Sırt Ağrısından Nasıl Kurtulunur?

Sırt ağrısı oldukça rahatsız edici olabilir, ancak genellikle birkaç haftalık evde tedaviden sonra geçer. Bununla birlikte, sırt ağrınız olduğunda, tekrarlama olasılığı daha yüksektir. Sırt ağrısı, kasları zorlayıp disklerin yırtılmasına neden olabilecek ağır kaldırma veya koordine olmayan ani hareketlerle ortaya çıkabilir. Artrit, osteoporoz ve omurganın eğriliği de sırt ağrısına neden olabilir. Germe, hafif hareket, ısı ve reçetesiz ilaçlarla minimal sırt ağrısını tedavi edin. Daha ciddi ve uzun süreli sırt ağrısı için doktorunuza görünün ve birlikte bir plan yapın.



Yöntem bir 4: Sırt Ağrısını Hemen Gidermek

  1. Sırt Ağrısından Kurtulun Adım 1 başlıklı resim

    bir Ağrıyı hissettiğiniz anda sırtınızı buzlayın. İlk yaralandığınızda, buz iltihabınızı yatıştırmaya yardımcı olabilir. Yaranızın ilk 24-72 saatinde sırtınıza buz paketleri, donmuş sebzeler veya donmuş bir havlu uygulayın. Bundan sonra ısıya geçin.
    • Bir seferde 20 dakika soğuk uygulayın.
    • 24 saat içinde 10 defadan fazla soğuk terapi uygulamayın.
    • Cildinizle buz arasına bir bez koyun.
  2. Sırt Ağrısından Kurtulun 2. Adım başlıklı resim

    2 İleriye doğru ısı uygulayın. Yaranızın ilk buzlanma döneminden sonra ısı uygulayın. Isı, kan akışını uyaracak ve iyileşmeyi destekleyecektir.
    • Sıcak kompres yap veya bir tane satın alın. Elektrikli ısıtma pedleri, sıcak su şişeleri, ısıtmalı jel paketleri ve saunaların hepsi yardımcı olabilir.
    • Kuru veya nemli ısı uygulanabilir.
    • Küçük yaralanmalar için 15-20 dakikalık seansları ve daha ciddi ağrılar için bir seferde iki saate kadar deneyin.
    • Sıcak bir duş da ağrıyan kasları hafifletmeye yardımcı olabilir.
  3. Sırt Ağrısından Kurtulun 4. Adım başlıklı resim

    3 Uzatmak . Ağrınız azaldığında, evde bazı basit esnemeler deneyin. Her gerginlik her tür sırt ağrısı için işe yaramaz, bu nedenle yalnızca kaslarınızı gevşetiyor ve ağrınızı hafifletiyormuş gibi hissettiren esnemeler yapın.
    • Yerde sırt üstü yatmayı deneyin. Yavaşça bir dizinizi göğsünüze getirin. Saymak için tutun, ardından bacağınızı yavaşça yere uzatın.
    • Öne doğru eğdiğinizde sırtınız ağrıyorsa, diğer yöne doğru germeyi deneyin. Karnınıza uzanın ve kendinizi dirseklerinize dayayın. Bu iyi geliyorsa, avuç içlerinizi yere koyun ve dirseklerinizi yavaşça uzatın, böylece kendinizi yerden yukarı doğru itiyorsunuz. Pelvisinizi yerde tutun.
    • Bir gerginlik ağrılıysa, doktorunuza danışana kadar bunu yapmayı bırakın.
    • Uygun germe teknikleri hakkında bilgi edinmek için bir kayropraktör veya birinci basamak hekiminizin tavsiyesini alın.
  4. Sırt Ağrısından Kurtulun Adım 5 başlıklı resim

