Tenisçi Dirseği Nasıl Tedavi Edilir

Yanal epikondilit olarak da bilinen tenisçi dirseği, ön kolunuzdaki kasları ve tendonları çok fazla veya çok yoğun kullanmaktan kaynaklanan bir yaralanmadır. Dirseğinizin etrafında ve kolunuzu uzattığınızda ağrıya neden olur. Tenisçi dirseği vakalarının çoğu, etkilenen bölgeyi dinlendirmek ve buzlamak gibi evde bakım önlemleriyle kendi kendine iyileşir. Bununla birlikte, ciddi bir yaralanmanız varsa veya ağrınız birkaç gün içinde düzelmiyorsa bir doktora görünmeniz gerekebilir. Doktorunuz fizyoterapi önerebilir çünkü belirli esnemeler ve egzersizler yapmak iyileşmenize ve tekrarlayan bir yaralanmayı önlemek .



yeni başlayanlar için tenis kuralları

Yöntem bir 4: Evde Bakım Önlemlerini Kullanma

  1. bir Yaralanmaya neden olan faaliyeti yapmayı bırakın. Yeni yaralandıysanız, dirseğinizi içeren herhangi bir aktiviteyi derhal bırakın. Dirseğinizi nasıl incittiğinizden emin değilseniz, dirseğinizde ağrı veya rahatsızlığa neden olan tüm faaliyetlerden kaçının. Etkilenen dirseği olabildiğince az kullanmaya çalışın ve onu tahriş edecek hareketlerden kaçının. Kaçınılması gereken faaliyet örnekleri şunları içerir:
    • Raketle bir topu attığınız, yakaladığınız veya vurduğunuz spor
    • Çekiç gibi tekrarlayan hareketler
    • Ağır nesnelerin kaldırılması
    • Şınav yapmak gibi vücut ağırlığınızı kollarınızla desteklemek
  2. 2 Etkilenen dirseğe günde 3 ila 4 kez 15 dakika buz uygulayın. Bir buz torbasını temiz bir bulaşık havlusu veya kağıt havluyla sarın ve etkilenen dirseğinize doğru bastırın. Buz paketini yaklaşık 10 ila 15 dakika yerinde tutun ve ardından çıkarın. Başka bir buz paketi kullanmadan önce cilt sıcaklığınızın normale dönmesine izin verin.
    • Çıplak cildinize buz uygulamayın. Bunu yapmak donmaya ve cilt hasarına neden olabilir.

    İpucu : Buz torbanız yoksa, bir torba donmuş bezelye veya bir havluya veya kağıt havluya sarılmış mısır iyi çalışır.

  3. 3 Reçetesiz satılan bir ağrı kesici al. Dirseğiniz ağrıya neden oluyorsa, ibuprofen, naproksen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan bir ağrı kesici alabilirsiniz. Ne kadar alınacağı ve ne sıklıkta alınacağı konusunda üreticinin tavsiyelerine uyun. Önerilen dozu aşmayınız.
    • Reçetesiz satılan bir ağrı kesici işe yaramazsa doktorunuzu arayın. Bağ yırtığı gibi daha ciddi bir yaralanmanız olabilir.
  4. 4 Dirseklik takın veya hareketinizi sınırlandırmak için atel. Dirseğinizi belirli bir şekilde hareket ettirmemeyi hatırlamak zor olabilir, bu nedenle hareketinizi kısıtlayan bir karşı kuvvet korsesi takmak bazı durumlarda yardımcı olabilir. Bir destek, yaralanmanın başlangıcındaki kas ve tendon gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Doktorunuz, yaralanma size şiddetli ağrıya neden oluyorsa veya dirseğinizi kullanmaktan kaçınamıyorsanız ve iş başında veya ev işleri gibi hareketlerini kısıtlamanız gerekiyorsa bunu önerebilir.
    • En çok, bir yaralanmadan sonraki ilk 6 hafta içinde bir kuşak yardımcı olur.
    • Desteği dirsek ekleminizden 6–10 inç (15–25 cm) uzakta, elinize dirseğinizden daha yakın olacak şekilde konumlandırdığınızdan emin olun.
    İlan

