Enerjiyi Doğal Yollarla Nasıl Artırırsınız?

Özellikle gün için çok fazla planınız varsa yorgunluk gerçekten sinir bozucu olabilir. Halsizliğin anında tedavisi olmasa da, her gün yapabileceğiniz, olağan enerji seviyelerinizde olumlu bir fark yaratabilecek pek çok sağlıklı seçim vardır. Her zaman ciddi tıbbi endişelerinizi doktorunuzla paylaşmanız gerekirken, diyetinizde ve yaşam tarzınızda küçük, kolay değişiklikler yaparak en iyi adımlarınızı öne sürmeniz kolaydır.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Diyetinizi Ayarlamak

1. bir Enerjinizi yüksek tutmak için 3 tam dengeli öğün yiyin. Gün boyunca kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için zaman ayırın. İdeal olarak öğünlerinizi 3 ila 4 saat aralıklarla ayırmayı deneyin, böylece sürekli olarak tok ve enerji dolu hissedersiniz. Bu yemek programına sadık kalın ve öğünler arasında çok fazla atıştırmamaya çalışın.
   • Her gün sadece 2 öğün yemek yiyorsanız, programınızda küçük değişiklikler yapmaya çalışın. Örneğin, genellikle kahvaltı için vaktiniz yoksa, biraz erken kalkın ki yemek yemek için zamanınız olsun.
2. 2 Vücudunuzun yavaş sindireceği sağlıklı yiyecekler seçin. Yüksek lifli sebzeler, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve vücudunuzun yavaşça sindirip işlediği zeytinyağı gibi glisemik indeksi yüksek yiyecekleri tercih edin. Vücudunuzun hızlıca işlediği beyaz ekmek gibi rafine nişastalı yiyecekleri tekrar ölçeklendirin. Düşük glisemik gıdalar, kendinizi daha dengeli hissetmenize yardımcı olabilir ve gün boyunca size daha tutarlı bir enerji formu sağlayabilir.
   • Yeşil bezelye, brokoli ve şalgam yeşillikleri lif bakımından oldukça yüksektir.
   • Her gün 85 gr kepekli tahıl yemeyi deneyin. Bu tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, tam buğdaylı makarna ve daha fazlası olabilir.
3. 3 Yeterince su içerek susuz kalmayın. Yakınlarda bir bardak veya şişe su bulundurun, böylece gün boyunca biraz su yudumlayabilirsiniz. Ne zaman yorgun hissettiğinizde su için ve enerji seviyenizin zamanla canlanmaya başlayıp başlamadığına bakın. En azından içmeyi hedefle on bir ^bir⁄₂ Her gün 2,7 L su tüketin, böylece sulu kalabilirsiniz.
   • Kadınlar etrafta içmeli on bir ^bir⁄₂ erkekler her gün 2,7 L su içmeli on beş ^bir⁄₂ bardak (3,7 L).
4. 4 Bol lif ve protein içeren atıştırmalıkları tercih edin. Havuç, az yağlı yoğurt, elma veya bir kaşık taze yaban mersini veya ahududu gibi yiyecekleri seçin. Gün ortasında aç hissetmeye başlarsanız, sizi A noktasından B noktasına götürmek için öğünler arasında bu yiyecekleri atıştırın. Bunu aklınızda tutarak, herhangi bir besin sağlamadan sizi doyurmaya yarayan sağlıksız abur cuburlardan kaçının.
   • Atıştırmalıklar size bir gün boyunca yardımcı olmak içindir, ancak öğünlerinizin yerini tamamen almamaları gerekir.
5. 5 Diyetinizden şekerli içecekleri çıkarın. Hafta boyunca ne kadar soda, şekerli kahve ve diğer tatlı içecekler içtiğinizi düşünün. Bu öğeleri normal su, şekersiz içecekler, yağsız veya az yağlı süt veya aromalı su ile değiştirin.
   • Şekerli içecekler, ilk yüksek şeker seviyesi azaldığında kendinizi halsiz hissetmenize neden olur.
   • İçtiğiniz aromalı suyun çok az veya hiç kalorisi olmadığından emin olun.
6. 6 Dikkatli olmak için küçük miktarlarda kafein kullanın. Biraz halsiz hissediyorsanız, sabahları küçük bir fincan kahveye uzanın. Pek çok kafeinin uyku programınızı etkileyebileceğini unutmayın, bu nedenle öğleden sonra 2'den sonra bir şey içmeyin.
   • Kahve veya diğer kafeinli içecekler içerken kendi takdirinizi kullanın. Vücudunuz kafeine karşı daha duyarlıysa, öğleden sonra 12'den sonra beklemek isteyebilirsiniz.
   • Çay ayrıca bir kafein kaynağı olabilir.
7. 7 Doktorunuza B vitamini takviyeleri almayı sorun. Mevcut ilaçlarınızdan bahsedin ve gün boyunca enerji seviyenizi nasıl yükseltmek istediğinizi açıklayın. Durumunuza bağlı olarak, doktorunuz düzenli olarak B vitaminleri almanızı tavsiye edebilir. Spesifik dozaj bilgilerini öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
   • B vitaminleri vücudunuzdaki enerji üretimini yönetmeye yardımcı olur.
   • Diyetinize ekleyebileceğiniz toplam 8 B vitamini vardır: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), niasin (B3), pantotenik asit (B5), B6, folat (B9) ve B12. Doktorunuzla konuşun ve diyetinizi bu besinlerden herhangi biriyle tamamlayıp tamamlayamayacağınızı görün!
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak

1. bir Zinde kalmak için her gün bir veya iki kez 30 dakikalık kestirme yapın. Biraz halsiz hissediyorsanız, yarım saatlik bir zamanlayıcı ayarlayın ve başınızı eğin. 30 dakikadan fazla uyumamaya çalışın, yoksa daha sonra uyku programınızı bozabilirsiniz.
   • Sabah ve öğleden sonra uykunuzu aralıklarla ayırmanız en iyisidir.
2. 2 Her hafta 150 dakika egzersiz yapın. Haftada en az 5 gün 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. İster yürüyüşe çıkmak, ister yerel havuzunuzda yüzmek veya arkadaşlarınızla voleybol oynamak olsun, çok sevdiğiniz bir aktivite veya spor seçin. Her hafta kotanıza ulaşacağınızdan emin olmak için ne zaman egzersiz yaptığınızı aklınızda bulundurun.
   • Daha yoğun egzersiz için hızlı bisiklet, aerobik dans veya ip atlama gibi ağır antrenmanları tercih edin. Daha az yoğun bir seçenek arıyorsanız, bahçeyle uğraşmayı, tenis oynamayı veya su aerobiği yapmayı deneyin.
3. 3 Her gece en az 7 saat uyu. Düzenli bir yatma vakti ayarlayın, böylece her gece tutarlı bir miktar uyuyabilirsiniz. Mümkün olduğunca, özellikle yoğun bir programınız varsa, her gece 8 saat uyumayı hedefleyin. Yeterince uyumazsanız, gün boyunca halsiz ve bitkin hissederek uyanabilirsiniz.
   • Yeterince uyumamak, ruh haliniz üzerinde de olumsuz etkilere neden olabilir.
4. 4 İşinizde yönetilebilir bir iş yükü sağlayın. Çiğneyebileceğinizden daha fazla ısırmayın - bunun yerine, 'yapılacaklar' listenizi önem derecesine göre sıralayın. Her seferinde 1 göreve odaklanın ve her şeyi aynı anda yapmaya çalışmayın. Kendinizi fazla çalıştırırsanız, çok daha yorgun ve düşük enerjili hissedersiniz.
   • Gerekirse yardım istemekten korkmayın!
5. 5 Sizi mutlu eden insanlarla zaman geçirmeyi seçin. Hayatınızda sizi bitkin ve negatif hissettiren insanları düşünün. Muhtemelen bu insanları hayatınızdan tamamen çıkaramayacak olsanız da, etraflarında geçirdiğiniz zamanı sınırlamayı deneyin. Bunun yerine, arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte olmaktan keyif aldığınız gezilere veya eğlenceli gezilere çıkın.
   • Çok ortak yönünüz olan insanlarla zaman geçirin. Karşılıklı hobileriniz ve ilgi alanlarınız üzerinden bağlanmak gerçekten enerji verici olabilir!
6. 6 Çok içerseniz alkolü azaltın. Bir gün veya haftada ne kadar içtiğinizi düşünün. Gün ortasında veya akşamın erken saatlerinde içerseniz, sonrasında kendinizi yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz. Akşamın geç saatlerinde olduğu gibi rahatlayabildiğiniz zamanlarda bir kokteylin veya başka bir içkinin tadını çıkarın.
   • Her hafta 14'ten fazla standart içecek içmemeye çalışın.
7. 7 Sigarayı bırakmak Şu anda sigara içiyorsanız. Günlük yaşamınızı olumsuz etkileyebilecek sigarayı kesin veya tamamen bırakın. Sigarayı bırakmak uykusuzluk riskinizi azaltabilir, bu da daha iyi dinlenmiş ve tazelenmiş hissetmenize yardımcı olur. Nikotin bağımlılığınız sizi rastgele uyandırabilir ve bu da sizi sabahları daha az tazelenmiş hissettirir.
   • Sigarayı bıraktığınızda, koroner kalp hastalığı ve boğaz kanseri gibi büyük hastalık riskinizi de azaltırsınız.
8. 8 Kanıtlanmamış herhangi bir çözümü denerken dikkatli olun. Size hızlı bir şekilde çok fazla enerji verdiğini iddia eden tüm ürünlere veya enerji artırıcı ilaçlara karşı dikkatli olun. Bunun yerine, stres seviyenizi yönetmek, tutarlı bir egzersiz programını sürdürmek veya uygun bir uyku programını sürdürmek gibi enerji seviyenizi artırmak için somut, tıbbi olarak kanıtlanmış stratejiler kullanın.
   • Diyetinizde ve programınızda uzun vadeli değişiklikler yapmak ve ardından olumlu sonuçlar görmek biraz zaman alabilir. Kendinize karşı sabırlı olun!
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Tıbbi Bakım Arayışı

