Üniversitede Nasıl Diyet Yapılır?

'Birinci sınıf öğrencisi 15' terimi, birçok üniversite birinci sınıf öğrencisi deneyiminin ilk kilo alımını ifade eder. Bazen 15 pound'un biraz altında veya 15 pound'un çok üzerinde. Üniversite sırasındaki kilo alımı çeşitli nedenlerden kaynaklanıyor olabilir, ancak en yaygın olarak: artan atıştırma, alkol tüketimi, azalan fiziksel aktivite ve 'sınırsız' yeme planlarına erişim. Üniversite eğlenmek, öğrenmek ve ömür boyu arkadaşlık kurmak için bir zaman olsa da, bu aynı faktörler öğrencilerin 'birinci sınıf 15'i almasına neden olabilir. Zihniyetinizi ayarlayarak ve nasıl yemek yenileceğine, aktif olacağınıza ve sosyal aktivitelerin tadını çıkaracağınıza dair bir oyun planı yaparak kilo alımını önleyebilir veya en aza indirebilirsiniz. Birkaç değişiklik, üniversitedeki yıllarınızın tadını çıkarırken kilo vermenize veya sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Üniversitede Sağlıklı Beslenme

1. bir Kampüs içi bir diyetisyenle tanışın. Birçok kolejde, sizi sağlıklı bir diyet ve kiloya doğru eğitebilecek ve yönlendirebilecek kampüs içinde bir diyetisyen, hemşire veya diğer sağlık uzmanları vardır. Öğrencilere hangi hizmetlerin sunulduğunu görmek için sağlık departmanınıza gidin (veya web sitelerini inceleyin).
   • Size uygun bir yemek planı bulmak için diyetisyenle birlikte çalışın. Programınızı, yemek planlarınızı ve tercih ettiğiniz yemek seçeneklerini düşünün. Kampüste sağlıklı beslenmeniz için size yemek planları ve fikirler verebilirler.
   • Sağlık ve zindelik departmanı tarafından sağlanan birçok hizmet, öğrenciler için ücretsizdir veya çok makul fiyatlıdır.
2. 2 Düzenli, tutarlı öğünler yiyin. Gün boyunca sürekli yemek yemek önemlidir. Günde üç öğün veya gün boyunca dört ila beş daha küçük öğün yemeyi seçebilirsiniz. Her iki durumda da, uzun dersler ve çalışma seansları boyunca sizi beslemek için düzenli yemeklere ihtiyacınız olacak.
   • Düzenli ve tutarlı yemek yemek, vücudunuza ve beyninize düzenli bir yakıt kaynağı sağlamaya yardımcı olur. Öğün atlamak veya öğünler arasında çok fazla zaman bırakmak kan şekerinin düşmesine neden olur, kendinizi yorgun, zihinsel olarak sisli ve konsantrasyonunuz zayıflatabilir.
   • Bazı yemek salonları, zamanınız kısıtlı olduğunda al ve git seçenekleri sunar.
   • Ne sıklıkta ya da ne zaman yemek yediğiniz büyük olasılıkla sınıfınız ve aktivite programınız tarafından belirlenir. Evde, yemekhanelerde ya da nerede yemek ya da atıştırmalık paketlemeniz gerekeceğini belirleyin.
   • Ayrıca isteyebilirsinizyemek planı yazhafta boyunca programınızda kalmanıza yardımcı olmak için. Böylelikle hangi sınıflara önceden paketlenmiş bir atıştırmalık getirmeniz gerektiğini veya yemek salonunda hızlı bir yemek yiyebileceğinizi bileceksiniz.
   • Uzun dersleri veya çalışma toplantılarını takip edin. Yiyecek satın almak için ara veremeyeceksen yanına küçük bir yemek veya atıştırmalık götürmeyi unutma.
3. 3 Dengeli öğünler seçin. Birçok kolej, öğrenciler için harika yemek planları sunar. Çoğu gün dengeli öğünler tüketmenizi sağlayacak çeşitli farklı yiyeceklere erişiminiz olacak. Yemeklerinizi seçerken şunları eklediğinizden emin olun:
   • Yağsız protein. Protein vücudunuzu güçlendirmeye, sizi tatmin etmeye ve kilo vermeyi veya kilo korumayı desteklemeye yardımcı olur. Yağsız proteinli yiyecekler şunları içerir: kümes hayvanları, yumurta, yağsız sığır eti, az yağlı süt ürünleri, tofu, fındık ve baklagiller. Kalori alımınızı en aza indirmeye yardımcı olmak için kızartılmamış veya çok fazla tereyağı veya sıvı yağda pişirilmemiş yiyecekler seçin.
