Nasıl İyi Bir Yüzücü Olunur?

Seviyeniz ne olursa olsun, sudaki becerilerinizi geliştirmenin yollarını her zaman bulabilirsiniz. İster eğlence için, ister egzersiz için veya sadece gerekliyse yüzün, daha iyi yüzmeyi öğrenmek vücudunuzu düzene sokarak, kaslarınızı güçlendirerek ve yüzme ekipmanlarını kullanarak hareketlerinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Acil durumlar için ve bu yaz havuzda arkadaşlarınızın önünde tuhaf bir köpek kürek çekmek zorunda kalmamak için en iyi kapasitenizle nasıl yüzüleceğini bilmek önemlidir.

Adımlar

Yöntem bir 5 arasında: Daha İyi Bir Yüzücü Olmak (Başlangıç)

1. bir Bir arkadaşınızdan yardım alın. Yanınızda bir arkadaşınızın olması rahatlatıcı. Ne yapmanız gerektiğini size hatırlatabilirler. Onlar için bir fikir edinirken sizi belirli pozisyonlarda tutabilirler.
2. 2 Yüzme dersleri alın. İster çocuk ister yetişkin olun, orada sizin için bir yüzme dersi vardır. Size öğretmek için orada olan insanların yanında olmak, hissedebileceğiniz her türlü gerginliği veya endişeyi azaltacaktır. Havuzda haftalık bir 'randevu' sahibi olmak, öğrenme sürecinden sorumlu olmanıza yardımcı olacaktır.
3. 3 Su için bir 'his' edinin. Vücudunuzun suda nasıl hareket ettiğini ve hissettiğini öğrenmek çok önemlidir. Bu alışkın olmadığımız bir şeydir, ancak rahat ettiğinizde su çok rahat ve rahatlatıcı olabilir.
   • Sığ uçtan başlayın ve ellerinizi ve kollarınızı hareket ettirmeye başlayın.
   • Direnci hissetmek için ellerinizi suya doğru itin. Ellerinizi kaplayın ve suya doğru çekin (kürek çekme). Hissettiğiniz bu basınç, sonunda sizi zahmetsizce suda ilerletmeye yardımcı olacak şeydir.
   • Bacaklarınızı bükün ve suyun çenenize gelmesine izin verin. Ellerinizi ve kollarınızı hareket ettirmeye devam edin. Vuruşları öğrenmeye başlasanız bile, her seansa böyle başlayın.
4. 4 Baloncukları üfleyin. Yüzmenin en önemli (ve en korkutucu) kısmı nasıl nefes alınacağını öğrenmektir. Ama suya nasıl nefes vereceğinizi öğrendikten sonra, daha verimli ve zarif yüzmeye doğru yola çıkacaksınız.
   • İleriye uzanın ve sığ uçta havuzun kenarına tutun.
   • Yüzünü suya sok ve üfle. İşin bittiğinde başını yana çevir ve nefes al.
   • Yüzünüzü suya geri itin ve nefes verin. Uzun, sabit bir baloncuk akışı oluşturmaya çalışın.
   • Rahat olana kadar tekrarlayın. Suya doğru nefes vermek ve nefesinizi zamanlamak ilk başta korkutucu olabilir, ancak pratik yaparak yakında bazı temel vuruşları öğrenmeye hazır olacaksınız.
