Yüksek atlama pisti ve saha etkinliği beceri, çeviklik ve hız gerektirir. İvme kazanmak için sprint yaptıktan sonra, jumperlar yüksek bir çubuğun üzerinden fırlar ve diğer taraftaki bir çarpma matına iner. Kendi güvenliğiniz için, bara doğru koşarken, üzerinden atlarken ve hatta inerken iyi bir form uygulamak önemlidir. Sık sık ve güvenli bir şekilde pratik yaparsanız, yüksek atlama yapmayı öğrenebilirsiniz!
tenis ayakkabısı bağcık uzunluğu
Adımlar
Bölüm 1 arasında 3: Koşuyu Mükemmelleştirmek
- 1 Koşu tekniğinizi uygulayın. Bir atlama teli çubuğa doğru koştuğunda, çubuğun üzerinden atlamak için gerekli olan ivmeyi oluşturuyorlar. Bu nedenle, herhangi bir şeyin üzerinden atlamadan önce koşu tekniğini mükemmelleştirmeniz gerekir. Jimnastik matına doğru koşarak ve önünde bir bar varmış gibi davranarak pratik yapın. Bu, üstünden atlamaya hazır olduğunuzda barın arkasında olacak olanla aynı türden bir paspas.
- iki Mata doğru koşmaya hazırlanın. Çoğu atlayıcı, çubuğun üzerinden atlamadan önce yalnızca 10 adım atar, bu yüzden bunu simüle etmek için paspastan en az on adım uzakta olduğunuzdan emin olun. Başlangıç seviyesindeyseniz, ivme kazanmak için kendinize bolca alan sağlamak için yaklaşık 5 ila 6 adım daha geriye gidin.
- Doğrudan paspasın önünde durmayın. Koşunuza on adım kadar bara doğru dönerek “J” şeklinde koşacaksınız. Bu nedenle, koşmaya başlamadan önce paspasın solunda veya sağında en az dokuz fit olmanız gerekir. Sağ bacağınız baskınsa, paspasın sağında olmalısınız. Sol bacağınız baskın ise, matın soluna gidin.
- Kadınlar tipik olarak matın soluna veya sağına 9 ila 13 fit (2,7 ila 4,0 m) adım atar ve koşmaya 35 ila 55 fit (10,7 ila 16,8 m) geri başlarken, erkekler tipik olarak 12 ila 16 fit (3,7 ila 4,9 m) ) paspasın soluna veya sağına ve 50 ila 70 fit (15,2 ila 21,3 m) arkadan başlayın.
- 3 Koşmaya başlayın. Baskın olmayan ayağınızı itmek için kullanın. Bazı sporcular yerden başlar ve üçüncü adımda dik pozisyonda olurlar. Sizin için en rahat olanı yapın, ancak pratik yaparken ayağa kalkmak daha kolay olabilir.
- 'J' şeklinde koştuğunuzdan emin olun. Koşunuzla oluşturduğunuz yol bir 'J'ye benzeyecek çünkü düz koşup sonunda çubuğa doğru eğiliyorsunuz. İvme kazanmak için yaklaşık 5 adım boyunca matın köşesine doğru koşun. Eğri vermeye başlayın, böylece yaklaşık 3 adımdan sonra çubuğa paralel olacaksınız.
- Hızlanmayın veya yavaşlamayın. Sabit bir hızı koruyun, böylece ivmeniz kaybolmaz.
- 4 Mata doğru atlayın. Bu aynı zamanda 'itme' olarak da adlandırılabilir. Baskın olmayan ayağınızla havaya doğru itin. Baskın olmayan bacak, siz zıplarken otomatik olarak uzatılır ve karşı dizinizi yukarı çekersiniz.
- Paspasın üzerine inmeyin. Bunun yerine ayağınızın üzerine inin. Bu noktada sadece koşu formunun alıştırması yapıyorsunuz. Ancak, yanlışlıkla düşmeniz durumunda paspas sizi yakalamaya yardımcı olacaktır.