    4 Hafif faaliyetlerde bulunun. Yerde biraz zaman geçirmeniz gerekebilir, ancak dinlenme genellikle sırt ağrısı için önerilen bir tedavi değildir. Bunun yerine, olağan rutininize olabildiğince devam edin, ancak biraz küçültün. Örneğin, yürüyüşe çıkmayı, esnemeyi ve başka türlü hareket etmeyi deneyin.
    • Çok acı veren her türlü faaliyeti durdurun.
    • Dinlenmeniz gerektiğinde, sırt üstü yere yatmayı deneyin. Daha fazla konfor için dizlerinizi yastıklarla destekleyin.
    • Hafif hareket, kaslarınıza giden kan akışını artırabilir ve kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir.
  5. Sırt Ağrısından Kurtulun Adım 6 başlıklı resim

    5 Ağrı şiddetli veya uzun sürüyorsa bir doktora görün. Sırt ağrınız birkaç gün içinde geçmezse, doktorunuzu ziyaret edin. Düşme veya diğer fiziksel travmalardan kaynaklanan sırt yaralanması, röntgen ve diğer tıbbi müdahale gerektirir. Ağrı şiddetliyse ve dinlenmeden etkilenmiyorsa, doktorunuza en kısa sürede başvurun. Ağrınıza uyuşma veya karıncalanma eşlik ediyorsa acil yardım isteyin. İlan

Yöntem 2 4: Kronik veya Şiddetli Sırt Ağrısının Tedavisi

  1. Sırt Ağrısından Kurtulun 7. Adım başlıklı resim

    bir Doktorunuzun sizi değerlendirmesine izin verin. Doktorunuz hareketlerinize bakacak ve farklı şekillerde oturup ayakta durup yürüyemeyeceğinizi ve bacaklarınızı kaldırıp kaldıramayacağınızı kontrol edecektir. Ağrınızı 1-10 arasında derecelendirmeniz istenecektir. Belirtilerinize bağlı olarak, doktorunuz veya kiropraktör, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok test isteyebilir:
    • X ışınları.
    • MRI'lar veya BT taramaları.
    • Kemik taramaları.
    • Kan testleri.
    • Sinir çalışmaları.
  2. Sırt Ağrısından Kurtulun 9. Adım başlıklı resim

    2 Fizik tedaviye katılın veya bir kayropraktörü ziyaret edin. Ayarlamalar ve fizik tedavi, sırt yaralanmasını iyileştirmenin en etkili şeklidir. Fiziksel terapistler ve kiropraktörler, ağrınızı ayarlamalar, ultrasonlar, elektrik stimülasyonu ve evde sizin için mevcut olmayan diğer tekniklerle giderebilir.
    • Fizyoterapistinizden veya kiropraktörünüzden uzatma ve egzersizler öğrenin ve ev tedavileri için talimatlarını izleyin.
    • Doktorunuzun güvendiği bir fizyoterapist veya kiropraktör bulduğunuzdan emin olun. Zaman içinde tedaviniz hakkında iletişim halinde olduklarını kontrol edin.
  3. Sırt Ağrısından Kurtulun Adım 10 başlıklı resim

    3 Özel bir germe rutini edinin. Fizyoterapistiniz veya kiropraktör, evde yapmanız için bazı egzersizler ve duruşlar önerebilir. Bunları belirtildiği gibi yapın. Gerilirken acele etmeyin: Kaslarınızın gevşeme şansı olması için yavaş hareket edin.
    • Tüm sırt ağrıları aynı gerginliklere yanıt vermez. Yanlış esneme yapmak yaralanmanızı daha da kötüleştirebilir.
  4. Sırt Ağrısından Kurtulun 11. Adım başlıklı resim

    4 Steroid enjeksiyonları düşünün. Kendi kendine tedavi, fizik tedavi veya kayropraktik gibi konservatif yönetim yardımcı olmadıysa, doktorunuz omuriliğinizin etrafındaki boşlukta size bir kortizon veya uyuşma iğnesi yapmak isteyebilir. Bu, sinir çevresindeki iltihaplanmayı azaltacak ve bu da içinde bulunduğunuz ağrıyı önemli ölçüde azaltacaktır. Yine de etkiler yalnızca birkaç ay sürer ve prosedür çok fazla tekrarlanamaz. Riskleri ve faydaları doktorunuzla tartışın.
    • Doktorunuz, etkili bir fizik tedavi programından geçebilmeniz için steroid aşısı yaptırmanızı isteyebilir.
  5. Sırt Ağrısından Kurtulun Adım 12 başlıklı resim

