Kötü Bir Günle Nasıl Başa Çıkılır?

Kötü günler hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır ve bir noktada herkesi etkiler. Kötü günlerin bariz bir nedeni olabilir veya nedenini parmağınızı koyamasanız bile sizi ürkütüp rahatsız edebilir. Kendinize iyi bakarsanız ve kendinizi olumsuzluklardan uzaklaştırırsanız, kötü gününüzü atlatabilirsiniz.

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Kendine Nazik Olmak

1. bir Kendine iyi olacağını söyle. Hayatınızdaki iyi şeyleri düşünün ve kendinize kötü günlerin, iyi günleri takdir etmenize yardımcı olmak için burada olduğunu söyleyin. Gününüzü kötüleştiren her ne olursa olsun ileriye gidebileceğinizi kendinize hatırlatın. Bunu yüksek sesle veya kafanızın içinde yapabilirsiniz.
   • Kendinize 'Bugünün zor olduğunu biliyorum, ama bunu aşacağım' gibi bir şey söylemek. Veya 'Yarın, bu gün geçmişte kalacak.'
   • 'İyi olacaksın' gibi olumlu şeyler söyleyin. Cesur ve güçlüsün ve bunu atlatabilirsin. '
2. 2 İyi ağlar. Bazen sadece kötü gününüzü haykırmanız gerekir. Yatağınız gibi güvenli ve rahat bir yere gidin ve hüzünlü bir şarkı söyleyin ve haykırın. Bitirdiğinizde ne kadar iyi hissettiğinizi görünce şaşırabilirsiniz.
   • Ağlama dürtüsü hissederseniz, direnmeyin. Yargılamadan ağlamanıza izin verin.
3. 3 Kendinize akıllıca davranın. Bunu dikkatlice yaptığınız sürece, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için ödüllendirmekte sorun yoktur. Bazen kendinizi tedavi ettikten sonraki haz duygusu sadece bir dakika sürer ve daha kötü hissetmenize neden olur. Tatlıyı yemeden ya da alışverişe çıkmadan önce pişman olup olmayacağınızı gerçekten kendinize sorun ya da kendinize sadece bir sigara ikram edin. Bunun yerine kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olması için en sevdiğiniz yemeği hazırlayın veya en sevdiğiniz filmi izleyin.
4. 4 Kendinizi şımartın. Bazen kendinizi daha iyi hissetmek için en sevdiğiniz kokulu sabunla ılık bir banyoya veya duşa ihtiyacınız vardır. Daha sonra en sevdiğiniz losyonları sürün, saçınızı kurutun ve en sevdiğiniz pijamaları giyin.
5. 5 Yaratıcı bir şeyler yapın. Yaratıcı projeler üzerinde çalışmak rahatlamanıza ve size bir başarı hissi vermenize yardımcı olabilir. Biraz sanat yapın, bir zanaat üzerinde çalışın, biraz bahçe işleri veya eğlenceli bir ev geliştirme projesi yapın ya da kendinize sıfırdan lezzetli bir yemek hazırlamak kadar basit ve pratik bir şey deneyin.
   • Sanatsal bir tip değilseniz, yine de renklendirmenin stres kırıcı faydalarından bazılarını elde edebilirsiniz. Bir yetişkin boyama kitabına ve bazı renkli kurşun kalemlere veya boya kalemlerine yatırım yapın veya telefonunuz veya tabletiniz için bir boyama uygulaması indirin.
6. 6 Duygularınızı yazın. Gününüz ve tüm hayal kırıklıklarınız ve duygularınız hakkında bir günlük yazısı yazmak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bir kağıt ve bir kalem alın veya bilgisayarınızda bir belge açın ve hayal kırıklıklarınızı yazın. Dilbilgisi, yazım veya herhangi bir anlam ifade edip etmediği konusunda endişelenmeyin. Sadece aklınıza gelenleri tam olarak yazın. Günlük tutmayı yapmak için akşam yemeğinden 15 dakika sonra gibi belirli bir zaman dilimi ayırın.
7. 7 Uyu. Bazen iyi bir gece uykusu, kötü gününüzle başa çıkmak için tam olarak ihtiyacınız olan şeydir. Kulağa ne kadar aptalca gelse de, sabahları her şey muhtemelen çok daha iyi hissedecektir. Erken yatın ve kötü gününüzden uzaklaşın. Yeterince uyuyamazsanız, kötü gününüzü daha da kötüleştirebilir ve daha uzun hissettirebilir. İlan

