Bacak Dolaşımı Nasıl İyileştirilir

Zayıf dolaşım, vücudunuzun belirli bir bölümüne kan akışının azalmasından kaynaklanır. Bu durum en çok ekstremitelerinizde, özellikle bacaklarınızda görülür. Uygun bacak dolaşımı önemlidir, çünkü bacak dokunuzun besinleri almasına ve atıklardan kurtulmasına izin verir ve uzun vadeli bacak sağlığı ve gücü için gereklidir. Neyse ki, basit alışkanlıklara başlanarak bacak dolaşımı iyileştirilebilir. Şu anda bacak dolaşımınızda olumlu değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz.



Yöntem bir 4: Bacak Sağlığı Alışkanlıklarına Başlamak

  1. 2215142 başlıklı resim 1

    bir Çok uzun süre oturmayın veya ayakta durmayın. Kanın bacaklarınızdan akması için gün içinde hareket etmek önemlidir. Uzun süre oturmak veya ayakta durmak kanın akmak yerine toplanmasına izin verir ve zamanla sağlığınız için zararlıdır. Bir saat veya daha uzun süredir aynı pozisyonda olduğunuzu fark ederseniz, pozisyonunuza devam etmeden önce birkaç dakika hareket edin.
    • Bir ofiste çalışıyorsanız ve işiniz için oturmanız gerekiyorsa, her buçuk saatte bir kalkıp mola verin. Tek yaptığınız tuvalete gidip masanıza geri dönmek olsa bile, bacaklarınızı hareket ettiriyorsunuz, bu da dolaşıma yardımcı oluyor.
    • Ayrıca çalışırken oturmak yerine ayakta durmanıza izin veren bir stand-up masasına da bakabilirsiniz.
    • Uçmanız gerekiyorsa, her seferinde birkaç dakika doğrudan koltuğunuzun önünde durmayı deneyin. Bunu her 30 dakikada bir tekrarlayın. Herhangi bir nedenle ayakta duramıyorsanız, dolaşımı teşvik etmek için oturarak ayak bileği rotasyonlarını deneyin.
  2. 2215142 2 başlıklı resim

    2 Vücudunuzu dolaşıma yardımcı olacak şekilde konumlandırın. Oturduğunuzda bacak bacak üstüne atma eğiliminde misiniz? Bu ortak pozisyon, bacaklarınızdaki dolaşımı keserek, kanın sağlıklı kalması için bacak dokunuza ulaşmasını zorlaştırır. Kan dolaşımına daha uygun bir pozisyonda oturmayı alışkanlık haline getirin.
    • Bacaklarınız biraz aralıklı ve ayaklarınız yerde olacak şekilde oturun. Çok uzun süre bu pozisyonda kalmamanız için zaman zaman kalkmayı unutmayın.
    • Kan dolaşımına yardımcı olmak için bacaklarınızı da hafifçe kaldırabilirsiniz. Ayaklarınızı yerden 6 ila 12 inç (15,2 ila 30,5 cm) yükseklikte bir tabureye koyun.
  3. 2215142 3 başlıklı resim

    3 Bir egzersiz rutini başlatın. Programınıza biraz egzersiz yapabilirseniz, dolaşımınız kesinlikle fayda sağlayacaktır. Bacakları çalıştıran herhangi bir egzersiz kan dolaşımına yardımcı olacaktır. Ayaklarınızı hareket ettiren güçlü yürüyüş, koşma, bisiklete binme, yüzme, yürüyüş ve zevk aldığınız diğer egzersizleri deneyin.
    • Maksimum fayda sağlamak için günlük egzersiz yapın. Haftada 4-5 kez 30 dakikalık bir yürüyüş bile bacaklarınızın sağlığını iyileştirecektir.
    • Düşük etkili bir egzersiz arıyorsanız, yogayı deneyin. Birçok yoga pozu bacaklarınızı çalıştırır ve dolaşım sistemini harekete geçirir.
  4. 2215142 4 başlıklı resim

    4 Rahat ayakkabılar giyin. Yüksek topuklu ayakkabılar, sivri uçlu ayakkabılar veya başka dar ayakkabılar giymek, bacaklarınızdan kalbinize kan akışını engelleyebilir. Bacak dolaşımını iyileştirmeye odaklandığınızda, bol yastıklamalı rahat, alçak topuklu ayakkabılar giymek önemlidir.
    • Ayaklarınıza nefes alması için alan sağlayan tenis ayakkabıları veya makosen ayakkabılar giyin.
    • Sivri burunlu ayakkabı yerine yuvarlak veya badem şeklinde burunlu ayakkabı tercih edin. Ekstra yükseklik istiyorsanız topuklu yerine takoz seçin.
  5. 2215142 başlıklı resim 5