   • Meyve ve sebzeler. Bu yiyecekler çok az kalori içerirler, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin çoğunu sağlarlar. Her gün çeşitli meyve ve sebzeleri seçin ve ayrıca çeşitli farklı renkler ekleyin.
   • Tam tahıllar. Tahılları seçerken,% 100 tam tahıllı ürünler seçmeyi hedefleyin. Beyaz ekmek veya sade makarna gibi rafine tahıllara kıyasla daha fazla lif ve diğer besin maddelerine sahiptirler. Şunlar gibi öğeleri seçin: kahverengi pirinç, kinoa veya% 100 tam ekmek ve makarna.
4. 4 Yurt odanızı sağlıklı yiyeceklerle doldurun. Mümkünse, hızlı yemek ve atıştırmalıklar için yatakhane odanızı sağlıklı yiyeceklerle doldurun. Bir yemek veya yemek planında olsanız bile, evde stoklanmış sağlıklı seçeneklere sahip olmak, diyetinizi takip etmenize yardımcı olabilir.
   • Odanızda küçük bir buzdolabınız varsa, şu sağlıklı yiyecekleri yanınızda bulundurun: az yağlı peynir çubukları, az yağlı yoğurtlar veya tek tek süzme peynir kapları, çiğ sebzeleri, az yağlı salata soslarını, humus ve az yağlı şarküteri eti.
   • Ayrıca yurdunuzda kuru ürünler ve rafa dayanıklı ürünler bulundurun: bireysel yulaf ezmesi paketleri, yüksek lifli / yüksek proteinli tahıllar, kepekli ekmek / dürümler, fındık ezmeleri, yüksek proteinli barlar, az yağlı / düşük sodyumlu konserve çorbalar ve kuruyemişler.
5. 5 Yanınızda bir su şişesi taşıyın. Günde en az 64 oz veya yaklaşık 2 L su tüketmeyi hedefleyin. Yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşımak, suyu elinizin altında tutmanıza ve her gün hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
   • Uygun hidrasyonun korunmasına yardımcı olabilecek diğer sıvılar şunları içerir: şekersiz aromalı sular, şekersiz aromalı tozlar, kafeinsiz kahve ve çay ve kalorisiz spor içecekleri.
6. 6 Yüksek yağlı / yüksek kalorili yiyecekler söz konusu olduğunda akıllıca seçim yapın. Üniversitede her zaman sağlıklı yiyecekler seçmek zor olabilir. Yemekhanelerde, partilerde ve çalışma gruplarında çok çekici yiyecekler var. Bu yüksek yağlı, daha yüksek kalorili yiyecekleri tüketirken akıllıca seçim yapmak, kilo alımını en aza indirmeye yardımcı olabilir.
   • Yapabildiğiniz zaman, sipariş edilenler konusunda söz sahibi olun veya potluck tarzı partilerde sağlıklı bir seçenek getirin. Örneğin, bir partiye meyve salatası veya sebze tepsisi getirin.
   • Abur cubur yiyecekleri biraz daha sağlıklı yapmanın diğer yolları şunlardır: ince kabuklu pizza siparişi, 1/2 miktar peynir ve ekstra sebze; bir yetişkin yemeği yerine bir fast food restoranında çocuk yemeği sipariş etmek; hamburger gibi daha yüksek kalorili bir başlangıçta kendinizi şımartın, ancak patates kızartması yerine salata isteyin; veya bir meze veya yarım boy porsiyon sipariş edin.
7. 7 Alkol tüketimini sınırlayın. Alkol, üniversite öğrencileri için ortak bir ekstra kalori kaynağıdır. Ek olarak, bu ekstra kaloriler vücudunuz için hiçbir besin sağlamayan 'boş kaloriler'dir.
   • 21 yaşındaysanız düşük kalorili alkollü içecekler seçin: düşük kalorili veya düşük karbonhidratlı biralar, 1 ons likörle ve meyve suları veya diğer tatlandırılmış içecekler olmadan yapılan şarap veya karışık içecekler. Bu öğelerin porsiyon başına yaklaşık 100 kalori vardır.
   • Uzak durulması gereken içecekler şunlardır: daha yüksek kalorili biralar, şarap spritzers ve karışık içecekler.
   • Alkollü içki içmek için reşitseniz, kadınlar günde birden fazla alkollü içecek tüketmemeli ve erkekler günde ikiden fazla alkollü içecek tüketmemelidir.
   • Ayrıca alkol, duyularınızı ve doğru kararlar verme yeteneğinizi engeller. Bu, yüksek yağlı abur cubur yemeye neden olabilir.
8. 8 Gece geç saatlerde yemeyi sınırlayın. Birçok üniversite öğrencisi gece geç saatlere kadar okuyor veya sosyal aktivitelerden eve geliyor. Son yemeğinizden bu yana biraz zaman geçmiş olabileceğinden, uyumadan önce atıştırmak veya tekrar yemek yemek cazip gelebilir.
