Topuk Dikeni Nasıl Kurtulur

Topuk dikeni, topuk kemiğinizin tabanının yakınında gelişen küçük, çıkıntılı kalsiyum birikintileridir. Dans etme veya koşma gibi tekrarlayan aktivitelerden kaynaklanabilir veya plantar fasiit ile ilişkili olarak oluşabilirler. Topuğunuzun yakınında ayağınızın dibinde ağrı hissediyorsanız, topuk dikeniniz olabilir. Bir buz torbası kullanarak ve ibuprofen alarak ağrıyı hafifletin. Evde yapılan tedaviler arasında gece atelleri ve özel esnemeler bulunur. Evde tedaviler yardımcı olmuyorsa, doktorunuzla kortizon enjeksiyonları veya ameliyat hakkında konuşun.

uzun tenis

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Evde Tedavileri Denemek

1. bir Sorunun ne olduğunu düşünmeden önce teşhis için doktorunuza görünün. Henüz bir teşhis almadıysanız, herhangi bir evde tedaviye başlamadan önce bir doktora görünmeniz önemlidir. Diğer durumlar topuk dikeni ile benzer semptomlara sahip olabilir. Teşhisi doğrulamak ve tedavi önermek için doktorunuzun büyük olasılıkla fizik muayene ve röntgen veya CT taraması yapması gerekecektir.
   • Randevunuz sırasında düşündüğünüz ev tedavileri hakkında doktorunuza danışın.
2. 2 Uyurken durumunuzu iyileştirmek için gece atelleri kullanın. Gece atelleri, yaralı ayağınıza, ayak bileğinize ve bacağınızın alt kısmına aynı anda bağlanan tellerdir. Atel, siz uyurken plantar fasya bağınızı gererek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
   • Bu atellere genellikle 'Plantar fasiit gece atelleri' veya 'topuk atelleri' adı verilir. Bunları çevrimiçi olarak spor malzemeleri mağazalarından ve tıbbi ekipman tesislerinden satın alabilirsiniz.
   • Bazı splintler küçük, orta ve büyük boylarda olacaktır. Diğer markalar çeşitli ayakkabı boyutlarına uyacaktır.
   • İlk başta gece ateli rahatsız edici gelebilir, ancak çok etkili olabilirler.
   • Gece ateli, fasyal kılıfı genişletmek için uyku sırasında plantar fasya ve Aşil tendonunu uzun bir pozisyonda tutmaya yardımcı olur.
   • Gece atelleri baldır kaslarınızı esnetmeye ve ayağınızın kemerini desteklemeye yardımcı olur.
   • Gece atellerinin her gece düzenli olarak kullanılması gerekir ve bunların her gece takılmaması etkinliklerini sınırlar.
3. 3 Ligamenti gevşetmek için plantar fasya gerilir. Bacaklarınız tam önünüzde olacak şekilde yerde oturmuş bir pozisyona geçin. Yaralı ayağınızı diğer bacağınızın dizinin üzerinden geçirin. Düz bacağınızın ayak parmaklarını kavrayın ve yavaşça kendinize doğru çekin. Ayak parmaklarınıza ulaşamıyorsanız, etrafına bir havlu sarın ve havluyu çekin.
   • Gerdirmeyi 10 saniye basılı tutun ve 20 kez tekrarlayın. İsterseniz bacak değiştirebilir ve yaralanmamış ayağınızı esnetebilirsiniz!
   • Bu egzersizi sabah ayakta veya yürümeden önce yapın.
4. 4 Plantar fasya'nızı güçlendirmek ve uzatmak için baldırları gerin. Ellerinizi bir duvara koyun. Bacağınızı düz tutarak yaralı ayağınızı arkanızda uzatın. Yaralanmamış ayağı dizinizi bükerek önünüze yerleştirin. Kalçalarınızı duvara doğru itin ve gerginliği 10 saniye boyunca tutun. Baldır kaslarınızda bir çekilme hissetmelisiniz.
   • Gerdirmeyi 20 kez tekrarlayın. Yaralanmamış ayağınız için de bu esnemeyi tekrarlamaktan çekinmeyin.