Bölüm 2 arasında 3: Kendinizi Meşgul Tutmak

1. bir Bir görevle dikkatinizi dağıtın. Gününüzü kötüleştiren şeyden dikkatinizi dağıtacak bir şeyler yapın. Düşüncelerinizin dolaşmasına izin vermeyen bir faaliyet veya göreve odaklanın. Dolabınızı yeniden düzenleyin veya sonunda garajı temizleyin. Bitirdiğinizde kendinizle gurur duyacak ve bu süreçte kötü gününüzü unutmuş olacaksınız.
2. 2 Ruh halinizi iyileştirmek için egzersiz yapın. Özellikle temiz havanın olduğu dışarıda egzersiz yapmak, ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yoludur. Egzersiz, beyninizin, kötü ruh halinize yardımcı olabilecek doğal “iyi hissettiren” kimyasallar salmasına neden olur. Ayrıca, kendinizi daha üzgün hissetmenize neden olabilecek bağışıklık sistemi kimyasallarını azaltır ve sizi sakinleştirmek için vücut ısınızı yükseltir. Egzersizini bitirdiğinde kendinle gurur duyacaksın.
   • Yürüyüş gibi zihninize gezinme zamanı veren bir egzersiz yapmayın. Sizi bu durumdan meşgul edecek ve dikkatinizi dağıtacak bir şey yapın.
   • Bir arkadaşınızla squash veya raketbol gibi eğlenceli bir fiziksel aktivite yapmayı deneyin. Bu şekilde, hem egzersiz yapmanın hem de sosyalleşmenin ruh halini artıran faydalarından yararlanabilirsiniz.
3. 3 Diğer insanlarla bir şeyler yapın. Sosyal kalmak, aklınızı kötü gününüzden uzak tutacak ve sizi neşelendirecektir. En iyi arkadaşlarınızla veya ailenizle takılın ve en sevdiğiniz aktiviteleri yapın veya en sevdiğiniz restorana gidin. Kötü gününüzü arkadaşlarınız veya ailenizle eğlenceyle doldurarak döndürün. Arkadaşlarınızla, ailenizle veya sizi üzen şey hakkında güvenebileceğiniz biriyle konuşun. Havalandırma, sizi üzen şeyin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
4. 4 Hayatınızın daha iyi bir yönüne odaklanın. Sizin için neyin iyi gittiğini kendinize hatırlatın. Kendinize 'En azından ben ...' hayatınızdaki iyi şeylerden bahsedin. İşler her zaman daha kötü olabilir. Örneğin, iş yerinde sizi alaşağı eden sorunlar tüm hayatınız değildir; iş dışında hala harika bir ailen var. İlişkinizin bitmesi dünyanın sonu değil. En azından hala harika bir kariyerin ve harika arkadaşların var.
5. 5 Kendinizi pozitif medyaya maruz bırakın. Gününüz zaten kötüyse, haberleri açmak ve dünyadaki trajedileri duymak yardımcı olmayacaktır. Hüzünlü bir film izlemek veya hüzünlü bir müzik dinlemek, sizi yanlış olan şeyden uzaklaştırmayacaktır. En sevdiğiniz komediyi izleyin veya dünyayı nasıl fethedebileceğinizle ilgili iyimser ve mutlu müzikler dinleyin. İlan

