Nasıl Daha Hızlı Uzanır (Çocuklar)

Her zaman sınıf arkadaşlarından daha küçük müydün? Herkesin boyunu sevmesi gerekse de, arkadaşlarınıza ne zaman yetişeceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Her insan, genleriniz ve hatta kendinize nasıl baktığınız gibi faktörlere bağlı olarak farklı bir oranda büyür. Ancak doğru beslenerek ve vücudunuzu hareket ettirerek daha hızlı uzayabilirsiniz.

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Doğru Beslenme

1. bir Sağlıklı beslenin . Yiyecekler size günü atlatmanız için gereken enerjiyi verebilir, ancak aynı zamanda vücudunuzun büyümesine de yardımcı olur. Sağlıklı, düzenli yemekler ve atıştırmalıklar yiyerek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almak daha hızlı uzamanıza yardımcı olabilir.
   • Her gün kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve iki sağlıklı atıştırmalık yiyin. Bu, vücudunuzun sizi gününüzü geçirmesi için yeterli enerjiye sahip olmasını sağlar ve onu büyümeye teşvik eder.
2. 2 Beş besin grubundan yiyecek seçin. Büyümek için farklı vitamin ve minerallere ihtiyacınız var. Her gün beş besin grubundan çeşitli yiyecekler yiyerek ihtiyacınız olanı elde edebilirsiniz. Beş besin grubu her gün meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, tahıllar ve mandır. Her öğünde farklı yiyecek seçenekleri seçtiğinizden emin olun, böylece büyümeye yetecek kadar besin alırsınız.
   • Çilek, yaban mersini, elma, brokoli, ıspanak ve patates gibi meyve ve sebzeleri seçin. Tavuk, balık ve yumurta gibi yağsız proteinler büyümenize yardımcı olacak iyi seçeneklerdir. Tam buğday ekmeği ve makarna veya biraz tahıl yiyerek tahıl alabilirsiniz. Süt, süt, peynir, yoğurt ve hatta dondurma gibi kaynaklarda bulunur.
   • Öğün aralarında iki sağlıklı atıştırmalık yiyin. Bazı iyi atıştırmalık seçenekleri, az yağlı dil peyniri, yoğurt, portakal veya elma dilimleridir. Sağlıklı atıştırmalıklar, öğün aralarında tok kalmanıza ve abur cubur yemekten kaçınmanıza yardımcı olur.
3. 3 Bir yemek planı yapın. Haftanın her günü öğünleriniz için bir plan oluşturun. Bu, büyümek için yeterli vitamin ve mineral aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir. Evde ve okuldayken sağlıklı yemekler yiyebilmeniz için planı birlikte yapmaları konusunda ailenizle konuşun.
   • Her gün her öğün için belirli bir plan yazın. Örneğin, “Pazartesi: fıstık ezmeli tam buğday ekmeği, yoğurtta bir bardak çilek ve kahvaltıda bir bardak portakal suyu; sabah ortası atıştırmalık için elma dilimleri; hindi sandviçi, doğranmış sebzeler ve sos ve öğle yemeği için bir bardak süt; öğleden sonra atıştırması için tel peynir ve kraker; tavuk göğsü, buharda pişirilmiş sebzeler ve akşam yemeği için salata; tatlı olarak bir fincan yaban mersini ve ahududu. '
   • Öğle yemeğinizi, yemeklerin istediğiniz kadar sağlıklı olmadığı günlerde hazırlayın. Örneğin, okulunuzun sunduğu pizza ve patates kızartmaları yerine buğday ekmeğinin üzerine bir salata veya sandviç koymak isteyebilirsiniz. Haftada bir kez “hile” yapabileceğinizi unutmayın, böylece en sevdiğiniz yiyecekleri arzulamayın ya da aşırı doyurmayın.
   • Anne babanı yemek planlarına dahil et. Bu, planı birlikte yazmayı, annen ve babanla yemek yapmayı ve hatta onlara market alışverişinde yardım etmeyi içerebilir.
4. 4 Gün boyunca iç. Tıpkı yiyecek gibi, yeterince içmek vücudunuzun daha hızlı büyümesine yardımcı olur. Su en iyi seçimdir. Ancak süt, meyve suyu ve spor içecekleri bile daha uzun uzamanıza yardımcı olabilir.
   • Her gün önerilen miktarda iç. 9-13 yaş arası erkek çocuklar her gün 10 bardak, aynı yaştaki kızlar ise 8 bardak içmelidir. 14-18 yaş arası erkek çocuklar her gün 14 bardak, bu yaşlardaki kızların ise 11 bardak içmesi gerekir. Fiziksel olarak aktifseniz veya dışarısı çok sıcaksa, daha fazla içmeniz gerekebilir.
