Tek bacakla alt etme, rakibinizi yere indirmek için boğuşurken kullanabileceğiniz tekniklerdir. Yeni başlayanlar için yüksek tek bacak altından çıkarma yapmak, öğrenmesi en kolay yoldur ve rakibinizi dizlerinin etrafından tutmayı içerir. Orta seviye ve düşük yayından kaldırma, daha iyi hassasiyet elde etmeye çalışabileceğiniz ve daha fazla sonlandırma seçeneğine sahip olabileceğiniz başka bir varyasyondur, ancak bunların gerçekleştirilmesi daha zor olabilir. Her iki tür tek bacaklı alt etme konusunda da ustalaşarak rakibinizi hızlı ve verimli bir şekilde yere indirebileceksiniz!
Adımlar
Yöntem bir 2: Yüksek Bir Yayından Kaldırma İşlemini Tamamlama
- bir Dikkatini dağıtmak için rakibinizin yüzüne bir yumruk atın. Rakibinizin kol boyu içinde ve ayaklarınız omuz genişliğine yakın olacak şekilde durun. Rakibinizin yüzüne veya kafasına vurmak için baskın olmayan kolunuzla uzanın. Ya iğnenin bağlanmasına izin verebilirsin ya da onları daha fazla attığını taklit edebilirsin. Her iki durumda da rakibiniz darbeyi engellemek için tepki gösterecek ve bu da onları gerçekleştirmek üzere olduğunuz alt etme işleminden uzaklaştıracaktır.
- Ayrıca rakibinizin size vurmaya çalışırsa bacaklarına da gidebilirsiniz. Siz yapamadan yumruk atmaya çalışırlarsa yoldan çekilin.
- Kendinize veya bir başkasına zarar vermemeniz için yalnızca sizinle benzer deneyim seviyesine sahip rakipler üzerinde alt etme alıştırması yapın.
- 2 Kollarınızı rakibinizin size en yakın olan bacağının dizine sarın. Rakibiniz iğnenizi bloke ederken, onlara doğru adım atmak için dizlerinizi hızla bükün ve alnınızı göğsüne doğru sürün. Size en yakın olan bacağına giderken sırtınızı ve başınızı dik tutun. Dirseklerinizi olabildiğince yan tarafınıza yakın tutun, böylece en fazla güce ve dengeye sahip olursunuz. Kollarınızı bacaklarının etrafına sarın, böylece dizlerinizi veya uyluklarınızı göğsünüze sıkıca tutun. Sizi diğer darbelere karşı savunmasız hale getirebileceğinden, başınızı aşağı bakmak yerine göğsüne dönük tutun.
- İsterseniz kollarınızı kilitleyebilirsiniz, ancak zaten sıkı bir tutuşunuz varsa buna ihtiyacınız yoktur.
- Bu tutmanın amacı, rakibinizin tuttuğunuz bacağı hareket ettirmesini zorlaştırmaktır.
- 3 Rakibinizin bacağını kaldırın ve bacaklarınız arasında sıkıştırın. Rakibinizin bacağını sıkıca kavradığınızda, yerden yukarı kalkması için yukarı doğru çekin. Baldırlarını aralarında sıkıca tutabilmek için uyluklarınızı sıkın. Bu pozisyonda, tuttuğunuz bacağı kullanamayacağı için rakibinizin muhafazadan çıkması zor olacaktır.
- Rakibinizi olabildiğince hızlı yere indirebilmek için, tüm eylemleri birbiri ardına hızla gerçekleştirin.
- 4 Rakibinizi dizlerini bükmeye zorlamak için vücudunuzu aşağı doğru itin. Rakibinizin bacağını sağlam bir şekilde tutarken, dizlerinizi hızla bükün ve bacağını sizinle birlikte aşağı çekin. Parçaladığınızda elinizden geldiğince fazla güç kullanın, böylece rakibiniz şok olur ve karşılık veremez. Rakibiniz dengesini bozmak için diğer bacağını bükmek zorunda kalacak.
- Rakibiniz siz onlara tutunurken size karşı savaşmaya çalışacaktır. Odaklanmayı sürdürmek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve tutuşunuzu koruyun, böylece alt etme işlemini bitirebilirsiniz.
- 5 Rakibinizi aşağı çekmek için vücudunuzu 90 derece çevirin. Ağırlık merkezini kaydırmasına neden olmak için rakibinizin serbest bacağına doğru yanaşın. Rakibiniz dengesini kaybettikçe sırtına veya yanına düşecektir. Onları yere indirdikten hemen sonra kaçmamaları veya ayağa kalkmamaları için onları alt etme boyunca üzerlerinde tutmaya devam edin.
- Ayrıca bacağınızı rakibinizin bacağının arkasına koymayı deneyebilir ve ayağa takılıp düşmeleri için onu itebilirsiniz.