5. 5 Yaralı ayağınızda dübel tekniğini deneyin. Bir hırdavatçıya gidin ve 150 mm uzunluğunda ve 20 mm çapında bir dübel satın alın. Ağrılı alan yolda ağır bir şekilde bastırılmış olarak bir bankta ayakta durun. Bölgede 1 ila 2 dakika geriye ve ileriye doğru yuvarlayın. Ağrı ilk başta şiddetli hissedebilir, ancak siz devam ettikçe azalır.
   • Bunu günde birkaç kez tekrarlayın. Birkaç gün sonra ağrı hissetmemelisiniz, ancak ilk başta biraz ağrı hissedebilirsiniz.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Tıbbi Tedavi Arayışı

1. bir Kortizon enjeksiyonları yaptırmak için doktorunuza danışın. Kortizon, güçlü antienflamatuvar özelliklere sahip bir steroiddir. Enflamasyonunuzu ve ağrınızı azaltmaya yardımcı olması için doktorunuza plantar fasya kortizon enjeksiyonları yaptırmayı sorun. Bazı normal doktorlar ve pratisyen hekimler enjeksiyonları ofiste yaparlar veya sizi işlem için bir uzmana yönlendirebilirler.
   • Kortizon genellikle enjeksiyondan sonraki 3 ila 5 gün içinde çalışmaya başlar. Etkiler birkaç günden birkaç aya kadar sürebilir - sonuçlar değişiklik gösterir.
   • Çoğu insan bu tedavi için iyi adaylardır.
   • Kortizon enjeksiyonları genellikle geçici bir çözümdür ve doktorunuz sahip olabileceğiniz sayıyı sınırlayabilir. Bu bölgeye çok fazla enjeksiyon yapılması plantar fasyanın yırtılmasına neden olabilir.
   • Pek çok koşulun topuk dikeni dışında topuk ağrısına neden olabileceğini unutmayın.
2. 2 Ayak hastalıkları uzmanınız tarafından sizin için oluşturulmuş özel ortezler oluşturun. Özel ortez uçlar genellikle tezgahta satın alınan jenerik topuklu kaplardan ve tabanlıklardan daha pahalıdır. Bununla birlikte, ihtiyaçlarınız için özel olarak tasarlanmıştır ve uzun vadede çok etkili ve yararlı hale getirir.
   • Uygun şekilde bakılırsa, özel ortez uçlar genellikle 5 yıla kadar dayanabilir.
3. 3 Ekstrakorporeal şok dalgası tedavisi (ESWT) hakkında bir doktorla konuşun. ESWT, topuğu çevreleyen dokulara gönderilen yüksek enerjili şok dalgası uyarılarını içeren, invaziv olmayan bir tıbbi prosedürdür. Hasarlı plantar fasya dokusu için iyileşmeyi uyarabilir.
   • ESWT genellikle doktorunuz tarafından belirlenen bir süre içinde birden fazla seansta yapılır. Tedaviden hemen sonra ağrıda bir artış hissedebilirsiniz, genellikle birkaç gün içinde rahatlama başlar.
   • ESWT'nin tutarlı sonuçları yoktur. Genellikle ameliyatı düşünmeden önce son çare olarak kullanılır.
   • ESWT'nin bazı insanlar için çalışmasının nedeni bilinmemektedir. Şok dalgalarının tedavi edilen bölgede iltihaplanmaya neden olması mümkündür ve bu da vücudun o bölgeye daha fazla kan göndermesine neden olarak iyileşmeyi teşvik eder.
4. 4 Başka tedaviler işe yaramazsa ameliyat seçeneklerini keşfedin. Ameliyat yapmadan önce doktorlar genellikle işe yaklaşık 12 ay ev tedavisi verirler. Başka hiçbir tedavi ağrınızı hafifletmezse, doktorunuzla cerrahi seçenekler hakkında konuşun. Cerrahi her zaman bu duruma yardımcı olmaz ve yalnızca son sonuç olarak düşünülmelidir. Doktorunuzun sizinle görüşeceği 2 ameliyat vardır:
   • İnstep plantar fasiyotomi, ayağınızdaki sinirler üzerindeki baskıyı hafifletmek için plantar fasyanın bir kısmını çıkarmayı içerir. Sinir yaralanması, ark istikrarsızlığı ve plantar fasyanın rüptürü olası komplikasyonlardır. Bununla birlikte, prosedürün potansiyel faydaları risklerden daha ağır basıyorsa, yine de bu tedavi seçeneğine devam etmek isteyebilirsiniz.
   • Endoskopik plantar fasiyotomi, instep plantar fasiyotomiye çok benzer, ancak daha hızlı iyileşmeniz için daha küçük kesiler kullanır. Endoskopi daha yüksek bir sinir hasarı oranına sahiptir, bu nedenle bu seçeneği kullanmadan önce bunu göz önünde bulundurun.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Topuk Dikeni Ağrısını Gidermek

1. bir Egzersize ara verin ve biraz dinlenin. En az bir hafta ağrıyan ayağınızdan mümkün olduğunca uzak durmanız gerekir. Dinlenirken sorunun olası nedenlerini düşünün ve nasıl bazı değişiklikler yapabileceğinizi öğrenin. Topuk dikenine katkıda bulunabilecek bazı eylemler şunları içerir:
   • Çok sık koşmak veya beton gibi sert yüzeylerde koşmak
   • Sıkı baldır kasları
   • Düşük şok emilimi olan ayakkabılar
2. 2 Uygula buz paketi topuğuna. Buz torbanızı günde en az iki kez 10 ila 15 dakika topuğunuzun üzerine koyun. Buz, o bölgeye kan akışını azaltarak ağrıyı hafifletmeye ve topuk şişmesini önlemeye yardımcı olabilir.
   • Topuk dikeninize plantar fasiit eşlik ediyorsa ayağınızı buzlu bir teneke kutu veya şişe üzerinde yuvarlamayı da deneyebilirsiniz.
3. 3 Ağrıyı hafifletmek için steroidal olmayan antiinflamatuar (NSAID) ilaçları deneyin. İbuprofen ve naproksen gibi reçetesiz satılan seçenekler geçici rahatlama sağlayabilir ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Ambalajla birlikte gelen doz talimatlarına uyduğunuz sürece, yaralanmanız sırasında bu ilaçları her gün almanız güvenlidir.
   • Ağrı kesici ilaçlarınız topuk dikenlerinin neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmuyorsa, doktorunuzdan randevu almalısınız.
   • Birden fazla eklemde şişlik yaşıyorsanız ve antiinflamatuar ilaçlar rahatlama sağlamıyorsa, doktorunuza görünün.
4. 4 Ayaklarınızı ayakkabınızın içinde yastıklamak için topukluk veya tabanlık satın alın. Ekstra yastıklama, ayakta dururken ve yürürken ağrıyı azaltabilir. Yumuşak silikon topukluklar ucuz seçeneklerdir ve tezgahtan satın alabilirsiniz. Tabanlıklar tezgahın üzerinde de kolayca bulunur ve oldukça ucuz olabilir.
   • Ayağınızdaki kemikleri hizalamaya ve topuğunuzu yastıklamaya yardımcı olması için topukluk eklerini kullanın. Ayaklarınız topuklukla daha fazla terleyebilir, bu nedenle çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı sık sık değiştirin.
   • Bir eczaneden veya ayakkabı mağazasından genel tabanlıklar alın. Kemeri çökmediğinden emin olmak için itin. Ayrıca kişiselleştirilmesi için tabanlıkları bir ayak hastalıkları uzmanına götürebilirsiniz.
5. 5 Faaliyetlerinize yavaşça geri dönün. Çoğu durumda, topuğunuza baskı uygulayan veya etkileyen yorucu bir egzersiz rutinine devam etmek için çok fazla acı çekeceksiniz. Vücudunuzu dinleyin ve topuk dikenleriniz iyileşene kadar yüzme veya bisiklete binme gibi farklı aktivitelere geçin. İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Topuk dikeni tamamen doğal tekniklerle iyileştirilebilir mi?Jurdy Dugdale, RN
  Tıbbi İnceleme Kurulu Jurdy Dugdale, Florida'da Kayıtlı Hemşiredir. Hemşirelik Lisansını Florida Hemşirelik Kurulu'ndan 1989 yılında aldı.Jurdy Dugdale, RNTıbbi İnceleme Kurulu Uzmanı Cevap Hayır, doğal tekniklerin onu tamamen iyileştireceğini düşünmüyorum. Ancak, kesinlikle acıyı azaltacak ve belki de büyümeyi durduracaktır.
• Soru Topuk dikenine ne sebep olur?wikiHow Personel Düzenleyicisi
  Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Editörü Personel Yanıtı Topuk dikeni tipik olarak tekrarlayan yaralanmaların neden olduğu tahriş nedeniyle gelişir. Kemiğin etrafındaki tahrişe yanıt olarak, topukta bir kalsiyum birikintisi gelişecek ve küçük bir kemik çıkıntısı veya omurga oluşturacaktır.
• Soru Bir topuk çıkıntısının uzaklaşması ne kadar sürer?wikiHow Personel Düzenleyicisi
  Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Staff Editor Staff Cevap Maalesef, topuk dikeni kendiliğinden kaybolmaz. Mahmuz, aslında tahriş sonucu gelişen küçük bir kemik çıkıntısıdır. Bir mahmuz ameliyatla alınabilir, ancak iyileşme süresi birkaç ay sürebilir.
• Soru Yürümek topuk dikeni için iyi midir?wikiHow Personel Düzenleyicisi
  Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Düzenleyici Personel Yanıtı Yaralı veya tahriş olmuş bir ayak üzerinde yürümek topuk çıkıntısını daha da kötüleştirebilir. Yürürken veya egzersiz yaparken ayak ağrısı çekiyorsanız, dinlenmek için zaman ayırın ve ayağınızın iyileşmesine izin verin. İltihabı hafifletmek için buz kullanın ve ayağınızı yükseltin. Ayak topuklarınız olarak, ayağınızın altındaki fasyadaki ağrıyı hafifletmek ve esnekliği ve gücü geri kazanmak için egzersizler ve esneme hareketleri yapabilirsiniz. Düzenli faaliyetlerinize ne zaman ve nasıl güvenli bir şekilde döneceğiniz konusunda doktorunuzla veya bir fizyoterapistle konuşun.
• Soru Bir kemik çıkıntısı kendi kendine kaybolabilir mi?wikiHow Personel Düzenleyicisi
  Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Düzenleyici Ekip Yanıtı Kemik mahmuzları kendiliğinden kaybolamaz, ancak bu genellikle ameliyat gibi invaziv tedavilerin gerekli olduğu anlamına gelmez.
• Soru Topuk mahmuzları kendilerini iyileştirebilir mi ve ne kadar sürer? Topuk dikeni tedavisi zaman alır. Topuk çıkıntısı geçmeden önce birkaç ay ağrı yaşayabilirsiniz. Makalede faydalı ipuçları var.
• Soru Kemik dikeni için ne tür bir doktora gidersiniz? Topuk dikeni için bir ayak hastalıkları uzmanına (ayak doktoru) veya herhangi bir kemik dikeni (topuk dikeni dahil) için bir ortopediste (kemik doktoru) gidebilirsiniz.
• Soru Topuk dikeni sorununa yardımcı olması için topuğumu sıcak suya batırabilir miyim? Bir torba bezelye ya da benzeri bir şeyle kremanız daha iyi. Topuğunu çantanın üzerine koy; bu kendinizi iyi hissedecek ve şişliği azaltacaktır.
• Soru Topuk ağrısından nasıl kurtulabilirim? Buzağı gerilir veya topuğu bir dübel veya tenis / golf topu üzerinde koşturmak bu konuda yardımcı olabilir. Aile hekiminiz, kiropraktör, ağrı yönetimi danışmanınız veya başka bir doktor da daha fazlasını önerebilir.
• Soru Spurs nedeniyle topuklarımda şiddetli, şok benzeri kramplar alabilir miyim? Mümkün, evet.