Bale Katılımı Nasıl Artırılır

Doğru katılım, klasik balenin güzel hareketlerinin çoğuna zemin hazırlar. Ancak zayıf veya yanlış katılım, hareket alanınızı sınırlayabilir ve diz problemlerine neden olabilir. Basitçe söylemek gerekirse, katılım, ayaklarınızı vücudunuzdan uzaklaştırmak için bacaklarınızın hareket ettiği tüm bale pozisyonlarının temelidir. Bu hareket dizlerinizden gelmemesi gerektiğinden, kalçanızdaki kasları güçlendirmek önemlidir, bu da iyi bir katılım sağlar.

Adımlar

Bölüm bir 2: Katılımınızı Değerlendirme

1. bir Bir profesyonel bulun. Yanlış katılım kaslara zarar verebileceğinden ve diz problemlerine yol açabileceğinden, katılımınız üzerinde profesyonel bir bale öğretmeniyle çalışmanız önemlidir. Profesyonel bir bale topluluğu ile ilişkili bir pre-profesyonel bale okulu bulmaya çalışın. Bu şekilde, bir eğitmen size bireysel ilgi göstererek mükemmel katılımı elde etmenize yardımcı olabilir.
   • Deneyimli bir bale öğretmeni bulamazsanız, stüdyonuzda ileri düzey bir bale dansçısı bulmaya çalışın. Profesyonel bale öğretmenleri ile özel ders almak, grup derslerinden daha pahalı olduğu için, bazı ücretsiz tavsiyeler sunabilirler. Bazıları yalnızca daha ileri düzey öğrenciler için özel dersler ve daha az ileri düzey öğrenciler için grup dersleri verebilir.
   • Bununla birlikte, sadece birkaç ipucu istiyorsanız, ders başlamadan önce öğretmeninizin dersten sonra vakti olup olmadığını sorun ve derse katılımınız konusunda size birkaç düzeltme ve işaret verebilmesi için dersten sonra kalın.
   İlan

1. bir
   • Genç bale dansçılarının kasları hala gelişmekte olduğundan, gençken (12 yaşından önce) esnekliği artırmak daha kolaydır.
2. 2 Katılmaya hazır olun. Katılmadan önce, ayaklarınız birbirine değecek ve paralel bir pozisyonda ileriye bakacak şekilde bir aynanın önünde durun. Kuyruk kemiğinizin aşağı baktığından, dışarı ve geriye doğru itilmediğinden emin olun. Ayaklarınızın üzerinde sağlam bir şekilde durun.
   • Kuadrisepsinizi yukarı çekip omuzlarınızı aşağı doğru itiyorsanız aynaya bakın.
   • Katılmaya başladığınızda çok gerginseniz, kas gerginliğine ve yaralanmasına neden olma olasılığınız daha yüksektir. En az 10 dakika harcayıngermedanstan önce bacak ve kalça kaslarınız.
3. 3 Yerini al. Doğru pozisyona geldiğinizde, ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın ve birbirinden uzaklaştırın (ters 90 derecelik açılarla). Dizlerinizi ve alt bacaklarınızı kullanarak ayaklarınızı bükmemeniz çok önemlidir. Bunun yerine, ağırlığınızı kalçalarınıza kaydırın, böylece ayaklarınız doğal olarak birbirinden ayrılır. Tüm ağırlığınızı ayaklarınızın arasına dağıtmak yerine ayak başparmağınıza vermemeye dikkat edin.
   • İdeal katılım 180 derecedir. Bu kadar katılamazsanız endişelenmeyin. Esneme, esnekliğinizi birkaç derece artırabilir. İyi katılım aynı zamanda doğal katılımınızın ne olduğu konusunda dürüst olduğunuz ve bunu zorlamaya çalışmadığınız anlamına gelir.
   • Ağırlığınızın ayağınıza eşit olarak dağıldığından emin olun. Zayıf katılım, sadece ayak başparmağınızı zorlar ve ayaklarınızı içeri yuvarlar. Bunun yerine, ayaklarınız yerle aynı seviyede olmalıdır.
4. 4 Katılımınızı zorlamaktan kaçının. Ayaklarınızı birbirinden ayırmak için dizlerinizi kullanmak kolay görünse de, yapmayın. Bu dizlerinizi ve bacaklarınızı zorlayacaktır. Araştırmalar, bunun zayıf hizalamaya neden olduğunu ve yaralanmaya yol açabileceğini gösteriyor. Katılım doğal bir duruş gibi hissetmeli. Herhangi bir pozisyonda tutarken herhangi bir gerginlik hissetmemelisiniz. Zayıf katılımı uygulamaya devam ederseniz, diz ağrısı ve kas ağrısı hissetmeye başlayacaksınız.
   • Katılımınızın gücü göbeğinizden, iç uyluklarınızdan ve altınızdan gelmelidir.
   • 5. pozisyondayken ayaklarınızı zorlamak en kolayıdır. Ancak, ayaklarınızı yanlış bir şekilde döndürmeye karşı her zaman tedbirli olmalısınız.
   İlan