   • Meyve ve sebzeler gibi besleyici yiyecekler yemek, günlük toplamınıza 2-3 bardak su ekleyebilir.
5. 5 Sağlıksız seçimlerden kaçının. Beslenme büyümeniz için önemlidir. Bu nedenle çok fazla sağlıksız yiyecek yemek istemezsiniz. Tatlılar veya patates kızartması gibi yiyecekler veya soda gibi içecekler, büyümek için ihtiyacınız olanı almanıza engel olabilir.
   • Mümkün olduğunca sağlıklı yiyecekler seçin. Örneğin, patates kızartması yerine salata daha hızlı büyümenize yardımcı olur ve ızgara tavuk, çizburgerden daha iyidir. Akşam yemeği için nereye gideceğinizi seçerseniz, fast food restoranı yerine sağlıklı yemek seçeneklerine sahip bir restoran seçin.
6. 6 Sağlıksız yiyecekleri değiştirin. Çok fazla sağlıksız yiyecek yerseniz ve daha uzun süre büyümek istiyorsanız, onları daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmeyi deneyin. Sisteminize bir şok olmaması için bunu kademeli olarak yapabilirsiniz. Ayrıca neyi sevip neyi sevmediğinizi anlamanıza da yardımcı olacaktır.
   • Yiyecek ve içecek tercihlerinizi basit ve kademeli olarak değiştirin. Örneğin, beyaz pirinç yerine esmer pirinç veya buzlu kek yerine meyveli kek yiyebilirsiniz. İçmek için soda yerine aromalı maden suyu içebilirsiniz.
7. 7 Aileni dahil edin. Daha sağlıklı beslenmek isteyen ebeveynlerinize daha uzun büyümek için söyleyin. Sağlıklı seçimler yapmanıza ve yemek pişirmenize yardımcı olarak ihtiyacınız olan beslenmeyi elde etmenize yardımcı olmalarını isteyin. Tüm ailenizi dahil etmek, herkesi biraz daha sağlıklı ve sizi daha uzun hale getirebilir.
   • Anne babanıza onlarla alışveriş yapıp yapamayacağınızı sorun. Yemek ve yemek planlaması konusunda hep birlikte kararlar verebilirsiniz. Beş grubun tümünden yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun.
8. 8 Bir çocuk vitamini al. Yeterli vitamin almadığınızdan endişeleniyorsanız, sağlıklı beslenmenin yanı sıra çocuk vitaminlerini de alabilirsiniz. Herhangi bir vitamin veya diğer ilaçları almadan önce daima ebeveynleriniz ve doktorunuzla konuşun.
   • Vitamin ve minerallerinizin çoğunu yiyecek ve içeceklerden alın. Her gün çeşitli sağlıklı yiyecekler yerseniz ve yeterince içerseniz bu kolaydır.
   • Megavitaminlerden, takviyelerden, hormonlardan veya çocuklar için güvenli olmayan herhangi bir şeyden uzak durun. Bunlar sağlığınıza zarar verebilir ve uzamanızı engelleyebilir.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Vücudunuzu Hareket Ettirmek

1. bir Bir sürü aktivite yapın. Tıpkı beslenme gibi, egzersiz ve hatta sadece hareket etmek de uzamada önemlidir. Spor yapmak ve hatta yürüyüşe çıkmak kemiklerinizi ve kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olur ve bu da daha uzun uzamanıza yardımcı olur. Her gün bir tür aktivite yapmaya çalışın.
   • Her gün en az bir saat orta düzeyde aktivite yapın. Koşmak, yüzmek, bisiklete binmek ve hatta yürümek gibi şeyler yapabilirsiniz. Saklambaç oynamak, trambolinde veya ip ile atlama gibi aktiviteler vücudunuzu hareket ettirmenin diğer yollarıdır.
   • Okulunuzda bir spor takımına veya okul içi kulübe katılın. Örneğin, rekabetçi sporlardan hoşlanmıyorsanız, eğlenmek için voleybol veya yakantop gibi spor yapan bir gruba katılın.
2. 2 Her gün esnetin. Gün boyunca yürürken veya otururken, omurganızdaki kemikler birbirine bastırır. Bu, günün sonunda sizi biraz kısaltır. Sabah, öğleden sonra ve akşam bazı esnemeler yapmak gün boyunca daha uzun süre uzayabilir.
