Egzersiz İle Selülitten Nasıl Kurtulunur?

Ne kadar kıvrımlı veya zayıf olursanız olun, selülit herkesin başına gelebilir. Neyse ki ondan kurtulmak mümkün. Selülitten kurtulmanın en iyi yolunu egzersiz yapın. Bu makale size selüliti yok etmeye çalışabileceğiniz örnek bir rutin ve diğer egzersiz fikirlerini verecektir. Ayrıca selülit giderme egzersizinizi daha da etkili hale getirmek için başka neler yapabileceğiniz konusunda size bazı ipuçları verecektir.

lise tenis kıyafetleri

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Rutin Egzersizler Yapmak

1. bir Ne bekleyeceğinizi bilin ve devam ettirmek için plan yapın. Bu egzersiz rutinini etkili kılmak için 8 hafta boyunca haftada 3 gün 20 dakika yapmanız gerekecektir. Bu yöntemdeki egzersizlerin çoğu aynı zamanda egzersiz ekipmanlarının kullanılmasını da gerektirir. Bunları çevrimiçi olarak veya bir spot mağazasından satın alamıyorsanız, bir spor salonuna erişip erişemeyeceğinizi görün.
2. 2 Bir ısınma ile başlayın. Her zamanki ısınma rutininizi 2 dakika yaparak başlayın, ardından yoğunluğu 8 dakika artırın. Yoğunluğu 2 dakika azaltın. Artık egzersizlerinize başlamaya hazırsınız. Isınma örnekleri şunları içerir:
   • Yürüme
   • Bisiklet sürmek
   • Merdiven çıkma
3. 3 10 ila 15 dambıl squat yapın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun. Avuç içleriniz içe bakacak şekilde bir çift dambıl tutun. Dizlerinizi oturma / çömelme pozisyonuna getirin. Sırtınızı düz tutun ve öne doğru eğilmeyin. Yavaşça ayağa kalkın.
   • Sırtınız duvara dönükken bunu yapmak yardımcı olabilir.
4. 4 Dambıl ağız kavgasını yalancı bir hamstring germe ile takip edin. Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü uzanın. Bacağınızı göğsünüze doğru çekmek için bir ip veya havlu kullanın. 20 saniye basılı tutun, ardından indirin. Diğer bacakla tekrarlayın.
5. 5 10 ila 15 ciğer yapın. Ayaklarınız bir arada durun ve elleriniz bir dizi dambıl tutarak. Sağ ayağınızla öne çıkın. Sağ diziniz 90 derecelik açıya gelene kadar sol dizinizi yavaşça indirin. Sırtınızı düz tutun ve sağ ayağınıza doğru eğilin; sol bacağınızda hafif bir gerginlik hissetmelisiniz. Yavaşça ayakta durma pozisyonuna dönün. Bunu sol bacağınızla tekrarlayın.
   • Bu sol-sağ set 1 hamle olarak sayılır.
6. 6 Ayakta kuadriseps germe ile akciğerleri takip edin. Düz durun. Sağ bileğinizi kavrayın ve poponuza doğru geri çekin. 20 saniye tutun, sonra bırakın ve yere indirin. Sol bacağınızla tekrarlayın.
7. 7 10 ila 15 ileri düzey adım yapın. Aerobik bir basamakta veya bir merdivenin en alt basamağında durun. Elinizde bir dizi halter tutun. Sağ ayağınızla geri adım atmaya başlayın. Sol ayağınızı basamağın üzerinde tutun. Sağ ayağınız yere değmeden hemen önce sol bacağınızı düzeltin, ardından sağ ayağınızı yavaşça yere indirin. Bunu 9 ila 14 kez daha tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve her şeyi yeniden yapın.
8. 8 Yalancı bir kalça gerginliği ile gelişmiş basamakları takip edin. Bacaklarınız tam önünüzde olacak şekilde yere uzanın. Sağ bacağınızı uyluğunuzun arkasından tutun ve dizinizi göğsünüze doğru çekin. 20 saniye tutun, ardından yere indirin. Sol bacak ve diziniz için tekrarlayın.
9. 9 10 ila 15 makas presi yapın. Egzersiz bandını bacaklarınızın etrafına, dizlerin hemen üzerine gevşek bir şekilde bağlayın. Sırt üstü uzanın, kollarınız yanlarınızda. Bacaklarınızı kalçanızın üstüne gelene kadar kaldırın. Egzersiz bandı gergin olana ve artık onları ayıramayana kadar bacaklarınızı ayırın. Bunu birkaç saniye tutun, ardından bacaklarınızı kapatın ve yere indirin. Bu 1 makas presi olarak sayılır.
10. 10 Makas preslerini yalancı bir şekil-dört streç ile izleyin. Yere uzanın. Sağ bileğinizi sol dizinizin üzerinden çaprazlayın. Sol bacağınızı uyluğunuzun arkasından tutun ve sol dizinizi göğsünüze doğru çekin. 20 saniye basılı tutun, ardından yavaşça indirin. Diğer taraf için de tekrarlayın
11. on bir 10 ila 15 iç uyluk sıkın. Sırt üstü yere yatın. Kollarınızı yanlarınızda tutun. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kalçalarınıza 90 derecelik bir açı oluşturana kadar sıralayın. Dizlerinizin arasına bir egzersiz topu yerleştirin. Ayaklarınızı bükün. Dizlerinizi yavaşça bir araya getirin ve uyluklarınızı mümkün olduğunca sert bir şekilde topa doğru sıkın. 3 saniye tutun, ardından dizlerinizi yavaşça gevşetin ve bacaklarınızı yere indirin. Bu, 1 uyluk iç sıkışması olarak sayılır.
12. 12 Bir kelebek streç ile iç uyluk sıkmalarını izleyin. Yere oturun ve ayak tabanlarınızı bir araya getirin. Ellerinizi her dizinizin üstüne koyun. Dizlerinizi aşağı doğru bastırarak kalçalardan yavaşça öne doğru eğilin. 20 saniye bekleyin, ardından tekrar düzeltin. İlan

