Dünya zaman zaman olduğu kadar belirsiz olduğu için, hayatınız hakkında gittikçe daha karamsar hissettiğinizi keşfetmek kolaydır. Genelde iyimser bir insan olsanız bile, daha az umutlu olan arkadaşlarınızın sizi aşağı çekmesine izin vermek kolaydır. Çevrenizi, tutumunuzu ve bedeninizi değiştirerek, karamsar bir dünyada iyimser kalabilirsiniz.
tenis raketini kontrol etmek
Adımlar
Yöntem bir 4: Tutumunuzu Değiştirmek
- bir İyiyi görün. Durumlarda iyiyi görmek için çalışmak, kötüye odaklanmadığınız için daha iyimser hissetmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, durumlarda iyiyi aramanın kanser ve ölüm oranlarını azaltabileceğini ve daha iyi kalp-damar sağlığına katkıda bulunabileceğini öne sürüyor. Kendinizi bir durumda olumsuza odaklanırken bulduğunuzda, ters tepkinin ne olacağını düşünmeye çalışın ve onun yerine ona odaklanın.
- Örneğin, arabanızın toplamı olan bir araba kazası geçirdiğinizi varsayalım. Arabanızın parçalandığı gerçeğine odaklanmayın, sigortanız olduğu ve yenisini alabileceğiniz gerçeğine odaklanın!
- Zorlukları bir aksilik olarak görmek yerine, bir öğrenme şansı olarak bağlamsallaştırmaya çalışın. Kötü durumlardan bile her zaman iyi bir şeyler öğrenebilirsiniz.
- 2 Sosyal medyada daha az zaman harcayın. Sosyal medyada daha az zaman harcamak, kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmamayı kolaylaştırır. Başkalarını kıskanmak, kendi hayatınız hakkında iyimser hissetme yeteneğinize kesinlikle zarar verebilir. Öte yandan, bu şekilde hissettiğiniz zamanı sınırlamak, kendi durumunuz hakkında iyimser hissetmenize yardımcı olabilir.
- Araştırmalar, Facebook gibi sitelerde çok fazla zaman geçirmenin aslında sizi depresyona sokabileceğini gösterdi çünkü günlük yaşamınızı filtrelenmiş, derlenmiş gönderiler ve arkadaşlarınızın resimleriyle karşılaştırıyorsunuz.
- 3 Minnettar ol. Her gün minnettar olduğunuz şeyleri yazın. Bu, sizi hayatınızdaki iyi şeyler hakkında düşünmeye zorlar. Kötüye odaklanmayı zorlaştırır - çok olsa bile - ve gelecek hakkında iyimser hissetmeyi kolaylaştırır.
- Minnettar olmanın kolay olduğu birçok büyük şey var - belki işte terfi ettiniz veya patronunuz son projeniz için size iltifat etti. Küçük şeyler için minnettar olmak daha zordur, ancak iyimserliğinizi de artırmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, güneşli bir gün olduğu için ya da o sabah harika bir fincan kahve içtiğiniz için minnettar olabilirsiniz.
- 4 Olumsuz durumlara tepki verme şeklinizi değiştirin. Başınıza kötü bir şey geldiğinde, bunun için kendinizi suçlama eğiliminde misiniz, yoksa diğer faktörlerin nasıl katkıda bulunduğunu görüyor musunuz? İyimserler, başka faktörlerin sonucu olarak başlarına gelen kötü şeyleri görme eğilimindedirler - bir tenis maçını kaybettiklerinde bunun, rakiplerinin teniste harika olmasından kaynaklandığını düşünürler, (bir kötümser gibi) korkunç bir tenis oyuncusu oldukları için değil.
- Bir dahaki sefere kendinizi bir durumu olumsuz bir şekilde çerçevelerken bulduğunuzda, onu kafanızda yeniden düzenlemeye çalışın. 'Kimse benimle sınıfta aptal olduğumu düşündüğü için çift olmak istemiyor' diye düşünmek yerine, 'Sınıf arkadaşlarım bu projeye ne kadar katkıda bulunmam gerektiğini bilmemeli!'
