Daha önce spor yaptıysanız veya sizi tekrarlayan kol hareketleri uygulayan bir işte çalıştıysanız, muhtemelen omzunuzda hafif bir ağrı hissetmişsinizdir. Siz uyurken veya kolunuzu kaldırdığınızda omzunuzda ağrı hissederseniz, suçlu rotatör manşetiniz olabilir. Omzunuzun hareket aralığı sınırlı olduğunda bunun gerçekten korkutucu olabileceğini biliyoruz, ancak daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz pek çok şey var. Neyse ki, çoğu döndürücü manşet yaralanmasını evde yapılan basit tedaviler ve egzersizlerle yönetebileceksiniz. Daha şiddetli bir yırtıkla bile, tamamen iyileşmek için genellikle sadece küçük bir ameliyata ihtiyacınız olacak!
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Evde Ağrı Yönetimi
- bir Daha fazla acıya neden olmamak için omzunuzu dinlendirin. Rotator manşonunuz strese girmeye devam ederseniz iltihaplı ve ağrılı kalacaktır, bu yüzden rahatlamak için biraz zaman ayırın. Yaralı kolunuzu omzunuzdan aşağıda tutun, böylece vücudunuzun iyileşme şansı olur. Normalde iş için kollarınızı başınızın üzerine kaldırmanız gerekiyorsa, örneğin bir ressam veya marangoz gibi, bir merdivende veya basamakta durun, böylece omzunuzu fazla germek zorunda kalmazsınız.
- Vardiyanız boyunca birkaç ara verdiğinizden emin olun.
- Omzunuzu gerçekten zorlayabilecekleri için tenis, beyzbol veya yüzme gibi aktif sporları da durdurmak isteyeceksiniz.
- Yaralı omzunuzla ağır nesneleri taşımaktan veya kaldırmaktan kaçının.
- 2 Ağrıyı uyuşturmak için omzunuza bir buz paketi tutun. Cildinize zarar vermemesi için buz torbanızı önce bir havluya sarın. Sarılı paketi, ağrınız her seferinde yaklaşık 20 dakika boyunca yaralı omzunuza doğru tutun. Omzunuzda günde 4 defa buz kullanabilirsiniz.
- Donmaya neden olabileceğinden buz torbasını asla doğrudan cildinize tutmayın.
- 3 Ağrıyı gidermek için sıcak bir banyo veya duş alın. Kaslarınızın ve tendonlarınızın gevşemesi için kullanabileceğiniz en sıcak suyu kullanın. Gevşemenize yardımcı olmak istediğiniz sürece küvete veya duşa dalın. Rahatlarken, daha iyi hissetmek için hafifçe masaj yapmayı veya omzunuzu germeyi deneyin.
- Banyo yapamıyorsanız, sıcak bir paket de kullanabilirsiniz.
- 4 Omzunuz şişmiş veya ağrılıysa bir NSAID kullanın. Naproksen veya ibuprofen gibi NSAID'leri yerel eczanenizden veya eczanenizden reçetesiz olarak alabilirsiniz. Omzunuzun yakınında ağrı veya şişlik fark ettiğinizde, şişedeki talimatları izleyin ve bir doz alın. Ağrınızı daha da hafifletmek için NSAID'leri diğer sıcak veya soğuk ağrı tedavileriyle bile eşleştirebilirsiniz.
- Kalp krizi veya felç riskinizi artırabileceğinden, asla şişedeki günlük doz sınırından fazlasını almayın.
- 5 Omuzlarınızı zorlamamak için doğru bir duruş sergileyin. Bazı çalışmalar, zayıf duruşun rotator manşet hastalığı için bir ön belirleyici olabileceğini göstermiştir. Öne eğilmek yerine sırtınızı düzeltin ve başınızı doğrudan omuzlarınızın üzerinde tutun. Otururken sırtınızı bir yastıkla destekleyin ve ayaklarınızı yerde düz tutun.
- Doğru duruşla oturmaya ve ayakta durmaya alışmak biraz zaman alır. Kamburlaştığınızı veya öne doğru eğildiğinizi fark ettiğinizde duruşunuzu düzeltmeye çalışın.
