Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi Nasıl Geliştirilir

Araştırmacılar, yaşam tarzı seçimleri ile bağışıklık sisteminizin sağlığı arasında kesin bir bağlantı olup olmadığından emin değiller. Çalışmalar, beslenme, egzersiz ve zihinsel sağlığın vücudunuzun mikroplara karşı savunması üzerindeki olası etkilerini incelemeye devam ediyor. Yine de uzmanlar, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı izlemenin en iyi bahis olabileceğine inanıyor - iyi yemek, düzenli egzersiz yapmak, stresi azaltmak ve sigarayı bırakmak gibi temel stratejiler, daha güçlü bir bağışıklık sistemi geliştirmenize potansiyel olarak yardımcı olabilir.

Adımlar

Yöntem bir 4: Sağlıklı Bir Vücudu Teşvik Etmek

1. bir Günlük egzersiz. Makul bir egzersiz rutini oluşturmak genel olarak daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir. Sağlığın artması hem doğal bağışıklığınızı artırır hem de hastalıkları daha çabuk atlatmanıza yardımcı olabilir.
   • Çoğu gün en az 30 dakika tempolu bir yürüyüşe çıkmayı deneyin.
   • Sizi motive edecek ve sorumlu tutacak bir yürüyen arkadaş bulun. Hevesli bir köpek bile harika bir yürüyüş arkadaşı olabilir.
   • Egzersiz yapmayı sevmiyorsanız, eğlence amaçlı bir spora dahil olmayı veya eğlenirken sizi egzersiz yapmaya “kandıracak” aktif bir hobi bulmayı deneyin. Bazı örnekler raketbol, ​​kaya tırmanışı, tekerlekli paten, kano, yürüyüş ve hatta vahşi doğada kuş gözlemciliği olabilir.
2. 2 Biraz güneş ışığı alın. Birçok Amerikalı, insan sağlığı üzerinde uzun süreli etkileri olan bir D vitamini eksikliğine sahiptir. D vitamini düzeylerini artırmanın en iyi yolu, doğrudan güneş ışığına orta derecede maruz kalmaktır. Temiz hava da zarar vermez!
3. 3 Her gece en az 7-8 saat uyuyun. Uyku yoksunluğu, sizi hastalığa yakalanmaya daha yatkın hale getirebilir. Geceleri yeterli miktarda uyumak, vücudunuzun yenilenmesine ve doğal savunmasını oluşturmasına yardımcı olabilir. Ek olarak, hastalığın ilk belirtisinde fazladan uyku almak, daha hızlı geri dönmenize yardımcı olabilir.
4. 4 Sigara dumanından kaçının. Pek çok sağlık nedeni ile sigara içmekten kesinlikle kaçınmalısınız, ancak sigara içen başka insanların yanında olmak bile bağışıklık fonksiyonunuzu azaltabilir.
   • Sigara içiyorsanız, yapmalısınızçıkmak.
   • Arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz sigara içiyorsa, deneyinonları bırakmaya teşvik etmek. Bu işe yaramazsa, bağışıklık sisteminizin en güçlü olması gereken zamanlarda sigara içenlerden kaçının (soğuk algınlığı ve grip mevsimi gibi).
5. 5 Kafein ve alkolü azaltın. Kafein ve alkol ölçülü olarak iyi olabilir, ancak her ikisinin de aşırı tüketimi bağışıklığınızı tehlikeye atabilir. Suyun en iyi sağlıklı hidrasyon kaynağı olduğunu unutmayın ve stres seviyenizi düşürmek ve daha fazla uyumak gibi diğer bağışıklık artırıcı adımları izlerseniz, kafein ve alkole o kadar ihtiyaç duymadığınızı hissedebilirsiniz. İlan