Yöntem 2 4: Tıbbi Tedavi Arayışı

  1. bir Tenisçi dirseğinizin olduğunu doğrulamak için doktorunuzdan tanı alın. Doğru teşhis için doktorunuzu ziyaret etmek en iyisidir. Kırık veya yırtık varsa, uygun tedavi olmadan doğru şekilde iyileşmeyebilir. Tenisçi dirseğinin ana semptomu, dirsek ekleminin dış kısmında kolunuzun arkasından aşağı doğru yayılan ağrıdır. Şiddetli vakalarda ağrı bileğinize kadar uzayabilir. Dirseğiniz de kırmızı görünebilir. Ağrınız şiddetliyse, kırılma veya yırtılmanız olup olmadığını belirlemek için hemen bir doktora görünün. Tenisçi dirseğinin neden olduğu ağrı, aşağıdakiler gibi belirli aktiviteleri yaptığınızda daha kötü olabilir:
    • Bir nesneyi tutmak
    • Bir şeyi çevirmek
    • Bir öğeyi tutmak
    • El sıkışmak

    İpucu : İsmi tenis oynamaktan kaynaklanan bir yaralanma olduğunu gösterse de, tekrarlayan herhangi bir aktivite tenisçi dirseğine neden olabilir. Örneğin, boyama, kürek çekme, inşaat işleri, bahçe işleri ve bilgisayarınızı uzun süre kullanmak tenisçi dirseğine neden olabilir.



  2. 2 Yaralı bölgeye hareketi geri kazandırmak için fizyoterapiye gidin. Doktorunuz egzersizleri ve esnemeleri öğrenmek için bir fizyoterapist görmenizi tavsiye edebilir. Bunlar dirseğinizin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir ve normal aktivitelerinize daha erken dönmenizi sağlar. Doktorunuz tavsiye ederse, haftada bir veya daha fazla fizyoterapiste görünmeniz ve size öğrettikleri egzersizleri ve esnemeleri evde yapmanız gerekir.
    • Yaralanmanızın iyileşmesinden sonra fizyoterapistinizin size öğrettiği egzersizleri yapmaya devam etmek de sizi tekrarlayan yaralanmalardan korumaya yardımcı olabilir.
    • Fizyoterapi, steroid enjeksiyonları gibi diğer tedavilere kıyasla uzun vadede en fazla yararı sağlar.
  3. 3 Enflamasyonu azaltmak için doktorunuza steroid enjeksiyonlarını sorun. Steroid enjeksiyonları, dirsek ekleminizdeki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da normal aktivitelerinize daha hızlı devam etmenize yardımcı olabilir. Tenisçi dirseği birkaç hafta içinde kendiliğinden iyileştiğinden enjeksiyonlar genellikle gerekli değildir. Bununla birlikte, fizik tedavi ve evde bakım stratejilerinden durumunuzda bir iyileşme görmüyorsanız, doktorunuza enjeksiyonları sorabilirsiniz.
    • Enjeksiyon doğrudan etkilenen ekleme yapılır ve bu oldukça ağrılı olabilir. Bununla birlikte, doktorunuz enjeksiyonu yapmadan önce bölgeyi uyuşturabilir.
    • Bir steroid enjeksiyonunun etkilerinin 3 ila 6 ay süreceğini ve daha sonra yıpranacağını unutmayın, bu nedenle devam eden sorunlar için tekrar enjeksiyonlar gerekli olabilir.
    • Bu enjeksiyonların gelecekteki bir yaralanmayı engellemeyeceğini ve genellikle sadece kısa vadeli iyileşme sağlayacağını unutmayın.
  4. 4 Ağrıyı azaltmak ve hareketi desteklemek için şok dalgası terapisine bakın. Shockwave tedavisi bazı insanlar için yararlıdır ve invaziv olmayan bir seçenektir. Şok dalgaları etkilenen bölgeye iletilir ve deriden geçerek ekleme nüfuz eder. Bu acı verici olabilir, bu nedenle tedaviniz başlamadan önce lokal anestezi alabilirsiniz.
    • Genelde güvenli bir tedavi seçeneği olarak kabul edilmesine rağmen, şok dalgası tedavisini takiben biraz morarma ve kızarıklık yaşayabilirsiniz.
  5. 5 İyileşmeyi hızlandırmak için trombosit açısından zengin plazma enjeksiyonlarını sorun. Bu tedavi için, bir doktor vücudunuzdan bir kan örneği alacak, iyileşen trombositleri ayırmak için bir makineye yerleştirecek ve ardından bunları doğrudan etkilenen ekleme enjekte edecektir. Tüm tedavi sadece 15 dakika sürer ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir.
    • Tekrarlayan yaralanmalarınız varsa veya yaralanmanız kendi başına iyi iyileşmiyorsa, bu iyi bir seçenek olabilir. Bununla birlikte, bu tedavinin sonuçlarının belirsiz olduğunu ve bu yüzden yardımcı olmayabileceğini unutmayın.
    • Bu prosedürlerin çoğunu yapan bir ortopedi uzmanına göründüğünüzden emin olun.
    • Bu tedavinin karşılanıp karşılanmayacağını görmek için önce sigortanıza danışın. Birçok sigorta bunu karşılamıyor.
  6. 6 Diğer tedaviler başarısız olursa son çare olarak ameliyatı tartışın. Tenisçi dirseği için ameliyat nadiren gereklidir, ancak diğer tüm tedavi yöntemlerinin başarısız olması durumunda bunu doktorunuzla görüşebilirsiniz. Seçenekleriniz konusunda size tavsiyede bulunabilecek bir cerraha yönlendirebilirler. Bu genellikle yalnızca kendi başına iyileşmeyen ciddi bir yaralanmanız varsa gereklidir.
    • Örneğin, bir yırtığın varsa, kendi kendine iyileşmiyorsa onu onarmak için ameliyat gerekebilir.
    İlan

