Voleybolda Nasıl İyi Olunur?

Okulda, bir topluluk merkezinde veya sahilde voleybol oynuyor olun, olabileceğiniz en iyi oyuncu olmaya çalışın. Ortalama bir oyuncudan iyi bir oyuncuya geçmek sabır, özveri ve becerilerinizi geliştirmeye odaklanmayı gerektirir. Sürekli öğrenmeye, taktik değiştirmeye ve bol bol pratik yapmaya istekli olarak becerilerinizi geliştirebilirsiniz.

Adımlar

Yöntem bir 5 arasında: Temel Tekniklerin Uygulanması

1. bir İyi ekipman edinin. Voleybol antrenmanı yapabilmek için, çeşitli vücut hareketlerine izin veren rahat bir kıyafet, özellikle voleybol için tasarlanmış ayakkabılar ve kaliteli bir voleybol dahil olmak üzere iyi ekipmanlara erişmeniz gerekir. Ayrıca, bir voleybol filesine ve sahaya erişiminiz olmalıdır.
   • Erkekler, özellikle uzun boylu erkekler, voleybol ayakkabısı yerine basketbol ayakkabısını tercih etmek zorunda kalabilir.
   • Bazı voleybol antrenmanları yapmak için uzun düz bir duvara veya bir basketbol çemberine karşı antrenman yapmak faydalı olabilir.
2. 2 Temel voleybol duruşunu uygulayın. Voleybol oynadığınızda, temel bir hazır pozisyonu alacaksınız. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve dizlerinizi bükün. Hızlı hareket etmeye hazır olmak için vücut ağırlığınızın ayaklarınızın üzerinde olduğundan emin olun. Kollarınızı önünüzde gevşek bir şekilde tutun
3. 3 Ayaklarınızı karıştırmaya çalışın. Birçok voleybol hareketi, bir yandan diğer yana hızlı hareket etmenizi gerektirir. Ayaklarınızı yan yana hareket ettirerek hareket miktarını (ve gereken enerji miktarını) en aza indirin. Temel hazır duruşta durun ve düz bir çizgide yanlara doğru hareket edin. Vücudunuzu yere yakın tutun.
   • Karıştırırken ayaklarınızı birbirinizin üzerinden geçirmeyin. Tökezleyebilirsin.
   • Ayaklarınızı karıştırmaya alıştığınızda, topu başka bir oyuncuya vermek gibi diğer alıştırmalara entegre etmeye başlayın.
4. 4 Topa nasıl servis yapacağınızı öğrenin. Topa servis sahanın bir arka köşesinden yapılır. Top file üzerinden vurulur. Bu, topu oyunda harekete geçirir. Topa servis atmak için bir elinizle topu doğrudan havaya fırlatın. Topun ortasına vurmak için diğer kolunuzu başınızın üzerine getirin. Kolunuzu tamamen uzattığınızdan ve kolunuz uzatıldığında topla temas ettiğinizden emin olun. Temas kurduğunuzda topun önünüzde olduğundan emin olmanız da önemlidir. Vuruşu takip etmek için kolunuzu aşağı doğru hareket ettirin. Ayak çalışmanız da burada çok önemlidir, çünkü topa ne kadar sert vurduğunuzu ve hatta file üzerinden geçip geçmediğini belirleyebilir. Vurduğunuz elin tersi ayağınızla veya vurduğunuz elinizle aynı tarafta başlayabilirsiniz. Vurduğunuz aynı taraftan başlarsanız, bir adım daha atarsınız ve kaldıraç için o karşı ayağınıza yaslanırsınız. Vurduğunuz diğer ayağınızla başlarsanız, sadece topu fırlatır ve kendinizle birlikte eğilirsiniz. isabet. Hangisinin sizin için en uygun olduğunu görmeniz ve zamanlamanızı pratik yapmanız gerekecek.
5. 5 Topu pas vermeyi öğrenin. Top aşağı doğru hareket ederken temel hazır pozisyonda durun. Kendinizi topun düşeceği yerin hemen arkasında konumlandırın. Topa vurmaya ne kadar erken hazır olursanız, o kadar çok küçük ayarlamalar yapmanız gerekir.
   • Dirsekleriniz birbirine yakın olacak şekilde kollarınızı önünüze koyun. Elinizin arkasını diğer elinizin avuç içinde tutun ve baş parmaklarınızı birbirine bastırın. Kollarınızı sallamayın; bunun yerine, topu geçmek için omuzlarınızı hareket ettirin.
   • Topa doğru yönde güç vermek için göbeğinizin ve alt bedeninizin kuvvetini kullanın.
6. 6 Topu kurmayı öğrenin. Topu yerleştirmek, bir oyuncunun topla temas ederek başka bir oyuncunun topu smaç yapması için ayarladığı bir manevradır. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak topu ayarlayın. Tüm parmak uçlarınızı birbirine dokundurun ve ardından ellerinizi ayırarak voleybol için yeterli yer kalsın. Top ağın üzerinden düştüğünde veya takımınızdaki başka bir oyuncudan pas geçtiğinde, topun altına girin ve parmak uçlarınızla sektirin.
   • Avuç içlerinizle topa dokunmayın. Doğru bir set sadece başparmakların, işaret parmaklarının ve orta parmakların parmak uçlarını kullanır.
   • Topu önce parmak uçlarınız arasında yakalayarak doğru şekilde yerleştirmeye çalışın. Topun ellerinize düzgün ve dengeli bir şekilde yerleşmesini öğrendikten sonra, parmak uçlarınızla topu havaya fırlatmaya çalışın.
7. 7 Topa vurmayı öğrenin. Topa smaç atmak, diğer takımın topu kurtarmakta zorlanabilmesi için topa ağ üzerinden kuvvetli bir şekilde vurma tekniğidir. Takımınızdaki başka bir oyuncu topu ayarladıktan sonra topa çivilenin. Top havada yukarı doğru hareket ederken, topu en yüksek noktasında karşılamak için yukarı zıplayın. Elinizin ortasıyla topun üst kısmına vurun: bu, topa sağlam bir üst dönüş sağlayacak ve ağ üzerinden gönderecektir.
   • Topa etkili bir şekilde smaç atmak iyi bir zamanlama gerektirir. Çok erken veya çok geç atlarsanız, topa en iyi konumda vurmayı özleyeceksiniz. Zamanlamanızı geliştirmek için sık sık spiking yapın.
8. 8 İyi bir zamanlama duygusu geliştirin. Voleybol, her zaman gözünüzün topun üzerinde olmasını ve ne zaman pas geçmeniz, smaç veya topa vurmanız gerektiğini bilmenizi gerektiren bir spordur. İyi bir zamanlama duygusuna sahip olmak savunmanızı güçlendirecektir.
   • Topu ağda engellemek gibi zamanlamayı vurgulayan alıştırmalar yaparak zamanlama duygunuzu geliştirin. Topu engellemek, topu dikkatlice izlemenizi ve diğer oyuncuların hareketlerine dikkat etmenizi gerektirecektir.
   İlan