5. 5 Yüzme pratiği yapın. Kulağa açık gibi gelebilir, ancak yüzmek öğrenmesi ve ustalaşması zor bir beceridir. Acil bir durumda, nasıl yüzüleceğini bilmek değerli enerjinizi ve muhtemelen hayatınızı kurtarabilir. Vücut pozisyonunuz üzerinde çalışmak için zaman ayırın. Karnınızda ve sırtınızda yüzmeyi öğrenin.
   • Rahatlayın. Rahatlamalısın. Sırt üstü nasıl yüzüleceğini öğrenirken, gökyüzüne veya tavana bakın ve derin nefes alın. Her nefeste ciğerlerinizi hava ile doldurun. Bir an nefesinizi tutun ve suyun üstünde ağırlıksız olma deneyiminin sizi sakinleştirmesine izin verin.
   • Bacaklarınız batarsa ​​kollarınızla uzanın. Bu, bacaklarınızı yukarı kaldırarak bir dengeleme görevi görür.
   • Bir arkadaşın yardım et. Yanınızda güven verici bir eli sırtınızın küçük kısmına yerleştirecek birinin olması gerginliğinizi ölçülemeyecek kadar azaltabilir.
   • Karın kaslarınızı sıkın. Karın kaslarınızı çalıştırmak, uzantılarınızı daha kolay ayakta tutmanıza yardımcı olacaktır.
   • Midenizde süzülün. Bırakın kollarınız gevşek ve serbest olsun. Nefes almanız gerektiğinde başınızı kaldırın veya yana doğru eğin.
6. 6 Su bas. Suya basmak, nefesinizi tutmanıza ve yüzmeden başınızı dik tutmanıza yardımcı olabilir. Bunu derinlemesine bir arkadaşınızla birlikte uygulayın.
   • Bacaklarınızı 'yumurta çırpıcı' tarzında hareket ettirin. Dizleriniz bükülmüş ve bacaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde başlayın. Sonra bacaklarınızı zıt yönlere çevirin. Tekmelerinizin rahat ve kolay olmasına izin verin.
   • Ellerinizi kavrayın ve orta büyüklükte (toplam yaklaşık iki fit) sonsuzluk işaretleriyle daire içine alın. Daha fazla yukarı çıkmanız gerekiyorsa, kendinizi suyun yarıklarının üzerine itmek için bacaklarınız ve kollarınızla daha sert tekme atın.
7. 7 Tekme pratik yapın. Bu, hepsini bir araya getirmeden önce vuruş parçalarını ayırmanın harika bir yoludur.
   • Havuzun kenarına tutun. Yüzünüzü aşağı indirin ve vücudunuzu düz bir şekilde uzatın.
   • Ayaklarınızı hafifçe çevirin. Küçük vuruşlara başlayın. Su yüzeyini nadiren kırarak onları küçük ve verimli tutmaya çalışın. Bacaklarınız bükülmeli, ancak sadece hafifçe bükülmelidir.
   • Ön vuruş yapın. Bu aynı zamanda serbest stil olarak da bilinir. Bir kolu ileri uzanacak şekilde sudan çıkarın. Hafifçe sıkıştırılmış bir elinizle suya geri koyun, ardından kolunuzu suyun içinden çekin. Suyu aşağı çekerken, vuruşunuz doğal olarak kalçanızda sona erecektir. Alternatif kollar.
8. 8 Diğer vuruşları öğrenin. Becerileriniz büyüdükçe, diğer insanları izleyin ve yaptıklarını taklit edin. En önemlisi, suda eğlenin ve direncinin sizi daha güçlü, daha zarif bir yüzücüye dönüştürmesine izin verin. İlan