    5 Sıkıştırma hortumu giyin. Bunlar külotlu çoraplara benzer ve özellikle bacak dokularını stabilize etmek ve kanın daha kolay dolaşımına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bunları eczaneden alabilir veya bacaklarınıza ve kişisel ihtiyaçlarınıza göre özel olarak takılmış hortum siparişi konusunda doktorunuza danışabilirsiniz.
  6. 2215142 başlıklı resim 6

    6 Tütün ürünlerini kullanmayı bırakın. Sigara içmek aslında, bacaklardaki arterlerin sertleştiği ve artık kanı dolaştıramadığı bir durum olan periferik arter hastalığına yol açabilir. Dolaşımınız zayıfsa, sigarayı bırakmak ve diğer tütün ürünlerini kullanmak bacak sağlığınızı yeniden kazanmanın önemli bir yoludur.
    • ABD'deyseniz, 1-800-QUIT-NOW numaralı telefondan ulusal Quitline'ı arayabilirsiniz. Quitline, bırakma konusunda pratik tavsiyeler, bırakma danışmanlığı ve sigarayı bırakma kaynaklarına yönlendirmeler konusunda size yardımcı olabilir.
    İlan

Yöntem 2 4: Bitki ve Takviye Kullanımı

  1. 2215142 başlıklı resim 7

    bir Huş kabuğu çayını dene. Bu bitkinin dolaşım sistemini uyarmaya yardımcı olduğu söyleniyor. Ek olarak alınabilir, ancak aynı zamanda özellikle biraz zencefil ile demlenmiş bir çay kadar harikadır. Günlük rutininize bir fincan ekleyin.
  2. 2215142 başlıklı resim 8 1

    2 Gingko takviyeleri alın. Gingko uzun zamandır bir dizi tıbbi amaç için kullanılmaktadır ve kan damarlarını açmaya ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır.
    • Günde 120-240 mg ginkgo yaprağı ekstresi dozu önerilir. İki veya üç doza bölün.
  3. 2215142 9 başlıklı görüntü

    3 Acı biber çayı iç. Bu baharatlı biberin kan damarlarını açmaya ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olduğu söyleniyor. Yemeğinizin üzerine serpebilir veya balla biraz çayın içine karıştırabilirsiniz. Her gün biraz kırmızı biber tüketmek, zamanla dolaşımınızı iyileştirmelidir.
  4. 2215142 10 başlıklı resim

    4 Balık yağı takviyeleri alın. Balık yağı, sağlıklı bir lipid profili için gerekli olan omega 3 yağ asitlerini içerir. Yüksek düzeyde 'iyi' kolesterole sahip olmak dolaşımı iyileştirir.
    • Balık yağı takviyeleri hap jel kapsül biçiminde gelir ve genellikle uskumru, ton balığı, morina karaciğeri, somon veya ringa balığından yapılır.
    İlan

Yöntem 3 4: Diyetinizi Sağlıklı Tutmak

  1. 2215142 11 1 başlıklı resim

    bir Daha az tuz tüketin. Tuz, vücudunuzun su tutmasına ve şişmesine neden olarak damarlar üzerinde baskı oluşturabilir ve dolaşım bozukluğuna neden olabilir. Tuz alımınızı yarı yarıya azaltmaya çalışın ve hazırlandıktan sonra yemeğinize fazladan tuz serpmekten kaçının. Günde 2.000 miligramdan fazla tuz almamayı hedeflemelisiniz.
    • Dışarıda yemek yemek ya da paketlenmiş yiyecekler satın almak yerine kendi yemek pişirirken çoğunuzu yapın. Restoranlar ve gıda üreticileri genellikle düşündüğünüzden çok daha fazla tuz içeren yiyecekler yaparlar. Mümkün olduğunca bütün gıdalardan kendi yemeklerinizi pişirerek bundan kaçının.
    • Tuzlu atıştırmalık yiyecekler, hazır yiyecekler ve mikrodalgada pişirilebilir akşam yemekleri ve atıştırmalıklardan kaçının.
    • Tuzu vücudunuzdan atmak için bol su için. Tamamen susuz kalmamak için günde 2 litreye ihtiyacınız var.
    • Tuzlu yiyecekleri gerçekten seviyorsanız, bir tuz ikamesi kullanmayı düşünün. Bunlar birçok sağlıklı gıda mağazasında mevcuttur.
  2. 2215142 12 başlıklı resim

