Plak, kalbinize kan akışını engellemeye başladığında, göğüs ağrısı, kalp krizi ve diğer kardiyak olaylar için riskiniz artar. Bir anjiyoplasti, kalbe giden kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu prosedürden sonra, kalp-sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak çok önemlidir. Bu işlemden sonra egzersiz yapmak genellikle uzun vadeli iyileşmenizin önemli bir parçasıdır. Seçtiğiniz egzersizin türü, miktarı ve yoğunluğu söz konusu olduğunda güvenli ve akıllı olun. Bu şekilde, vücudunuzun iyileşmesine ve daha fazla kardiyak sorunu önlemek için çalışmasına izin verebilirsiniz.
tenis etekleri hedef
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Anjiyoplastiden Hemen Sonra Egzersiz Yapmak
- bir Doktorunuzdan tıbbi izin alın. Anjiyoplastinizi hemen takip eden zaman, belirli egzersiz yönergelerine uymanızı gerektirecektir. Her zaman doktorunuzun önerdiği şeyi tam olarak uygulayın.
- Hastaneden anjiyoplastiden ayrıldığınızda, doktorunuz sizinle konuşacak ve ne tür fiziksel aktiviteyi yapıp yapamayacağınızı tam olarak açıklayan taburcu kağıtları verecektir.
- Hekimin açıklamasını anladığınızdan ve bu talimatları baştan sona okuduğunuzdan emin olun. Doktorunuzla herhangi bir soru veya endişenizi tartıştığınızdan emin olun.
- Ayrıca, doktorunuzun size aktivite için ne zaman yazılı veya sözlü izin vereceğini de sorun. Bunun ne zaman olacağı konusunda kafanızda genel bir fikir edinin.
- Bir kez izin verildiğinde, genellikle çoğu aerobik ve direnç eğitimine devam etmenize izin verilir.
- 2 Prosedürünüzden sonra en az bir ila iki gün dinlenin. Bir anjiyoplasti, büyük bir kalp prosedürü olmasa da, yine de genellikle hastanede bir gece kalmayı ve sonrasında dinlenmeyi gerektirir.
- Her doktor tavsiyesinde biraz farklı olsa da, çoğu, anjiyoplastiden sonra bir ila iki gün hareketsiz kalmanızı ister.
- Bu, ağır kaldırma, aerobik aktivite veya kalp atış hızınızı önemli ölçüde artırmanızı gerektirecek herhangi bir aktivite olmadığı anlamına gelir.
- Normal, günlük aktiviteler çoğunlukla uygundur. Ağır yiyeceklerde taşıma, temizlik, bahçe işleri, vb. Gibi daha yoğun olacak faaliyetlere dikkat edin.
- 3 Bir kardiyak rehabilitasyon programıyla başlamanın faydalarını tartışın. Birkaç günlük düşük aktivitenizden sonra, bir kardiyak rehabilitasyon programına katılmayı veya başlamayı düşünün. Bu, doktorunuzla veya kardiyoloğunuzla görüşeceğiniz bir konu olmalıdır.
- Bir kardiyak rehabilitasyon programı, halihazırda kardiyak olay geçmişine (anjiyoplasti veya kalp krizi gibi) sahip olan veya geçmişte olan hastalar için özel olarak tasarlanmıştır.
- Kardiyak rehabilitasyon programları, önemli tıkanıklığı olan, daha önce kardiyak olayları olan (kalp krizi veya anjin gibi) veya şu anda şekli olmayan hastalar için en iyisidir.
- Bu rehabilitasyon programlarının amacı, sizi güvenli bir şekilde nasıl egzersiz yapacağınız konusunda eğitmek ve zaman içinde aerobik dayanıklılığınızı geliştirmek için sizinle birlikte çalışmaktır.
- Egzersiz yaparken sizi ve kalbinizi denetleyecek bir fitness uzmanı ve kardiyolog var. Ek olarak, çoğu kardiyak rehabilitasyon programı sağlık sigortası planınız kapsamındadır.
- 4 Önce yaşam tarzı aktivitesiyle başlayın. Bir kardiyak rehabilitasyon programı yapmayı tercih etmeyecekseniz, kendi başınıza aktiviteye başlayabileceksiniz. Başlamak için harika bir yer, yaşam tarzı aktivitenizi hızlandırmaktır.