    5 Ameliyatı doktorunuzla tartışın. Sırt ağrısı için ameliyat nadiren gereklidir ve güvenilir bir şekilde etkili değildir. Bununla birlikte, şiddetli ağrı veya artan halsizlik durumlarında veya acil, tehdit edici bir durum varsa, son çare olarak düşünmeye değer olabilir.
    • Daralan omurga veya ciddi şekilde fıtıklaşmış bir disk gibi yapısal bir sorununuz varsa doktorunuz ameliyat önerebilir.
    İlan

Yöntem 3 4: Sırt Yaralanmalarından Kaçınma

  1. Sırt Ağrısından Kurtulun 13. Adım başlıklı resim

    bir Düzgün kaldırın. Bir şeyleri kaldırırken sırtınıza güvenmekten kaçının. Bunun yerine, kaldırmak üzere olduğunuz nesneye yakın durun. Nesneyi taşımayı düşündüğünüz yöne dönün. Karın kaslarınızı sıkın, geniş bir duruşla ayakta durun ve dizlerinizi bükün. Aniden kaldırmayın ve kaldırırken bükmeyin veya yana doğru eğmeyin.
    • Ağır yükler için, düz kollarla kaldırın ve çenenizi içeri sokun.
  2. Sırt Ağrısından Kurtulun 14. Adım başlıklı resim

    2 Duruşunuzu geliştirin. Rahat bir pozisyonda oturmaya ve ayakta durmaya çalışın. Başınızı taçtan yukarı çeken bir ip hayal edin. Başınızın ağırlığını destekleyecek şekilde boynunuzu düzeltin. Omuzlarınızı geriye doğru döndürün ve gevşetin. Omurganızı desteklemesi için mide kaslarınızı sıkın.
    • Bir süre ayakta durmanız gerekiyorsa, bir ayağınızı tabureye dayayarak belinizin alt kısmındaki baskıyı azaltın. Sırtınızın alt kısmındaki baskıyı azaltmak için ayak bileklerinizi her seferinde bir ayağınızı döndürebilirsiniz.
    • Uzun bir süre oturduğunuzda, bacaklarınız ve kollarınız yere paralel olacak şekilde oturun. Destek için koltuğunuza oturun. Ayaklarınızı yere koyun.
    • Kaslarınızın gerilmesini önlemek için sık sık pozisyon değiştirin.
  3. Sırt Ağrısından Kurtulun Adım 15 başlıklı resim

    3 Çekirdek kaslarınızı güçlendirin. Egzersiz eksikliği, sırt kaslarının zayıflamasına ve bu da sırtın yaralanmasına neden olabilir. Çekirdek kas gücü, bel yaralanması riskiyle kesin olarak bağlantılı olmasa da, bunu destekleyecek bazı kanıtlar vardır.
    • Plank, yan köprü ve sırtüstü köprü gibi temel stabilizasyon egzersizlerini deneyin.
    • Tek bacak duruşu gibi denge egzersizleri de çekirdek gücünü artırabilir.
    • Bacak zıplamaları ve sınırlamanın yanı sıra akciğerler, ağız kavgası ve hamstring bukleleri gibi düzenli kuvvet antrenmanı egzersizlerini deneyin.
  4. Sırt Ağrısından Kurtulun Adım 16 başlıklı resim

    4 Stresinize dikkat edin. Sırt ağrınız varsa, buna karşı tutumunuz iyileşmenizi şekillendirebilir. Stres, endişe, kaygı ve depresyon, sırt yaralanmalarından kurtulmayı zorlaştırabilir. Özellikle kaygı, acı deneyiminizi kötüleştirebilir.
    • Farkındalık sırt ağrısı deneyiminizi iyileştirmede inanılmaz derecede etkilidir. Farkındalık temelli stres azaltma konusunda bir kurs almayı düşünün.
    • Bilişsel-davranışçı ve kendi kendini düzenleyici terapiler yardımcı olabilir. Doktorunuzdan sizi nitelikli bir terapiste yönlendirmesini isteyin.
    İlan

