İnmenin en yaygın yan etkisi, kas güçsüzlüğü ve etkilenen bir vücut parçası üzerindeki kontrolün azalmasıdır. Sonuç olarak, felçten kurtulanlar, egzersiz programlarından geçerek kontrolü ve gücü yeniden sağlamak için genellikle fiziksel terapistlerle işbirliği yapar. Bu şekilde hasta, vücudun belirli hareketlerinin kaybıyla başa çıkmak için gerekli becerileri öğrenebilir ve umarız belli bir miktar güç ve hareket kazanır.
kadınlar için en iyi tenis raketleri
Adımlar
Bölüm bir 6: Omuzlar İçin İnme Kurtarma Egzersizleri
- bir Omzunuzu sabitlemeye yardımcı olacak egzersizler yapın. Bu egzersiz, omuzun stabilize edilmesinden sorumlu kasları güçlendirir. Bu egzersizi günde 2 ila 3 kez yapabilirsiniz (bir kez sabah, öğleden sonra ve yatmadan önce).
- Sırt üstü yatın ve kollarınız yanlarınızda olsun.
- Dirseğinizi düz tutun. Eliniz tavanı göstererek etkilenen kolu omuz seviyesine kaldırın.
- Kürek kemiğini yerden kaldırırken elinizi tavana doğru kaldırın.
- 3 ila 5 saniye bekleyin ve ardından kürek kemiğinin yere dönmesine izin vererek gevşetin.
- Uzanma hareketini 10 kez yavaşça tekrarlayın. (Bunu yapabildiğiniz kadar tekrarlara artırabilirsiniz)
- Yanınızda dinlenmek için kolunuzu indirin.
- 2 Omuzlarınızı güçlendirecek bir egzersiz yapmayı deneyin. Bu egzersiz, dirseği düzleştirenler de dahil olmak üzere omuz kaslarını güçlendirir. Bu egzersizi günde 2 ila 3 kez yapabilirsiniz (bir kez sabah, öğleden sonra ve yatmadan önce).
- Sırt üstü yatarken her iki elinizde lastikli bir bandın bir ucunu kavrayın. Direnç sağlamak için yeterli gerginlik oluşturduğunuzdan emin olun.
- Başlamak için, dirseklerinizi düz tutarken her iki elinizi de etkilenmemiş kalçanın yanına yerleştirin.
- Etkilenen kolu, yana uzanıp dirseği düz tutarken çapraz yönde yukarı doğru hareket ettirin. Etkilenmemiş kol egzersiz boyunca yanınızda kalmalıdır.
- Egzersiz sırasında, direnç sağlayacak şekilde bandı gerdiğinizden emin olun.
- 3 Omuz hareketinizi geliştirin. Bu egzersiz omuzun hareketini artırır. Bu egzersizi günde 2 ila 3 kez yapabilirsiniz (bir kez sabah, öğleden sonra ve yatmadan önce).
- Sert bir yüzeye sırt üstü yatın. Ellerinizi karnın üzerinde olacak şekilde parmaklarınızı birleştirin.
- Dirseklerinizi düz tutarken kollarınızı yavaşça omuz hizasına kaldırın.
- Ellerinizi mide üzerinde dinlenme pozisyonuna getirin.
- 4 Omzunuzun hareketini koruyun. Bu egzersiz, omuzun hareketini korumaya yardımcı olur (yatakta dönmekte güçlük çekenler için yararlı olabilir). Bu egzersizi günde 2 ila 3 kez yapabilirsiniz (biri sabah, öğleden sonra ve yatmadan önce).
- Sert bir yüzeye sırt üstü yatın. Elleriniz karnın üzerinde olacak şekilde parmaklarınızı birleştirin.
- Dirseklerinizi düzeltirken ellerinizi yavaşça doğrudan göğsünüzün üzerine kaldırın.
- Ellerinizi yavaşça bir tarafa, sonra diğer tarafa hareket ettirin.
- Dirsekleri bükün ve ellerinizi midede dinlenme pozisyonuna getirin.
Bölüm 2 6: Dirsekler, Eller ve Bilekler için Felç Kurtarma Egzersizleri
- bir Dirseğinizi düzeltmeye yardımcı olacak bir egzersiz yapın. Bu egzersiz dirseği düzelten kasları güçlendirir. Bu egzersizi günde 2 ila 3 kez yapabilirsiniz (bir kez sabah, öğleden sonra ve yatmadan önce).
- Kollar yanlarda olacak şekilde sırt üstü uzanın ve etkilenen dirseğin altına rulo bir havlu koyun.