   • Bu ek öğün veya atıştırmalık, gününüze önemli miktarda kalori ekleyebilir ve kilo alımına veya yavaş kilo kaybına neden olabilir.
   • Bu gece geç saatte atıştırmalık veya yemeği tamamen atlamaya çalışın. Yapamıyorsanız, az miktarda yiyecek alın veya sağlıklı bir seçenek seçin. Örneğin, herkes pizza sipariş ediyorsa, sadece bir dilim yiyin veya yatakhanenizde stokladığınız sağlıklı bir seçeneği (peynir çubuğu ve elma gibi) seçin.
   • Bir sırt çantasında veya çantada, granola bar, peynir ve kraker gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
   • Gece dışarı çıkmadan önce yeterince yiyin. Akşam yemeğini kaçırmak cazip gelebilir, ancak bu, aç karnına çıkarsanız daha sonra atıştırmaya neden olabilir.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Üniversitede Fiziksel Olarak Aktif Olmak

1. bir PE dersi alın. Birçok kolej, kaydolabileceğiniz kurslar olarak beden eğitimi dersleri sunar. Çoğu zaman, bu beden eğitimi dersleri size fiziksel aktivite, farklı aktivite türleri ve bunların nasıl güvenli bir şekilde yapılacağı hakkında bilgi verir.
   • Beden eğitimi dersleri genellikle hem kardiyo, hem kuvvet antrenmanı hem de esnemeyi içerecektir. Çok yönlüdürler ve yeni başlayanlar veya fiziksel aktivite hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyenler için iyi bir yerdir.
   • Kolejler tarafından sunulan genel beden eğitimi dersleri şunları içerir: ağırlık kaldırma, dans, dövüş sanatları, su egzersizleri, yoga ve temel veya giriş dersleri.
2. 2 Spor salonuna gitmek. Okulunuzun spor salonundan yararlanın. Okulunuzda, kullanmanız için geniş ve ücretsiz bir spor salonu olması muhtemeldir. Koşu bantlarına, eliptik bisikletlere, havuzlara veya okulunuzun spor salonunun diğer özelliklerine göz atın.
   • Hafta boyunca hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı aktiviteleri yapın. Her hafta 150 dakika kardiyo ve iki gün kuvvet antrenmanı hedeflemelisiniz.
   • Üniversitenizde spor salonu yoksa veya aerobik dersleri yoksa, birçok yerel spor salonu geçerli bir öğrenci kimliği olan öğrencilere indirim sağlar.
3. 3 Bir spor takımına katılın. Birçok okul, aktif olmak ve sosyalleşmek için ek yollar sunar. Bir kulübe veya intramural spor takımına katılmak, aktif olmak için daha eğlenceli ve keyifli bir çıkış sağlayabilir.
   • Sunulan farklı spor takımları hakkında daha fazla bilgi edinmek için öğrenci aktiviteleri sayfasına veya kulüp listelerine bakın. Çeşitli beceri seviyelerine hitap etmek için spor başına birden fazla spor olabilir.
   • Sunulan tipik spor kulüpleri şunları içerir: futbol, ​​beyzbol, basketbol, ​​tenis ve hatta kayak.
4. 4 Derse giden uzun yolu kullanın. Bazı ekstra fiziksel aktivitelere girmenin kolay bir yolu, derslere gidip gelmektir. Yapabiliyorsanız ve güvenliyse, sınıfa gitmek için daha uzun yollar kullanın veya araba kullanmayı atlayın veya otobüse binerek okula gidin.
   • Günde kaç adım attığınızı görmek için bir adımsayar satın almayı da düşünebilirsiniz. Rutininize ek adımlar planlamak için bu fırsatı değerlendirin.
5. 5 Yurt odanızda egzersiz yapın. Spor salonuna gidemezseniz veya sınıfa daha uzun bir yoldan gidemezseniz, yurt odanızda egzersiz yapmayı deneyin. Küçük bir alanda, sınırlı veya hiç ekstra ekipman olmadan yapabileceğiniz çeşitli egzersizler vardır.
   • Bir dizi direnç bandı veya hafif dilsiz çanlar alın (bunlar oldukça ucuza satın alınabilir). Ter atmak ve yağsız kas kütlesi oluşturmak için bu ekipmanla yapabileceğiniz çeşitli egzersizler vardır. Denenecek egzersizler şunları içerir: akciğerler, şınav, mekik, pazı bukleler, omuz kaldırma veya triseps dipleri.
   • Kardiyo aktiviteleri şunları içerebilir: akciğerler, atlama krikoları, diz kaldırma veya yerinde koşma.