    2 Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı sağlıklı tutmanın ve dolaşımı iyileştirmenin önemli bir parçası, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaktır. Fazla kilo almak dolaşım sisteminize baskı uygular. Dengeli bir diyet uygulayın ve vücut tipinize uygun kiloya ulaşmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
    • Bol miktarda meyve ve sebze, tam tahıllar ve yağsız et tüketin.
    • Baklagiller, kabuklu yemişler, yulaf ezmesi ve diğer lif bakımından zengin yiyeceklerden iyi miktarda lif aldığınızdan emin olun.
    İlan

Yöntem 4 4: Tıbbi Tedavi Görmek

  1. 2215142 13 başlıklı resim

    bir Dolaşım bozukluğunuzun nedeni için doktorunuza tedavi seçeneklerini sorun. Zayıf dolaşım, genellikle daha büyük bir tıbbi durumun belirtisidir. Yetersiz kan dolaşımınıza neyin sebep olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun.
    • Yetersiz dolaşıma neden olan yaygın durumlar arasında obezite, diyabet, kalp hastalığı, arteriyel komplikasyonlar ve periferik arter hastalığı .
    • Bu koşulların çoğu, kan şekerinizi ve kolesterolünüzü düşürmek için bir ilaç kombinasyonu ve sağlıklı yaşam tarzı düzenlemeleri ile yönetilebilir veya tedavi edilebilir.
    • Tedavi edilmeden bırakılırsa, periferik arter hastalığı kalp krizi veya felce neden olabilir.
  2. 2 Belirtilerinizi not edin. Doktorunuz, belirtileriniz hakkında net bir fikre sahip olduğunda size en iyi şekilde yardımcı olabilir. Hangi belirtileri yaşadığınızı, ne zaman deneyimlediğinizi ve ne kadar sürdüğünü takip edin. Yetersiz dolaşımın yaygın semptomları şunları içerir:
    • Bacağında karıncalanma
    • Bacağındaki uyuşma
    • Bacağınızda zonklama veya batma
    • Bacak kaslarınızda ağrı
    • Kas krampları
    İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle
  • Soru Şiddetli, ağrılı yetersiz dolaşım için destek hortumları ile uyumak yardımcı olur mu? Genelde gün içinde kalktığınızda tavsiye edilirler. Onlarsız ve mümkünse ayaklarınızı yastık üzerinde yüksekte tutarak uyuyun.
  • Soru Gece kas kramplarını nasıl durdurabilirim? Erin Murphy Yatmadan bir gece önce 4-6 oz tonik suyu deneyerek başlayın. Krampları yatıştırmalı. Günde muz yemek de bunun için iyidir.
  • Soru Ağrıyan bacaklarla uyanırsam ne yapmalıyım? Kan dolaşımınızı hızlandırmak için harekete geçin ve hafif esneme hareketleri yapın. Bu kronik ve ağrılı bir sorunsa mutlaka bir doktora görünmelisiniz.
  • Soru Şiştiğinde bacak dolaşımımı nasıl iyileştirebilirim? Erin Murphy Ayak bilekleriniz şiştiğinde en iyisi bacağınızı kaldırmaktır. Şişen bacağın kendisiyse, kaldırmayı deneyin. Bu işe yaramazsa, acil servise veya doktora gidin, tıbbi müdahale gerektiren daha ciddi bir durumunuz olabilir.
  • Soru Zayıf kan dolaşımı için hangi ilaçları alabilirim? Geçmiş ve şu anki sağlık durumunuz hakkında belirli bir bilgi olmadan kimse buna cevap veremez. Olası ilaç seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.
  • Soru Uçak yolculuğundayken ne yapmalıyım? Seyahatleriniz için neler önerdiklerini öğrenmek için doktorunuza danışmalısınız.
Cevapsız sorular
  • Düşük karbonhidrat düeti zayıf kan dolaşımına neden olabilir mi?
  • Ayak masajı makinesi bacaklarda dolaşımı artırır mı?
  • Allegra'yı aldım ve greyfurt yiyemiyorum. HCT seviyemi düşürmek için başka ne yapabilirim?
Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

  • Her zaman en profesyonel tavsiyeyi doktorunuza sorun.

İlan

Popüler Konular

Haftalık Tenis titbitlerimizle geri döndük. Londra'daki Olimpiyat Oyunlarına sadece bir hafta kaldı, işte haftanın önde gelen hikayeleri. .



Pazar günkü Rockets vs Heat maçını, ister Houston'da, ister Miami'de, ister piyasada yokken, kablo olmadan çevrimiçi canlı olarak nasıl izleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.



Kablonuz yoksa, 2020 ABD Açık tenis turnuvasının her maçını çevrimiçi olarak nasıl canlı izleyebilirsiniz.