10 Günde Nasıl Kilo Verilir?

10 gün içinde kilo vermek istiyorsanız, kendinizi adadığınız ve ciddi olduğunuz sürece yapabilirsiniz. Sadece 240 saatiniz olabilir, ancak biraz odaklanma ve sabırla hızlı ve güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz!

Adımlar

Bölüm bir 4: 10 Günlük Plan Oluşturmak

1. bir Hedeflerinizi belirleyin. Burada ne kadar ağırlıktan bahsediyoruz? 3 pound mu? £ 10? Sağlıklı bir miktar haftada 1 veya 2 pound'dur, ancak ilk hafta çok daha fazla (çoğunlukla su ağırlığı) kaybetmek mümkündür, bu nedenle henüz rüya ezme yapmayacağız. Önümüzdeki 240 saat içinde ne kadar kaybetmek istediğinizi belirleyin.
   • Önümüzdeki 10 gün içinde 5 kilo vermek istediğinizi varsayalım. Bu her 2 günde 1 pound. Bir pound 3.500 kalori olduğundan, kaybetmeniz gereken 1.750 kalori Her gün . Miktarınız ne kadar?
2. 2 İhtiyaçlarınızı belirleyin. Bu 5 poundluk örnekle devam edelim. Günde 0,5 pound kaybetmek için 1,750 kalori açığınızın olması gerekir. Kayıt için bu çok dik, ama yine de eğlendireceğiz. İşte bunun nasıl yapılacağını bulmanın yolu:
   • WikiHow'un Kilo Vermek İçin Ne Kadar Kalori Tüketmeniz Gerekir Makalesine gidin. Size BMR'nizi ve her gün yiyebileceğiniz kalori miktarını verecektir.
   • Her gün yiyebileceğiniz bu kalori miktarını aldıktan sonra, 1.750 çıkarın. Çalıştığınız numara bu olacak. Açıkçası, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar çok kalori yiyebilirsiniz.
3. 3 Yemek günlüğü tutun . Bu konuda ciddisin, değil mi? Öyleyse bir not defteri alın veya bir uygulama indirin (orada düzinelerce ücretsiz kitap var). Ne yediğinizle yüz yüze geldiğinizde, düşüşlerinizin nerede olduğunu görmek çok daha kolay. Ve ilerlemenizi görmek için! Ve birçok uygulamada, uğraşabileceğiniz ve oldukça motive edici olan düzgün şeyler vardır.
   • Bu günlükte kalorileri sayacak ve takip edeceksiniz. Bu şekilde, bir gün gerçekten başarılı olursanız, ertesi gün biraz şekerleme yapabilirsiniz. Ya da tam tersi.
4. 4 Egzersiz programınızı belirleyin. Rutininizin bir parçası haline getirebileceğiniz bir egzersiz planı seçin. Sabahları işe gitmeden önce egzersiz yapmak sizin için daha mı kolay? Yoksa erken kalkmak, taahhüt edemeyeceğiniz bir şey mi? Önümüzdeki 10 gün için programınıza bakın ve sizin için yapılabilecek egzersiz için belirli zamanları seçin. Onlara bağlı kaldığınızdan emin olun.
   • Neredeyse her gün egzersiz yapmayı hedefleyin. Bir saat iyidir, ancak 30 dakika yeterli olacaktır. Eğer kırmanız gerekiyorsa sorun değil! Ve 'zamanınız yoksa' biraz yapın. Önümüzdeki 10 güne odaklansanız bile, ileriye taşıyabileceğiniz daha sağlıklı bir rutin için çabalamanın hiçbir zararı yoktur.
5. 5 Evinizdeki çöpleri atın. Planın var. Motivasyona sahipsin. Şimdi yapmanız gereken tek şey kendinizi başarıya hazırlamak. Biraz sert geliyor ve cüzdanınıza bir darbe gibi gelebilir, ancak mutfağınızı gözden geçirin şimdi . İhtiyaç duymadığınızı bildiğiniz abur cubur ve hazır ambalajlı şeyleri atın. Bu 10 günlük kilo verme konusunda ciddiyseniz, fedakarlık yapacaksınız. Baştan çıkarmanın tek yolu bu.
   • Tamam, söylemesi yapmaktan daha kolay. Aile muhtemelen kriz geçirir, değil mi? Bir uzlaşmaya varalım: Yanınızda yaşayan her kimse, yiyeceği saklasın veya bulamayacağınız bir yere koysun. Ve size nerede olduğunu söylemelerine izin vermeyin!
   İlan