Yöntem 3 4: Dirseğinizi Esnetmek ve Güçlendirmek

  1. bir Bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzdan izin alın. Bir egzersiz programına başlamadan önce, doktorunuza danışın ve dirseğinizi ve bağlayan kasları ve tendonları esnetip güçlendirmenin sizin için güvenli olup olmadığını sorun. Aksi takdirde iyileşmenizi geciktirebilir veya kendinize daha fazla zarar verebilirsiniz.
  2. 2 Ön kolunuzun arkasını germek için bir bilek uzatıcı gerdirme yapın. Bunu yapmak için, etkilenen kolunuzu gövdenize dik olacak şekilde düzeltin ve elinizi ve parmaklarınızı da düz tutun. Kolunuzu avuç içiniz yere bakacak şekilde çevirin. Parmak uçlarınızı kavramak için diğer elinizi kullanın ve ön kolunuzda hafif bir gerilme hissedene kadar yavaşça yere doğru çekin. Bunu 15 saniye basılı tutun.
    • Germe işlemini günde 2 ila 4 kez tekrarlayın.
  3. 3 Ön kolunuzun alt tarafını germek için bir bilek fleksör gerdirin. Bunu yapmak için, etkilenen kolunuzu gövdenize dik olarak elinizle ve parmaklarınızla da düzleştirin. Kolunuzu avuç içiniz yukarı bakacak şekilde çevirin. Parmak uçlarınızı kavramak için diğer elinizi kullanın ve ön kolunuzun alt tarafında hafif bir gerilme hissedene kadar yavaşça yere doğru çekin. Bunu 15 saniye basılı tutun.
    • Bu esnemeyi günde 2 ila 4 kez tekrarlayın.
  4. 4 Ön kol kaslarınızı güçlendirmek için bir tenis topu veya çorabı sıkın. Etkilenen kolunuzun elindeki tenis topunu veya çorabı kavrayın. Topu sıkıştırın ve sıkıştırmayı 6 saniye basılı tutun. Ardından, sıkmayı bırakın ve elinizi 10 saniye gevşetin.
    • Günde 2 ila 4 kez 8 ila 12 tekrar yapın.
  5. 5 Bileğinizi güçlendirmek için kolunuzu masaya yaslayarak elinizi yukarı ve aşağı hareket ettirin. Oturun ve etkilenen kolunuzu bir masanın veya masanın üzerine yatırın. Bileğinizi ve elinizi yüzeyin kenarında asılı kalacak şekilde konumlandırın. Ardından, birisinin elini sıkacak şekilde konumlandırılacak şekilde kolunuzun ön kısmını yan çevirin. Parmaklarınız dışarıda iken, elinizi yukarı ve aşağı hareket ettirin.
    • Yukarı ve aşağı hareketi günde 2 ila 4 kez 8 ila 12 kez tekrarlayın.
    • Bunu yaparken kolunuzun ön kısmını masadan kaldırmayın.
  6. 6 Pazı bukleler yapın kolunuzda ve dirseğinizin çevresinde kas oluşturmak için. Otururken veya ayakta dururken, kolunuz yanınızda olacak şekilde elinizde bir dambıl tutun. Elinizi avuç içiniz öne bakacak şekilde konumlandırın. Ardından, halterinizi yavaşça göğsünüze doğru kaldırın. 3 saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç ​​konumuna geri indirin.
    • Bunu 8 ila 12 kez tekrarlayın ve haftada iki kez 2 ila 4 set yapın.
    • Pazı bukleler yapmadan önce doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden izin aldığınızdan emin olun.