   • Ayrıca çok az ekipman veya alan gerektiren veya hiç gerektirmeyen çeşitli ücretsiz çevrimiçi kardiyo videoları da bulabilirsiniz.
   • Çok yönlü bir egzersiz için bazı kardiyo aktiviteleri ve kuvvet antrenmanı aktiviteleri arasında geçiş yapmayı deneyin.
   İlan

Bölüm 3 arasında 3: Üniversitede Diyetinizi Korumak

1. bir Kampüste bir davranış terapisti ile tanışın. Üniversitede sağlıklı bir diyet veya kilo verme planı sürdürmek zor olabilir. Bu, özellikle arkadaşlar sağlıklı bir diyet veya yaşam tarzı izlemiyorsa geçerlidir. Kampüsteki bir terapistle konuşmak, sağlıklı beslenme planınızı sürdürmeniz için size ek destek ve güven sağlayabilir.
   • Birçok kolej, öğrencilerine ücretsiz veya çok uygun fiyatlı danışmanlık sunar. Ne tür hizmetlerin sunulduğunu ve fiyatını öğrenmek için kampüs sağlık departmanınızla iletişime geçin.
   • Bir davranış terapistiyle sağlıklı beslenme planınız, sahip olduğunuz engeller ve hangi zorluklarla karşılaştığınız hakkında konuşun. Size koçluk, rehberlik ve destek sunabilecekler.
2. 2 Her gece yedi ila dokuz saat uyuyun. Uyku, sağlıklı bir kilo için çok önemlidir ve kilo vermeyi desteklemeye yardımcı olur. İlk dersinize uyanmadan önce yedi ila dokuz saat sıkı bir uyku alabileceğiniz kadar erken yatmayı deneyin.
   • Yeterli uyku aynı zamanda hafızaya, yeni bilgileri tutma ve hatırlama becerinize yardımcı olur ve çalışma alışkanlıklarınızı ve notlarınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
3. 3 Stresi yönetin ve ele alın. İster sınavlar, ister oda arkadaşlarıyla yakın çevrede yaşamak, isterse zor sınıflar olsun, üniversitede yüksek stres seviyelerinin çeşitli nedenleri vardır. Yüksek stres seviyeleri atıştırmanın artmasına veya yüksek yağlı yiyeceklerin tüketilmesine neden olabileceğinden, stresinizi yönetmek ve ele almak önemlidir.
   • Stresin arttığını fark ediyorsanız, yoga, meditasyon, egzersiz, bir arkadaş veya terapistle konuşmak veya müzik dinlemek gibi onarıcı aktivitelerle gevşemeye ve kendinizi rahatlatmaya çalışın.
   • Stresli olduğunuzda yemeğe uzandığınızı fark ederseniz, bunun yerine daha sağlıklı atıştırmalıklar deneyin. Deneyin: çiğ havuç ve humus, fıstık ezmeli bir elma veya küçük bir Yunan yoğurdu.
4. 4 Bir destek grubu bulun. Kolej, sizinle ortak ilgi alanlarını paylaşan çeşitli arkadaşlar bulmak için harika bir yerdir. Ek olarak, diğer birçok öğrenci aynı 'birinci sınıf 15'le savaşıyor olabilir ve sağlıklı bir beslenme planına geçmek isteyebilir.
   • Çalışmalar, sağlam bir destek grubuna sahip olanların kilo vermede ve bu kilo kaybını uzun vadede sürdürmede daha kolay zaman geçirdiğini göstermiştir. Yolunuza devam etmeniz için size cesaret ve motivasyon sağlarlar.
   • Arkadaşlarınıza veya oda arkadaşlarınıza sizinle birlikte sağlıklı beslenmek ve daha aktif olmak isteyip istemediklerini sorun. Grup olarak çalışmak daha eğlenceli ve keyifli olabilir.
   • Ayrıca sağlıklı beslenme, beslenme veya fiziksel aktiviteye odaklanan kulüpler olup olmadığını görmek için kampüs kulüplerinizi veya grup listenizi kontrol edin.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Otomat makinesine gece geç saatlerde gitmekten kaçınmak için sağlıklı atıştırmalıklar alın. Nadir bir hoşgörü gibi hissettirse de, birikebilir.
• Üniversitenizin sağladığı ücretsiz veya düşük maliyetli hizmetlerden yararlanın. Öğrenciler için çeşitli sağlık ve diyet programları sunabilirler.
• Ara sıra daha az sağlıklı yiyecekler seçmek sorun değil. Ara sıra gece geç saatlerde pizza veya dondurma partisine girdiğiniz için kendinizi suçlu hissetmeyin. Sadece çoğu zaman sağlıklı yiyecekler seçtiğinizden emin olun.

İlan