- Yaşam tarzı aktiviteleri (veya temel aktiviteler), normal günlük rutininizin bir parçası olan egzersizlerdir. Bunlar sizi 'yukarı ve hareket ettiren' aktivitelerdir.
- Örneğin, merdivenleri kullanmak, daha uzağa park etmek, market alışverişi yapmak, bahçe işleri vb. Sizi ayağa kaldıracak, hareket ettirecek ve kalp atış hızınızı artıracak aktivitelerdir.
- Anjiyoplastiden eve ilk geldiğinizde, muhtemelen genel aktiviteniz sınırlı olacaktır. Daha yapılandırılmış egzersizlerle başlamak yerine, bu tür yaşam tarzı aktiviteleriyle yavaşça dayanıklılık oluşturun.
- Daha fazla adım atmayı, daha sık ayağa kalkmayı veya genel olarak daha fazla hareket etmeyi bir noktaya getirin. Bu, gelecekte geliştirebileceğiniz bir temel dayanıklılık ve zindelik seviyesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
- 5 Yanınızda bir arkadaş veya aile üyesi getirin. Egzersize ilk başladığınızda yanınızda bir arkadaşınızın, iş arkadaşınızın veya aile üyenizin olması akıllı ve güvenli bir seçenektir.
- Genel olarak, çoğu hasta egzersiz yapmakta iyidir ve anjiyoplastiden sonra egzersiz yaparken iyi olacaktır.
- Ancak yanınızda birini götürmek akıllıca olabilir. Baş dönmesi, baş dönmesi hissederseniz veya göğüs ağrılarınız varsa, gerekirse size yardımcı olabilirler.
- Ayrıca evinizden veya ofisinizden çok uzağa gitmeyin. Yardım almanız, bir telefon almanız veya içeri girmeniz gerekiyorsa yakın durun.
Bölüm 2 arasında 3: Uzun Vadeli Güvenli Bir Egzersiz Rutini Bulma
- bir 150 dakikalık aerobik egzersizi hedefleyin. Birçok sağlık uzmanı, sağlıklı yetişkinlerin her hafta 150 dakikalık aerobik aktiviteyi hedeflemelerini önermektedir. Doktorunuz tarafından onayladığınız sürece, anjiyoplasti sonrasında da bu miktarı hedeflemelisiniz.
- 150 dakika, hemen ulaşmanız gereken bir hedef değil. Bu hedefe ancak bir kalp rehabilitasyon programında birkaç hafta veya ay sonra ulaşabilirsin.
- Orta yoğunlukta aerobik aktivite yapmayı hedeflemeniz önerilir. Bu seviyenin, orta yoğunlukta egzersiz yapmayanlara kıyasla hastaneye yeniden yatışı ve daha az uzun vadeli semptomu azalttığı gösterilmiştir.
- Yürüme, yavaş koşu, bisiklet, yüzme, yürüyüş veya dans gibi aktiviteleri deneyin.
- 2 İki ila üç günlük ağırlık antrenmanı yapın. Aerobik egzersize alıştıktan sonra, biraz ağırlık antrenmanı yapmayı düşünmeye başlayın. Bu, kardiyovasküler eğitiminizi tamamlayacaktır.
- Sağlık uzmanları, sağlıklı yetişkinlerin, kalp problemleri olanların bile, iki ila üç günlük güç veya direnç antrenmanı hedeflemesini önermektedir. Aynı kasları iki gün üst üste ağırlık çalıştırmayın.
- Toplamda yaklaşık 20 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Her büyük kas grubunun çalışması için bir dizi egzersiz yapın.
- Göğüs ağrınız varsa veya daha önce yaptıysanız, baş üstü egzersizler (omuz presleri gibi) göğüs ağrıları veya gerginlik hissi yaşamanıza neden olabilir. Rahatsız edici veya semptomlar üretiyorlarsa bunlardan kaçının.
- 3 Daha aşırı hava koşullarına dikkat edin. Genel olarak egzersizlerin çoğu, anjiyoplastiden sonra sizin için güvenli olacak olsa da, bazı doktorlar daha şiddetli havalarda evde kalmanızı tavsiye eder.
- Aşırı sıcak, nemli veya çok soğuk günler gibi bazı hava koşulları göğüs ağrısı, nefes almada zorluk veya göğüste sıkışma gibi semptomlara neden olabilir.
- Sıcaklık 20 ° F'nin (-6 ° C) altındaysa iç mekanda egzersiz yapmanız veya egzersiz yapmanız önerilir.
