Dip Çubuklar Nasıl Yapılır

Dips, triceps, deltoid, göğüs kasları ve rhomboid kaslarınızı çalıştırmak için kullanılan bir tür güç geliştirme egzersizidir. Çoğu spor salonunda daldırma barları bulabilir veya fitness malzemeleri satan mağazalardan kişisel barlar satın alabilmenize rağmen, evde kendi dip istasyonunuzu inşa ederek çok tasarruf edebilirsiniz.

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Boruların Kesilmesi

1. bir Ne kadar PVC'ye ihtiyacınız olduğunu belirleyin. Proje için gerekli olan PVC boru miktarı, daldırma çubuklarını ne kadar büyük yapmak istediğinize ve omuzlarınız arasındaki mesafeye göre değişecektir. İkincisini, 1 omuz bıçağından diğerine bir mezura çekerek bulabilirsiniz. Kalan miktarlar için, bu küçük daldırma çubuğu ölçümlerini kılavuz olarak kullanın:
   • Her biri 24 inç (61 cm) uzunluğunda veya cihazı yapmak istediğiniz uzunlukta 2 üst çubuk.
   • Her biri 24 inç (61 cm) uzunluğunda veya cihazı yapmak istediğiniz uzunlukta 4 destek çubuğu.
   • Her biri 30 cm uzunluğunda veya tek bir üst çubuğun yarısı uzunluğunda 4 dış taban çubuğu.
   • Her biri dış taban çubuklarıyla aynı uzunlukta veya kürek kemikleriniz arasındaki mesafenin yarısı kadar olan 4 iç taban çubuğu.
2. 2 PVC boru ve bağlantı elemanlarınızı satın alın. Bunları donanım ve özel mağazalarda bulabilirsiniz. Küçük daldırma çubukları için, PVC'nizin en az 1,5 inç (3,8 cm) kalınlığında olduğundan emin olun. Daha büyük çubuklar için, 2 inç (5,1 cm) kalınlığa kadar boruları ve bağlantı elemanlarını taşımayı deneyin. PVC borulara ek olarak şunları satın almalısınız:
   • 4 PVC dirsek
   • 4 PVC T bağlantısı
   • 8 PVC uç kapak veya 4 uç kapak ve 2 PVC konektör
3. 3 Kendiniz kesmekten kaçınmak için borularınızı bir hırdavatçıda kesin. Borularınızı bir nalburdan veya özel bir mağazadan satın aldıysanız, ücretsiz kesme hizmetleri sunup sunmadıklarına bakın. Öyleyse, borularınızı istenen ölçülerde kesip kesemeyeceklerini sorun. Bir hırdavatçı ücretsiz kesme hizmetleri sunmuyorsa veya malzemelerinizi başka bir yerden satın aldıysanız, ücretli bir alternatif sunup sunmadıklarına bakın.
4. 4 Demir testeresi veya mandallı kesici kullanarak boruları kendiniz kesin. Bir parça PVC boru alın ve bir mengene veya benzeri bir cihaza yerleştirin. Ardından, sizinki kadar kalın boruları kesmeye yetecek büyüklükte bir el testeresi veya PVC cırcırlı kesici alın. Hazır olduğunuzda, tam ihtiyacınız olan boyutta bir segment oluşturarak boruyu yavaşça kesin. Gerekli her kesim için işlemi tekrarlayın.
   • Güvenlik için, keserken koruyucu gözlük, ağır iş eldivenleri ve kısa kollu gömlek giydiğinizden emin olun.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Çubuklarınızı Birleştirme