Yöntem 2 5 arasında: Tekniklerinizi Uygulama

1. bir Bir hedefe hizmet etme alıştırması yapın. Ayakta olduğunuz yerden sahanın karşı arka köşesinde top arabası gibi bir hedef belirleyin. Topu hedefe servis etme alıştırması yapın. Hedefe kaç topun çarptığını veya top arabasına indiğini sayın.
2. 2 Bir basketbol potası ile pratik yapın. Bir basketbol potası, pas verme, yerleştirme ve servis atma gibi teknikleri uygulamak için iyi bir ortaktır.
   • Topu çembere doğru pas atın veya ayarlayın. Faul çizgisinde veya yaklaşık 15 fit (5 m) uzakta durun. Topu havaya atın ve pas veya çembere doğru yerleştirin. Kartlarınızla bir sepet yapmayı deneyin.
   • Voleybolu çemberde servis edin. Faul çizgisinden veya yaklaşık 15 fit (5 m) uzakta başlayın. Arkalıktaki kareyi hedefleyin. Kareyi arka arkaya 10 kez vurmayı deneyin.
3. 3 Duvara karşı pratik yapın. Bir partneriniz olmadığında da hayali bir partner olarak sağlam, pürüzsüz bir duvar kullanabilirsiniz. Topu duvara doğru uzatarak duvarı kullanın. Size geri döndüğünde topa vurun.
4. 4 Bir oyundaymış gibi pratik yapın. Bir file ve bir partnerle voleybol sahasında pratik yapabiliyorsanız, her zaman bir oyunda oynuyormuş gibi çalışın. Örneğin, pas atmaya çalışıyorsanız, partnerinizin topu ağ üzerinden size göndermesini sağlayın. Eğer topa smaç atma alıştırması yapıyorsanız, bunu ağ üzerinden yapın.
5. 5 Diğer alıştırmaları uygulayın. Servis atma, geçme, yerleştirme ve diğer becerileri entegre eden birçok alıştırma kombinasyonu vardır. Öneriler için çevrimiçi arama yapın veya daha fazla tatbikat öğrenmek için koçunuzla veya eğitmeninizle konuşun. İlan