- Ayrıca nem% 75'in üzerindeyse veya sıcaklık genel olarak 80 ° F'nin (26,6 ° C) üzerindeyse içeride kalın.
- Hava durumuna bir göz atın. Hangi günlerin çok sıcak veya soğuk olduğunu not edin ve bunun yerine güvenli olmayı ve içeride kalmayı planlayın.
- 4 Aktivite sırasında yan etkilere veya semptomlara dikkat edin. Genellikle bir anjiyoplasti, kalple ilgili semptomların (göğüs ağrısı gibi) hafifletilmesine yardımcı olur; ancak yine de aktivite sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğiniz konusunda dikkatli olmanız gerekir. Egzersiz yapmayı bırakın ve aşağıdaki durumlarda doktorunuzu arayın:
- Göğüs ağrısı
- Göğüste sıkışma
- Nefes darlığı veya nefes almada güçlük
- Hırıltı
- Baş dönmesi veya sersemlik
- Kalp çarpıntısı
- Çene, kol, omuz, sırt veya midenizde rahatsızlık
- Mide bulantısı
- 5 Düzenli olarak doktorunuza danışın. Anjiyoplastinizden sonra düzenli olarak doktorunuzla takip etmeniz tavsiye edilir. Bunun yapılması önemlidir ve ilerlemeniz hakkında doktorunuzla iletişim kurmaya devam etmenize yardımcı olacaktır.
- Aktivitenizi yoğunluğu veya zamanı artırarak ilerletmek istiyorsanız, bunu tartışmak için doktorunuzu arayın.
- Egzersizde ilerleme kaydetmekte güçlük çekiyorsanız, doktorunuzu arayın ve sizin için herhangi bir önerileri olup olmadığına bakın.
- Herhangi bir yan etki, semptom veya başka sorun yaşadıysanız kesinlikle kardiyoloğunuza danışın.
Bölüm 3 arasında 3: Anjiyoplasti Sonrası Güvenli Egzersizleri Birleştirmek
- bir Isınma ile başlayın ve soğuma ile bitirin. Egzersiz rutininizin temel bir türü ve parçası, ısınmanız ve soğumanızdır. Bir anjiyoplasti geçirdikten sonra ikisini de dahil edin.
- Isınma ve soğuma belirli bir egzersiz türü olmasa da, herhangi bir kardiyak işlemden sonra güvenli egzersiz için özel bir bileşendir.
- Isınma süresi yaklaşık beş ila 10 dakika arasında olmalıdır. Yapacağınız egzersizin yavaşlatılmış versiyonu olan çok düşük yoğunluklu, düşük etkili bir egzersiz seçin. Örneğin, koşuya çıkmadan önce koşu bandında yavaş bir yürüyüş.
- Isınmanın amacı, kalp atış hızınızın yavaşça artmasına yardımcı olmak ve kaslarınızı ısıtmak ve gevşetmek ve tüm hareket açıklıklarını sağlamaktır.
- Soğuma, ısınmaya çok benzer. Aynı zamanda yaklaşık beş ila 10 dakika uzunluğunda olmalı ve düşük yoğunluklu, daha yavaş tempolu bir egzersiz olmalıdır. Yine yürümek işe yarar.
- Soğutma, aktivitenizde hızlı bir düşüş olmadan kalp atış hızınızın ve kan basıncınızın daha normal seviyelere dönmesini sağlar.
- 2 Çoğu gün 30 dakikalık bir yürüyüş yapın. Çok güvenli ve sıkça önerilen egzersizlerden biri 30 dakikalık yürüme mesafesindedir. Bu, çoğu anjiyoplasti hastası için başlangıçta harika bir egzersizdir.
- Çalışmalar, başlamak için en iyi egzersizlerden birinin yürüme olduğunu göstermiştir. Haftanın çoğu günü 30 dakikalık yürüyüş yapmayı hedefleyin.
- Şu anda 30 dakika yürüyemiyorsanız, bu egzersizle ilgili ilk hedefiniz olmalıdır.
- Yürümek düşük yoğunluklu ve düşük etkili bir egzersiz olduğundan, bunu haftanın her günü olmasa da çoğu kez yapabilirsiniz.
