Çocuklar İçin Porsiyon Boyutları Nasıl Seçilir

Çocuklarınız için sağlıklı porsiyonlar seçmek için atabileceğiniz birçok kolay adım var. Porsiyon boyutları çocuğunuzun yaşına göre değişecektir. Örneğin, 2 ile 3 yaş arasındaki bir çocuk, bir yetişkin için önerilen porsiyon boyutunun yalnızca yarısına ihtiyaç duyacaktır. Bu süreçte, sadece sağlıklarını korumakla kalmayacak, aynı zamanda onları gelecekte en iyi seçimleri nasıl yapacakları konusunda eğiteceksiniz. Sağlıklı bir porsiyon boyutunu nasıl tanıyacağınızı öğrenin ve sağlıklı bir porsiyonu görselleştirmeyi kolaylaştırmak için günlük nesneleri kullanın. Çocuğunuzun yaşına, cinsiyetine ve aktivite düzeyine göre her yiyecek grubundan önerilen porsiyonları ve porsiyonları aldığından emin olun. En iyi, en özel yemek planını hazırlamak için çocuk doktorlarına danışın.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Sağlıklı Porsiyon Boyutlarını Öğrenmek

1. bir Sağlıklı porsiyon boyutlarını tanımlamak için sıradan nesneler kullanın. Özellikle sayı yerine kütle veya hacimle ölçülen yiyecekler için porsiyon boyutlarını günlük nesnelerle karşılaştırmak daha kolaydır. Bunu yapmak, çocuğunuza kendileri için en iyi porsiyon boyutlarını nasıl seçeceğini öğretmenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, ekmek dilim olarak sayılabilir ve bir dilim bir porsiyondur.
   • İki ila üç onsluk (57 ila 85 g) porsiyon büyüklüğünde sığır eti veya kümes hayvanını bir kart destesi olarak düşünün. Balığın bir kısmı çek defteri büyüklüğündedir.
   • Hacimle ölçülen çoğu yiyecek için beyzbol topu büyüklüğünde bir miktar bir fincana (240 mL) eşittir.
   • Meyveler ve sebzeler değişebilir: Bir elma diğerinden daha büyük olabilir veya doğranmış sebzeler veya salatada servis edebilirsiniz. Bir porsiyon meyveyi tenis topu büyüklüğünde düşünün. Sebzelerin bir kısmını beyzbol topu büyüklüğünde düşünün.
   • Tereyağı gibi katı ve sıvı yağların bir kısmı posta pulu boyutundadır.
2. 2 Sağlıklı oranlarda yemek hazırlayın. Sadece iyi porsiyonlanmış değil, aynı zamanda her yiyecek grubunun en sağlıklı oranlarına sahip yemekler sunmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Genel olarak, her öğünün yarısı meyve veya sebzelerden, dörtte biri tahıllardan ve son çeyreğinde yağsız protein olmalıdır.
   • Örneğin, on yaşındaki bir çocuk için orantılı bir öğle yemeği, beyzbol büyüklüğünde bir porsiyon karışık yeşillik, bir deste kart büyüklüğünde bir parça ızgara tavuk göğsü ve bir beyzbolun yarısı büyüklüğünde bir porsiyon kahverengi pirinç olabilir. .
3. 3 Her gün düzenli zamanlarda daha küçük öğünler servis edin. Besin gereksinimlerini daha büyük porsiyonlara paketlemeye çalışmak yerine, üç öğün boyunca daha küçük porsiyonlar ve birkaç atıştırmalık servis etmelisiniz. Gün boyunca dağıtılan düzenli yemekler ve atıştırmalıklar çocuğunuzun enerji düzeyini korumasına yardımcı olacaktır. Sağlıklı porsiyon boyutları, gelişen sindirim sistemlerinde de daha kolaydır.
   • Sağlıklı bir atıştırmalık, küçük bir parça meyve, 12 tuzsuz badem veya ping pong topu büyüklüğünde bir porsiyon fıstık ezmesi ile birkaç tam buğday krakeri olabilir.
   • Çocuğunuz kolayca doyuyorsa, beslenme gereksinimlerini daha küçük öğünlere ve atıştırmalıklara bölmek, günlük ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olacaktır.
4. 4 Restoranlarda büyük porsiyonlara dikkat edin. Siz ve aileniz yemek yemeye çıktığınızda, büyük porsiyonlara dikkat edin. Son birkaç on yılda, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki restoranların porsiyon boyutları iki katına çıktı.
   • Eve götürmek için öğünleri paylaşmayı veya öğünün yarısını paketlemeyi deneyin.
   • Sağlıklı porsiyon boyutlarını günlük nesneler olarak görselleştirmek, sizin ve çocuğunuzun yemek yemeye çıktığınızda bile beslenme hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.
5. 5 Çocuğunuzun çocuk doktoruna danışın. Temel kurallara uymak çocuğunuzun yemeklerini planlamanıza yardımcı olacaktır, ancak çocuk doktorundan yardım almaktan çekinmeyin. Çocuğunuzun belirli beslenme ihtiyaçları veya eksiklikleri olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilirler. Ek olarak, çocuğunuzun yemek planını aktivite düzeyine göre düzenlemenize yardımcı olabilirler.