Yöntem 3 5 arasında: Dikey Atlama Yüksekliğinizi İyileştirme

1. bir Mevcut dikey atlama yüksekliğinizi ölçün. Yüksek bir dikey sıçramaya sahip olmak, daha zorlu bir oyuncu olmanızı sağlayacak ve size rakibinize göre bir avantaj sağlayacaktır. Çok hızlı bir şekilde çok kuvvetle tamamlanan hareketler olan plyometrics ile yüksek atlama elde edin. Mevcut atlama yüksekliğinizi ölçmek size ne kadar geliştiğinizi gösteren iyi bir gösterge verecektir. Boyunuzu ölçmek için:
   • Birinden sizi gözlemlemesini isteyin. Kollarınızı yukarı kaldırırken bir duvarın yanından olabildiğince yükseğe zıplayın. Gözlemcinizden duvara ne kadar yükseğe zıpladığınızı işaretleyin ve yüksekliği ölçün.
   • Ayrıca ellerinize biraz tebeşir koyabilirsiniz. Bir duvara zıplarken, kolunuzu yukarı doğru uzatın ve ulaşabileceğiniz en yüksek noktada duvara dokunun. Bu yüksekliği ölçün.
2. 2 Bir kutuya veya sıraya atlayın. Atlama kutusu veya bank gibi yerden yaklaşık 2 fit yükseklikte bir yüzey kullanın. Kutuyla yüzleşin ve her iki ayağınız da düz ve dengeli bir şekilde üzerine atlayın. Her gün 3 set 20 tekrar yapın. Bu yükseklik sizin için kolaylaştığında, daha fazla yükseklik ekleyin ve kendinize daha fazla meydan okuyun.
3. 3 Omuz silkerek atlama yapın. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve her elinizde 10 kiloluk ağırlıkları yanlarınızda tutun. Dizlerinizi bükün ve havaya zıplayın. Aynı zamanda, ağırlıkları kaldırmaya yardımcı olmak için omuzlarınızı silkin. Her iki ayağınızı zeminde sağlam bir şekilde dengeleyerek yere inin. Her gün 3 set 25 tekrar tamamlayın.
   • Bu ağırlık kolaylaştığında, ağırlıklarınızı 5 poumd'luk artışlarla artırın.
   • Alternatif olarak, ağırlıklar yerine sağlık topu kullanın. Yukarı zıplarken topu başınızın üzerine kaldırın. Yere indiğinizde topu göğsünüze geri getirin.
4. 4 İp atlamayı dene. Diğer egzersizler arasında, 30 saniyelik aralıklarla olabildiğince çabuk ip atlayın. Bu sadece hızlı ve yüksekte zıplama yeteneğinizi geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda dayanıklılığınızı ve kardiyo performansınızı da artıracaktır.
5. 5 Bacak kaslarınızı güçlendirin. Bacak kaslarınızı çalıştırmak, daha fazla kuvvetle daha yükseğe zıplamanıza yardımcı olacaktır. Haftada 2-3 kez, bacaklarınız için ağız kavgası, deadlift ağırlık çalışması ve diğer kuvvet antrenmanları yapın.
6. 6 Sıçrama yüksekliğinizi 2 hafta sonra yeniden ölçün. Bu tür atlama eğitimi egzersizlerinde iki hafta geçirdikten sonra, ne kadar geliştiğinizi görmek için atlama yüksekliğinizi yeniden ölçün. İstediğiniz kadar gelişme göstermediyseniz, bu tatbikatlarda çalışmaya devam edin. İlan