Yöntem 4 4: Bütünleştirici Tıp ile Sırt Ağrısının Giderilmesi

  1. Sırt Ağrısından Kurtulun 17. Adım başlıklı resim

    bir Bir akupunktur uzmanına görün. Akupunktur, geleneksel Çin tıbbının bir şeklidir. Vücudunuzun kilit noktalarına yerleştirilen uzun sterilize iğneleri içerir. Akupunktur birçok ağrı türünün tedavisinde etkilidir, ancak çalışmalar en etkili kullanımlarının ne olduğunu açıkça göstermemiştir. İğneler sterilize edildiği ve akupunktur uzmanı tecrübeli olduğu sürece diğer ilaç türleri kadar güvenlidir.
    • Eyalet lisansına sahip bir akupunktur uzmanı bulun.
    • Akupunkturu, bir kayropraktörü ziyaret etmek ve fizik tedaviye katılmakla birlikte deneyin.
  2. Sırt Ağrısından Kurtulun 18. Adım başlıklı resim

    2 İyi bir masaj yapın. Kas gerginliği veya aşırı kullanımdan kaynaklanan sırt ağrısı, masajla hafifletilebilir. Masözünüzün nerede yaralandığınızı bilmesine izin verin ve acı veren veya yanlış hissettiren herhangi bir şey yaparsa konuşun.
    • Vücut, genellikle kullanılmayan diğer kasları kullanarak ağrıyı telafi eder. Bu kaslar ağrır ve gerginleşir ve masaj bu gerginliğin bir kısmını hafifletebilir.
  3. Sırt Ağrısından Kurtulun 19. Adım başlıklı resim3 Yoga veya pilates derslerine gidin. Deneyimli bir yoga veya pilates hocasıyla ders almak, sırt kaslarınızı güçlendirmek ve gevşetmek için mükemmel bir yol olabilir. Bazı yoga türleri sırtınız için diğerlerinden daha iyi olacaktır. Tavsiyeler için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
    • Esnediğinizde, bir şey incinirse veya hissedilirse durun. Yaralanmanıza uyum sağlamak için bazı esnemeleri atlamanız veya ayarlamanız gerekebilir.
    İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle
  • Soru Germek sırtıma yardımcı olmazsa ne yapmalıyım? Karen Litzy, PT, DPT
    Fiziksel Terapist Dr. Karen Litzy, PT, DPT lisanslı bir fizyoterapist, uluslararası konuşmacı, Karen Litzy Fiziksel Terapi, PLLC'nin sahibi ve Sağlıklı Zenginlik ve Akıllı podcast'in sunucusu. 20 yılı aşkın tecrübesiyle, terapötik egzersizler, manuel terapi, ağrı eğitimi ve ev egzersiz programları kullanarak fizik tedavi uygulamasına yönelik kapsamlı bir yaklaşımda uzmanlaşmıştır. Karen, Misericordia Üniversitesi'nden Fizik Tedavi Bilim Ustası ve Fizik Tedavi Doktoru sahibidir. Karen, Amerikan Fizik Tedavi Derneği'nin (APTA) bir üyesidir ve APTA'nın medya birliklerinin bir üyesi olarak resmi bir sözcüsüdür. New York'ta yaşıyor ve çalışıyor. Karen Litzy, PT, DPT Fizik Tedavi Uzmanı Yanıtı Bir tıp uzmanına görün ve bir göz atmasını sağlayın. Farkında olmadığınız bir tür altta yatan durum olabilir.
  • Soru Sırtınızı çatlatmak sırt ağrısını hafifletir mi? Karen Litzy, PT, DPT
    Fiziksel Terapist Dr. Karen Litzy, PT, DPT lisanslı bir fizyoterapist, uluslararası konuşmacı, Karen Litzy Fiziksel Terapi, PLLC'nin sahibi ve Sağlıklı Zenginlik ve Akıllı podcast'in sunucusu. 20 yılı aşkın tecrübesiyle, terapötik egzersizler, manuel terapi, ağrı eğitimi ve ev egzersiz programları kullanarak fizik tedavi uygulamasına yönelik kapsamlı bir yaklaşımda uzmanlaşmıştır. Karen, Misericordia Üniversitesi'nden Fizik Tedavi Bilim Ustası ve Fizik Tedavi Doktoru sahibidir. Karen, Amerikan Fizik Tedavi Derneği'nin (APTA) bir üyesidir ve APTA'nın medya birliklerinin bir üyesi olarak resmi bir sözcüsüdür. New York'ta yaşıyor ve çalışıyor. Karen Litzy, PT, DPT Fizyoterapist Uzman Cevap Hayır, kesinlikle hayır. Gerçekten sırtını kasıtlı olarak kırmamalısın. Ya sırt ağrınız için hiçbir şey yapmaz ya da onu daha fazla tahriş eder.
  • Soru Yürümek sırt ağrısına iyi gelir mi? Karen Litzy, PT, DPT