   • Çocuk doktoruna çocuğunuzun diyetini anlatın ve özel önerileri olup olmadığını sorun. 'Çocuğumun belirli besinlerden yeterince almadığına dair herhangi bir işaret görüyor musunuz? BMI'leri (vücut kitle indeksi) yaşlarına, boylarına ve cinsiyetlerine göre doğru yolda mı? '
   • Aktivite seviyesinde yaklaşan değişiklikleri belirttiğinizden emin olun. Örneğin, çocuk doktoruna 'Sam birkaç hafta içinde futbola başlıyor. Daha fazla kalorili, daha büyük porsiyonlu veya belirli besleyici öğünler sunmamı önerir misiniz? '
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Küçük Çocuklar İçin Sağlıklı Porsiyonlar Seçmek

1. bir Çocuğunuza sağlıklı porsiyonlar seçmesini öğretin. Çocuğunuza sağlıklı bir porsiyon büyüklüğünü nasıl tanıyacağını ve kendilerine nasıl hizmet edeceğini erken öğretmeye başlayın. Yürümeye başlayan çocukluk yıllarında, onlara farklı boyutta kaşık veya kepçe sunun ve hangisinin daha büyük veya daha küçük olduğunu sorun. Porsiyon boyutlarını beyzbol veya kart desteleri gibi tanıdık nesnelerle karşılaştırmaya alıştırın.
2. 2 Günde altı porsiyon tahıl verin. On yaşın altındaki çocuklar yaklaşık altı porsiyon tahıl tüketmeli ve bu miktarın en az yarısı tam tahıllardan oluşmalıdır. Tam buğday olarak etiketlenmiş ekmek, makarna ve tahılları arayın.
   • Bir günlük tahıllar şunlar olabilir: kahvaltıda beyzbol büyüklüğünde bir porsiyon tam tahıllı tahıl veya yulaf ezmesi, öğle yemeği için bir sandviç (iki dilim tam buğday ekmeği ile) ve akşam yemeğinde beyzbol büyüklüğünde bir porsiyon makarna.
   • Bir pakette listelenen porsiyon boyutlarının her zaman küçük çocuklar için uygun olmayabileceğini unutmayın. Örneğin, 2 ile 3 yaş arasındaki bir çocuk, bir yetişkin için belirtilen porsiyonun yalnızca yarısına ihtiyaç duyacaktır. Porsiyon boyutunu çocuğunuz için gerektiği gibi ayarlayın.
   • Çocuğunuza ne zaman doyduğunu nasıl anlayacağını öğrettiğinizden ve doyduğunda yemeyi bırakmasına izin verdiğinizden emin olun.
3. 3 Çocuğunuzun sebzelerini yediğinden emin olun. Küçük çocuklar (2 ila 6 yaş) günde üç porsiyon sebzeye ihtiyaç duyarlar ve daha büyük çocuklar (7 yaş ve üstü) günde dört porsiyon sebzeye ihtiyaç duyar. Sunduğunuz sebzeleri rengine ve çeşidine göre karıştırmaya çalışın.
   • Başka bir deyişle, yeşil yapraklı sebzeler (marul, lahana veya brokoli), turuncu sebzeler (havuç, biber veya kabak) ve baklagiller (fasulye veya bezelye) kombinasyonunu sunmaya çalışın. Siz ve aileniz her gün tüm sebze gruplarına sahip olmak zorunda değilsiniz, ancak her hafta en azından bir kısmını almaya çalışın.
   • Porsiyon boyutuna göre bir günlük sebzeler şunlar olabilir: kahvaltıyla birlikte 3/4 fincan (180 mL) sebze suyu (domates suyu gibi), beyzbol büyüklüğünde bir porsiyon karışık yeşil salata veya öğle yemeğinde havuç çubukları ve beyzbol büyüklüğünde akşam yemeğinde kabak veya orta boy tatlı patates miktarı.
4. 4 Çocuğunuzun meyvesini sağlıklı bir atıştırmalık olarak besleyin. On yaşın altındaki çocuğunuzun günde iki porsiyon meyveye ihtiyacı vardır. Meyveler, gün ortası atıştırmalıkları için harika seçenekler sunar veya kahvaltılara kolayca dahil edilebilir.
   • Tenis topu büyüklüğünde elma, portakal veya armut, meyve porsiyonu olarak sayılır. Bir bardak (240 mL)% 100 meyve suyu da yeterli olacaktır. Kahvaltıda 1/2 bardak (120 mL) kuru üzüm veya kuru yaban mersini yulaf ezmesine karıştırmak da bir porsiyon meyve olarak sayılır.