Bölüm iki arasında 3: Fosbury Flop kullanarak Çubuğu temizlemek
- 1 Fosbury Flop'u çalışın. Bu form ilk kez 1968'de Mexico City'deki Olimpiyatlarda Dick Fosbury tarafından altın madalya kazanmak için kullanıldı. Sevgiyle Fosbury Flop olarak adlandırılan tekniği, önce sırtınızı bara doğru atlamanızı gerektirir. Artık profesyonel jumperlar arasında en yaygın tekniktir.
- iki Kendinizi barın üzerinden fırlatmaya hazırlanın. 'J' koşusunu bitirdiğinizde ve paspasın yanındayken, Fosbury Flop için arkanızı bara döndürün. Dizinizi yukarı doğru sürerken ve baskın olmayan bacağınızdan iterken, vücudunuzu gökyüzüne bakacak şekilde döndürün. Bu, ilk birkaç atlayışta doğal görünmeyebilir, ancak ikinci doğa oluncaya kadar pratik yapmaya devam edin.
- 3 Çubuğu boşaltın. Başınızı eğin ve mata doğru geriye doğru kaldırın. Yaralanmayı önlemek için barı temizlerken başınızı geriye doğru eğin ve çenenizi açık tutun. Sırtınızı yukarı kaldırın. Kalçalarınızı barın üzerinden kaldırıp kaldırırken başınız geriye doğru düşecektir. Kalçalarınız barı temizledikten sonra, ayaklarınızı yukarı kaldırmaya yardımcı olmak için doğal olarak başınızı göğsünüze dayayacaksınız.
- Ayaklarınızı yukarı ve aşağı kaldırın. Bacaklarınızı çubuğun üzerinden geçirmek için yalnızca küçük bir miktar boşluk olabileceğinden, zamanlama burada kritiktir. Kalçalarınız barı geçip aşağı inerken, barı temizlemek için bacaklarınıza hızlı bir şekilde yukarı ve aşağı bir tekme verin.
- Daha sağlam bir ağırlık merkezi için kollarınızı vücudunuza yakın tutmaya çalışın.
- 4 Matın üzerine düzgün bir şekilde inin. Önce üst sırtınızla paspasa dokunun. Çubuğu temizledikten sonra, yaralanmayı önlemek için sırtınızın üst kısmına ve omuzlarınıza inmek isteyeceksiniz. Vücudunuzun geri kalanı onu takip edecek ve hareketin geriye doğru bir yuvarlanmaya dönüşmesine izin vermek doğru gelebilir. Eğer öyleyse, gevşeyin ve takla atmaya çalışın.
- Döndürürseniz, ruloyu sırtınızın üst kısmının sol veya sağ tarafına doğru itin ve vücudunuzun ağırlığını ilgili omuzun üzerine (doğrudan başın üzerine değil) koyun, böylece basınç boyundan uzaklaşır.
- Ağzını kapalı tut. Açık tutarsanız dilinizi ısırabilirsiniz.
- 5 Kıvrılmak için refleksin diren. Dizlerinizi yüzünüze değdirmemek için vücudunuzu açık tutun. Sırtınız mata dokunduktan sonra gevşemeyin ve geriye doğru yuvarlanmasanız bile dizleriniz büyük olasılıkla eğilip öne çıkacağı için bacaklarınızı birbirinden rahat bir mesafede tutun.
- Çubuğa zıplarken vurursanız, tüneğinden düşüp havaya çıkabilir. Eğer öyleyse, üzerinize, mindere düşebilir veya üzerine inerseniz size zarar verebilecek bir açıda olabilir. Çubuğa vurursanız, çubuktan yaralanmamak için yere inerken yüzünüzü kollarınızla kapatın.
- 6 Zıplama yüksekliğinizi ve formunuzu geliştirin. Tamamen rahat olana kadar zıplama ve iniş alıştırması yapın. Kimse bir gecede yüksek atlamayı öğrenmez, bu yüzden ilk başta zorlayıcı bulursanız, kendinize inmeyin. Yapabildiğiniz kadar pratik yapın ve ipucu almak için diğer yüksek atlayıcılar veya koçlarla konuşun. Bir arkadaşınız sizi izliyorsa, size formunuzun nasıl göründüğüne dair ipuçları verebilir ve paspasın üzerine inişi mükemmelleştirmenize yardımcı olabilir.
- Kendinizi zorlamak için çıtayı 3 santimetrelik (1,2 inç) artışlarla yükseltin. Üç santimetre küçük görünebilir, ancak bir dahaki sefere denediğinizde farkı hissedeceksiniz.