- 3 Jogging, bisiklete binme veya yüzme gibi diğer aerobik egzersizleri deneyin. 30 dakikalık yürüyüşe sahipseniz ve diğer aerobik aktivite türlerini denemek istiyorsanız, aşağıdakilerden bazılarını deneyin:
- Koşu yapmak. Bu, kalp atış hızınızı çok yükselten bir egzersiz gibi görünse de, zaman içinde üzerinde çalışabileceğiniz bir tür kardiyo egzersizidir. Koşu, koşmaktan daha fazla kalori yakar ve kalbinizi daha çok çalıştırır. Bu, daha iyi aerobik kondisyon oluşturmaya yardımcı olur.
- Yüzme. Bu başka bir harika kardiyo egzersizi. Tüm vücudunuzu kapsar, ancak eklemler için kolaydır ve gerektiğinde düşük yoğunluklu yapabilirsiniz. Ayrıca su vücudunuzu daha serin tutarak kalp atış hızınızı düşürür.
- Bisiklet sürmek. Eğer koşu sana göre değilse, bisiklet sürmeyi dene. Yüzme gibi, düşük etkidir ve gerekirse yoğunluğu azaltabilirsiniz.
- 4 Yoga yap. Kuvvet antrenmanı, kardiyo ile birlikte dahil edilecek iyi bir egzersiz türü olduğundan, bunu dahil etmenin yollarını bulmanız gerekir. Yoga, kalp atış hızınızı yükseltmeden güçlenmenize yardımcı olabilecek harika bir düşük etkili egzersizdir.
- Yoga, herhangi bir sağlık sorunundan sonra, özellikle de anjiyoplasti gibi bir kardiyak işlemden sonra girmek için harika bir egzersizdir.
- Yoga ile ilgili harika olan şey, kuvvet antrenmanı için iyi olabileceği gibi, aynı zamanda nefesinizi de eğitebilmesidir ve bir anjiyoplasti gibi bir kalp prosedürü geçirdikten sonra faydalı olabilecek rahatlama ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Haftada 1-2 kez yoga dersi almaya çalışın. 45 - 60 dakikalık bir seansı hedefleyin. Daha önce yoga yapmadıysanız, kalp atış hızınızı daha düşük tutmak için yeni başlayanlar için bir ders alın.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Spor salonunda egzersiz yapabilir miyim? Evet, doktorunuz bunun için sizi temize çıkardığı ve doktorunuzun talimatlarına uyduğunuz sürece.
- Soru Anjiyoplastiden 4 ay sonra yoğun egzersiz için maksimum BPM nedir ve egzersiz sırasında kalp atış hızımı ne kadar süreyle yüksek tutmalıyım? Egzersiziniz sırasında kalp atış hızınızı hesaplamanın en iyi yolu yaşınızı 220 ile çıkarmaktır. 40 yaşındaysanız, 220-40 180'e eşittir ve bu, egzersiz sırasında kalbinizin kaç kez atması gerektiğidir.
- Soru Anjiyoplasti sonrası 10 kilometre koşabilir miyim? Makalenin 1. Yönteminde belirtildiği gibi, doktorunuz hangi egzersizleri yapabileceğiniz konusunda tavsiyede bulunacaktır.
- Soru Bir anjiyoplasti sonrası enerjimi nasıl artırabilirim? Ethan Ong Anjiyoplasti sonrası enerjinizi daha sık egzersiz yaparak, esneterek ve ısınarak artırabilirsiniz.
- Soru 58 yaşındayım. 2015 yılında anjiyoplasti yaptırdım ve son zamanlarda dizimde sakatlık geçirdim ve herhangi bir egzersiz yapamıyorum. Ne yapabilirim? Yoga yap. Yogada egzersiz yapmama sorununun üstesinden gelmenizi sağlayacak birçok duruş vardır.
- Son 2 yılda 5 stent taktım, sadece 4 ay önce. Bazen merdiven çıktığımda kalp atış hızım 120 BPM'ye çıkıyor ve çarpıntılarım var. Merdivenleri tırmanmam güvenli mi? Cevap
İlan
İpuçları
- Zindelik seviyeniz veya zindelik yeteneğiniz ne olursa olsun, bir anjiyoplastiden sonra herhangi bir egzersize başlamadan önce her zaman tam bir tıbbi izin almanız gerekir.
- Anjiyoplastiden sonra yavaşlayın. Kendinizi iyi bir rutine sokmanız zaman alabilir.
- Unutmayın, egzersiz kalbiniz için faydalıdır. Dolayısıyla, kendinizi hazır hissetmeseniz bile, yürüyüş gibi hafif bir şey yapmak sağlığınızı iyileştirebilir.
İlan