   • Sırtınız ona dönük bir duvara yaslanın. Ellerinizi olabildiğince havaya kaldırın. Ayrıca sırtınızı duvara yaslayarak oturabilir, kollarınızı kaldırabilir ve ayak parmaklarınıza dokunmak için öne doğru eğilebilirsiniz. Her streç 5-10 saniye boyunca tutun ve 10 kez tekrarlayın.
   • Yere oturun ve bacaklarınızı birbirinden ayırın. Kalçalarınızdan öne doğru eğilin ve her ayağınıza dokunmak için kollarınızı uzatın. Gerginliği 5-10 saniye tutun ve 3-4 kez tekrarlayın.
   • Bir çubuktan veya bir dizi halkadan asın. Kendinizi daha uzun yapmak için bacaklarınızı yere değdirmeye çalışın.
   • İyi bir gece uykusundan sonra vücudunuzun doğal yüksekliği olacağını kabul edin.
3. 3 Yogayı dene. Biraz hafif yoga yapmak vücudunuzu uzatabilir. Hiç yoga yapmamış olsanız bile, sadece bir veya iki poz denemek sizi uzatmak ve daha uzun yapmak için çok şey yapabilir. Bütün bir yoga seansı yaparsanız, bu aynı zamanda günlük aktivitenize de dahil edilir. Yerel bir yoga sınıfına katılın veya evde yoga DVD'si veya podcast yapın.
   • En iyi esneme için restoratif veya yin yoga gibi nazik bir yoga şekli yapın. Tam bir yoga seansı yapamıyorsanız, 10 derin nefes için aşağı bakan köpek yapın. Aşağıya doğru bakan köpek bir üçgen gibi görünür: Ellerinizi ve ayaklarınızı yere koyarsınız ve serserinizi havaya kaldırırsınız.
4. 4 Tembel zamanı sınırlayın. Video oyunları oynamaktan veya tabletinizde vakit geçirmekten keyif alabilirsiniz. Bu tür etkinlikler hareket etmenize ve büyümenize yardımcı olmaz. Bilgisayarınızda veya cihazlarınızda ne zaman kesinti yaşayacağınıza dair bir program yapın. Arkadaşlarınızdan evin etrafında oturmak yerine tüm vücudunuzu hareket ettiren aktiviteler yapmalarını isteyin.
   • Sizi harekete geçiren karaoke veya Wii gibi video oyunlarını deneyin.
   • Unutmayın ki bazı aksama süreleri veya akılsızca oyun dinlenmenize yardımcı olur, bu da büyümenin önemli bir parçasıdır.
   İlan

Bölüm 3 arasında 3: Diğer Faktörleri Düşünmek

1. bir Dik durun. Nasıl durduğun, sadece ne kadar uzun göründüğünü değil, aynı zamanda ne kadar uzadığını da etkileyebilir. Dik durmak ve arkalıklı bir sandalyede oturmak, düzgün bir şekilde ayakta durmanızı sağlayabilir ve daha uzun uzamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kambur durduğunuzdan daha uzun görünmenize yardımcı olurlar.
   • Omuzlarınızı öne veya arkaya doğru bükerek oturmaktan kaçının, bu da omurganızın çarpık olmasına neden olabilir. En iyi duruş için omuzlarınızı geri çekin ve karnınızı içe doğru çekin.
2. 2 Bol bol dinlenin. Vücudunuzu hareket ettirmek büyümek için önemli olduğu gibi, yeterince dinlenmesini sağlamak da önemlidir. Uyku, vücudunuzun günden sonra iyileşmesine ve daha iyi büyümesine yardımcı olur. Uykunun aynı zamanda vücudunuzu daha uzun boylu haline getirdiğini unutmayın.
   • Her gece 10 ila 12 saat uyuyun. Yorgunsanız, gün içinde 30 dakikalık kısa bir şekerleme yapın. Ayrıca çok fazla hareket gerektirmeyen veya beyninizi kullanmayan rahatlatıcı bir aktivite de yapabilirsiniz.
3. 3 Alkol, uyuşturucu ve sigara içmekten kaçının. Sağlıksız yiyecekler gibi, sağlıksız alışkanlıklar da uzamanızı engelleyebilir. Alkol, uyuşturucu veya sigara içmek kemik ve kaslarınızın düzgün büyümesini engelleyebilir. Bu alışkanlıklar, yaşlandıkça duruşunuzun kamburlaşmasına veya osteoporoz ile eğilmesine neden olabilir.