Bölüm 2 2: Katılımı Artırmak İçin Uzatma

1. bir Kurbağayı çalışın. Dirsekleriniz ve ön kollarınız üzerinde dinlenirken karnınıza uzanın. Ayaklarınızı birlikte hareket ettirin. Elmas yapabilmen için dizlerin dışarı dönük olmalı. Ayaklarınız birbirine değmeli ve yerde kalmalıdır. Nefes alın ve pozisyonu 3 ila 6 nefes boyunca tutun. Rahatça yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın. Kurbağa germe, kalçalarınızı, kasıklarınızı ve uyluk iç kaslarınızı açabilir.
   • Kaslarınızı düzgün şekilde germek için altınızı yerde tutun (havada kaldırmayın).
   • Ayrıca ayaklarınızı ilk pozisyona getirebilir, ardından arka bacağınızla küçük vuruşlar yapabilirsiniz. Bu, alt, uyluk ve midenizdeki kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
2. 2 Kelebeği yap. Yere oturun ve ayak bilekleriniz elmas şeklinde dönecek şekilde ayaklarınızı bir araya getirin. Ayaklarınızı elinizle tutun ve dik oturun. Kalçanızın açılması için ayak bileklerinizi yere indirmeye çalışın. Duruşu bir seferde 30 saniye tutun ve kendinizi rahat hissettiğiniz sıklıkta tekrarlayın. Kelebeğin gerilmesi kalçalarınızın, kasıklarınızın ve uyluk içlerinizin kaslarını geliştirebilir ve bu da sizi daha esnek hale getirebilir.
   • Maksimum esneklik için birinin dizlerinizi yavaşça aşağı bastırmasına yardımcı olabilir.
3. 3 Bir hamle streç yapın. Diz çök ve dizlerinden birinin altına bir yastık koy. Her iki bacağınızı da içeri doğru çevirin ve altında yastık olmayan dizinizle öne doğru atlayın. Diziniz 90 derecelik bir açı yapana kadar hareket edin ve ellerinizi dizinizin üzerinde dinlendirin. Hafif bir gerginlik hissedene kadar itmeye devam edin ve 15 saniye basılı tutun. Bunu 3 veya 4 kez tekrarlayın. O zaman karşı dizle yap.
   • Kalçalarınızı düz tutmalı ve kuyruk kemiğinizin dışarı çıkmadığından emin olmalısınız. Sırtınız düz olmalı.
   • Lunge esneme hareketleri kalça rotasyonunuzu iyileştirerek seansları kolaylaştırabilir.
4. 4 Köprüyü elastik bir bantla gerin. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bir arada ve bükülü tutun. Kalçalarınızın etrafına elastik bir bant (bir terabandı gibi) sarın. Pelvisinizi yavaşça kaldırın ve sarılı kalçalarınızla aynı hizaya gelsinler. Omurganızı yavaşça yere geri getirin. Bu esneme, hamstringlerinizi, sırtınızı ve altınızı güçlendirebilir.
   • Bunu, bir bacağınızı diğerinin üzerine geçirerek de yapabilirsiniz, böylece bir uyluk diğerine dayanır. Bu, pelvisinizi uyluklarınızla aynı hizada tutmanız için sizi zorlayacaktır.
5. 5 Elastik bir bantla yanınıza esnetin. Dizleriniz bükülecek ve biri diğerine yaslanacak şekilde yan yatırın. Bir dirseğinizi yere yaslayın, böylece biraz oturabilirsiniz. Kalçanızın ortasına elastik bir bant (bir teraband gibi) sarın. Üst bacağınızı 10 ila 15 kez çevirin. Bacak kasları gevşeyene kadar bunu diğer bacakla tekrarlayın.
   • Bu esnemeyi çok fazla yapmaktan kaçının yoksa kaslarınızı yaralayabilirsiniz.
6. 6 Denemeye devam. Germe, katılımınızı artırabilir, ancak zaman alacaktır. Katılımınızı her gün esnetin ve çalışın. Bu, kademeli olarak kaslarınızın daha fazla gevşemesine ve gerilmesine yardımcı olarak size daha büyük bir katılım sağlar. Genç başlamak en iyisi olsa da, düzenli uygulama esnekliğinizi artırabilir.