Yöntem 2 4: Sağlıklı Bir Zihni Teşvik Etmek

1. bir Stresten kaçınmak. Stres, özellikle kronik stres, bağışıklık sisteminizin en kötü düşmanlarından biri olabilir. Çalışmalar, kendini stresli olarak tanımlayan ve bağışıklığı azalmış / artan hastalık arasında doğrudan bir ilişki olduğunu sürekli olarak göstermiştir.
   • Hayata daha huzurlu bir bakışı teşvik etmek için meditasyon yapın veya yoga yapın.
   • Mümkün olduğunda, stresin kaynağına hitap edin. Tek bir kişi veya işinizin size büyük strese neden olan bir yönü varsa, mümkünse o kişi veya faaliyetle olan bağlantınızı azaltmayı deneyin.
   • Derin veya uzun vadeli stresle başa çıkma ve bunlarla başa çıkma konusunda yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız terapiye gitmeyi deneyin.
2. 2 Daha fazla gül. Kendini daha mutlu hisseden, gülmek ve gülümsemek için daha fazla zaman harcayan insanlar daha sağlıklı bağışıklık sistemine sahiptir. Kendiniz için bir mizah kaynağı bulmak - ve genel olarak hassas bir kişi olsanız bile kendinize bir mizah duygusuna sahip olmak için izin vermek - duygusal sağlığınıza ve bağışıklığınıza yardımcı olabilir.
   • Sizi güldüren ve rahatlatan komik bir dizi veya film bulun.
   • Komik şeyler yapan hayvanların veya bebeklerin çevrimiçi videolarını izleyin.
   • Özellikle sevdiğiniz bir komedyen / komedyen bulun ve stand-up rutininin podcast'lerini indirin.
   • Çizgi romanları veya komik baskı materyallerini okuyun.
   • Özellikle komik bulduğunuz bir arkadaşınızla daha fazla zaman geçirin. Hatta ona neden onunla daha fazla zaman geçirmek istediğinizi söyleyebilirsiniz, bu onun mizah anlayışıyla gurur duymasına neden olabilir.
3. 3 Diğer insanlarla zaman geçirin. Sosyalleşme, zihinsel sağlığınızı ve dolayısıyla bağışıklığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bu, diğer insanların (ve onların mikroplarının) yanında olmak sizi potansiyel hastalıklara maruz bıraktığı için daha yüksek riskli gibi görünse de, sosyal içeriği hissetmenin yararı, herhangi bir mikrop maruziyetinden çok daha ağır basar.
   • Arkadaş olduğunu düşündüğünüz insanlarla zaman geçirmek tercih edilir, ancak iş arkadaşlarınızla veya sıradan tanıdıklarla konuşmak da yardımcı olur.
4. 4 Bir evcil hayvanla bağ kur. Sosyal kaygınız varsa veya diğer insanlara sınırlı erişiminizin olduğu bir durumda yaşıyor veya çalışıyorsanız, özel bir evcil hayvanla bağ kurmak, insan teması için makul derecede etkili bir ikame olabilir. Sizinle etkileşime giren ve bağışıklık güçlendirici maksimum faydalar için sizi güldüren harika bir kişiliğe sahip bir evcil hayvan bulduğunuzdan emin olun. İlan

Yöntem 3 4: Yeme Alışkanlıklarınızı İyileştirmek

1. bir Bolca su iç. Sade, temiz su ile sulu kalmak, sağlığınız ve bağışıklığınız için en önemli güçlendiricilerden biridir. Her gün 8 bardak su içmeye çalışmalısınız, ancak ilk hastalık belirtisinde daha fazla içmek, yaklaşan hastalığı önlemenize yardımcı olabilir.
2. 2 Basit şekerlerden kaçının. Şeker, kilo almanıza, tüketimden sonra şeker çökmelerinden dolayı halsizlik hissetmenize neden olabilir ve ayrıca bağışıklık sisteminizin etkinliğini azaltabilir.
   • Birçok insanın içeceklerde fark ettiğinden daha fazla şeker içtiğini unutmayın. Ne kadar şeker içtiğinizi bildiğinizden emin olmak için, gazlı içecekler ve diğer içeceklerin üzerindeki beslenme etiketlerini şeker içeriği ve porsiyon boyutu açısından dikkatlice kontrol edin.
   • Tatlı görünmeyen yiyecekler bile mısır şurubu veya şeker içerebilir. Vücudunuza ne koyduğunuzu bildiğinizden emin olmak için işlenmiş gıdaların etiketlerini dikkatlice okuyun.
   UZMAN TAVSİYE

