaman yaptığınız şeyi yapmaya devam ederseniz, asla daha iyi olamazsınız ... hiçbir şeyde. Büyüme şansını değerlendirmelisin.
- Başarısızlık kaçınılmazdır. Her zaman olur. Ve önemli değil. Önemli olan tek şey, tekrar ayağa kalkman. Herkes aksilikler yaşar, ancak herkes geri adım atmaz. Güven inşa eden şey geri adım atmaktır ve bunu yapmak için ilk etapta başarısız olmanız gerekir.
- Deneyimlerden ders çıkarmanıza ve kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olması için konfor alanınızdan çıkın.
Güven Oluşturmaya Yardımcı Olun
Utangaçlığın Üstesinden Gelmenin Örnek Yolları Güven Oluşturmanın Örnek YollarıTopluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Özgüvenimi nasıl artırabilirim?Nicolette Tura, MA
Yaşam Koçu Nicolette Tura, bir Sağlık Uzmanı ve The Illuminated Body'nin kurucusudur, San Francisco Körfez Bölgesi'nde bulunan sağlık ve ilişkiler danışmanlığı hizmetidir. Nicolette, Ulusal Spor Hekimliği Akademisi (NASM) onaylı bir Düzeltici Egzersiz Uzmanı olan Psikoloji ve Farkındalık Ana Bilim Dalına sahip 500 saatlik Kayıtlı Yoga Öğretmenidir ve bütünsel yaşamda uzmandır. Berkeley, California Üniversitesi Sosyoloji Bölümü'nden lisans derecesine sahiptir ve SJSU'dan Sosyoloji alanında yüksek lisans derecesi almıştır.Nicolette Tura, MAYaşam Koçu Uzmanı Yanıtı Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Vücudunuzu sevmeye ve gerçek olabileceğiniz insanlarla kendinizi kuşatmaya çalışın ve kendinizi kötü hissetmenize neden olurlarsa, ilişkiyi gerçekten sorgular veya onlara nasıl hissettiğinizi söylerim. Ayrıca, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak etkinlikleri, örneğin TV şovlarını izlemek, kitap okumak ve kulüplere katılmak gibi programınıza dahil edebilirsiniz. - Soru Kendinize nasıl takılırsınız?Nicolette Tura, MA
Yaşam Koçu Nicolette Tura, bir Sağlık Uzmanı ve The Illuminated Body'nin kurucusudur, San Francisco Körfez Bölgesi'nde bulunan sağlık ve ilişkiler danışmanlığı hizmetidir. Nicolette, Ulusal Spor Hekimliği Akademisi (NASM) onaylı bir Düzeltici Egzersiz Uzmanı olan Psikoloji ve Farkındalık Ana Bilim Dalına sahip 500 saatlik Kayıtlı Yoga Öğretmenidir ve bütünsel yaşamda uzmandır. Berkeley, California Üniversitesi Sosyoloji Bölümü'nden lisans derecesine sahiptir ve SJSU'dan Sosyoloji alanında yüksek lisans derecesi almıştır.Nicolette Tura, MAYaşam Koçu Uzmanı Yanıtı Bir kişinin ya size baskı yaptığı ya da sizi rahat hissetmediğiniz bir şeyi yaptırdığı bir durum ortaya çıktığında, birkaç nefes alın ve işleri kişisel olarak almamaya çalışın. Kendinize o anda neye ihtiyacınız olduğunu sorun ve sonra kendinizi savunun. Bu, biraz boşluk istemek veya o kişiye o anda ona yardım edemeyeceğinizi bildirmek gibi görünebilir. - Soru Kendi imajımı nasıl geliştirebilirim?Nicolette Tura, MA
Yaşam Koçu Nicolette Tura, bir Sağlık Uzmanı ve The Illuminated Body'nin kurucusudur, San Francisco Körfez Bölgesi'nde bulunan sağlık ve ilişkiler danışmanlığı hizmetidir. Nicolette, Ulusal Spor Hekimliği Akademisi (NASM) onaylı bir Düzeltici Egzersiz Uzmanı olan Psikoloji ve Farkındalık Ana Bilim Dalına sahip 500 saatlik Kayıtlı Yoga Öğretmenidir ve bütünsel yaşamda uzmandır. Berkeley, California Üniversitesi Sosyoloji Bölümü'nden lisans derecesine sahiptir ve SJSU'dan Sosyoloji alanında yüksek lisans derecesi almıştır.Nicolette Tura, MAYaşam Koçu Uzmanı Yanıtı Benzersizliğinizi gerçekten kutlamaya çalışın. Dışarıdan onay aramaktansa, dikkatinizi kendinizle ilgili sevdiğiniz niteliklere odaklayın. Değerinizi ne kadar çok bilirseniz, o kadar çok güven dışa doğru yayılmaya başlayacaktır. - Soru Kilo konusunda nasıl kendime güvenebilirim?Paul Chernyak, LPC
Lisanslı Profesyonel Danışman Paul Chernyak, Chicago'da Lisanslı Profesyonel Danışmandır. 2011 yılında American School of Professional Psychology'den mezun oldu.Paul Chernyak, LPCLisanslı Profesyonel Danışman Uzman Yanıtı Kilonuzu ihmal etmek yerine kabul etmeye çalışın. Kendinizi kandıramazsınız. Bunun yerine, kendinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri yazmaya çalışın ve mevcut kilonuzu kabul ederken bunlara odaklanın. - Soru Kendime güvenmek için kendimi bu kadar aşağılamayı nasıl bırakırım? İç diyaloğunuzu izleyin. Bir arkadaşınız veya aile üyenizle konuştuğunuz şekilde kendinizle konuşun. Başka bir deyişle, kendinize saygı gösterin.