Yöntem 2 5 arasında: Daha İyi Bir Yüzücü Olmak (Orta Seviye)

1. bir Yıl boyunca yüzün. Tur havuzu olan bir spor salonuna katılın (en az 25 yarda / metre). Yıl boyunca yüzmek gücünüzü, dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı artıracaktır. Aynı zamanda, çabalarınızı destekleyebilecek diğer yıl boyunca sizinle iletişim halinde kalmanızı sağlayacaktır.
2. 2 Yüzme kulübüne katılın. Havuzda konuşacak kimseniz olmadığında, yüzmek bir angarya gibi hissedebilir ve bu konuda kendinizi yalnız hissedebilirsiniz. Diğer yüzücülerle egzersiz yapmak size ücretsiz eğitim tavsiyesi verebilir. En azından, daha iyi bir yüzücü olma arzunuzu paylaşan arkadaşlar edineceksiniz. Bu, sabahın beşinde kendinizi yataktan çekerken gerçekten yardımcı olan bir sorumluluk duygusuna yol açacaktır.
3. 3 Yüzme takımına katılın veya inme kliniklerine gidin. Her ikisi de tüm yüzücüler için her yüzme vuruşunda teknik yardım almak için harika fırsatlardır. Ayrıca, daha iyi bir yüzücü olma hedefinizi desteklemeye yardımcı olacak diğer yüzücülerle tanışmanın harika yollarıdır.
4. 4 Vuruşlarınızı öğrenin. Dört temel vuruş vardır (kelebek, sırtüstü, kurbağalama ve serbest stil) ve hepsini öğrenmeye çalışmalısınız. Her zaman bir favoriniz olsa da, çok yönlü bir yüzücü olmak yüzmeyi zorlayıcı ve ilginç tutmanıza yardımcı olacaktır.
   • Her vuruşta yüzdüğünüzde, daha fazla kas kullanırsınız. Vücudunuz ayrıca çok daha iyi bir egzersiz yapacak. Dört vuruşun hepsini kullandığınızda sonuçları daha hızlı görecek ve hissedeceksiniz.
   • Yüzerken yaralanma riski azalır çünkü her zaman aynı kasları aynı hareketlerle zorlamazsınız. Kas yapısı daha dengelidir.
   • Tek vuruşta öğrendiğiniz beceriler, becerilere farklı bir vuruşa aktarılır. Örneğin, kurbağalama için duvardan atarken uyguladığınız su altı dalgalanması, sırtüstü başlarken kullanacağınız su altı dalgalanmasına aktarılabilir.
5. 5 Döndürmeyi öğrenin. Döndürme dönüşleri eklemek, her turun sonunda dur-ve-başla dinlenmelerini ortadan kaldırır. Bu manevraları kullanırken daha iyi bir mesafe yüzücüsü olacaksınız. Ayrıca duvardan ittiğinizde enerjiden tasarruf edersiniz ve vuruşunuza başlamak için kendinizi iyi bir konuma itersiniz. Aynı zamanda rakiplerinizin nerede olduğunu görmenin harika bir yoludur.
   • Öğrenirken çekirdeğinizi egzersiz yapmak, bir dönüşün teknik yönlerini gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Tam takla, gövde fleksiyonu ve hızlı gövde ekstansiyonu gerektirirler. -
   • Serbest stilde ters çevirme kullanırken çenenizi aşağıda tutun. Dönüşe duvardan bir kol boyu kadar başlayın. Takla atmaya veya 'takla atmaya' başlayacaksınız. Çeneniz göğsünüze yaklaşmalıdır. Dizleriniz de göğsünüze yaklaşmalıdır. Ayaklarınızı duvara dayayın ve gövdenizi bükün. Ellerinizi bir araya getirin ve duvardan uzaklaşırken vücudunuzu düzene koyun.
   • Sırtüstü bir takla atarken. Duvardan yaklaşık bir yarda veya metre uzakta, önde giden kolunuzla etrafınıza uzanarak öne doğru dönün. Kafanızla etrafınıza bakın, böylece vücudunuz doğal olarak takip eder. Öndeki kolu öne doğru uzatın ve çevirin. Duvardan itin.
6. 6 Yakınınızdaki yüzme derslerini, kursları, klinikleri ve yarışları bulun ve bunlara kaydolun. Nelerin mevcut olduğunu görmek için çevrimiçi olarak kontrol edin. Seviyenizin üzerinde olan talimatı arayın. Kendinle yarış!
7. 7 Yüzme alıştırmaları ve kendinize zaman ayırın. Tatbikatlar, saate ve saatinize dikkat etmenize yardımcı olacaktır. Üzerinde çalıştığınız şeyi (vuruşlarınız gibi) almanıza ve normal yüzme alışkanlıklarınıza hemen uygulamanıza izin verir.
   • Serbest stilde yüzerken 'yetişme' oynayın. Alıştırma matkapları, serbest vuruşunuzu geliştirmenin klasik bir yoludur. Amaçları, vuruşlarınıza dikkat etmenizi sağlayarak vuruşunuzu yumuşatmak ve uzatmaktır. Yüzdüğünüz süre boyunca bir kolunuzu önünüzde tutarsınız ve bir vuruş yapan kolun diğerine “yetişmesini” beklersiniz.
   • Daha ilginç yüzme alıştırmaları için diğer yüzücülere sorun veya çevrimiçi olun. Antrenmanınızı ilginç kılmak için çok sayıda eğlenceli öneri var.
   • Her hafta tamamlamak için bir yarda hedefi belirleyerek kendinize meydan okuyun. İyi bir başlangıç, 2000 yarda veya metre bir çalışmadır (kırk uzunluk). Amacınız daha iyi bir yüzücü olmak ve hiçbir şey daha fazla yüzmek kadar iyi yüzmek değildir.
8. 8 Kendinize nasıl zaman ayıracağınızı öğrenin. Saate göz kulak olmak, suda ne kadar verimli olduğunuzu belirlemenize yardımcı olacaktır. Setler yapıyorsanız, sürelerinin dolduğundan emin olun (yani, bir sonraki tur arasında on saniye ara ile dakikada dört elli).
9. 9 Mümkün olduğunca sık yüzün. Mesafe ve hızdaki artışla, tekniğiniz önemli ölçüde gelişecektir. Eskileri geride bırakırken yeni hedefler belirleyin!
10. 10 Yerel yüzme toplantılarına katılın. Yüzme topluluğu aracılığıyla, bir yetişkin olarak bile yüzme karşılaşmalarında rekabet etmek için birçok fırsat vardır. Yarışma, yeni, kararlı ve odak noktası sağlayarak yüzmenizi hızlandırmanın bir yoludur. İlan