Yöntem 4 5 arasında: Vücudunuzu Biçimlendirmek

1. bir Düzenli egzersiz yapın. Kardiyodan kuvvet antrenmanına kadar çeşitli egzersizler yapmak, vücudunuzu etkili bir şekilde voleybol oynamak için forma sokmanıza yardımcı olacaktır. Haftada 4-5 kez bir saat egzersiz yapmayı planlayın.
   • Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
2. 2 Üst bedeninizi güçlendirin. Güçlü bir üst gövdeye sahip olmak, topu kuvvetle bloke edip çivi çakabilmeniz için çok önemlidir. Kürek çekme, bench press ve push press gibi göğsünüzde, omuzlarınızda, kollarınızda ve göğsünüzde kas gücünü artıran egzersizler yapın. Pilates gibi çekirdek güçlendirme egzersizleri yapmak da yardımcı olacaktır.
3. 3 Bacak kaslarınızı güçlendirin. Bacak kaslarınızı çalıştırmak, daha fazla kuvvetle daha yükseğe zıplamanıza yardımcı olacaktır. Haftada 2-3 kez, bacaklarınız için ağız kavgası, deadlift ağırlık çalışması ve diğer kuvvet antrenmanları yapın.
4. 4 Dinlenme ve dinlenme günleri planlayın. Kaslarınızın, yapacağınız yoğun antrenmandan sonra molalara ihtiyacı olacaktır, bu nedenle vücudunuzun iyileşmesine izin vermek için tatil günleri planladığınızdan emin olun. Örneğin Cuma günü yoğun bir antrenman günü geçirin ve hafta sonları kendinize dinlenme günleri verin.
5. 5 İyice uyu. İyi dinlenmiş olmak, enerji seviyenizi her gün yeniler, böylece her şeyinizi sahada vermeye hazır olursunuz. Her gece yaklaşık 7-8 saat, ergenlik çağındaysanız her gece 1-2 saat daha uyuyun.
6. 6 İyi ye. Vücudunuzu besinler ve vitaminler açısından zengin yiyeceklerle besleyin. Protein ve tam tahılların yanı sıra bol miktarda meyve ve sebze yiyin. Rafine şekerlerden ve rafine karbonhidratlardan kaçının.
7. 7 Bolca su iç. Özellikle her gün titizlikle egzersiz yaparken vücudunuzu nemli tutun. Egzersiz yapmadan önce fazladan 25-30 ons su için ve ardından egzersiz yaptığınız her 15 dakika için 8 ons su için. İlan