Yöntem 2 arasında 3: Diğer Egzersizleri Yapmak

1. bir Etkili olması için egzersizin hızlı ve yoğun olması gerektiğini anlayın. Yürümek, yüzmek ve bisiklete binmek selüliti yok etmede etkili olabilir. Ancak hızlı yürüme, yoğun yüzme veya hızlı bisiklet zorunlu selülitten kurtulmada parkta yürüyüş yapmaktan veya bisiklete binmekten daha etkilidir. Bu bölüm size selüliti yok etmeye yardımcı olabilecek hızlı egzersizler için bazı fikirler verecektir.
   • Egzersizi haftada birkaç kez yapmaya çalışın.
2. 2 Çok fazla ekipmanınız yoksa yürümeyi veya koşmayı deneyin. Bununla birlikte, egzersizi yoğun tutmayı unutmayın. Parkta yavaş bir gezinti, o selüliti atmanıza yardımcı olmaz. Bunun yerine yokuş yukarı yürümeyi, yürüyüş yapmayı, koşmayı veya koşmayı deneyin.
3. 3 Bisiklete binmeye gidin. Bisikletiniz yoksa veya nasıl sürüleceğini bilmiyorsanız, yerel spor salonunuza gidin ve bunun yerine eliptik makinelerden birini deneyin. Bisiklet sürmenizi hızlı ve yoğun tutmayı unutmayın.
   • Parkurlarda bisiklete binmeyi planlıyorsanız, bir dağ bisikleti aldığınızdan emin olabilirsiniz.
4. 4 Yüzmeye gitmek. Bu, sıcak yaz günleri ve eklemleri kötü olan insanlar için harikadır. Yerel havuzunuza gidin ve birkaç tur yüzün ya da yüzme aerobik dersine katılın. Başarabileceğiniz kadar arka arkaya turlarla hızlı yüzmeye çalışın. Yavaş yüzmek o kadar etkili olmayacaktır.
   • Haftada 3 kez 30 dakika yüzmeye çalışın.
5. 5 Kardiyo sporlarına katılın. Hızlı tempolu, yoğun egzersizler selüliti yok etmek için harikadır. Hoşunuza giden bir spor bulmaya çalışın, bu şekilde daha fazla motivasyonla başlayacaksınız. Burada başlamanız için birkaç fikir var
   • Basketbol, ​​futbol, ​​hentbol veya netball
   • Dövüş sanatları
   • Tenis
   • Futbol
   • Su topu
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Selülit Azaltmayı Anlamak