- Soru Etrafımdaki herkesin benden daha güzel, daha hızlı, daha akıllı veya her neyse olduğunu hissettiğimde kendimi nasıl daha iyi hissederim? Herkesin kusurları olduğunu unutmayın. Birisi güzel, hızlı ya da zeki olsa bile, görünüşe göre hayat bir esinti gibi görünmesine rağmen, o kişi de zor zamanlar geçiriyor olabilir.
- Soru Kıskanç veya kötü ruhlu insanların önünde nasıl kendime güvenebilirim? Kıskanç insanlar kendilerine güven duymazlar ve sizden sizi kendi seviyelerine indiren bir tepki almaya çalışırlar. Mümkünse onları hayatınızdan çıkarın, yapamazsanız nezaketle 'öldürün'.
- Soru Yeni bulduğum özgüvenle insanları nasıl şaşırtabilirim? Gururla yürüyün ve değişikliklerinizi görmekten herkes mutlu ve heyecanlıymış gibi gülümseyin. Ama her zaman alçakgönüllü olmayı unutmayın.
- Soru Ya arkadaşım beni hayal kırıklığına uğratırsa? Onlarla nasıl hissettiğin hakkında konuş. Seni hayal kırıklığına uğratmaya devam ederlerse, gitmelerine ve yeni arkadaşlar bulmalarına izin ver. Şu anda zor olabilir, ancak uzun vadede onlar sizi üzmeden çok daha mutlu olacaksınız.
- Soru Arkamdan benim hakkımda konuşan insanlar hakkında endişelenmeyecek kadar kendime nasıl güvenebilirim? Kendinize güvenin. Başkalarının ne söyleyeceği konusunda endişelenmeyin - bırakın konuşsun çünkü ne yaptığınızı ve yapmadığınızı tam olarak biliyorsunuz.
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
- Olumlu konuşun. Kendiniz hakkında olumsuz bir şey söylediğini duyduğunuzda, anında olumlu bir yorumla değiştirin.
- Seni gerçekten tanıyan tek kişi sensin. Kendinizi sevin ve başkaları da davayı takip edebilir.
- Yürüdüğünüzde nereye gideceğinize odaklanın. Düz oturduğunuzdan emin olun.
- Beklentiler yerine kendinize hedefler koyun.
- Her gün kendinizle ilgili iyi olan her şeyin bir listesini yapın. Listenizdeki her şey için kafanızda sessizce teşekkür edin.
- Her günü son gününmüş gibi yaşamayı unutma. Ne zaman biteceğini kim bilebilir? Olumlu düşündüğün ve iyi hissettiğin sürece başkalarının ne düşündüğü kimin umurunda?
- Sahip oldukların için minnettar ol. Çoğu zaman, güvensizliğin ve güvensizliğin kökeninde, duygusal doğrulama, iyi şanslar, para vs. olsun, bir şeye yeterince sahip olmama hissidir. Sahip olduklarınızı kabul ederek ve takdir ederek, savaşabilirsiniz. eksik ve tatminsiz olma hissi. İç huzuru bulmak, güveniniz için harikalar yaratacaktır.
- Mükemmeliyetçi olmayı bırak. Hiçbir şey ve hiç kimse mükemmel değildir. Yüksek standartların yeri vardır, ancak günlük yaşamınızın tuzakları ve kusurları olacaktır. Bunları öğrenme deneyimleri olarak kabul edin ve yolunuza devam edin.
- Kendinize olumlu metin mesajları gönderin. Başka birinin size bu metinleri gönderdiğine inanmaya çalışın; anında güven seviyenizi oluşturacaktır.
- Bir aynanın veya kendinizin bir yansımasının yanından her geçtiğinizde, zihninizde kendinize bir iltifat verin. İltifatı kendiniz hakkında bir gerçek olarak görene kadar bunu devam ettirin.