Yöntem 5 5 arasında: Başkalarından Öğrenmek

1. bir Bir koç veya eğitmenle çalışın. Tatbikatlar ve teknik konusunda size yardımcı olması için sizinle bire bir çalışabilecek nitelikli bir koç veya eğitmen bulun. Sizi almaya istekli birini bulmak için okulunuzdaki, toplum merkezinizdeki veya bölgenizdeki bir voleybol kampındaki koçluk görevlileriyle konuşun.
   • Alternatif olarak, sizden daha uzun deneyime sahip bir oyuncu bulun. Bu kişi size rehberlik etmeye ve becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olmaya istekli olabilir.
2. 2 Bir takıma katıl. Voleybol takımları okullar, toplum merkezleri ve YMCA merkezleri aracılığıyla organize edilmektedir. Düzenli olarak pratik yapmak ve hücumlara veya maçlara katılmak için bir takıma veya lige katılın.
3. 3 Yaz kamplarına veya kliniklere katılın. Koçunuza veya diğer takım arkadaşlarınıza önerebilecekleri yaz kampları veya klinikler hakkında bilgi alın. Bunlar bir günlük kliniklerden bir hafta süren kamplara kadar uzanır. Bölgenizdeki bir kamp veya klinik için çevrimiçi arama yapın.
4. 4 Voleybol maçlarını şahsen ve TV'de izleyin. Profesyonellerin oyunu nasıl oynadıklarını izleyin. Stratejilerine, güçlü yönlerine, zayıf yönlerine ve diğer oyuncularla etkileşimlerine dikkat edin. İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Gerçekte nasıl voleybol oynarım? Yani, altı kişilik bir ekibiniz var ve her kişi belirli bir pozisyonda. Takımınızın servis sırası geldiğinde bu pozisyondan dönersiniz. Temel olarak, topu 1-3 vuruşta ağın üzerinden geçirmelisiniz. Genellikle, bir kişi pasörü vurur, o da daha sonra onu vuran kişi için hazırlar. Vurucu daha sonra ağ üzerinden vurur (sivri uçlu). Bu, topun oynanmasını zorlaştıracak, bu da iyi bir şey çünkü o zaman takımınız puan alacak. İlk kim 25 puan alırsa o oyunu kazanır. Sonra sette en çok oyunu kazanan kazanır. Burada daha fazla öğrenebilirsiniz: Voleybol Nasıl Oynanır .
• Soru Şu anda voleybolum yok, antrenman için basketbol kullanabilir miyim? Bir basketbol, ​​voleyboldan çok daha sert ve ağırdır, bu nedenle antrenman için pek kullanışlı değildir. Çok daha fazla kuvvetle vurmanız gerekecek ve kendinize zarar verebilirsiniz.
• Soru Voleybolda nasıl daha iyi olurum? Uygulama. Zaten tecrübeli olsanız bile, kendinizi daha iyi hale getirmek için her küçük ayrıntıyı uygulayabilirsiniz. Size yardımcı olması için deneyimli bir voleybolcu veya antrenör bulun. Bir takıma katılın, böylece oyununuz üzerinde sürekli pratik yapabilirsiniz. Pratik yapmak mükemmelleştirir!
• Soru Neden topa vurduğumda ellerime değil de koluma çarpıyor? Her şey ona nasıl vurduğuna bağlı. Bir çarpma girişiminde bulunuyorsanız, ön kolunuza çarpması gerekir. Ancak set veya servis için elinize vurması gerekir. Bir dahaki sefere oynamaya gittiğinde, hedefine odaklan ve onu elinle vurduğundan emin ol.
• Soru Spor takımımı nasıl daha olumlu hale getirebilirim? Her zaman iyi oyunu kutlayın ve onaylayın ve aptalca hatalar üzerinde durmayın veya puanlardan vazgeçmeyin.
• Soru Nasıl gerçekten sert bir artış elde ederim? Tek bir cevap var: daha sıkı çalışın. Adım adım pratik yapın ve yaklaşımınız üzerinde çalışın. Nasıl doğru sivriltileceğini bildiğinizden emin olun. (Eğer topu aşağı doğru vurursanız, elde etmek neredeyse imkansızdır.) Ayrıca ağın üzerinden atabilmek için yükseğe zıplayabilmeniz gerekir. Bir oyunda koşullar farklı olabilir, ancak önce yüksek, basit setlerle pratik yapın, sonra zorlaşın.
• Soru Topa vurmak için düzgün zıplamayı nasıl öğrenebilirim? Her zaman yaklaşımınız (sol, sağ, sol) üzerinde çalışın ve dikey sıçramanız ve iyi zıplama mekaniği üzerinde çalışın. Kollarınızı geriye doğru salladığınızda, yukarı doğru daha fazla ivme kazandırmak için bileklerinizi geriye doğru bükün. Ayrıca, ayaktayken bacaklarınızı geriye doğru tekmeleyin, bu size zıplamanızda daha fazla asılma süresi verecektir.
• Soru Kötü olmama rağmen bir topa nasıl servis atabilirim? El altından servis yapmayı deneyin ve elinizin altında olacak şekilde çalışın. Alıştırma, zamanla topa daha iyi hizmet etmenize yardımcı olacaktır.
• Soru Nasıl doğru bir şekilde ani yükseliş yapabilir ve yaklaşımımda yanlış adımlardan nasıl kaçınabilirim? Bir masanın veya kutunun üstünde durarak ve bir topu havaya fırlatarak pratik yapın. Topa vurduğunuzda aşağı inmesi için bileğinizi yakalama alıştırması yapın. Yaklaşımınıza gelince, bu sadece pratik gerektirir. Sağ elini kullanıyorsanız, sola, sağa, sola çalışın, sonra zıplayın. Bir ritim için pratik yapmayı deneyin. Sola, sağa, sola. Solaksanız, sağ, sol, sağsanız tam tersini yapın.
• Soru Ne tür egzersizler yapabilirim? Ağırlık kaldıran insanlardan çok daha gencim. Çömelme, duvara oturma, tahtalar ve şınav evde yapabileceğiniz harika egzersizlerdir.