- Etkilenen dirseği bükün ve eli omuza doğru hareket ettirin. Dirseğinizi havlunun üzerinde tutun.
- 10 saniye bekleyin.
- Dirseği düzeltin ve 10 saniye tutun.
- Yavaş yavaş 10 ila 15 kez tekrarlayın.
- 2 Düzeltmek için dirseğinizi kaldırın. Bu egzersiz dirseği düzelten kasları güçlendirir (yatma pozisyonundan kalkmaya yardımcı olur). Bu egzersizi günde 2 ila 3 kez yapabilirsiniz (bir kez sabah, öğleden sonra ve yatmadan önce).
- Sağlam bir yüzeye oturun. Etkilenen ön kolu avuç içi aşağı bakacak şekilde düz bir yüzeye koyun. Dirseğin altına sağlam bir yastık yerleştirin.
- Ağırlığınızı yavaş bir şekilde dirseğinize yaslayın. Dengenizi korumak için birinin size yardım etmesine ihtiyacınız olabilir.
- Dirseğinizi düzeltirken ve dik otururken elinizi destek yüzeyine doğru itin.
- Önkolu destek yüzeyine döndürürken dirseğin yavaşça bükülmesine izin verin.
- 3 Elinize ve bileklerinize odaklanan egzersizler yapın. Bu egzersizler bilekteki gücü ve hareket aralığını iyileştirir. Bu egzersizleri günde 2 ila 3 kez yapabilirsiniz (sabah bir kez, öğleden sonra ve yatmadan önce). Bunlar:
- Egzersiz 1: Her iki elinizle ağırlıkları tutun. Dirsekleri 90 derecelik açıyla bükün. Avuç içlerinizi 10 kez yukarı ve aşağı çevirin.
- Egzersiz 2: Ağırlıkları iki elinizle tutun. Dirsekleri 90 derecelik açıyla bükün. Dirsekleri sabit tutarken bilekleri yukarı ve aşağı kaldırın. 10 kez tekrarlayın.
Bölüm 3 6: Kalçalar İçin İnme Kurtarma Egzersizleri
- bir Kalça kontrolünüzü geliştirin. Bu egzersiz kalça kontrolünü geliştirir. Bu egzersizi günde 2 ila 3 kez yapabilirsiniz (bir kez sabah, öğleden sonra ve yatmadan önce).
- Etkilenmemiş bacak yere düz olarak ve etkilenen bacak bükülmüş olarak başlayın.
- Etkilenen ayağı kaldırın ve etkilenen bacağı diğer bacağın üzerinden geçirin.
- 2. adımın pozisyonuna devam ederken etkilenen ayağı kaldırın ve çaprazdan açın.
- Geçiş ve geçme adımlarını 10 kez tekrarlayın.
- 2 Kalça ve diz kontrolü üzerinde aynı anda çalışın. Bu egzersiz kalça ve diz kontrolünü geliştirir. Bu egzersizi günde 2 ila 3 kez yapabilirsiniz (bir kez sabah, öğleden sonra ve yatmadan önce).
- Dizler bükülmüş ve ayaklar yere yaslanarak başlayın.
- Bacak düzleşecek şekilde etkilenen bacağın topuğunu yavaşça aşağı kaydırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönerken etkilenen bacağın topuğunu yavaşça yere getirin. Egzersiz boyunca topuğu zeminle temas halinde tutun.
Bölüm 4 6: Dizler ve Bacaklar İçin İnme Kurtarma Egzersizleri
- bir Dizlerinizi kontrol etmenize yardımcı olacak bir egzersiz yapmayı deneyin. Bu egzersiz, yürüme için diz hareketlerinin kontrolünü geliştirir. Bu egzersizi günde 2 ila 3 kez yapabilirsiniz (bir kez sabah, öğleden sonra ve yatmadan önce).
- Stabilite için diz altta bükülmüş ve etkilenen kol destek için öne yerleştirilmiş şekilde etkilenmemiş tarafa yatın.
- Etkilenen bacaktan düz başlayarak, etkilenen dizinizi bükün ve topuğu kalçaya doğru getirin. Düzeltilmiş konuma geri dönün.
- Kalçayı düz tutarken dizinizi bükün ve düzeltin.
- 2 İyi bir yürüme tekniği geliştirmek için egzersiz yapın. Bu, doğru yürüme tekniği için ağırlık kaymasını ve kontrolünü iyileştirir. Bu egzersizi günde 2 ila 3 kez yapabilirsiniz (bir kez sabah, öğleden sonra ve yatmadan önce).