- Bu tür düşünme, kontrol odağınızla ilgilidir. İçsel bir odağa sahip olanlar, olayları ve sonuçlarını etkilediklerine inanırken, dışsal bir odağa sahip olanlar, dış güçler nedeniyle başlarına bir şeyler geldiğine inanırlar. İç kontrol odağına sahip olanlar, günlük yaşamlarında daha iyimser hissetme eğilimindedir.
- 5 Denemeye devam et. Kötümserler, hemen başaramazlarsa, bir şeyden çok çabuk vazgeçme eğilimindedirler. İyimserler, başarılı olacakları hemen belli olmasa bile, her şeyde daha çok ve daha uzun süre çalışma eğilimindedir. Bunu düşünmenin başka bir yolu da 'yapana kadar numara yapmaktır'. Bir gün bir konuda başarılı olacağınızı varsaymak - ve ona doğru çalışmaya devam etmek - nihai sonuç hakkında çok daha iyimser hissetmenize neden olabilir.
- 6 Felaket yaratmayın. Kötümserler genellikle felakete yol açar - başka bir deyişle, içinde bulundukları durum ne olursa olsun mutlak en kötü senaryoyu düşünürler ve tek çözüm buymuş gibi ona sabitlenirler. Bunu tekrar tekrar yapmak, en kötü durum senaryosunun herhangi bir durumun mantıksal sonucu gibi görünmesini sağlayabilir.
- Mesai saatleri dışında patronunuzdan ertesi sabah sizinle konuşmak istediğini söyleyen bir e-posta aldığınızı varsayalım. Seninle konuşmak istemesinin en kötü nedenini hayal ederek durumu felakete uğratabilirsin: kovuluyorsun. Bu, evinizi kaybetmenize neden olacak ve bu da ailenizle birlikte yaşamak zorunda kalmanıza yol açacaktır. Yine de bunu yapmaktan kaçınabilirsiniz! Kendinizi felakete sürüklüyor bulduğunuzda, tamamen mahvolma fantezilerinizi saçma sonuçlarına kadar götürün ve sonra kendinize bunun gerçekten böyle olup olmayacağını sorun. Yapmaları pek olası değil.
- 7 Mevcut kalın. Geçmişte ve gelecekte yaşamak kolaydır, özellikle de zaman zaman iyimser olmakta zorlanıyorsanız. Geçmişte işler bizim için kötü gittiyse, geleceğimizin de aynı şekilde görüneceğini düşünüyoruz. Mevcut kalarak ve elinizdeki göreve odaklanarak, belirli bir koşul kümesine odaklanabilir, daha fazla kontrolde hissedebilir ve iyimser kalabilirsiniz.
- Kendinize 'Şu anda bir sorun mu var?' Diye sormayı deneyin. Bir göz atın ve o anda bir sorun olup olmadığını görün. O saniyede sizi etkileyen bir sorun yoksa, gelecekteki olası sorunlara odaklanmak yerine buna odaklanmaya çalışın.
- 8 Hislerinizi paylaşın. Yaşadıklarınızdan tek kişinin siz olduğunu düşünüyorsanız karamsar hissetmek kolaydır. Başarısızlıklarınızı ve başarılarınızı güvendiğiniz biriyle - bir aile üyesi, bir arkadaş veya bir destek grubunun üyesi - paylaşmak sizi daha az yalnız ve dolayısıyla daha umutlu hissettirebilir.
- Şöyle bir şey söyleyerek böyle bir sohbete başlayabilirsiniz, 'Son zamanlarda kendimi gerçekten kötü hissediyorum çünkü mali durumuma kapılmış gibi görünmüyorum. Ne zaman öne geçeceğimi düşünsem, başka bir fatura ortaya çıkıyor! Bu hiç sizin başınıza geldimi? Nasıl başa çıktın? '
- İyi haberleri paylaşmak sizi daha iyimser hissettirebilir. 'Umduğum o promosyonu aldım!' Gibi bir şey söylemeyi deneyebilirsiniz. Seninle kutlamak isterim! '
- Her iki durumda da, birini paylaşmasını istemek ya yalnız olmadığınızı pekiştirir ya da mutluluğunuzu katlar.