- 6 Baskıyı azaltmak için sırt üstü veya yan yatarak uyuyun. Daha fazla ağrıya neden olabileceğinden, vücudunuzun incittiğiniz tarafında yatmaktan kaçının. Bunun yerine sırt üstü veya vücudunuzun diğer tarafında dinlenin. Hâlâ rahatsızlık veya ağrı hissediyorsanız, omzunuzu yükseltmek için omuzunuzun altına birkaç yastık koymayı deneyin.
- 7 Eşyalarını ulaşılması kolay yerlerde saklayın, böylece onları kolayca alabilirsiniz. Ulaşamayacağınız bir şeyi yakalamaya çalışmak, yalnızca ağrınızı daha da kötüleştirecektir, bu yüzden bunun yerine işleri omuz hizasına koyun. Düzenli olarak kullandığınız eşyaları omzunuzun altındaki bir tezgah veya masanın üzerine yerleştirin, böylece kaslarınızı gereğinden fazla zorlamayın.
- Nesneleri hareket ettirmekte sorun yaşıyorsanız, birinden size yardım etmesini isteyin.
- Daha alçak bir şeyi hareket ettiremiyorsanız bir merdiven de kullanabilirsiniz.
Yöntem 2 arasında 3: Omuz Germe ve Egzersizler
- bir Omzunuzu gevşetmek için sarkaç salınımı yapın. Bir sandalyenin veya masanın arkasından birkaç adım geride durun ve sağlam kolunuzla onu tutmak için öne doğru eğilin. Yaralı omzunuzu gevşek tutun ve kolunuzun aşağı doğru sarkmasına izin verin. Kalçalarınızı küçük daireler halinde hareket ettirin, böylece yaralı kolunuz gevşek bir şekilde ileri geri sallanır. Dinlenmeden önce yaklaşık 5 dakika kalçalarınızı hareket ettirmeye devam edin.
- Omzunuzu gevşek tutmak için gün boyunca 5-7 kez sarkaç sallayın.
- Hareket kabiliyetiniz kısıtlıysa veya omzunuz çok zayıfsa bu esneme harikadır.
- Çok fazla ağrı hissetmezseniz, omzunuzun daha fazla hareket etmesine neden olacağı için aşağı doğru eğilmeyi deneyin.
- 2 Omzunuzun arkasını germek için yaralı kolunuzu göğsünüze doğru çekin. Germe sırasında omuzlarınızı gevşek ve gevşek tutun, böylece kaslarınızı zorlamazsınız. Yaralı kolunuzu yavaşça omuz hizasına kaldırın ve göğsünüzün üzerine getirin. Diğer elinizle yaralı kolunuzun dirseğini kavrayın ve vücudunuza daha yakın bir yere bastırın. Gerilmenizi yaklaşık 30 saniye tutun ve ardından gevşeyin.
- Gevşemenizi hafta boyunca çoğu gün günde 4 kez yapın, böylece gevşek kalabilirsiniz.
- Kolunuzun daha fazla ağrımasına neden olabileceğiniz için dirseğinize ek baskı uygulamayın.
- 3 Esnekliği artırmak için ellerinizin arasında ve sırtınızın arkasında bir havlu tutun. Sırtınızla aynı uzunlukta olacak şekilde bir el havlusu sarın. Yaralanmamış kolunuzla havluyu tutun ve başınızın arkasında tutun. Yaralı kolunuzla sırtınızın çevresine ulaşın ve havlunun altından tutun. Havlunun uçlarını sıkıca çekin ve 30 saniye pozisyonunuzu koruyun. Kollarınızı değiştirmeyi ve yaralı kolunuz üstte olacak şekilde gerginliği tekrarlamayı deneyin.
- Bunu her gün 3 kez yapın.
- Kendinizi daha esnek hissettikçe, ellerinizi sırtınızın ortasına doğru yaklaştırmayı deneyin. Sonunda ellerinizi havlu olmadan arkanızda tutabilirsiniz.
- Yaralı kolunuzu başınızın üzerine kaldırırken ağrı hissederseniz, bu esnemeden kaçının.