1. bir Yorgunluğunuz 2 haftadan uzun sürerse doktorunuza görünün. Bazen, özellikle çok hasta veya stresliyseniz yorgunluk hissetmeniz normaldir. Ancak diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yaptıktan sonra kendinizi daha iyi hissetmeye başlamalısınız. 2 hafta sonra hala yorgun hissediyorsanız, buna neyin sebep olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
   • Altta yatan bir durumunuz varsa, doktorunuz sizin için işe yarayan bir tedavi planı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
2. 2 Tıbbi bir durumunuz varsa yorgunluğunuzun nedenini tedavi edin. Altta yatan bir tıbbi durum yorgunluğa neden olabilir. Sizin için durum buysa, durumunuzu tedavi etmek enerji seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Sizin için en iyi tedavi planını oluşturmak için doktorunuzla konuşun.
   • Örneğin, anemi, diyabet, depresyon, kalp hastalığı, hiper veya hipotiroidizm, IBD, MS ve uyku apnesi gibi durumlar yorgunluğunuzun bir nedeni olabilir.
3. 3 Kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız acil yardım çağırın. Yorgunluğunuz bir akıl sağlığı durumunun belirtisi olabilir. Kendinizi üzücü düşüncelerle baş ederken bulmanız mümkündür. Böyle bir durumda, iyileşmeye başlayabilmeniz için yardım almanız önemlidir.
   • Hayatınızın bir değeri var ama bunu şimdi görmek zor olabilir. Güvendiğiniz biriyle konuşun ve bunu atlatmanıza yardımcı olması için tıbbi tedavi alın.
   • National Suicide Prevention Lifeline'ı 1-800-273-8255 numaralı telefondan da arayabilirsiniz.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru 9: 00-05: 00 arası gece vardiyasını yapıyorum. Yiyecek ve egzersiz için bazı öneriler nelerdir? Besleyici yiyecekler yemeyi deneyin ve kendinizi çok fazla yormayın. Gece vardiyalarında çalışmak vücudunuzdan çok şey alır. Elma ve badem enerji için iyi gıdalardır.

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Kilo kaybıayrıca daha enerjik hissetmenize de yardımcı olabilir.

İlan

Uyarılar

• Yeni takviyeler almadan, yeni bir diyet denemeden veya egzersiz rutininizi değiştirmeden önce daima doktorunuza danışın.

İlan