    İpucu : 3–5 pound (1,4–2,3 kg) gibi hafif bir ağırlık ile başladığınızdan emin olun. Ağırlık çok ağırsa, dirseğinizi zorlayabilir ve yaralanmayı daha da kötüleştirebilirsiniz.

    yaşa göre tenis raketi boyutu
    İlan

Yöntem 4 4: Tenisçi Dirseğinin Önlenmesi

  1. bir Tekrarlamadan kaynaklanan yaralanmayı önlemek için hareketlerinizi değiştirin. Tekrarlayan hareketler eski bir tenisçi dirseği yaralanmasını tahriş edebilir ve yeni yaralanmalara da yol açabilir. Bir meslekte çalışıyorsanız veya arka arkaya birçok kez kolunuzu belirli bir şekilde hareket ettirmeniz gereken bir spora katılıyorsanız, kendinize molalar vermeye ve hareketinizi değiştirmenin yollarını aramaya çalışın.
    • Örneğin, tenis oynuyorsanız, farklı pozisyonlardan topa vurarak egzersizlerinizi çeşitlendirin ve antrenmanınız boyunca molalar verin.
  2. 2 Yaralanma bir spordan kaynaklanıyorsa formunuzun bir profesyonel tarafından değerlendirilmesini sağlayın. Kötü form yaralanmanın tekrarlanmasına neden olabilir, bu nedenle ilk sakatlığınız buysa, formunuzun kişisel bir antrenör veya koç tarafından değerlendirilmesini isteyebilirsiniz. Onlardan sizi izlemelerini ve size geri bildirimde bulunmalarını ve geri bildirimlerini formunuzu düzeltmek için kullanmalarını isteyin.
    • Örneğin, bir tenis oyuncusuysanız, bir tenis antrenörünün sizi izlemesi ve formunuzu değerlendirmesi, tekrarlayan bir sakatlığı önlemenize yardımcı olabilir.
  3. 3 Dirseğinizi zorlayabilecek aktivitelere katılmadan önce ısının. Fiziksel aktiviteye başlamadan önce kaslarınızı ısıtmak için her zaman en az 5 dakika ayırın. Yapacağınız egzersizin veya hareketin hafif bir versiyonunu gerçekleştirin, örneğin kollarınızı yanlarınızda hareket ettirirken yürümek veya tenis raketi ile hafif egzersiz salıncakları yapmak gibi.
    • Kollarınızı birkaç dakika hafifçe ileri geri sallamak bile kaslarınızı ısıtmanıza ve eklemlerinizi aktiviteye hazırlamanıza yardımcı olabilir.
  4. 4 Sizin için iyi çalışan ekipman kullanın. Kullandığınız ekipman çok ağırsa veya size uygun değilse bu, yeniden yaralanmaya neden olabilir. Sizin için daha rahat olup olmadığını görmek için farklı bir öğe kullanmayı deneyin veya bir antrenörden veya antrenmandan bir öneri isteyin.
    • Örneğin, çok ağır bir beyzbol sopası kullanıyorsanız, bu dirseğinizi tahriş edebilir ve yeniden yaralanmaya neden olabilir.

    İpucu : Spor yapıyorsanız, sizin için doğru ekipmanı kullanıp kullanmadığınızı öğrenmek için bir spor malzemeleri mağazasını da ziyaret edebilirsiniz.

    İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle
  • Soru Tığ işleminden tenisçi dirseği alabilir miyim?Jurdy Dugdale, RN
    Tıbbi İnceleme Kurulu Jurdy Dugdale, Florida'da Kayıtlı Hemşiredir. Hemşirelik Lisansını 1989 yılında Florida Hemşirelik Kurulu'ndan aldı.Jurdy Dugdale, RNTıbbi İnceleme Kurulu Uzman Yanıtı Tenisçi dirseği genellikle tığ işi nedeniyle oluşmaz. Bununla birlikte, dirseğinizi aynı pozisyonda çok uzun süre tutarsanız olabilir.
  • Soru Tenisçi dirseğim varsa ve ağrım varsa ne yapmalıyım?Jurdy Dugdale, RN
    Tıbbi İnceleme Kurulu Jurdy Dugdale, Florida'da Kayıtlı Hemşiredir. Hemşirelik Lisansını 1989 yılında Florida Hemşirelik Kurulu'ndan aldı.Jurdy Dugdale, RNTıbbi İnceleme Kurulu Uzman Yanıtı Randevu almak için doktorunuzu arayın. Size doğru bir teşhis koyabilir ve ihtiyacınız olan tedaviyi aldığınızdan emin olabilirler.
  • Soru Kurbağalama yaparken yüzmeye devam edebilir miyim? Önce doktorunuza ve / veya fizyoterapistinize danışın. Dirseğe daha da fazla zarar verirseniz, yıllarca kol ve el problemleriniz olabilir.
  • Soru At arabalarının nasıl yapıldığını öğreniyorum, bunları günde birçok kez yapıyorum, bu bana tenisçi dirseği verir mi? Elime neredeyse her baskı uygulamak canımı yakıyor. Donagan En İyi Yanıtlayan Çarklı çarklar size tenisçi dirseği vermez, ancak kulağa biraz mola vermeniz gerektiği anlaşılıyor.
  • Soru İlaçlar işe yaramıyor gibi göründüğünde tenisçi dirseğinden nasıl kurtulabilirim? Her şeyi denediyseniz - dirsek desteği, fizik tedavi, titreşim terapisi, çekimler, ses radyasyonu, akupunktur - ve hiçbir şey işe yaramadıysa, oyun oynarken dinlenmeniz gerekecektir. Altı ay ara vermeyi deneyin ve tenisçi dirseğinizin iyileşip iyileşmediğine bakın. Sonunda oynamaya devam edebileceksiniz.
  • Soru Tenisçi dirseği ile ağırlık kaldırmaya devam edebilir miyim? Şu anda sadece kalkıyor. Neler yapabileceğiniz ve neleri yapamayacağınız konusunda doktorunuza veya profesyonel terapistinize danışın. Şahsen, birkaç hafta veya ay süre verir ve sonra denerdim.
  • Soru Eskrimden tenisçi dirseği alabilir miyim? Evet. Dirseğinizi defalarca kullandığınız her türlü aktiviteden tenisçi dirseği alabilirsiniz.
Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

  • Şiddetli ağrınız varsa veya 6 aydan uzun süredir işlevinizde belirgin bir azalma varsa ve konservatif önlemler yardımcı olmadıysa, doktorunuzdan ortopedi uzmanına yönlendirin.

İlan

Popüler Konular

Soğuk bir günde, lezzetli dolgularla mükemmel bir şekilde pişirilmiş yuvarlak bir kabaktan çok az şeyin tadı daha iyidir. Kabak veya yuvarlak kabak kabuğunun hazırlanması çok uzun sürmez, ancak fırında biraz pişirme ve pişirme süresi gerektirir ...



Steelers ve Titans, yenilmeyen takımların 7. Hafta savaşında buluşuyor. Oyunun canlı yayınını çevrimiçi olarak ücretsiz olarak nasıl izleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Indian Wells'in ertelenmesi (veya tamamen iptal edilmesi) ile 2021 ATP Masters Serisi Miami ile başlıyor.

2021 Tokyo Olimpiyatları kadın maratonu Cuma gecesi (ABD saat diliminde) gerçekleşir. Kablonuz yoksa yarışı nasıl izleyebilirsiniz.

Roger Federer, dün Rafa Nadal Academy'den mezun olan genç oyunculara bir mesaj gönderdi. 20 kez Grand Slam, başarılı bir tenisçi olmak için sıkı çalışmanın önemini vurguladı.