- 4 Omzunuzun önünü güçlendirmek için elinizi duvara doğru yürüyün. Duvardan bir kol boyu uzakta durun, böylece duvara parmaklarınızla dokunabilirsiniz. Omzunuzu rahat tutun ve yaralı kolunuzla duvara uzanın. Ağrı hissedene kadar parmaklarınızı yavaşça duvarda olabildiğince yükseğe doğru yürüyün. Elinizi yavaşça aşağıya çekmeden önce pozisyonu 15-30 saniye basılı tutun.
- Bu esnemeyi her gün 2-4 kez deneyin ve mümkünse duvarda daha da ileriye doğru çalışın.
- Ayrıca yandan duvara tırmanmayı deneyebilirsiniz. Omuzunuzun yaralı tarafı duvara en yakın olacak şekilde ayakta durun. Kenara uzanın ve elinizi olabildiğince yükseğe kaldırmayı deneyin.
- 5 Basit bir hareket aralığı egzersizi için kol kaldırma egzersizi. Kolunuz yanınızda ve omzunuz gevşemiş olarak başlayın. Yaralı kolunuzu yavaşça yukarı kaldırın, böylece vücudunuzun ön tarafına 30 derecelik bir açı oluşturacaktır. Kolunuzu omzunuzun altında tutun, ancak olabildiğince yükseğe kaldırın. Pozisyonunuzu yaklaşık 5 saniye tutun. Bir tekrarı bitirmek için kolunuzu yavaşça aşağı indirin.
- Gücünüzü artırmak için kolunuzu 8-12 kez kaldırmaya çalışın.
- Dirseğinizi diğer elinizle destekleyin, böylece kolunuzu çok hızlı aşağı düşürmezsiniz.
- Kol kaldırma yapmakta kendinizi rahat hissettiğinizde, daha fazla güç oluşturmak için elinizde 1–2 pound (0,45–0,91 kg) ağırlık tutmayı deneyin.
- 6 Daha fazla omuz kuvveti oluşturmak istiyorsanız, kolunuzu duvara bastırmayı deneyin. Bir havlu yuvarlayın ve pazı ile vücudunuzun yan tarafı arasında sıkıştırın. Bir kapı çerçevesinin içinde durun ve kapısız tarafa bakın. Avucunuzu kapı çerçevesinin kenarına bastırın, böylece başparmağınız yukarı bakar. Dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükülü tutun. Rahatlamadan önce avucunuzu birkaç saniye duvara doğru itin.
- Egzersizi her biri 10 tekrar olan 5 set için tekrarlayın.
- Egzersizi, vücudunuzun duvara en yakın tarafı ile de deneyebilirsiniz. Avucunuz yerine elinizin arkasını duvara doğru bastırın.
- 7 Tam bir omuz egzersizi için iç veya dış rotasyonları uygulayın. Kapı kolunun veya bel yüksekliğine yakın başka bir sabit nesnenin etrafına bir direnç bandı bağlayın. Yaralı omzunuz kapıya en yakın olacak şekilde durun ve bandı tutun. Dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve ön kolunuzu vücudunuzda sallayın. Kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeden önce pozisyonu bir sayı için tutun.
- Her biri 8 tekrarlı yaklaşık 3 set yapın.
- Egzersizi, yaralı omzunuz zıt tarafta olacak şekilde deneyin, böylece direnç bandı vücudunuza yayılır. Omzunuzun arkasını germek ve egzersiz yapmak için kolunuzu duvardan daha uzağa sallayın.
Yöntem 3 arasında 3: Cerrahi ve Medikal Tedaviler
- bir 1 hafta sonra hala ağrınız varsa doktorunuza görünün. Omzunuzu hareket ettirdiğinizde hala ağrılar veya keskin ağrılar hissediyorsanız, daha ciddi bir döndürücü manşet yaralanmanız olabilir. Panik yapmanıza gerek yoktur, ancak sizi kontrol edebilmeleri için doktorunuzdan randevu alın. Düzenli olarak yaptığınız herhangi bir faaliyeti ve en çok acıyı nerede hissettiğinizi onlara bildirin.
- Doktorunuz, herhangi bir eklem hasarı veya yırtık bağlarınız olup olmadığını görmek için röntgen veya MRI yapabilir.
- Yaralanmanızı kontrol ettirmezseniz, daha kalıcı sorunlara ve hatta hareket kaybına neden olabilir.