- Dizler bükülmüş, ayaklar yere düz ve dizler birbirine yakın şekilde başlayın.
- Kalçayı yerden kaldırın.
- Kalçayı yavaşça yan yana çevirin. Merkeze dönün ve kalçaları yere indirin.
- En az 30 saniye dinlenin ve hareketi tekrarlayın.
- 3 Bu egzersizle dengenizi geliştirin. Bu, yürüme aktivitelerine hazırlanmak için denge, kontrol ve ağırlık kaymasını geliştirir. Bu egzersizi günde 2 ila 3 kez yapabilirsiniz (bir kez sabah, öğleden sonra ve yatmadan önce).
- Kendinizi ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde konumlandırarak başlayın. Ağırlığı hem kollara hem de bacaklara eşit olarak dağıtın.
- Kendinizi çapraz yönde sallayın, sağ topuğa geri dönün. Sonra, sol ele doğru ileriye doğru.
- Hareketi 10 kez tekrarlayın. Her yönde olabildiğince yavaşça sallayın.
- Merkeze dönün.
- Kendinizi çapraz yönde sağ ele doğru sallayın. Her yönde olabildiğince yavaşça geri gidin.
Bölüm 5 6: Spastisiteyi Tedavi Etmek
- bir İyileşme egzersizleri yapmadan önce spastisiteyi tedavi etmenin önemli olduğunu anlayın. Herhangi bir felçten kurtulma egzersizi yapmadan önce, doktorlar tarafından spastisite semptomlarının tedavi edilmesi önerilir.
- Spastisite, kaslarda sıkılaşma, gerilememe, ağrı veya keskin ağrı, duruş anormalliği ve kontrol edilemeyen harekete neden olur. Spastisite genellikle beynin (yetersiz kan beslemesinin bir sonucu olarak) veya istemli hareketi kontrol eden omurilik kısmındaki hasardan kaynaklanır.
- Hastaya verilen ilaçlar spastisiteyi rahatlatırsa, etkilenen vücut kısmı normal gücüne ve hareket açıklığına kavuşmaya başlayabilir.
- 2 Baklofen'i (Lioresal) alın. Bu ilaç merkezi sinir sistemine etki eder. Kas spazmlarını, gerginliği ve ağrıyı azaltarak kasları gevşetir ve hareket aralığını iyileştirir.
- Yetişkinler için Baklofen'in idame dozu 4 bölünmüş dozda 40-80 mg / gün'dür.
- 3 Tizanidin hidroklorür (Zanaflex) hakkında doktorunuzla konuşun. Bu ilaç beyinde spastisiteye neden olan sinir uyarılarını engeller.
- İlacın etkinliği yalnızca kısa bir süre için geçerlidir, bu nedenle ilacın yalnızca aşırı rahatsızlıktan kurtulmak için gerektiğinde veya belirli aktiviteleri tamamlamak gerektiğinde kullanılması tavsiye edilir.
- İdeal başlangıç dozu her 6 ila 8 saatte bir 4 mg'dır. Bakım dozu her 6 ila 8 saatte bir 8 mg'dır (ilaçlar.com).
- 4 Benzodiazepinler (Valium ve Klonopin) almayı düşünün. Bu ilaç, merkezi sinir sistemine etki ederek kasları gevşetir ve kısa bir süre spastisiteyi azaltır.
- Benzodiazepinler birçok jenerik isme sahip olduğundan oral dozaj değişir. Doğru reçete için doktorunuza danışın.
- 5 Dantrolene sodyum (Dantrium) almayı deneyin. Bu ilaç, kasların kasılmasını sağlayan ve kas tonusunu azaltan sinyalleri engeller.
- Önerilen doz, günde üç kez 25 mg ile maksimum 100 mg arasında değişir.
- 6 Botulinum toksini (Botox) enjeksiyonu yaptırın. Botoks enjeksiyonu sinir uçlarına bağlanır ve beyne kas kasılmasını harekete geçirmesi için sinyal veren kimyasal vericilerin salınmasını engeller. Bu kas spazmını önler.
- Maksimum botoks dozu, ziyaret başına 500 birimden azdır. Botoks, doğrudan etkilenen kaslara enjeksiyonla verilir.
- 7 Fenol enjeksiyonu yaptırmak için doktorunuzla konuşun. Fenol, spastisiteye neden olan sinir iletimini yok eder. Doğrudan etkilenen kaslara veya omurgaya enjeksiyonla verilir.
- Üreticiye göre dozaj değişebilir. Doğru reçete için doktorunuza danışın.