   David Nazarian, MD

   Diplomate, American Board of Internal Medicine Dr. David Nazarian, konsiyerj tıbbı, yönetici sağlığı ve bütünleştirici tıp alanlarında uzmanlaşmış, Beverly Hills California'da bir tıbbi uygulama olan, kurul onaylı bir İç Hastalıkları Doktoru ve My Concierge MD'nin sahibidir. Dr. Nazarian kapsamlı fiziksel muayeneler, IV Vitamin terapileri, hormon replasman tedavisi, kilo kaybı, trombosit açısından zengin plazma terapileri konusunda uzmanlaşmıştır. 16 yıldan fazla tıp eğitimi ve kolaylaştırması vardır ve Amerikan İç Hastalıkları Kurulu Diplomatıdır. Lisansını tamamladı. Los Angeles Kaliforniya Üniversitesi'nden Psikoloji ve Biyoloji alanında, doktorasını Sackler Tıp Fakültesi'nden ve Güney Kaliforniya Üniversitesi'nin bir bağlı kuruluşu olan Huntington Memorial Hastanesi'nde ikamet. David Nazarian, MD
   Diplomat, Amerikan İç Hastalıkları Kurulu

   Uzmanımız Kabul Ediyor: Yüksek şeker içeriğine sahip yüksek oranda işlenmiş gıdalar, bağışıklık sisteminizi ve genel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir, bu nedenle bunlardan kaçınmanız şiddetle tavsiye edilir. Ek olarak, herhangi bir sağlık durumunun bağışıklık sisteminiz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Örneğin, diyabet gibi bir rahatsızlığınız varsa, kan şekerinizi iyi kontrol altında tutmanız önemlidir.

   
   
   
3. 3 Abur cuburunuzun daha kaliteli versiyonlarını yiyin. Köşedeki dükkândaki tarçınlı rulolar, bir fırının içindekiler kadar tatmin edici değil. Daha pahalı ya da daha kaliteli tatlılar o kadar lezzetli ve pahalı olabilir ki artık ya da sık sık canınız istemez.
   • Kendi kendinize yaptığınız ikameleri düşünün. Jöleli sandviç yapmak, mağazadan satın alınan hamur işlerinden daha az şeker ve yağ içerecek ve diğer ilave katkı maddelerini içermeyecektir.
4. 4 Çok işlenmiş yiyecekler yemekten kaçının. En az sayıda malzemeye ve okunması kolay veya açıklanmış bileşen adlarına sahip basit ürünleri arayın. Bu dondurulmuş girişler ve önceden hazırlanmış yiyecekler, ortalama bir tüketicinin bilmediği işlemlerden geçer ve bağışıklık sisteminize zarar verebilecek veya yardımcı olabilecek birçok ek bileşen içerir. Kendi yemeklerinizi pişirerek ve seçici davranarak yemeğinize hangi malzemelerin ne kadarının girdiğini kontrol edin.
   • Ağartılmış unları, tahılları ve pişmiş ürünleri yemekten kaçının. İçlerinde ölçülebilir miktarda lif yoktur ve kişinin sindirim sisteminde hamura dönüşen glüten, vücudun bağışıklık sisteminin bu kritik bölümünde zorlanmaya neden olur.
5. 5 Bol meyve ve sebze yiyin. Kapsamlı bir bağışıklık artırıcı vitamin ve mineral yelpazesini korumanın en iyi yolu, çeşitli sağlıklı, taze sebze ve meyveler tüketmektir.
   • Parlak renkli meyveler genellikle daha soluk muadillerine göre daha fazla besin içerir. Örneğin, lahana veya ıspanak, maruldan daha besleyicidir.
   • Vücudunuz gerçek gıdalardaki besinleri takviyelerden daha iyi emer, bu nedenle bir vitamin hapı alsanız bile gıdalardan vitamin almak önemlidir.
   • Özellikle turunçgiller, günlük tüketildiğinde bağışıklığı artırabilen C vitamini içerir.
6. 6 Sarımsak tüketiminizi artırın. Birçok kaynak, sarımsağın antibakteriyel, antiviral ve hatta anti-kanser özelliklerini gösteriyor. Bu iddialar bilim tarafından tam olarak kanıtlanmamış olsa da, sarımsağın hastalıklarla savaşmaya yardımcı olabileceği fikrini destekleyen araştırmalar yapılmıştır.
   • Taze sarımsak genellikle en iyisidir. Sarımsak presi kullanmayı veya çok küçük kıymayı ve yiyecekleri pişirdikten sonra yiyeceklere eklemeyi deneyin.
7. 7 Protein ye. Protein içeriği yüksek yiyecekler genellikle çinko bakımından da yüksektir. Protein, vücudunuzun iyi çalışmasına yardımcı olabilir ve size gününüzü geçirmeniz için gereken enerjiyi verebilir. Düzenli olarak çinkonun emilmesi, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir ve vücut, çinkoyu protein kaynaklarından takviyelerden veya bitki bazlı çinkodan daha iyi emer. İlan