   • Amerikan Bale Tiyatrosu Ulusal Eğitim Müfredatı, hamle esnemesi gibi esnemelerin katılımınızı birkaç derece artırabileceğini söylüyor.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Katılımımı nasıl güçlendirebilirim?Geraldine Grace Johns
  Profesyonel Balerin ve Bale Eğitmeni Geraldine Grace Johns, New York ve Los Angeles'ta Profesyonel bir Balerin ve Grace Ballet'in sahibidir. Geraldine, Ken Hill'in Orijinal Opera Hayaleti'nde Jammes olarak Yeni Zelanda, Avustralya, Japonya ve Kore'yi gezdi. Londra'daki Kraliyet Dans Akademisi'nde okudu ve Yokohama'daki Kudo Bale Okulu'nda ders verdi. Geraldine ayrıca New York City'deki Neighbourhood Playhouse School of the Theatre'da okumadan önce Yeni Zelanda'da kendi Kraliyet Dans Akademisi'ni işletti. Geraldine, Kanada Kraliyet Dans Akademisi'nin 2018, 2019 ve 2020'deki 'Dans Mücadelesi' için Toronto'da konuk koç ve Master Class öğretmeniydi. Aynı zamanda, Long Academy of USA Royal Academy of Dance Challenge için konuk koç ve Master Class öğretmeniydi. Beach, California, 2019 ve 2020'de.Geraldine Grace JohnsProfesyonel Balerin ve Bale Eğitmeni Uzman Yanıtı Bale katılımı, temelde sizin çekirdek gücünüzden ve iç uyluk ve altınızın kullanımından gelir. Ayrıca, önce kalçalarınızdan dönmeniz gerektiğini unutmayın - bundan sonra her şey gelir.
• Soru Katılımım V'ye benziyor. Yakında mükemmel katılımı nasıl sağlayabilirim? Bacaklarınızı ayak bileklerinizden değil kalçanızdan döndürmeye çalışın. Bunu yapıp yapmadığınızı görmenin kolay bir yolu, uyluklarınızın ortasına küçük bir çizgi çizmek ve sonra ortaya çıkmaya çalışmaktır. Çizgilerin dışa doğru hareket ettiğini görmelisiniz. Eğer yaparlarsa, o zaman kalçanızdan çıkarsınız.
• Soru 10 yaşında baleye başlamak için çok mu geç? Hayır. Baleye başlamak için asla geç değildir, özellikle 10 yaşında gençken.
• Soru Baleye geç başlarsam (ör. 13/14) iyi bir katılım elde etmek mümkün mü? Evet, mümkün, biraz daha pratik yapmak gerekebilir.
• Soru 75 yaş başlamak için çok mu geç? Bale benim egzersiz yapma şeklim. Yeni bir şeyi denemek için asla çok yaşlı olmadığınızı unutmayın, bundan zevk aldığınız sürece iyi olmalısınız.
• Soru Balede ilk pozisyon için ayaklarımın hangi açıda olması gerekiyor? Normalde, iki ayağınız arasında yaklaşık 90 derecedir - ikisi arasındaki bir elmas şekli gibi, ancak doğal katılımınıza bağlı olarak değişir. Doğal katılımınızı bulmak için ayaklarınızı bir araya getirin ve ayaklarınızı hızla hareket ettirin ve bu sizin doğal katılımınız olacaktır.
• Soru Tüm bu esnemeleri yaptıktan sonra hala iyi bir katılım elde edemezsem? Katılımın kısmen doğal bir şey olduğunu unutmayın. Vücut yapınız katılım aralığınızı etkileyebilir. Uzatmaya ve güçlenmeye devam edin ve unutmayın - iyi bir katılım zaman ve özveri gerektirir!
• Soru Bu alıştırmaları kullanarak katılımımın iyileşmesi genellikle ne kadar zaman alır? Ne kadar pratik yaptığına bağlı. Sadece denemeye devam et ve daha iyi olacak.
• Soru
• Soru Profesyonellerle antrenman yapmazsam yine de bale yapabilir miyim? Evet, takip edebileceğiniz ve size yardımcı olabilecek birçok çevrimiçi bale öğreticisi var. Size zarar verebilecek herhangi bir şey yapmadığınızdan emin olun.