- Bazı insanlar ilerlemelerini bir günlüğe kaydetmeyi yararlı bulur. Bunu yapmak için, pratik yaparken üstünden atladığınız çubuğun yüksekliğini yazın. Her hafta çıtayı yükseltmeye devam ederseniz ve en yüksek atlayışlarınızı kaydederseniz, gelişiminizi takip edebilirsiniz.
Bölüm 3 arasında 3: Makas Atlayışlarını Kullanarak Çubuğu Temizleme
- 1 Makas atlayışlarını kullanarak çubuğu temizleyin. İlk önce flop bu aşamada çok cüretkar görünüyorsa, çıtayı farklı bir şekilde atlamayı seçebilirsiniz. 'Makasla atlama' adı verilen basit, daha az karmaşık bir sıçrama, aynı koşu yolu izlenerek yapılır. Kendinizi barın üzerinden geriye doğru fırlatmak yerine, oturma pozisyonunda sırtınız düz ve bacaklarınız önünüzde uzatılmış olarak barın üzerinden geçersiniz.
- Özellikle yeni başlayan biriyseniz, çubuğun paspasa nispeten yakın olduğundan emin olun. Yüksek bir çıtanın üzerinden atlamaya çalışmadan önce tekniğe hakim olmak önemlidir.
- iki İvme kazanmak için sabit bir hızda bara doğru koşun. 'J' koşusunu yeterince pratik ettiyseniz, doğru formla bara doğru güvenle koşabilmelisiniz. Zamandan kazanmak için 'J' koşusu sırasında köşeleri kesmeyin; zıplamak için kendinize daha fazla ivme kazandırmak için tüm yolu koşmak önemlidir.
- 3 Yerden itin. Koşma pratiği yaptığınızda, baskın olmayan bacağınızla iterek ve baskın dizinizi havaya iterek zıpladınız. Bu sefer baskın olmayan bacağınızla itin ama bacağınızı dik tutarak baskın ayağınızı havaya doğru sallayın. Yerde oturuyormuş gibi belinizden bükülmüş olmalısınız ve ayağınız asla kalçalarınızdan yüksekte olmamalıdır.
- Zıpladığınızda vücudunuz çubuğa paralel olmalıdır. Sizi çubuğun üzerinden taşıyacak 'yanlamasına' bir hareketle zıplayacaksınız.
- 4 Atlamayı tamamlayın. Baskın olmayan bacağınızı her iki bacağınızı da düz tutarak uzatılmış bacağınıza doğru sallayın. Bu, makasla kapanmaya benzer bir hareket yaratacaktır; bu nedenle, 'Makasla Atlama' adı. Sırtınızı dik tutun ve bacaklarınızı önünüzde uzatın. Momentumunuz sizi çubuğun üzerinden paspasın üzerine taşıyacak.
- 5 Tekniğinizi geliştirin. Rahat olana kadar makasla zıplamayı deneyin. İyileştikçe, çubuğun yüksekliğini yavaşça artırın. Maksimum yüksekliğinize ulaştığınızda, daha gelişmiş bir atlama formuna geçme zamanı. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Bu tekniği yapmadığım için flop yerine makas yapabilir miyim? Makas vuruşu kabul edilebilir bir tekniktir. Ancak normalde daha düşük yükseklikler için kullanılır. Yani, şimdi yapmazsanız sorun değil, ancak daha iyi olmak için, bu yöntemi öğrenmeye başlamanız önerilir.
- Soru Yüksek atlamada daha iyi olmak için hangi egzersizleri yapmalıyım? Yüksek zıplarken bu kasları çok kullanacağınız için ciğerler ve baldır germe gibi şeylere odaklanırım.
- Soru Nasıl daha yükseğe zıplarım? Kaldırma sırasında kollarınızı yukarı doğru sallayın, bu ivme katacaktır. Zıplayan bacağınıza hafifçe çömelin ve yukarı doğru hareket etmeyi deneyin. Bükmek ve kavislemek için hemen bükmeye başlayın ve çubuğun omzunuzun altına ulaştığını düşündüğünüz (veya bildiğiniz) an için virajı kaydedin.