Yöntem 3 5 arasında: Daha İyi Bir Yüzücü Olmak (Gelişmiş)

1. bir Bir koç bul. Kulaçlarınızı, nefesinizi ve tekniğinizi izleyen birinin olması yüzme tarzınıza nasıl yaklaştığınıza dair yeni bir bakış açısı edinmenin harika bir yoludur. Bir grup yüzücüyle birlikte havuz güvertesinde duran iyi bir antrenör, genel yüzme performansınızı iyileştirmenin en iyi yoludur.
   • Eğer bir antrenör bulamazsanız, tekniğine hayran olduğunuz bir yüzme arkadaşınız antrenmanınızı izleyin.
2. 2 Kendini kaydet. Bir koçun yanı sıra, kendinizi kaydetmek, suda nasıl hareket ettiğinize dair perspektif elde etmenin harika bir yoludur. Farkında olmadığınız kötü alışkanlıkların yanı sıra geliştirebileceğiniz güçlü yönler göreceksiniz.
3. 3 Uzun vuruşunuz ile kısa vuruşunuz arasında denge bulun. Uzun bir vuruş harikadır; iyi tahrik, düşük sürtünme ve kayma kullanıyorsunuz. Kısa bir vuruş da harikadır, ancak enerjiyi çok kısa ve hurda vuruşlarda boşa harcayabilirsiniz.
   • İnme oranınızı bilin. Tarzınızı iyileştirmek için vuruşlarınızda gerekli değişiklikleri yapmanıza olanak tanıyacağı için bilmek güçlü bir yöndür.
   • Bir arkadaşınızdan veya koçunuzdan bir kronometre ile size on vuruş için zaman vermesini isteyin, dalışlar veya şınavlar hariç, sadece normal yüzme. On saniye içinde yaptığınız kulaç sayısını sayın. Bu, inme oranınız. Vuruşunuzu gerektiği gibi ayarlayın.
4. 4 Bölgenizdeki uzun mesafeli yüzmeleri arayın. Uzun mesafeli bir etkinlik, 1650 yarda veya 1508,8 metreden daha uzun mesafeye dayalı herhangi bir yüzme etkinliğidir. Ayrıca, bir saate eşit veya daha uzun olan herhangi bir zamana dayalı olabilir ve bir havuzda veya herhangi bir su kütlesinde olabilir.
   • Uzun mesafeli yüzmeler, eğlenceli bir etkinlik için eğitiminize odaklanmanın harika bir yoludur. Arkadaşlarınızla kaydolun ve bundan bir hafta sonu kaçamağı yapın!
   İlan

