Ağır bir çanta, kol ve bacak direnci eğitiminden güç oluşturmaya yardımcı olan ve yoğun bir kardiyo egzersizi sağlayan bir egzersiz ekipmanı parçasıdır. Ağır bir çanta kullanmak için profesyonel bir boksör olmanıza veya spor salonuna üye olmanıza gerek yok. Ağır çantalar tavana, duvara veya bir standa takılabilir ve kendi evinize başarıyla yerleştirilebilir.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Bir Kirişten Asma
- bir Çantanın nereye gideceğine karar verin. Evinizdeki alanı düşünün. Bodrum veya çalışma odanız var mı? Sahip olduğunuz alan miktarı, çantayı nereye koyabileceğinizi belirleyecektir.
- Bir tavana montaj veya bir duvar montajı arasında seçim yapabilirsiniz. Optimal bir egzersiz için çoğu insan çantanın etrafında 360 derece hareket edebilmeyi önerir. Bu, diğer şeylerin yanı sıra ayak çalışması, hareketler üzerinde çalışmanıza yardımcı olur.
- Çanta odanın ortasında değilse, potansiyel olarak bir şeyi kırabilir veya duvardan geri dönüp size geri dönerek yaralanmaya neden olabilir.
- Çoğu kişi, bodrum katında veya garajda tavana ağır bir çanta monte etmeyi önerir.
- 2 Güçlü bir destek ışını bulun. Destek kirişleri, aralarında boşluklar bulunan tavan boyunca uzanan dar kirişlerdir. Genel olarak, destek kirişleri arasındaki boşluk 16 '' dır, ancak 24 'kadar geniş olabilirler. Çoğu insan, daha iyi hareketlilik için çantalarını tavana asmak ister. Bunu yaparken, ağır çantayı güçlü bir destek kirişine bağlamayı planladığınızdan emin olun. Kiriş, yalnızca ağır çantanın ağırlığını değil, aynı zamanda sallanırken darbeyi de alabilmelidir. Bir destek kirişi bulmanın en kolay yollarından biri saplama bulucu kullanmaktır.
- Destek kirişini bulmanın başka bir yolu da vuruntu testini kullanmaktır. Tavanınızı çalın; içi boş bir ses duyarsanız, arkasında destek ışını yoktur. Bir destek kirişine çarptığınızda, bir tahta parçasına vurduğunuz için ses değişecek ve artık içi boş olmayacaktır.
- Destek kirişini bulmak için duvardan da ölçüm yapabilirsiniz. Duvarın kenarına bir şerit metre yerleştirin ve 16 'ölçün. İstediğiniz yerleşime kadar 16 'artışlarla ölçmeye devam edin. Destek kirişinin yerleşimini iki kez kontrol etmek için duvara vurun.
- Tavana ağır bir çanta takmak, yanlış yapılırsa evinize ciddi zararlar verebilir. Bu yüzden yeterince güçlü bir ışın bulmak çok önemlidir. Ağır çantayı kirişlere veya tavan bağlantılarına asmak, alçıpanı tahrip edebilir.
- Ağır torbaları tutmak için kullanılan tavan kirişleri, çantadan daha fazla ağırlığı taşıyabilmelidir.
- 3 Destek kirişine bir delik açın. Bu deliğe bir delikli cıvata yerleştirin. Göz cıvatasını önce elinizle deliğe çevirin ve ardından bir anahtarla sıkın.
- Gözlü cıvatalar yerine kanca kullanmaktan kaçının çünkü ağır çantalar kancalardan kolayca düşebilir.
- 4 Çantayı asın. Zincirleri çantanın köşelerine takın. Ağır çantanıza dahil edilmelidirler. Zincirlere bağlamanız gereken bir kanca da dahil edilmelidir. Son olarak, çantayı delikli cıvataya takın.
- 5 Çantanın güvenliğini değerlendirin. Güvenli bir şekilde yerine oturduğundan emin olmak için çantaya birkaç kez vurun. Ekler zayıf veya kırılgan görünüyorsa çantayı yeniden sallayın. İlan
Yöntem 2 arasında 3: Ağır Çanta Asmak
- bir Satın alma miktarı. Bunlar, ucuzdan çok pahalıya kadar değişir. Çoğu montaj parçası, bunları takmak için gereken tüm somun ve cıvatalarla birlikte gelir. Binekleri spor malzemeleri mağazalarında veya çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
- 2 3 veya 4 tavan kirişlerini veya destek kirişlerini bulun. Bir saplama bulucu kullanarak tavan kirişlerini veya destek kirişlerini bulabilirsiniz. Harekete izin veren bir alanda tavan kirişleri bulduğunuzdan emin olun. Çantanız bir orta kirişe monte edilecektir.
- Kirişler genellikle 16 'aralıklarla yerleştirilir. Saplama bulucunuz yoksa, her 16 dakikada bir işaretleyerek duvarın kenarından ölçüm yapmak için bir mezura kullanabilirsiniz. Bazı evlerde kirişler 24 'aralıklarla uzanabilir. İki kez kontrol etmek için vuruntu testini kullanın. Tavana vurursanız ve içi boş bir ses duyarsanız, kiriş olmaz. Ses boş değilse, bir tavan kirişine vuruyorsunuz.