- Alıştırma yaptığınız yerde yastıklı bir zemine sahip olduğunuzdan emin olun, böylece bir yere indirirken kimseye ciddi şekilde zarar vermeyin.
İpucu: Tekniğinizi adım adım geliştirebilmeniz için benzer beceri düzeyine sahip birinden sizinle yavaşça yayından kaldırma alıştırması yapmasını isteyin.
İlan
Yöntem 2 2: Orta Düzeyde veya Düşük Düzeyde Yayından Kaldırma Gerçekleştirme
- bir Sağa adım atın, böylece rakibiniz solunuza adım atsın. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun ve dizleriniz hafifçe bükülü. Sağa doğru küçük bir adım atarak kilonuzu değiştirin. Rakibiniz etrafınızda dönmeye çalışacak ve sol tarafınıza doğru bir adım atacak ve vücut ağırlığını sağ ayağına uygulayacaktır.
- İsterseniz sola doğru bir adım atarak da alçaktan aşağı indirme gerçekleştirebilirsiniz. Kendinizi daha rahat hissettiğiniz veya yapabileceğiniz yönü seçin.
- 2 Sol kolunuzu rakibinizin sağ topuğunun arkasında gezdirin. Sağ dizinizi yere yakın olacak şekilde bükün ve rakibinizin bacağına ulaşmak için sol elinizle öne doğru atlayın. Elinizi rakibinizin topuğunun 2–3 inç (5,1–7,6 cm) arkasında yere bırakın, çünkü siz hamleni yaptığınızda onlar geri çekilecektir. Topukları elinize çarptığında, sıkı bir tutuş kullanarak elinizle kavrayın.
- İleriye doğru hamle 'delme adımı' olarak bilinir ve sizi hızla rakibinizin yanına götürür.
- Rakibinizin bacağına hamle yaptığınızda, rakibinizin siz onları yakalarken yere inmeye çalışabileceği darbelerden kaçınmak için vücudunuzu sola doğru hareket ettirin.
- 3 Rakibinizin bacağını yere paralel olacak şekilde yukarı çekin. Rakibinizin topuğunu sıkıca kavradığınızda, dizlerinizi hafifçe bükülene kadar düzeltin ve bacağını göğsünüze doğru çekin. Bacaklarını kaldırırken, daha iyi kavrayabilmek için sağ kolunuzu ayak bileklerinin etrafına sarın. Rakibiniz dengesi bozulacak ve kendisini savunmak için kaldırdığı bacağını kullanamayacaktır.
- Rakibinizin topuğunu süpürdükten sonra çabucak ayağa kalkın, aksi takdirde serbest kalabilirler.
İpucu: Dengesini daha fazla bozmak ve hareket kabiliyetlerini sınırlandırmak için topuklarını omzunuza doğru kaldırmayı da deneyebilirsiniz. Bunu yaparsanız, ayak bileğinizin serbest kalmasını önlemek için ayak bileğinizi tutun.
- 4 Sol elinizle rakibinizin uyluğunun iç kısmını kavrayın. Sağ kolunuz rakibinizin bacağının çevresinde dolanırken, tutuşunuzu güçlendirmek için sol elinizi üst kalçasına koyun. Rakibiniz siz onları yakalarken ona karşı savaşmaya çalışabilir, ancak hızlı hareket ettiğiniz sürece onları indirebileceksiniz.
- 5 Düşmeyi bitirmek için rakibinizin kalçasını itin. Vücudunuzu rakibinizin sağ tarafına çevirin ve dengesini kaybetmesi için uyluklarını itin. Bacaklarını döndürme ve itme gücünüz sırtını yere zorlar, böylece alt etme işleminizi bitirebilirsiniz. Onlar yere çarparken tutuşunuzu koruyun, böylece hemen ayağa kalkamazlar.
- Rakibinizin bacağını omzunuza doğru kaldırırsanız, ayağınızdan birini kullanarak ayağınızı ayağınızla gezdirin ve onları yere indirmeye zorlayın.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Bunu yaparsam bu birini öldürür mü? Sadece gerçekten agresif olursanız ve bu süreçte birinin kafasını bir şeye vurmak gibi birini incitirseniz.
- Soru Bunu yaparken rakibim beni tutmaya çalışırsa ne yapabilirim? Buna yayılma denir. Kafanızı tuttuklarında, onları kaldırırken vücudunuzu çevirmeye çalışın. Bu onların dengesini kaybetmesine ve yine de sırt üstü düşmesine neden olur.
İlan
İpuçları
- Biçiminizi ve tekniğinizi mükemmelleştirmek için farklı hızlarda sökme tekniklerini uygulayın.
Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!
Uyarılar
- Aksi takdirde birine ciddi şekilde zarar verebileceğin için, yalnızca başka bir deneyimli kıskacı ile alt etme alıştırması yap.