Yöntem 4 5 arasında: Daha İyi Bir Yüzücü Olmak İçin Ekipman Edinme

1. bir Rahat bir gözlük alın. Gözlerinizi klor sokmasından koruyacaklar. Onlara alıştığınızda, dünyaya bakmanın yepyeni bir yolunu keşfedeceksiniz.
   • Burunda sıkışmayan bir çift alın. İyi gözlükler sıkıca oturmalı ancak sıkışmamalıdır.
   • Onları yüzünüze doğru itin. Gözünüzün çevresine yapışırlarsa, bu, suda iken sızmayacaklarının iyi bir işaretidir.
2. 2 Yüzme şapkası alın. Saçınızı klor hasarına karşı koruyacak ve yüzerken saçlarınızı yüzünüzden uzak tutacaktır. En önemlisi, bone sizi suda daha hidrodinamik hale getirir.
   • Lateks kapaklar klora karşı iyi korur, ancak takılması ve çıkarılması zordur. Kapağa takmadan önce ve kuruyken bir miktar talk pudrası koymak yardımcı olur. Lateks alerjiniz varsa kullanmayın.
   • Silikon bone, biraz daha pahalı olmasına rağmen en popüler olanıdır. Genellikle orta ila uzun saçlı insanlar tarafından kullanılırlar. Saçları suya karşı iyi korurlar ve yine de takıp çıkaracak kadar esnektirler, ancak kafanızdan daha kolay kayarlar ..
   • Likralı bone, silikon veya latekse göre daha rahat ve daha dayanıklıdır. Ancak su geçirmez değildirler ve en çok yüzerken kayma eğilimindedirler.
   • Neopren bone, soğuk suda başınızı sıcak tutmak için harikadır. Daha kalındırlar, dikişleri vardır ve genellikle belirli bir kokuları vardır. Bununla birlikte, nehirlerde, göllerde veya rezervuarlarda açık havada yüzüyorsanız harikalar.
3. 3 Paletler satın alın. Yüzgeçleri kullanmak yüzücünün vücut pozisyonunu ve tekniğini iyileştirir. En önemlisi, kendinizi suda daha iyi ilerletmek için vuruşunuzu güçlendirmek için kullanılabilirler. Bu tahrik, vuruş tekniğinize odaklanmanız için zaman sağlayacaktır.
   • Yüzgeçleri kullanmak size suyu hızlıca kesebilme hissi verecektir. Bu hissi hatırlayın ve yüzgeçleri çıkardığınızda onu taklit etmeye çalışın.
   • Etkili vuruş, özellikle çapraz vuruşunuz varsa, palet kullanılarak vurgulanır. Sizi ayaklarınızı uygun bir mesafede tutmaya zorlayacaklar. Ayrıca ayaklarınızın konumunu düzene sokarak ayak bileği esnekliğinizi artırmaya yardımcı olurlar.
4. 4 Uygun bir takım elbise al. Bu, yüzmeye olan bağlılığın bir numaralı işaretidir. Bikiniler ve fırfırlar gitti; geriye kalan tutarlı ve moderndir. Hedefleriniz hakkında düşünmek en iyisidir. Günlük uzun havuz metrajını mı yoksa haftada birkaç kez mi kaydedeceksiniz?
   • Suda çok zaman geçirecekseniz polyester karışımı satın alın. Düzgün bakılırsa yıllarca sürebilir.
   • Günlük havuzda olmayacaksanız likralı mayo alın. Yumuşaktır, rahattır ve geniş esnekliğiyle bilinir. Yine de hiçbir malzemenin klor geçirmez olmadığını unutmayın, bu nedenle her zaman üreticinin talimatlarına dikkat edin.
5. 5 Çekme şamandıraları ve yüzgeçleri satın alın. Bunların her ikisi de tekniklerinizi daha iyi güçlendirmek için kollarınızı veya bacaklarınızı izole etmek için tasarlanmıştır. Kesinlikle gerekli olmamakla birlikte (aynı etkiyi ellerini bir arada tutarak ve sadece tekmelerinize odaklanarak ya da ayaklarınızı bir araya getirerek ve sadece vuruşlarınıza odaklanarak elde edebilirsiniz), kollarınızı ve bacaklarınızı sizin gibi desteklemede harikalar. suyun içinde hareket edin.
   • Çekme şamandıraları ve tekme tahtaları, bir sakatlığınız varsa sahip olmak için harika bir kaynaktır. Antrenmanlarınıza ayak uydurabilir ve aynı zamanda vücudunuzun yaralanan bölümünü dinlendirebilirsiniz.
   İlan