Bölüm 6 6: Egzersiz Yapmanın Faydalarını Anlamak
- bir Egzersizin kan akışınızı iyileştirebileceğini anlayın. İnme kurtarma egzersizleri, vücudun farklı bölgelerine kan akışını iyileştirerek kan pıhtılarının oluşumunu en aza indirir. Aynı zamanda kas atrofisinin (kasların parçalandığı, zayıfladığı ve boyutunun küçüldüğü bir durum) ortaya çıkmasını da önler.
- İnme hastaları için kas atrofisi yaygındır çünkü etkilenen bölge çok sık kullanılmaz ve uzun süre hareketsiz kalır. Fiziksel hareketsizlik, kas atrofisinin ana nedenidir.
- Egzersizler ve kas hareketleri, etkilenen bölgeye iyi kan dolaşımını ve oksijen dağıtımını teşvik eder, böylece hasarlı dokunun onarımını hızlandırır.
- 2 İnme geçirdikten sonra egzersizlerin kas kütlenizi iyileştirebileceğini bilin. Etkilenen vücut bölgesini çekerek, iterek veya kaldırarak egzersiz yapmak, kasların büyümesini uyarır ve etkinliklerini artırır.
- Düzenli ayak bileği egzersizi, her bir hücredeki miyofibrillerin (kas lifleri) sayısını artırır. Bu lifler, kas büyümesinin yüzde 20 ila 30'unu oluşturur.
- Artan kan akışı nedeniyle, kas liflerine daha fazla oksijen ve besin sağlanır ve bu da kas kütlesinde bir artışa neden olur.
- 3 Egzersiz yapmanın kas gücünü geliştirmenize yardımcı olabileceğini unutmayın. Artan kan akışı nedeniyle kaslar aldıkları ekstra oksijen ve besinler sonucunda kütlelerini arttırır. Kas kütlesindeki artış da kas gücünü artırır.
- 4 Bu egzersizlerin kemik gücünüzü geliştirebileceğini bilin. Ağırlık taşıyan fiziksel aktivite, yeni kemik dokusunun oluşmasına neden olur ve bu da kemikleri güçlendirir.
- 5 Egzersiz yapmanın esnekliğinizi ve hareket açıklığınızı da artırabileceğini anlayın. Egzersiz yaptığınızda, bağlar ve tendonlar (kollajen liflerinden veya yarı elastik proteinden oluşan) gerilir.
- Bağların ve tendonların düzenli olarak gerilmesi, eklemlerin esnekliğini korumaya yardımcı olur. Esneklik kaybı eklemlerin hareket açıklığını azaltır.
- Bu, hareketin kapsamının ve türünün azaldığı anlamına gelir. Eklemlerin tam olarak hareket edememesi günlük yaşam aktivitelerini kısıtlayarak kaslarınızın ve kemiklerinizin kütle ve güç kaybetmesine neden olur.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru İnmeden kurtulmak mümkün müdür? Felcin şiddetine ve kurbanın tıbbi yardım almasının ne kadar sürdüğüne bağlıdır. Bununla birlikte, birçok kurban felçten kurtulur, bu yüzden kesinlikle mümkündür.
- Soru Bir inmeden sonra ne tür egzersizler görme yeteneğini iyileştirebilir? Sol ve sağ kenarları işaretlenmiş okumak, göz hareketi egzersizleri (yakından uzak nesnelere gitmek gibi), hareket eden bir kalemi takip etmek veya göz hareketi gerektiren herhangi bir oyun, görme yeteneğini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Yüzme veya ağırlık kaldırma egzersizleri spastisiteyi artırabilir mi? Cevap
İlan
İpuçları
- İnme geçirdikten sonra yürüme yeteneğinizi geliştirmeniz gerekirse, şu konularda ek tavsiye alabilirsiniz:inme sonrası yürümek.
- İnme beyin hasarına neden olabilir. İnme, beynin arterinde bir kan pıhtısı oluştuğunda meydana gelir. Kan pıhtısı beyindeki kan dolaşımını engelleyebilir veya kesebilir ve işlevini etkileyebilir. İnme geçirirseniz, güvenli ve kolay bir şekilde hareket etmek zor olabilir. Felç geçiren birkaç kişi hareket etmekte zorlanır. Kol veya bacak felcinden denge sorunlarına kadar değişen sorunlar yaşarlar. Sonuç olarak, Ulusal İnme Derneği'ne göre, felç geçirenlerin tahmini yüzde 40'ı bir yıl içinde düşüyor. Uygun rehabilitasyon ve terapi, denge ve hareket kabiliyetlerini geliştirebilir.
İlan