- Bazen insanlar sizi kıskandıkları için kötü şeyler söylerler! Gülümsemeyi ve hayatın tadını çıkarmayı unutmayın.
- Katılmayı düşününliderliksınıflar. Bir şeyleri kontrol etmeyi öğrenin. Okuldaysanız, bir kulüp başkanı gibi sosyal bir pozisyon için koşmayı düşünün. Başkalarına liderlik etme ve sizin liderliğiniz altında başkalarının davranışlarına yanıt verme yeteneği, siziözgüven.
- Sabah uyandığınızda, aynaya bakın ve kendinize hayatta bu kadar ileri gittiğinizi ve hiçbir şeyin ya da kimsenin sizi yüzüstü bırakmasına izin vermeyeceğinizi söyleyin.
- İç sesini yeniden eğit. Güvensizliğe inandığınız durumlarda, iç sesinizin size olumsuz şeyler söylediğini anlayın. O iç sesi yeniden eğitmen gerekolumlu olo zamanlarda.
- Kendinize güven, zeka veya liderlik sergilediğiniz çeşitli durumlarda kendinizi hayal edin. Basitçe kendinizi böyle şeyler yaparken hayal ettiğinizde, özgüvenli olmak daha az yabancı bir kavram haline gelir ve yapabileceğinize inanmaya başlarsınız.
- Kendiniz hakkında kötü hissettiğinizde, arkadaşlarınızdan birinin sizin gibi hissettiğini hayal edin. Bir parça kağıt alın ve daha iyi hissetmesine yardımcı olmak için kişiye ne söyleyeceğinizi yazın. O kağıdı güvenli bir yere koyun, sonra kendinizi kötü hissettiğinizde onu kapıp kendi kendinize okuyabilirsiniz.
- Güveninizi gösterdiği için göz teması çok önemlidir.
- Kambur durmamaya çalışın, bu sizi kapalı ve çok güvensiz gösterir. Aynı zamanda güvenlik açığını da temsil eder. Bu sizi çok çekici ve mutsuz gösterir ve insanlara kendinizden emin olduğunuzu göstermek istiyorsanız bunu istemezsiniz.
- Olumlu düşün. Kendinizle ilgili tüm güzel şeyleri ve başkalarına kıyasla ne kadar şanslı olduğunuzu düşünün. Farklılıklarınızı kucaklayın ve farklı olduğunuzu kabul etmeyi öğrenin ve sizi benzersiz kılan da budur.
- Kendinize güvenmek istiyorsanız, hiçbir şeyin sizi rahatsız etmesine izin vermeyin; derinizin altına giren her şeyi bastırın ve yürümeye devam edin.
- Yargılanmaktan korkmayın. Bazen seni gerçekten geride tutabilir.
- Pek tanımadığınız insanlarla konuşun. Bu, dış dünya ile daha fazla iletişim kurmanıza yardımcı olabilir.
- Güçlü olmayı, başarısızlıkların üstesinden gelmeyi öğrenebilirsiniz. Dik durabilir, derin nefes alabilir ve hissettiklerinizden sorumlu olduğunuzu hatırlayabilirsiniz. Mesela, bir şeyi kaldırmak için mücadele ediyorsanız, yavaşlayabilir, birkaç derin nefes alabilir ve mücadelelerinizin yakında tamamen geçeceğini hatırlayabilirsiniz. Sonra odaklanın, derin nefes alın ve nihayet yapana kadar itin, itin ve tekrar tekrar itin.
- İç sesinizin size olumsuz bir şey söylediğini duyarsanız, bunu size söyleyen yaşlı bir adam gibi düşünün.
- Olumsuz düşünmeye başlarsanız, sesi kapatın ve siz çıkana kadar kafanızda tekrar etmeye hazırlanan olumlu bir ifade bulundurun.
- Kendinize başkaları tarafından davranılmasını istediğiniz gibi davranın. Gördüğünüz gibi, kendiniz hakkında olumlu davranmak işe yarıyor, böylece insanlar size aynı şekilde davranacak.
İlan
Uyarılar
- Kendinden emin olmak ve kendini beğenmiş olmak iki farklı şeydir. Kendini beğenmiş olmak iyi değildir; kendinden emin olmak. Çizgiyi bilin.
- Hayatınızın misyonunu kendine güvenmeye adamayın. Seni mutlu edecek şeyler yapmalısın. Mutlulukta güven bulacaksınız.
- Kendinden emin olmak mükemmel olmak değildir. Mükemmeliyetçiler özgüvenli olmaktansa kendini eleştirme eğilimindedir.
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz, wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı dünyanın her yerinden milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