Yöntem 5 5 arasında: Kuru Arazi Eğitimi

1. bir Yüzme için gereken kas dayanıklılığına odaklanın. Kuvvetle dayanıklılık kazandıracak üst vücut antrenmanları için sırt kasları, biseps, omuzlar, trisepsler vurgulanmalıdır. Bununla birlikte, bacaklar için yüksek tekrar dayanıklılığı gereklidir. Maksimum pullups tekrarını ve flutter kick'lerle dinlenmeyi birleştirmek dayanıklılığı artırabilir.
2. 2 Ağırlık odasını kullanın. Eğik sıralar ve pazı bukleler ve izole edilmiş triseps, karın ve alt sırt, yüzme kaslarınız için harika egzersizlerdir.
   • Orta ağırlıkta ve yüksek tekrarlarla (set başına 15-20) yapılmalıdır.
3. 3 Lastik bantları kullanın. Bunları bir ağaca veya kapı koluna sabitleyin. Doğal direncin sizi suyun işleyişi gibi çalıştırmasına izin verin.
   • Bandı gerçekten sağlam bir şeye sabitlediğinizden emin olun. Kırılan bir şeyden kaynaklanan ani bir sarsıntı yaralanmaya neden olabilir.
4. 4 Koş, bisiklete bin, kürek çek, dans et, eliptik bisikleti veya merdiven makinesini kullan. Kendinizi kardiyovasküler aktivitelere dahil etmek her zaman genel sağlığınıza yardımcı olur ve aktif olarak formda kalmak, tekrar suya çarptığınızda vücudunuzun hazır kalmasına yardımcı olur. İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru 12 yaşında bir erkek çocuğum ama mayo giymekten çekiniyorum. Kızların giydiği takım elbiseler gibi tüm vücudu kaplayan mayolar mı yapıyorlar? Rey Nişasta En Çok Yanıtlayan Sadece mayo giyerken kendinizi bilinçli hissediyorsanız, yüzme için özel olarak tasarlanmış bir güneşlik almayı düşünün. Mayolarınızı giyiyorsunuz ve güneş tişörtü normal bir tişört gibi devam ediyor. Sizi korur ve güneşten korur.
• Soru Suyun altında burnumu nasıl bırakırım? Suyu uzaklaştırmak için nefes verin. Kulağa iğrenç gelebilir ama kendi kendinize suyun bir doku olduğunu ve suya burnunuzu sümkürdüğünüzü düşünmeye çalışın.
• Soru Sahip olduğum tek sorun tekme atmak, nasıl daha hızlı tekme atabilirim? Ayak parmaklarınızı daha fazla göstermeyi deneyin. Paletler ayrıca daha hızlı gitmenize yardımcı olacaktır.
• Soru Kulübümde seviyeler var. Bir seviyeyi geçemiyorum - bunu nasıl yapabilirim? Mümkün olduğunca çok pratik yapın ve kollarınız ve merkeziniz için kuvvet antrenmanı egzersizlerini deneyin ve esneklik için esneme hareketleri yapın. Ne kadar çok çalışırsan, o kadar iyi olursun. Ayrıca daha yüksek seviyelerdeki birinden bazı ipuçları isteyebilirsiniz.
• Soru Spor salonuna gitmeden yüzme zamanımı iyileştirmek mümkün mü? Evet, spor salonuna gitmek istemiyorsanız, her gün egzersiz yapın ve pratikte son derece sıkı çalışın.
• Soru Rekabetçi bir yüzücüyüm ve ne kadar denersem deneyeyim hiçbir şeye hak kazanamam. Daha iyi olmak için neredeyse her şeyi denedim. Ben ne yaparım? Parmaklarınızı bir arada tutmak ve ellerinizi tutmak için yüzdüğünüzü hatırlayın. Bacaklarınızı suyun altında tutun ve kollarınızla uzun vuruşlar yapın. Kaslarınızı germeyin, sizi batırır.
• Soru Su altında nefesimi nasıl tutabilirim? Burnunuzu başparmağınız ve ilk parmağınızla sıkıştırın ve ağzınızı kapatın; sonra aşağı in. Ağzınızı kapattığınızda suyu dışarıda tutmak için bir burun klipsi de alabilirsiniz. Bunu yapmakta rahat olduğunuzda burnunuzu tutarak baloncukları üflemeyi deneyin. Sonra burnunuzu tutmadan baloncuklar üflemeyi deneyin. Yüzünüzü sudan çıkarana kadar baloncuklar üflemeye devam edin.
• Soru Hangi egzersiz materyali evde yararlıdır ve kullanımı da kolaydır? El ağırlıkları ile evde ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz.
• Soru Su altında nefes verirken uğultu yapma alışkanlığı edindim. Bundan nasıl kurtulabilirim? Ben de aynı sorunu yaşadım. 500 yapın ve düşündüğünüz tek şeyi mırıldanmayın.
• Soru Ters dönüş yapmayı bilmiyorum ve yüzme takımında olacağım. Ne yapmalıyım? Yüzme takımının antrenöründen yardım isteyin. Bilecekler.