Yöntem 4 4: Besin Takviyelerinin Kullanılması

1. bir Probiyotikler tüketin. Sağlıklı bağırsak bakterileri, bağışıklık sağlığı için çok önemlidir, bu nedenle bağırsak floranızı korumak önemlidir. Probiyotikler, sağlıklı bağırsak bakterilerini teşvik etmeye ve midenizin yiyecekleri daha etkili bir şekilde sindirmesine ve emmesine yardımcı olan 'iyi bakterilerdir'. Probiyotik kavramı nispeten yenidir ve bu iyi bakterinin insan vücudundaki tüm etkileri hala bir şekilde bilinmemektedir. Bununla birlikte, bir probiyotiğin iyi bakterilerini yeniden tanıtmanın vücudunuzun kötü bakterilerle savaşmasına yardımcı olabileceği açık görünüyor.
   • Bir probiyotik seçmeden önce etkinliğini araştırdığınızdan emin olun. Farklı ürünlerin kalitesinde çok fazla fark vardır.
   • Kaliteli bir probiyotik hakkında eczacınıza veya şifalı bitkiler uzmanınıza danışın.
2. 2 Günlük bir multivitamin alın. Gıdalar genel olarak en iyi vitamin kaynağı olsa da, diyetinize multivitamin takviyesi yapmak, bir veya daha fazla önemli besini kaçırmamanıza yardımcı olabilir.
   • Özellikle cinsiyetinizi, yaşınızı ve aktivite seviyenizi destekleyen bir multivitamin bulmak isteyebilirsiniz.
   • Eczacınıza veya şifalı bitkiler uzmanınıza kaliteli bir multivitamin hakkında bir tavsiye isteyin.
   • Bağışıklık sistemini desteklediği tespit edildiğinden multivitaminin D vitamini içerdiğinden emin olun veya ek bir takviye alın.
3. 3 Bitkisel takviyeleri dene. Bitkisel takviyelerin etkinliği tıp topluluğu tarafından tam olarak belirlenmemiştir, ancak araştırmalar aşağıdaki takviyelerin bir kısmının veya tamamının etkili bağışıklık güçlendiriciler olduğunu ileri sürmüştür:
   • Ekinezya
   • Ginseng
   • Astragalus
   • Bazı mantarlar (shiitake, reishi ve maitake)
   • Ashwagandha ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmek için güçlü bir bitkidir.
4. 4 C vitamini seviyelerini koruyun. Pek çok insan, soğuk algınlığı sırasında C vitamini almanın soğukla ​​daha hızlı savaşmanıza yardımcı olabileceğini düşünüyor. Bununla birlikte, soğuk mevsim boyunca bir C vitamini seviyesi belirlenir ve korunursa, daha büyük bir sağlık yararı olduğu görülmektedir.
   • Her gün turunçgiller gibi C vitamini açısından yüksek yiyecekler yiyin.
   • Bir C vitamini takviyesi alın.
   • Portakal suyu için, ancak meyve sularındaki yüksek şeker içeriğine karşı dikkatli olun.
   İlan