   • İçki içiyorsanız, sigara içiyorsanız veya uyuşturucu kullanıyorsanız, ebeveynlerinizle, güvendiğiniz bir yetişkinle veya tıp uzmanıyla konuşun. Bu insanlar, bu alışkanlıklardan herhangi birini durdurmanın bir yolunu bulmanıza yardımcı olabilir, bu da uzun vadede daha uzun süre büyümenize yardımcı olur.
4. 4 Aile üyelerinize bakın. Ne kadar uzun olduğunuzu belirlemede genetik önemli bir rol oynar. Örneğin, ebeveynlerinizden ikisi de çok uzun değilse, çok uzun olmayabilirsiniz. Ancak tanımadığınız uzun boylu akrabalarınız da olabilir. Beklediğinizden daha uzun, hatta ailenizin geri kalanından daha uzun olabilirsiniz!
   • Anne babanıza ve büyükanne ve büyükbabanıza atalarınızın ne kadar uzun olduğunu bilip bilmediklerini sorun. Ayrıca kardeşlerinize ve ebeveynlerinize ne zaman büyüdüklerini de sorabilirsiniz. Bu size ne zaman büyüme hızınız olabileceği konusunda bir fikir verebilir.
   • Boyunun dışında seninle ilgili başka harika şeylerin olduğunu unutma. Harika saçlarınız veya iyi yaptığınız şeyler gibi şeylere odaklanmaya çalışın.
5. 5 Doktorunuza görünün. Boyunuz hakkında endişeleniyorsanız, doktorunuzla görüşmek için randevu alın. Bir tıp uzmanı sadece doğru şekilde büyüdüğünüzden emin olamaz, aynı zamanda büyümenizi engelleyen olası sorunları da teşhis edebilir. Bir doktor ayrıca daha hızlı uzamanız için size ipuçları verebilir.
   • Uzama konusundaki endişeleriniz konusunda doktorunuza karşı dürüst olun. Doktorunuzun ne yediğiniz, hangi aktiviteleri gerçekleştirdiğiniz ve alkol gibi kötü alışkanlıklarınız olup olmadığı gibi şeyleri bildiğinden emin olun.
   • Uzanmakla ilgili tüm sorularınızı sorun. Doktorunuz, yapmanız gereken tek şeyin sadece sabırlı olmak olduğuna dair sizi temin edebilir. Ergenlik büyümeyi etkiler ve farklı insanlar için farklı zamanlarda olabilir.
   • Doktorunuz aynı zamanda boy için aynı yaştaki akranlarınıza kıyasla hangi yüzdeye düştüğünüzü de gösterebilir. Birlikte, bu bilgileri potansiyel sorunları tartışmak için kullanabilirsiniz.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Annem 5 fit 2 inç ve babam 6 fit boyundayken hala uzun olabilir miyim?Laura Marusinec, MD
  Kurul Sertifikalı Çocuk Doktoru Dr. Marusinec, Klinik Uygulama Konseyi'nde bulunduğu Wisconsin Çocuk Hastanesinde kurul sertifikalı bir Çocuk Doktorudur. Doktora derecesini University of Wisconsin Tıp Fakültesi'nden 1995 yılında almış ve ihtisasını 1998 yılında Medical College of Wisconsin'de Pediatri'de tamamlamıştır. American Medical Writers Association ve Society for Pediatric Urgent Care üyesidir.Laura Marusinec, MDKurul Onaylı Çocuk Doktoru Uzman Cevap Evet. Muhtemelen ebeveyninizin boyları arasında bir yerde olacaksınız. Anneniz ortalamadan biraz daha kısa ve babanız ortalamadan biraz daha uzun. Ama babanın genlerinden daha fazlasını alabilir ve sonunda daha uzun olabilirsin. Uzun büyüme şansınızı en üst düzeye çıkarmak için makaledeki talimatları izleyin. Sağlıklı beslenmek, aktif kalmak ve sigara içmek gibi şeylerden kaçınmak yardımcı olabilir.
• Soru 10 yaşındayım ve iyi beslenip egzersiz yapıyorum. Kemiklerimden birini kırarsam bunun son boyumu ve büyümemi etkileyeceğinden endişe ediyorum. Bu doğru mu?Laura Marusinec, MD
  Kurul Sertifikalı Çocuk Doktoru Dr. Marusinec, Klinik Uygulama Konseyi'nde bulunduğu Wisconsin Çocuk Hastanesinde kurul sertifikalı bir Çocuk Doktorudur. Doktora derecesini University of Wisconsin Tıp Fakültesi'nden 1995 yılında almış ve ihtisasını 1998 yılında Medical College of Wisconsin'de Pediatri'de tamamlamıştır. American Medical Writers Association ve Society for Pediatric Urgent Care üyesidir.Laura Marusinec, MDKurul Onaylı Çocuk Doktoru Uzman Yanıtı Kemikleri kırmamak en iyisidir, ancak bunun için uygun tedavi görürseniz, genel boyunuzu etkilememelidir. İyileşme süresi boyunca doktorunuzun size verdiği talimatları izleyin ve yapabildiğiniz zaman egzersiz yapmaya, sağlıklı beslenmeye ve sigara içmekten ve diğer kötü alışkanlıklardan uzak durmaya devam ettiğiniz sürece iyi büyümelisiniz.