- Mümkünse tavanda kirişin çapraz kirişle buluştuğu bir yer seçin. Ek destek için montajı çapraz kirişe ortalayabilirsiniz.
- 3 Tavan kirişlerine delikler açın. Açtığınız deliklerin kirişler boyunca düz olduğundan emin olmak için bir seviye kullanın. Delikleri açarken, kirişin ortasına delik açtığınızdan emin olun.
- 3 inçlik ahşap vidalara ihtiyacınız olacak. Vidadaki dişlerin tavan kirişine takılması ve girmesi gerekir.
- Bir matkap ucu seçin, böylece tavandaki delikler, delinmiş delik dişlerden değil, ağaç vidasının sapından biraz daha büyük olacaktır.
- 4 Tavana 2x6 ahşap bir tahta yapıştırın. Bu, bineğin temeli olacak. 2x6, tüm tavan kirişlerini kaplayacak ve vidaları destekleyecek kadar uzun olmalıdır. Yeni açılan delikleri ve ahşap vidaları kullanarak panoyu tavana tutturun. Panoyu her kirişteki tavana bağlamak istiyorsunuz.
- Bir kirişiniz varsa, ahşabı kiriş boyunca ortalayın. Çantayı asacağın yer burası olacak.
- 2x4 kullanabilirsiniz, ancak 2x6 veya üstü, ağır çantanız için daha fazla destek sağlayacaktır.
- 5 Bağlantıyı parke tahtaya takın. Çoğu montaj, montajı tavana takmak için gereken tüm donanımı içerir. Yuvayı takmak için bir tornavida, matkap veya başka bir alete ihtiyacınız olabilir. Bağlantının ayaklarını orta tavan kirişinin ortasına takmalısınız.
- Montajı asla alçıpanın içine monte etmediğinizden emin olun.
- Yuvayla zincirler arasına ağır bir torba zinciri veya yay takmayı deneyin. Bu, titreşimi azaltır ve muhtemelen alçıpanı kurtarabilir.
Yöntem 3 arasında 3: Başka Yollarla Ağır Çanta Asmak
- bir Duvara montaj aparatı kullanın. Tavandan ağır bir çanta asmak sizi endişelendiriyorsa, duvara yapıştırmayı deneyin. Çoğu spor mağazası, onu duvara tutturmak için gereken tüm donanımları içeren duvar montajları satar. Bu yöntem yalnızca kagir duvarlar için önerilir. Aksi takdirde evinize zarar verebilirsiniz.
- Duvara montaj aparatının braketi, tavana yakın duvara vidalanır.
- 2 Ücretsiz bir stand satın alın. Tavandan veya duvardan ağır bir çanta asmak imkansızsa, pek çok boş stand mevcuttur. Hatta bazılarının daha fazla hareketlilik için tekerlekleri vardır. Kullanım sırasında hareket etmesini önlemek için serbest standların ağırlığı düşürülmelidir. Daha ağır çantalar, hareketi önlemek için genellikle yaklaşık 300 pound ağırlık gerektirir, ancak daha hafif çantalar 100 pound kadar az tutulabilir.
- Serbest duran bir raf kullanıyorsanız, ağır çantadaki zinciri raftaki S-kancasına takmanız yeterlidir. Kurulum gerekmez.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Bir çantam var, yaklaşık 4 fit yüksekliğinde. Çanta asılırken çantanın altından zemine kadar olan mesafe ne olmalıdır? Bu gerçekten boyunuza bağlı. Boks torbasının ortası göğsünüzün önünde veya biraz daha aşağıda olmalıdır.
- Soru Kum torbasını doldurmak için hangi malzeme uygundur? Kum, yırtık eski giysiler, parçalanmış lastikler ve hatta yatak köpüğü bile işe yarayacaktır. Bu malzemelerin bir kombinasyonunu da kullanabilirsiniz.
- Soru Çatım beton ise ne yapmalıyım? Galasy 4969 En Çok Yanıtlayan Bir zemin standı kullanın ve sert bir yüzeye koyun. Ağır bir taban kullanan bir yer çantası da kullanabilirsiniz.
- Soru Bir ağaçtan sarkan bir kum torbası işe yarar mı? Evet. Bir profesyonelin evinde eğitim aldığımda, ağacında asılı 3 ağır çanta vardı.
- Soru 5'10 'boyundayım. Çanta yerden ne kadar uzakta olmalıdır? Çantanın yüksekliğine bağlı olarak alt kısmı bel hizasında ve üst kısmı göz hizanızın üzerinde olmalıdır. Yani ortalama boyda bir erkek için yerden yaklaşık 3 fit yüksekte.
- Bir duvara montaj aparatı, bir yatak odasının içinde 70 kiloluk bir kum torbası tutabilir mi? Cevap
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!Uyarılar
- Evinize tavan tipi ağır bir çanta takmak çok tehlikeli olabilir. Torbanın düşme riskini taşırsınız, bu da sizin için çanta ve zincirler nedeniyle yaralanmanıza neden olabilir.
- Evinize ağır bir çanta takarsanız yapısal hasar meydana gelebilir. Evinizin ağır bir çanta için gereken desteğe sahip olduğundan emin olun. Çerçevedeki büyük boyutlu ahşaplar veya çapraz destek, tavan montajları için en iyi sonucu verir. Buna sahip değilseniz, ağır çantanızı asmanın alternatif yollarını düşünebilirsiniz.