    Fiziksel Terapist Dr. Karen Litzy, PT, DPT lisanslı bir fizyoterapist, uluslararası konuşmacı, Karen Litzy Fiziksel Terapi, PLLC'nin sahibi ve Sağlıklı Zenginlik ve Akıllı podcast'in sunucusu. 20 yılı aşkın tecrübesiyle, terapötik egzersizler, manuel terapi, ağrı eğitimi ve ev egzersiz programları kullanarak fizik tedavi uygulamasına yönelik kapsamlı bir yaklaşımda uzmanlaşmıştır. Karen, Misericordia Üniversitesi'nden Fizik Tedavi Bilim Ustası ve Fizik Tedavi Doktoru sahibidir. Karen, Amerikan Fizik Tedavi Derneği'nin (APTA) bir üyesidir ve APTA'nın medya birliklerinin bir üyesi olarak resmi bir sözcüsüdür. New York'ta yaşıyor ve çalışıyor. Karen Litzy, PT, DPT Fiziksel Terapist Uzman Cevap Evet! Yürümek, genellikle sırt ağrısını hafifletmenin en iyi yollarından biridir, ancak bazen sırt ağrısıyla uğraşıyorsanız yıpranmak oldukça kolaydır. Bir havuzda yürümeyi, geriye doğru yürümeyi veya yan yana yürümeyi de deneyebilirsiniz.
  • Soru Bel ağrısıyla nasıl uyuyabilirim? Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
    Fizik Tedavi Uzmanı ve Sertifikalı Ortopedi Uzmanı Jason Myerson, Fiziksel Terapist ve Sertifikalı Ortopedi Uzmanıdır. Connecticut'ta bulunan kliniklerle Performance Physical Therapy & Wellness ile bağlantılıdır. Quinnipiac Üniversitesi Fizik Tedavi Bölümünde yardımcı öğretim üyesi olarak hizmet vermektedir. Jason, sağlıklı yaşam için entegre bir yaklaşım kullanırken aktif insanların sevdikleri hobilere, aktivitelere ve sporlara geri dönmelerine yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır. Quinnipiac Üniversitesi'nden Fizik Tedavi alanında yüksek lisans ve Arcadia Üniversitesi'nden Fizik Tedavi alanında Doktora (DPT) sahibidir. Ortopedik Manuel Terapide eğitim almış, Manuel Terapide (DMT) Doktora yapmış ve Amerikan Ortopedik Manuel Fiziksel Terapistler Akademisi'nin (FAAOMPT) bir Üyesi olmuştur. Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT Fiziksel Terapist ve Sertifikalı Ortopedi Uzmanı Uzman Yanıtı Sırt üstü uyuyorsanız, daha fazla sırt desteği için uyurken bir yastığı sarın ve dizlerinizin altına koyun. Yan yatıyorsanız, bunun yerine dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin. Ayrıca, stres bel ağrısını daha da kötüleştirebileceğinden yatmadan önce bir meditasyon uygulaması kullanmayı deneyebilirsiniz.
  • Soru Henüz 11 yaşındayım ama şimdiden çok kötü sırt ağrılarım var. Bunu böyle yapacak spesifik olarak yapabileceğim bir şey var mı? Jimnastik, kaykay veya takım sporları gibi atletik aktiviteler yaparken sırtınızı yaralamanız mümkündür. Ancak başka bir neden olabilir. Ağrınızın kaynağını teşhis etmek ve tedaviyi reçete etmek için mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünmelisiniz. Bu arada ağır ağırlık kaldırmamaya çalışın. Sırt çantanız varsa, ihtiyacınız olmayan her şeyi çıkarın ve her zaman iki askıyı da takın.
  • Soru Sırt ağrısından nasıl hızlı bir şekilde kurtulabilirim? Ayak parmaklarınıza dokunmak için yavaşça geriye ve sonra öne doğru esnetin.
  • Soru Duruşumu nasıl iyileştirebilirim veya eğilmeyi nasıl durdurabilirim? Sırt kasları güçlendirilerek duruş iyileştirilir. Kötü duruş, zayıf kaslardan kaynaklanır. Fizik tedavi egzersizleri bölgeyi güçlendirebilir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
  • Soru Bel ağrısından nasıl kurtulabilirim ve rahat hissetmek için ne yapabilirim? Daha sık gerin ve bir ısıtma yastığı kullanın. En iyi uzantılar aşağı doğru köpektir ve baştan ayağa uzanır.
Cevapsız sorular
  • 12 yaşındayım ve sırtım ağrıyor. Aileme söylemeyi denedim ama dinlemediler. Aileme sırtımın gerçekten acıdığını nasıl söyleyebilirim?
Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