- 2 Geçici ağrı kesici için kortikosteroid enjeksiyonlarını deneyin. Doktorunuz, uyumakta güçlük çekiyorsanız veya ağrınız sizi düzenli olarak rahatsız ediyorsa bu enjeksiyonları önerebilir. Doktorunuz, ağrının bir kısmını kısa bir süre için hafifletmek için kortikosteroidleri doğrudan eklem içine enjekte edecektir. Ancak ağrınız daha sonra tekrar gelebilir, bu nedenle bu kalıcı bir tedavi değildir.
- Sürekli olarak kortikosteroid kullanmak tendonlarınızı zayıflatabilir ve gelecekteki ameliyatları olumsuz etkileyebilir.
- Rotator manşet yaralanmaları için kortikosteroidleri test etmek için çok fazla çalışma yapılmamıştır, bu nedenle bunlar sizin için en etkili tedavi olmayabilir.
- 3 Büyük rotator manşet yırtıklarında veya kemik mahmuzlarında ameliyat olun. Doktorunuz, döndürücü manşonunuz ve kemik arasında ciddi hasar veya ayrılık bulursa, ameliyatla yeniden takmaları gerekebilir. Çoğu omuz ameliyatı minimal invazivdir ve hastanede kalmayı gerektirmez, bu yüzden endişelenmenize gerek yoktur. Daha büyük ve daha karmaşık bir yırtığınız varsa, daha fazla zaman ve iyileşme alabilir.
- Sizin için ne önerdiklerini görmek için ameliyat seçeneklerinizi doktorunuzla tartışın.
- Sadece en şiddetli yırtıklar tam bir omuz replasmanı gerektirir ve oldukça nadirdir.
- 4 Kolunuzun hareket etmesini önlemek için ameliyattan sonra bir askı veya destek kullanın. Kolunuzu ve omzunuzu hareket ettirmek ameliyattan sonra iyileşmenizi önleyecektir, bu nedenle doktorunuz muhtemelen sizi bir askı veya dengeleyici takacaktır. Doktorunuz reçete ettikten sonra her zaman askıyı ve sabitleyiciyi takın. Askıyı çıkarmanız gerekiyorsa kolunuzu vücudunuza yakın tuttuğunuzdan ve omzunuzu hareket ettirmeye çalışmadığınızdan emin olun.
- Genellikle yaklaşık 4–6 hafta askı takmanız gerekir.
- 5 Ameliyattan sonra hareket alanınızı kurtarmak için bir fizyoterapistle birlikte çalışın. Omzunuz ameliyattan sonra kullanmadığınız için zayıflayacak, bu nedenle fizyoterapistiniz gücünüzü yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Fizyoterapistiniz, kolunuzu ve omzunuzu pasif egzersizle dikkatlice hareket ettirerek başlayacak, böylece kendinizi aşırı yormazsınız. Birkaç hafta sonra, fizyoterapistiniz size kendi başınıza deneyebileceğiniz egzersizler verebilir.
- Egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olmak için fizyoterapistinize sorular sorun, aksi takdirde omzunuzu yeniden yaralama riskini alabilirsiniz.
- Omzunuz muhtemelen ameliyattan birkaç ay sonra biraz ağrı çekecektir. Endişelenmeyin, çünkü bu normaldir ve tamamen iyileşmesi biraz zaman alacaktır.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
İpuçları
- Büyük bir yırtılmadan sonra bile omzunuzun iyi hareket açıklığını ve işlevini hala koruyabilirsiniz. Doktorunuzun veya fizyoterapistinizin size verdiği talimatları tamamen izleyin, böylece hızlı bir şekilde iyileşebilirsiniz.
İlan
Uyarılar
- Yaralandıktan sonra kolunuzu hareket ettirdiğinizde keskin veya şiddetli bir ağrı veya çatırdama hissederseniz, şiddetli bir yırtılmanız olabileceğinden hemen bir doktora görünün.
- Döndürücü manşet sorunlarını tedavi etmezseniz, bunlar omzunuzda kalıcı zayıflığa veya hareket kaybına neden olabilir.
- Rotator manşet sorunlarınız için işe yarayacağına dair çok fazla kanıt olmadığı için trombosit açısından zengin plazma ve elektroterapi gibi tedavilerden kaçının.