Uzman Soru-Cevap

• Soru Güçlü bir bağışıklık sistemiyle doğmak mümkün müdür? Makaledeki şeyleri nadiren yapıyorum ve çok sık hastalanmıyorum.Luba Lee, FNP-BC, MS
  Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, on yıldan fazla klinik deneyime sahip, Tennessee'de kurulu sertifikalı bir Aile Hemşire Uygulayıcısı (FNP) ve eğitimcidir. Luba, Pediatrik İleri Yaşam Desteği (PALS), Acil Tıp, İleri Kardiyak Yaşam Desteği (ACLS), Takım Oluşturma ve Kritik Bakım Hemşireliği sertifikalarına sahiptir. Hemşirelik Yüksek Lisansını (MSN) 2006 yılında Tennessee Üniversitesi'nden aldı.Luba Lee, FNP-BC, MSYüksek Lisans, Hemşirelik, Tennessee Üniversitesi Knoxville Uzman Cevap Evet, mümkün. Genetiğin (doğduğunuz özelliklerin) bağışıklığınızda ve hastalıkları önleme yeteneğinizde önemli bir rol oynadığına dair giderek artan sayıda kanıt var.
• Soru Hastalanmaya devam edersem ne yapmalıyım?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, on yıldan fazla klinik deneyime sahip, Tennessee'de kurulu sertifikalı bir Aile Hemşire Uygulayıcısı (FNP) ve eğitimcidir. Luba, Pediatrik İleri Yaşam Desteği (PALS), Acil Tıp, İleri Kardiyak Yaşam Desteği (ACLS), Takım Oluşturma ve Kritik Bakım Hemşireliği sertifikalarına sahiptir. Hemşirelik Yüksek Lisansını (MSN) 2006 yılında Tennessee Üniversitesi'nden aldı.Luba Lee, FNP-BC, MSYüksek Lisans, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Uzman Cevap İyi yemeye, günlük egzersiz yapmaya, dışarıda vakit geçirmeye, her gece 8 saat uyumaya, multivitamin almaya, ikinci el sigara içmekten kaçınmaya, alkol ve kafeini azaltmaya, stresi yönetmeye ve aileyle zaman geçirmeye çalışın ve arkadaşlar.
• Soru Astım ilaçları bağışıklık sistemini zayıflatır mı?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, on yıldan fazla klinik deneyime sahip, Tennessee'de kurulu sertifikalı bir Aile Hemşire Uygulayıcısı (FNP) ve eğitimcidir. Luba, Pediatrik İleri Yaşam Desteği (PALS), Acil Tıp, İleri Kardiyak Yaşam Desteği (ACLS), Takım Oluşturma ve Kritik Bakım Hemşireliği sertifikalarına sahiptir. Hemşirelik Yüksek Lisansını (MSN) 2006 yılında Tennessee Üniversitesi'nden aldı.Luba Lee, FNP-BC, MSYüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, Tennessee Üniversitesi Knoxville Uzman Cevap Evet. Ağızdan alınan steroidler gibi astım ilaçlarının bağışıklık sisteminizi zayıflattığı ve özellikle bu ilaçlar uzun süreli kullanıldığında sizi enfeksiyonlara daha duyarlı hale getirdiği iyi bilinmektedir.
• Soru Sinüs enfeksiyonunu nasıl tedavi ederim?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, on yıldan fazla klinik deneyime sahip, Tennessee'de kurulu sertifikalı bir Aile Hemşire Uygulayıcısı (FNP) ve eğitimcidir. Luba, Pediatrik İleri Yaşam Desteği (PALS), Acil Tıp, İleri Kardiyak Yaşam Desteği (ACLS), Takım Oluşturma ve Kritik Bakım Hemşireliği sertifikalarına sahiptir. Hemşirelik Yüksek Lisansını (MSN) 2006 yılında Tennessee Üniversitesi'nden aldı.Luba Lee, FNP-BC, MSYüksek Lisans, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Uzman Yanıtı Sinüs enfeksiyonları antibiyotiklerle tedavi edilir. Bununla birlikte, dinlenerek, artan hidrasyon, C vitamini ve sağlıklı besinler ile de bağışıklık sisteminizi desteklemelisiniz.