  • Sırt ağrısının tedavisi devam eden bir süreçtir ve nüksetmeyi önlemek için ağrı geçtiğinde bile tedavi aramaya devam etmelisiniz.
  • Geçici ağrı kesici olarak, reçetesiz satılan antiinflamatuar ilaçlar alabilirsiniz. Bununla birlikte, başka bir ilaç alırsanız, herhangi bir olumsuz etkileşim olmayacağından emin olmak için önce doktorunuzla konuşun.
  • Şiddetli veya kontrol edilemeyen ağrılar için bir fizyoterapist, kiropraktör veya hekime başvurun.

İlan

Uyarılar

  • Sırt veya boyun ağrısına neden olan oto kazaları, özellikle de boyun ağrısı içerenler, derhal bir profesyonel tarafından tedavi edilmelidir.
  • Ağır bir şeyi kaldırdıktan sonra hareket edememe gibi şiddetli ağrı veya yaralanma yaşıyorsanız, derhal tıbbi yardım alın.
İlan

WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyada milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.



Popüler Konular

Colts ve Steelers, Pazar günü önemli bir AFC maçında buluşuyor. Maçı kablo olmadan canlı olarak nasıl izleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.



Eyalet içi düşmanlar Hofstra ve St Bonaventure, Cumartesi günü güçlü orta büyük mangaların savaşında buluşuyor. İşte maçı izleyeceğiniz yer.

Bir şeyi ıslatmak kolaydır; sadece sıvı ekleyin. Bu, özellikle kurutmaya çalıştığınız şey büyük ve hantal bir kuş tüyü yorgan ise, zor olabilecek kurutma yönüdür. Ancak, kendinizi en yakın yöne yönlendirirseniz ...



20 kez Binbaşı kazanan Rafael Nadal, 2021 Citi Open'ın üçüncü turunda Güney Afrikalı Lloyd Harris'e yenilerek Kuzey Amerika sert kort sezonuna hayal kırıklığıyla başladı.



A-10 maçında ikisi de güçlü başladı, Dayton ve George Mason Çarşamba gecesi önemli bir eşleşme için buluşuyor. İşte oyunu çevrimiçi nasıl izleyeceğiniz.

Sıkışan Parmak Nasıl Tedavi Edilir. Sıkışan parmak, önemli bir darbeden parmağın ucuna kadar devam eden bir tür eklem burkulmasıdır. Http://www.assh.org/handcare/hand-arm-injuries/jammed-finger Parmak sıkışması yaygın bir spor türüdür. ...