5. 5 İki porsiyon az yağlı süt tüketin. Küçük çocuğunuzun (2 ila 6 yaş) günlük iki porsiyon süt ürününe ihtiyacı olacak ve daha büyük çocukların (6 yaş ve üstü) günde iki ila üç porsiyon süt ürününe ihtiyacı olacaktır. Bir porsiyon süt, bir bardak süt veya yoğurt veya 1 ons peynirdir. En sağlıklı seçenekler için, az veya yağsız süt ve yoğurt tercih edin.
6. 6 5 ons (142 g) protein içerir. Küçük çocuklar (2-6 yaş) günde iki porsiyon protein tüketmelidir ve toplamı 5 onsa kadar olmalıdır. Daha büyük çocuklar günde iki porsiyon protein tüketmeli ve toplamı 6 onsa kadar çıkmalıdır. En iyi protein kaynakları yağsız et ve fasulyedir.
   • Porsiyon boyutuna göre bir günlük protein miktarı, öğle yemeği için kart destesi büyüklüğünde bir parça tavuk ve akşam yemeği için çek defteri büyüklüğünde bir parça ızgara balık olabilir. Diğer sağlıklı protein porsiyonları arasında, küçük çocuğunuzun günlük protein ihtiyacının yaklaşık beşte birini oluşturan bir masa tenisi topu büyüklüğünde fıstık ezmesi, bir yumurta ve 12 tuzsuz badem bulunur.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Daha Büyük Çocuklar İçin Porsiyon Boyutlarının Artırılması

1. bir Büyük çocuğunuza dokuz porsiyon tahıl verin. Preteen veya ergen çocuğunuzun günde ek üç porsiyon tahıla ihtiyacı olacaktır. İştahlarına bağlı olarak, ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olmak için öğle ve akşam yemeklerinde pilav veya makarna porsiyonlarını yarı yarıya artırabilirsiniz.
   • Ayrıca gün boyunca daha fazla tam buğday atıştırması da ekleyebilirsiniz. En az beş tam buğdaylı kraker veya bir mini simit yemeye çalışın.
2. 2 En az dört porsiyon sebze yediklerinden emin olun. Büyük çocuğunuzun ek bir porsiyon sebzeye ihtiyacı olacaktır. Fazladan bir bardak sebze suyu, öğle yemeğinde daha büyük bir salata porsiyonu veya havuç çubukları gibi sebzeli bir atıştırmalık eklemek, ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olabilir.
   • Tükettikleri sebze türlerini değiştirmeyi unutmayın.
3. 3 En az üç porsiyon meyve tüketin. Daha büyük çocuğunuzun meyveyi atıştırmalıklara ekleyerek, daha fazla meyve suyu içmesini sağlayarak veya kahvaltı seçeneklerine meyve ekleyerek ekstra meyve ihtiyacını artırmasına yardımcı olabilirsiniz.
   • Ekstra sağlıklı bir meyve porsiyonu için kahvaltılık gevreklerin içine bir muz dilimleyin. Öğle yemeğine bir kap elma püresi eklemeyi deneyin. Okul sonrası atıştırmalık olarak büyük bir portakal yemelerini sağlayın.
4. 4 Üç porsiyon az yağlı süt seçin. Ekstra bir bardak süt, fazladan süt ürünü almanın en kolay yoludur. Bir atıştırmalık için birkaç dilim peynir veya bir tenis topunun yarısı büyüklüğünde bir porsiyon gerekli porsiyonu ekleyecektir. Ayrıca atıştırmalık olarak bir kap yoğurt yemelerini de sağlayabilirsiniz.
   • Düşük veya yağsız seçenekler en sağlıklı süt ürünleri kaynaklarıdır.
5. 5 Toplam protein alımını altı onsa (170 g) yükseltin. Daha büyük bir çocuğun ek ihtiyacını karşılamak için, proteinin her bir porsiyonunu öğle ve akşam yemeklerinde yarım ons (14 g) artırabilirsiniz. Protein gereksinimlerini karşılamaya yardımcı olacak diğer sağlıklı porsiyon boyutları arasında ekstra bir ping pong topu büyüklüğünde kepçe fıstık ezmesi veya humus bulunur. 12 badem veya 24 antep fıstığı gibi tuzsuz kuruyemişlerle atıştırmak da çocuğunuzun ek protein almasına yardımcı olacaktır.
6. 6 Porsiyon boyutlarını çocuğunuzun aktivite düzeyine göre ayarlayın. Porsiyon boyutları için yönergeler, genellikle önerilen günlük egzersizi 30 ila 60 dakika süren çocuklar için tasarlanmıştır. Eğerçocuğunuz spor yapıyorveya daha aktifse, yaşlarına, cinsiyetlerine ve aktivite düzeylerine bağlı olarak her yiyecek grubundan ek bir veya iki kısma ihtiyaç duyacaklardır.
   • Çocuk doktorları, her yiyecek grubundan en iyi miktarı belirlemenize yardımcı olabilir. Onları öğünler arasında bir veya iki büyük öğün yerine daha fazla öğün ve ara öğünlerle beslemenin metabolizmaları ve enerji düzeyleri için daha iyi olduğunu unutmayın.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan