Spesifik egzersiz biçimleri, kronik bel ağrısı (LBP), fibromiyalji ağrısı, boyun, omuz ve dirsek ağrısı düzeyini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca osteoartrit, romatoid artrit, nöropatik ağrı (sinirler hasar gördüğünde ve ağrıya neden olduğunda) ve ankilozan spondilitin (sırt ağrısına neden olan genetik olarak ilişkili bir hastalık) egzersize yanıt verdiğine dair artan kanıtlar vardır; ancak ağrınızı hafifletmek için egzersiz yapmayı denemeden önce doktorunuzla konuşmalısınız çünkü egzersizle bazı durumlar daha da kötüleşebilir.
Adımlar
Yöntem bir 2: Tıbbi Tavsiye Almak
- bir Herhangi bir şey yapmadan önce doktorunuzu arayın. Ağrınız varsa, ilk adım doktorunuza başvurmaktır. Doktorunuz ağrınızı etkili bir şekilde tedavi etmezse veya sizi bir fizik tedavi veya egzersiz terapistine yönlendirmezse, ikinci bir görüş almayı veya bir ağrı uzmanına görünmeyi düşünün. Ağrı uzmanı, ağrı tedavisinde uzmanlaşmış bir doktordur.
- Bir doktordan teşhis konduktan sonra, bu bilgileri kullanarak
- 2 Egzersizin ağrıyı daha da kötüleştirebileceğini unutmayın. Egzersiz yaparak bazı yaralanmalar ve durumlar daha da kötüleşebilir, bu yüzden egzersiz yapmadan önce ağrınızın nedenini belirlemek en iyisidir. En büyük tehlike, kendinizi aşırı zorlamaktır. Örneğin:
- Aşırı germe kasların yırtılmasına, mikro yırtılmalara ve mikro kanamalara neden olabilir.
- Yanlış hareket açıklığı egzersizlerini yapmak mikro yırtılmalara, mikro kanamalara ve çıkıklara neden olabilir.
- Yoğun aerobik ve dayanıklılık egzersizleri kalp krizi veya felce neden olabilir.
- 3 Bir kiropraktör görmeyi düşünün. Bel ağrısı ve boyun ağrısı için, bir kayropraktör, sizin için en iyi egzersiz türleriyle ilgili bir sevk ve eğitim sağlamak için ideal bir sağlık uzmanı olabilir. Akut ağrı için ilk adım, ağrıyı hafifletmek için bir tür pasif terapi kullanmak olabilir. Bu tedaviler şunları içerebilir:
- Bir TENS (Transkutanöz Elektriksel Sinir Stimülasyonu) ünitesi kullanarak elektriksel kas stimülasyonu. TENS, cildinize yerleştirdiğiniz pedlerden oluşur. Pedler, deri ve cildin altındaki kas yoluyla çok küçük bir elektrik yükü iletir. Elektriksel uyarımın doğal ağrı kesicileri salıverdiğine ve ağrı geçişini engellediğine inanılmaktadır.
- Isı ve soğuk tedavisi. Bu terapi, ağrı üreten bölgeye ısı paketleri, soğuk paketler veya alternatif sıcak ve soğuk paketler uygulamayı içerir. Bel ve boyun ağrısı için, ağrının spesifik nedeni ve ağrının türü, hangi tedavinin veya kombinasyonun kullanılacağının belirlenmesinde önemli olabilir. Ağrınız için hangisinin en iyi olduğunu belirlemek için bir kayropraktöre veya fiziksel veya egzersiz terapistine danışılmalıdır.
- Masaj terapisi, sıkı kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Kaslarınız çok gerginse, bu genellikle ağrıyı daha da kötüleştirebilir.
- Kayropraktik manipülasyon. Omurlarınız yanlış hizalanmışsa, genellikle sırt ve kas ağrısı ortaya çıkar. Kayropraktik manipülasyon, omurları yeniden hizalayabilir ve ağrıyı azaltabilir.
- 4 Uzmanınızın egzersiz talimatlarını izleyin. Akut ağrı azaldığında, germe, güçlendirme egzersizleri ve düşük etkili aerobik egzersizi içeren bir egzersiz programı düşünün. Ayrıca su egzersizleri yapmayı da düşünebilirsiniz.
- Yalnızca doktorunuz, kiropraktör veya fiziksel / egzersiz terapistiniz tarafından önerilen egzersizleri yapın. Durumunuzu, bedeninizi ve sınırlarınızı anlarlar.
- 'Kendinizi zorlamak' ile kendinize zarar vermek arasındaki dengeyi bulmaya çalışın. Kendinizi biraz zorlamanız gerekir, ancak ne zaman yeterli olduğunu da bilmeniz gerekir. Kendinize zarar vermemek veya kendinize yeniden zarar vermemek için hızınızı ayarlamayı öğrenin.
Yöntem 2 2: Egzersizi Yönlendirildiği Gibi Kullanma
- bir Hareket açıklığı ve esneklik egzersizlerini deneyin. Hareket aralığı ve esneklik egzersizleri, eklemlerinizi geçmesi gereken tüm aralık boyunca eklemlerinizi ne kadar iyi ve ne kadar esnek bir şekilde hareket ettirebileceğinizi yeniden kazanmanıza veya geliştirmenize yardımcı olacaktır.
- Bu egzersizler, eklemi tüm hareket açıklığı boyunca alan esnemeleri ve diğer hareketleri (bazen aktif ve bazen pasif) içerecektir. Aktif hareketler, terapistin eklemlerinizi hareket ettirdiği pasif hareketler ise kendi kendinize yaptığınız hareketlerdir.
- 2 Bazı aerobik ve dayanıklılık egzersizlerini dahil edin. Bu egzersizler kalbinizi ve ciğerlerinizi iyileştirmeye ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Mevcut öneriler, haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz veya haftada 75 dakika şiddetli aerobik egzersizdir. Yaygın aerobik egzersiz türleri şunları içerir:
- Yürüme
- Bisiklet
- Yüzme
- Koşu yapmak
- Dans
- Kürek
- 3 Güçlendirme egzersizleri ekleyin. Güçlendirme egzersizleri eklemlerinizi desteklemeye ve korumaya yardımcı olabilir. Durumunuzda yapabileceğiniz ve yapamayacağınız egzersiz türlerini doktorunuza, kiropraktörünüze veya fizyoterapistinize sorun. Bazı kuvvet antrenmanı egzersizleri sizi daha yüksek bir yaralanma riskine sokabilir veya durumunuzu kötüleştirebilir.
- 4 Gevşeme egzersizleri yapın. Son araştırmalar, tai chi, yoga, pilates ve nefes egzersizlerinin fibromiyaljinin neden olduğu ağrı semptomlarını azaltabileceğini öne sürdü. Rahatlama egzersizlerini günlük rutininize dahil etmek ayrıca genel sağlığınızı iyileştirebilir, stresi azaltabilir ve ağrıyı azaltabilir. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
İpuçları
- Kronik ağrınız varsa, egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Doktor, düşük etkili egzersizler veya durumunuza özellikle faydalı olacak bir rejim önerebilir.
- Egzersiz rejiminizi yavaşça uygulayın. Eklem ve hastalığa bağlı ağrı çeken kişiler, sağlıklı insanlarla nadiren aynı tür egzersiz rejimini sürdürebilirler. Size fayda sağladığını gördükçe egzersizinizi küçük artışlarla artırabilirsiniz.
İlan
Uyarılar
- Her kuvvet antrenmanının kronik ağrı hastaları için iyi olmadığına dikkat edin. Doktorunuza kaçınmanız gereken egzersizler olup olmadığını sorun.
- Eklem veya sırt ağrınız varsa tam oturmaktan, bacak kaldırmaktan, eğme egzersizlerinden ve büyük ağırlıklardan kaçının. Bunlar durumunuzu kötüleştirebilir.