Bölüm 3 arasında 3: Yarını Daha İyi Hale Getirmek

1. bir Kötü gününüzü düşünün. Gününüzü bu kadar kötü yapan ne olduğunu bir düşünün. İşlerin neden kötü gittiğini analiz etmek için bir saniyenizi ayırın ve neyin doğru gittiğini anlayın. Yarını daha iyi bir gün yapmak için neleri değiştirebileceğinizi bulmaya çalışın. Kendinizi cezalandırmayın, yarınki gününüzü iyileştirmeye yardımcı olmaya yönlendirin.
2. 2 İçin birkaç dakika ayırın meditasyon yapmak . Kendinizi herhangi birinden ve dikkat dağıtıcı unsurlardan izole ederek zihninizi olumsuz düşüncelerinizden arındırın. Zihninize yeni bir düşünce girdiğinde, onu özgür bıraktığınızı düşünün. Bir farkındalık durumuna ulaşmak pratik gerektirir, ancak meditasyon gerçekten zihninizi temizlemenize yardımcı olabilir.
   • Size yardımcı olması için rehberli meditasyon bantlarını veya bir meditasyon uygulamasını deneyin. Yeni başlayanlar için bunlar özellikle yararlıdır.
3. 3 Yarın gününüzü planlayın. Yarınki gününüzü düşünmek için günün sonunda bir saniyenizi ayırın. Yapmanız gerekenlerin ve listenizi nasıl tamamlayacağınızın bir listesini yapın. Bu, zihninize odaklanmanıza ve yarının kaotik olmasını önlemenize yardımcı olacaktır. Bunları başarmak ve başarmak için görevler belirlerseniz yarın daha iyi bir gün olacak. Rahatlamak için işleri halletmeye ne zaman ara vereceğinizi planlayın. Çok çalışırsan da yarın iyi bir gün olmayacak.
4. 4 Alarmınızı normalden daha erken ayarlayın. Alarmınızı normalden daha erken ayarlayarak yarın doğru ayağınızla başlayın. Yine de çok erken değil. Hala dinlenmeye ihtiyacın var. Yarın kapıdan koşarak başlamak, ihtiyacınız olan şeylerin yarısını unutmak ve geç kalmak istemezsiniz. Erken kalkın ki hazırlanırken rahatlayın, sağlıklı bir kahvaltı yapın ve sabah başarmanız gereken her şeyi yapın.
5. 5 Daha iyi bir gün geçirmek için çaba gösterin. Daha iyi bir zihin durumuna sahip olmak, daha iyi bir gün geçirmenize yardımcı olacaktır. İyi bir ruh hali içinde olmaya çalışın ve küçük şeylerin sizi üzmesine izin vermeyin. Daha iyi bir gün geçirmeye çalışmanın aslında daha iyi bir gün geçirmenizi sağlayacağına şaşıracaksınız. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Bir gözaltıyla nasıl başa çıkabilirim? Bir şampiyon gibi oturun ve unutmayın, cezalar kim olduğunuzu veya gelecekte neler yapabileceğinizi tanımlamaz. Hatanızdan ders alın ve devam edin.
• Soru Ya birisi benim için kaba davranırsa ve onlar yüzünden ayrıcalıkları kaybedersem? Yapacak başka şeyler bulun veya ayrıcalıklarınızın yeniden etkinleştirilmesini bekleyin.
• Soru Matematikteki başarısızlıklarla nasıl baş ederim? Isolde En Çok Yanıtlayan Matematik zor bir konu olabilir, özellikle de ona iyi bir temel sağlamadıysanız veya aritmetik problemleriniz varsa. Başlamak için ilk yer, yardıma ihtiyacın olduğunu kabul etmektir, sonra yardım edebilecek insanlara ulaşmak önemlidir. Öğretmeninizle başlayın ve özel yardım veya yardım için öneriler isteyin. Ayrıca anne babanıza, iyileşene kadar bir süreliğine özel matematik dersi alıp alamayacağınızı sorun. Khan Academy gibi kendi zamanınızda yapabileceğiniz iyi çevrimiçi siteler de var.

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Kendinize yarının daha iyi bir gün olacağını hatırlatın.
• Akıl sağlığınıza dikkat ettiğinizden emin olun.
• Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olması için arkadaşlarınızı veya ailenizi işe alın.

İlan