Yöntem 2 4: Ortamınızı Değiştirmek
- bir Biraz ışık girsin. Kendinizi özellikle karamsar hissediyorsanız, çevrenizi kontrol edin. Yarı karanlıkta oturup bilgisayarınıza mı bakıyorsunuz? Sadece bir ışığı yakmak veya perdeleri açmak ruh halinizi büyük ölçüde değiştirebilir!
- 2 Dışarı çık. Günde 15 dakika bile dışarı çıkmak ve biraz güneş ışığı almak (doğrudan olmasa bile) ruh halimizi büyük ölçüde iyileştirebilir. Kısa bir yürüyüşe çıkın, verandaya oturun veya çimlerinizi sulayın. Ruh halinizde o küçük darbeyi almak iyimser hissetmenizi gerçekten kolaylaştırabilir.
- 3 Yapmak yeni arkadaşlar . Normalde takıldığınız arkadaşlar her zaman şikayet ediyor mu? Her durumda her zaman olumsuza mı işaret ediyorlar? Bu, herhangi bir konuda iyimser olmayı zorlaştırabilir! Ya genel olarak olumlu ve iyimser insanlarla yeni arkadaşlar edinin ya da zaten iyimser arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin. İlan
Yöntem 3 4: Vücudunuzu Değiştirmek
- bir Muayene edin. Doktorunuzla fiziksel veya sağlık kontrolü planlayın. Bazen yeterli D vitamini almamak gibi iç faktörler ruh halimizi etkileyebilir. Bu, özellikle çok fazla güneş ışığı görmeyen kişilerde yaygındır. Doktorunuza üzgün hissettiğinizi ve nedenini bilmediğinizi bildirin. Sizi karamsar tutabilecek yaygın sorunları kontrol edecekler.
- 2 Egzersiz yapmak. Kötümserler bir şeyleri fazla düşünme eğilimindedir. Kendinizi bu davranışa kapılırken bulursanız, egzersiz yapmak, yürüyüşe çıkmak ve hatta oyun oynamak gibi tüm dikkatinizi çekecek bir şey yapın. Yaptığınız şeyle tamamen meşgulseniz, endişelenecek zamanınız olmayacak!
- 3 Dengeli yemekler yiyin. Dengeli bir yemek yemek, vücudunuza iyi bakmanın en kolay yoludur ve sağlıklı ve güçlü hisseden bir vücuda sahip olmak iyimser hissetmenin kolay bir yoludur!
- Dengeli bir diyet protein, yağ, karbonhidrat, vitamin, mineral ve bol miktarda su içermelidir!
- Sağlıklı bir diyet için porsiyonları düşünürken, tabağınızın yaklaşık yarısının meyve veya sebzelerle doldurulmasına ve diğer yarısının yağsız protein ve tam tahıllar arasında bölünmesine odaklanın.
- Kolay ikameler, sağlıklı bir diyet yemeyi kolaylaştırabilir. % 2 yerine yağsız veya% 1 süt deneyin. Kahvaltıda veya öğle yemeğinde gerçekten ağır bir yemek yerseniz, günün geri kalanında daha hafif yemekler yemeyi düşünün.
- 4 Daha fazla Gülümse. Araştırmalar, gülümsemenin aslında mutluluktan sorumlu olan hormon olan serotonini saldığını gösteriyor. Kötü bir günün ortasında bile gülümsemek için küçük nedenler bulmak sizi daha mutlu ve dolayısıyla daha iyimser hissettirebilir.
- Gülümsemek aynı zamanda başkalarına karşı daha sıcak görünmenizi sağlar. Bu tür bir enerjiye kapılan yeni insanlarla tanışmak, muhtemelen iyimser insanlar oldukları için, sizin üzerinizde iyi bir etkiye sahip olabilir.
Yöntem 4 4: Karamsar Bir Dünyayla Başa Çıkmak
- bir Gönüllü. Dünya ne kadar korkutucu görünse de, bir şeylerin asla değişmeyeceğini hissetmek kolaydır ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Ama sen yapabilirsin! İnandığınız şeyleri destekleyen bir organizasyonda zamanınızı gönüllü olun. Dünyayı daha iyi bir yer haline getirmeye gerçekten yardımcı olduğunuzu hissetmek, dünya hakkında daha az karamsar hissetmenin iyi bir yoludur.
- VolunteerMatch.org, Idealist.org ve HandsOn Network gibi web siteleri, gönüllü bir fırsat ararken başlamak için iyi yerlerdir.
- 2 Bir günlüğüne fişten çekin. 24 saatlik haber döngüsü, her zaman kötü şeyler oluyormuş gibi görünmesini sağlayabilir ve dünyayı oldukça kötümser bir yer gibi gösterebilir. Kendinizi kötü ve aşırı derecede karamsar hissediyorsanız, gün için fişten çekmeyi deneyin: İnternet yok, sosyal medya yok, telefon yok. Bu, yeniden şarj olmanıza ve hayatınızdaki iyi şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilir.
- Parka (dışarısı güzelse) veya bir kütüphaneye (değilse) gitmek ve kitap okumak için biraz zaman harcamak, sıkılmadan fişten çekmenin iyi bir yoludur. Başka birinin dünyasında bir süre kaybolmak, daha az karamsar hissetmenize yardımcı olabilir.
- Arkadaşlarınızla bir oyun oynamak - futbol, masa oyunu, kartlar - elektroniğe güvenmeden kendinizi eğlendirmenin iyi bir yoludur.
- 3 Öz bakım uygulayın. Özbakım uygulamak temelde kendinize iyi baktığınızdan ve biraz 'kendim' zamanı planladığınızdan emin olmak anlamına gelir. Dünya özellikle karamsar hissettiğinde, kötüye odaklanmak ve kendinizden almayı unutmak çok kolaydır. Öz bakım her zaman önemlidir, ancak stresli olduğunuzda veya kendinizi tükenmiş hissettiğinizde bunun için biraz zaman ayırmanız çok önemlidir. O günlerde kendinize biraz zaman ayırın ve en sevdiğiniz kişisel bakım faaliyetlerine katılın.
- Yukarıdaki adımların çoğu kişisel bakım örnekleridir: egzersiz yapmak, dengeli beslenmek, dışarı çıkmak.
- En sevdiğiniz iyimser müziğin bir çalma listesini yapmak ve karamsar hissettiğinizde dinlemek, özbakım pratiği yapmanın bir başka harika örneğidir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Daha iyimser olabileceğim yollar nelerdir?Leah Morris
Yaşam Koçu Leah Morris, Yaşam ve İlişki Geçişi koçu ve bütünsel bir kişisel koçluk hizmeti olan Life Remade'in sahibidir. Üç yılı aşkın süredir profesyonel bir koç olarak, hem kısa hem de uzun vadeli yaşam geçişlerinde insanlara rehberlik etme konusunda uzmanlaşmıştır. Leah, California Eyalet Üniversitesi, Chico'dan Örgütsel İletişim alanında lisans derecesine sahiptir ve Southwest Şifa Sanatları Enstitüsü aracılığıyla sertifikalı Dönüşümsel Yaşam Koçu'dur.Leah MorrisYaşam Koçu Uzman Yanıtı Kötü şeylerin olmasının ve ondan bazı olumsuz duygular beslemenin sorun olmadığını bilin. Olumlu yönlerini bulmak için bu durumları yeniden değerlendirmeye yardımcı olur.
İlan
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