• Soru Kızım 13 yaşında ve adetlerini 11 yaşında aldı. Son boyu kaç olacak?Laura Marusinec, MD
  Kurul Sertifikalı Çocuk Doktoru Dr. Marusinec, Klinik Uygulama Konseyi'nde bulunduğu Wisconsin Çocuk Hastanesinde kurul sertifikalı bir Çocuk Doktorudur. Doktora derecesini University of Wisconsin Tıp Fakültesi'nden 1995 yılında almış ve ihtisasını 1998 yılında Medical College of Wisconsin'de Pediatri'de tamamlamıştır. American Medical Writers Association ve Society for Pediatric Urgent Care üyesidir.Laura Marusinec, MDKurul Onaylı Çocuk Doktoru Uzman Yanıtı Bu tür sorular en iyi şekilde bir büyüme çizelgesi ve hesaplamalarında ergenlik ve ebeveyn boyunu hesaba katabilecek olan doktorunuzla görüşerek yanıtlanır.
• Soru Daha uzun olup olmadığımı nasıl anlarım? Uzayıp uzamadığınızı anlamanın birkaç farklı yolu vardır. Önce ebeveynlerinize veya doktorunuza boyunuzu ölçmesini isteyin. Bunu son ölçümünüzle karşılaştıracaklar ve bir fark varsa, büyüdünüz. Başka bir yol da giysilerinize bakmaktır: pantolon bacaklarınız veya kollarınız aniden yeterince uzun olmadı mı? Eğer öyleyse, bu büyüdüğüne dair iyi bir işaret.
• Soru Beni uzun yapan bir spor var mı? Yüzme ve basketbol büyümeye iyi gelir.
• Soru 10 yaşındayım ve 1.45m boyundayım. Önümüzdeki hafta 5. sınıftaki son haftam, ardından 2.5 aylık yaz tatilim var. 6. sınıfa gitmeden önce 1.75-2m olabilmem için herhangi bir ipucunuz var mı? Senin kadar genç birini incitecek şeyler dışında seni bu kadar hızlı uzatacak hiçbir şey yok. Çok fazla bacak egzersizi yapmanızı tavsiye ederim çünkü boyunuzun çoğunu bacaklarınız oluşturur. Ailem kısa olmasına rağmen hayatım boyunca uzundum. Çocukken çok süt içtiğimi hatırlıyorum, bu da sana yardımcı olabilir.
• Soru Kendimi daha uzun yapmak için ne tür uzamalar yapabilirim? Yerçekimi nedeniyle her insan gün içinde kısalır. Ayak parmaklarınıza dokunmak veya kollarınızı gökyüzüne doğru uzatmak gibi basit hareketler yapmak, tekrar uzamanıza yardımcı olabilir. Spor salonundaki bir barda takılmayı da deneyebilirsiniz.
• Soru 13 yaşındaki bir kişi yüzerek boyunu uzatabilir mi? Genel olarak, son boyunuz genetik tarafından belirlenir. Bununla birlikte, on üç yaşında, yapacak çok şey var ve düzenli egzersiz, büyüdükçe vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır. Yüzme çok iyi bir egzersiz şeklidir çünkü temelde tüm büyük kas gruplarını çalıştırır.
• Soru Kilo vermeniz büyümenizi etkiler mi? Hailey Shin Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri yemiyorsanız, büyümenizi etkileyebilir. Asla aç kalmayın ve vücudunuzu ihtiyacınız olan vitaminlerden mahrum etmeyin.
• Soru Altıncı sınıfa kadar 1.80 boyunda veya daha büyük olmak istiyorum. Büyümeme yardımcı olacak ne yapabilirim? Ne kadar uzun olduğun genellikle kontrol edebileceğin bir şey değildir. Düzgün yemek yemek ve egzersiz yapmak hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak şu anda ne kadar uzun olduğunuza bağlı olarak, kısa bir süre içinde 1,8 metreye ulaşmak zor olabilir.