1. bir Gerçekçi bir hedef belirleyin. Selülit olan yağlardan kurtulmak zaman alacaktır. Bir gecede olamaz. İlk hafta boyunca herhangi bir sonuç bile göremeyebilirsiniz. İstediğiniz sonuçları elde etmeden önce genellikle yaklaşık 6 hafta düzenli egzersiz (haftada 3 ila 4 kez) gerekir.
2. 2 Neyin işe yaramadığını bilin. Egzersiz ne kadar yoğun olursa yağ ve dolayısıyla selülit yakmada o kadar etkili olur. Bu nedenle, yavaş, kolay egzersizler vücudunuzu bu fazla yağı atacak kadar zorlamayacak ve uyarmayacaktır. Selüliti yok etme üzerinde çok az etkisi olan veya hiç olmayan yaygın egzersizler şunlardır:
   • Bacak kaldırma gibi belirli bacak egzersizleri kas geliştirmenize yardımcı olabilir, ancak selüliti yok edecek kadar yoğun değildir.
   • Pilates ve yoga gibi yavaş egzersizlerin selülit üzerinde çok az etkisi vardır veya hiç etkisi yoktur.
   • Yavaş bisiklet sürmek, eliptik egzersiz yapmak, yüzmek ve yürümek selülitten kurtulmanıza yardımcı olabilir, ancak çok etkili değildirler.
3. 3 Vücudunuzun geri kalanını da hedef almanız gerektiğini anlayın. Selülit yağdır. Vücudun sadece bir kısmındaki yağlardan kurtulmak zordur. Bu nedenle, vücudunuzun diğer alanlarını da hedeflemeyi düşünebilirsiniz. Bu selülitten kurtulmayı daha da etkili hale getirecektir.
4. 4 Doğal, bütün yiyeceklere odaklanmak için diyetinizi değiştirin. Egzersiz, selülitten kurtulmanıza ancak çok yardımcı olabilir. Çok fazla egzersiz yapıp daha sonra sağlıksız, yüksek oranda işlenmiş yiyecekleri atıştırırsanız, tüm sıkı çalışmanız sona erecek ve yağlar geri gelecektir. Aşağıdaki listeler, daha çok / daha az yemeyi düşünmeniz gereken örnekleri içerir:
   • Böğürtlen, yaban mersini, tavuk ve somon gibi daha fazla meyve, sebze ve protein tüketin.
   • Yağlı, yağlı ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Bu şunları içerir: beyaz ekmek / makarna, kızarmış yiyecekler, unlu mamuller, şekerlemeler ve gazlı içecekler.
   • Ölçülü yemek yiyin ve yoğun diyet yapmaktan kaçının. Bir ton somon yemek selüliti yok etmez. Aynı zamanda, çarpışma diyetinin de pek bir faydası olmayacaktır. Selülitin daha da kötüleşmesine neden olabilir.
5. 5 Yoğun spor veya egzersiz yapmadan önce ve sonra selülit önleyici krem ​​sürmeyi düşünün. Bu kremler kendi başlarına pek etkili değiller. Bununla birlikte, koşma veya yüksek etkili sporlar gibi yoğun egzersizlerle birleştirildiğinde vücudunuzun selüliti daha kolay atmasına yardımcı olabilirler. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Kendinizi motivasyon eksikliği hissederseniz, bunun yerine bir arkadaşınızla eşleşmeyi veya ders almayı düşünün.
• Bazı eğirme sınıflarına veya devre eğitimine kaydolmayı düşünün.
• Egzersiz ne kadar yoğun olursa o kadar etkili olur.
• Selülit, yaşam tarzı seçimleri ve diyet dahil olmak üzere birçok şeyden kaynaklanabilir. Selüliti kaybetmekte zorluk çekiyorsanız, ne kadar egzersiz yaparsanız yapın diyetinize ve yaşam tarzınıza bir göz atın.

Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!

Uyarılar

• Sonuçları bir gecede beklemeyin.
• Daha hızlı sonuç almak için kendi kendinize fazla çalışmayın. Sağlığınızdan ödün vermeye değmez.

İlan

İhtiyacınız Olacak Şeyler

Rutin Egzersizler Yapmak

• Halter
• İp veya havlu
• Aerobik basamak veya merdivenler
• Egzersiz bandı
• Egzersiz topu