1. bir PVC dirsekleri üstteki borularınızın uçlarına yapıştırın. En üstteki borularınızdan 1'ini alın ve her bir uca bir kat PVC boru tutkalı veya çimento yerleştirin. Ardından, 2 adet PVC dirsek tutturucu alın ve bunları yapıştırılmış yerlerin üzerine vidalayın. Yapıştırıcı ayarlanmadan önce, her iki dirseğinizin aynı yöne baktığından emin olun. Daha sonra işlemi diğer üst boru ile tekrarlayın.
   • Bitmiş cihazda, kendinizi yukarı çekmek için bu çubukları kullanacaksınız.
2. 2 Destek borularınızı PVC yapıştırıcı ile dirseklere tutturun. Destek çubuklarınızdan 1'ini alın ve tek bir uca bir kat yapıştırıcı sürün. Ardından, yapıştırılmış noktayı bir dirsek eklemine bastırarak yerine sabitleyin. Bunu 4 destek borusunun her biri için tekrarlayın.
   • Bu dirsekler, üst çubuklarınızı cihazın geri kalanına bağlamanıza yardımcı olacaktır.
3. 3 PVC yapıştırıcı kullanarak her bir destek borusunun ucuna bir T-ek yeri koyun. Bir destek çubuğunun açıkta kalan ucuna bir kat yapıştırıcı yerleştirin. Ardından, bir T-bağlantı konektörünü yapıştırılan noktaya bükün ve bağlantının açık deliklerinin üst çubuğa dik oturduğundan emin olun. İşlemi maruz kalan her uç için tekrarlayın.
   • Bu borular, üst çubukları yukarıda tutmak için gereken gücü ve yüksekliği sağlar.
   • Dış mekan daldırma çubukları için, bu destek kirişlerini bir taban oluşturmak yerine kire gömebilirsiniz.
4. 4 İç ve dış taban çubuklarını her T bağlantısının ucuna yapıştırın. Her dış taban çubuğunun 1 ucunu PVC tutkalla kaplayın ve bir T bağlantısının dış tarafına bastırın. Ardından, iç taban çubuklarının her biri için aynı şeyi yapın, ancak bunları her bir bağlantının iç tarafına yerleştirin.
   • T eklemler, dengeleyici ayakları çubuklarınıza takmanıza izin verir.
5. 5 PVC yapıştırıcı ile taban çubuklarına uç kapakları veya konektörleri takın. Her bir dış taban çubuğunun açıkta kalan ucuna yapıştırıcı yerleştirin, ardından PVC uç kapaklarını yapıştırılmış noktaların üzerine çevirin. İç çubuklar için, her bir uca yapıştırıcı koyun ve 4 uç kapağı veya 2 boru konektörü takın. Boru konektörleri daha sağlam bir cihaz oluşturacak, ancak aynı zamanda daldırma istasyonunun taşınmasını zorlaştıracaktır.
   • Taban çubukları, cihazınızın düşmesini önleyerek sabitlemeye yardımcı olur.
   İlan

Bölüm 3 arasında 3: Dip İstasyonunu Bitirme

1. bir Dış derzleri PVC yapıştırıcı ile sabitleyin. Ek destek için, her bir bağlantının dışına küçük bir PVC yapıştırıcı çizgisi ekleyin. Yapıştırıcı, her bir PVC tutturucunun bir boruyla karşılaştığı küçük boşluğu kapatmalıdır. Contaları temiz ve düzenli hale getirmek için fazla yapıştırıcıyı küçük bir tahta veya benzeri bir aletle silin.
   • Birden fazla boruyu birbirine bağlamadıkları için, herhangi bir uç kapağa dış yapıştırıcı eklemenize gerek yoktur.
2. 2 Sprey boya çubuklar istenirse. PVC'yi hazırlamak için 220 kumlu zımpara kağıdı kullanarak boruları hafifçe ovalayın. Ardından lastik eldivenler giyin ve boruları asetonla nemlendirilmiş bir bezle temizleyin. Boruların yaklaşık 30 dakika kurumasını bekleyin, ardından daldırma istasyonunuzu bir damla bezin üzerine yerleştirin ve sprey boyayla örtün. Bittiğinde, 24 saat boyunca her şeyin iyileşmesine izin verin.
   • Boruların her biri arasında yaklaşık 25 dakika kurumasına izin vererek, istediğiniz kadar boya kat uygulayın.
3. 3 Ellerinizi daha kolay yormak için üst çubukların etrafına tutma bandı sarın. Dalma istasyonunuzda çok sayıda zorlu egzersiz yapacağınız için ellerinizi rahat tutmak çok önemlidir. Olmalarını sağlamak için üst çubukların etrafına tutma bandı veya benzeri bir madde sarın.
   • Rahat bulduğunuz kadar bant kullanın.
4. 4 Egzersiz yaparken taban çubuklarınızın üzerine kum torbaları yerleştirin (isteğe bağlı). Zeminin ne kadar kaygan olduğuna ve antrenmanlarınızın ne kadar yoğun olduğuna bağlı olarak, dip çubuklarınızın kaymasını önlemek için biraz ek desteğe ihtiyacınız olabilir. Bunu, taban çubuklarınızın üzerine kum torbaları veya başka bir tür yumuşak, ağır nesne yerleştirerek elde edebilirsiniz. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Dış mekan ve çok büyük daldırma çubukları için, tabanı ve destek borularını kalın ahşap panellerle değiştirmeyi deneyin. Bu yapıya daha fazla destek verecektir.

İlan

İhtiyaç Duyacağınız Şeyler

• 240 inç (610 cm), 1,5 inç (3,8 cm) kalınlığında PVC Boru
• 4 PVC dirsek
• 4 PVC T bağlantısı
• 8 PVC uç kapak veya 4 uç kapak ve 2 PVC konektör
• PVC yapıştırıcı
• Tutma bandı
• Mezura
• silinmez kalem
• Mengene tutuş
• Demir testeresi veya boru kesici
• Ahşap serisi