Bölüm 2 4: 10 Günlük Yaşam Tarzında Ustalaşma

1. bir Bilin Nasıl yemek için. Hemen önemli noktalara geçelim. Sadece 10 günümüz var, bu yüzden doğru şekilde yemeye başlamamızın tam zamanı. Ve yıllarca yemek yedikten sonra, onu düşürdüğünü sandın! Nuh uh. Annem sana öğretirken kilo vermeyi düşünmemişti. İşte daha ince bir bel hizasında nasıl yemek yenir:
   • Sık ye . Duyduğunuz gibi günde 6 küçük öğünden bahsetmiyoruz - üç tane düzgün öğün ve iki atıştırmalık demek istiyoruz. Günde 6 küçük öğün yemek yediğinizde vücudunuz sürekli olarak insülin üretir ve asla vites değiştirmez - ve asla tam anlamıyla tatmin olmazsınız. Bu yüzden diyetinize atıştırmalıklar ekleyin. Aslında yemek yiyeceksin Daha az .
   • Yavaş ye . Yemeğinizi çiğneyin. Çatalınızı ısırıklar arasına koyun. Çünkü çok hızlı yersen, vücudun hepsini alır, 'Woah, wooahhh! Tokum! Sana söylemeyi unuttum mu? Ne koyduğunu kaydetmesi için zaman vermelisin.
   • Küçük bir tabaktan yiyin . Optik bir illüzyon. Önünüzde ne varsa, beyniniz yemek istiyor. Bu yüzden daha küçük bir tabak doldurun ve sihirli bir şekilde daha az yiyeceksiniz.
   • Çoklu görev yapmayın . Buzdolabının önünde yüzünüze yiyecek itiyorsanız, zihniniz bunu yemek zamanı olarak kaydetmez. Öyleyse oturun. Yoğunlaşmak. Dokusu ve tadı düşünün. Ve sonra süper yoğun gününüze devam edin.
   • Mavi bir iştah kesicidir. Öyleyse mavi (küçük) bir tabak kullanın, mavi bir masa örtüsü kullanın ve iyi bir ölçü olarak mavi bir gömlek giyin. Restoranların neden mavi olmadığını hiç merak ettiniz mi?
2. 2 Kalori döngüsünü düşünün. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, sık sık daha yüksek kalorili bir gün geçirmenin aslında kaybetmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Daha ağırlık. Evet. Çılgın ha? Bunun nedeni, vücudunuzu kısıtladığınızda, metabolizmanızın yavaşlaması ve vücudunuzun sevgili yaşam için besinlerine tutunmasıdır. Daha yüksek kalorili bir güne sahip olmak, vücudunuza metaforik bir temiz hava soluğu vererek gevşemesine ve bazı yağ depolarınızı bırakmasına ve metabolizmanızın çılgınca çalışmasına izin vermesine izin verir. Yani bu 10 günlük süre boyunca, biraz daha fazla yediğiniz 1 veya 2 günü düşünün.
   • Kalori çevriminin bir çeşidi karbonhidrat çevrimidir. Çoğunlukla nişastalı olmayan sebzeler ve protein yiyorsanız (diğer bir deyişle çok fazla karbonhidrat değil), karbonhidrat tükettiğiniz bir gün geçirmeniz iyi olabilir. Vücudunuz onları yağ veya protein yerine yakmayı tercih eder, bu yüzden onları diyetinize dahil etmek aynı şeyi yapar - vücudunuzun süreçlerini hızlandırır, aslında sizi kilo vermeye teşvik eder.
3. 3 Hedef . Dikkate alınması gereken başka bir şey de stres seviyelerinizdir. Daha yüksek stres seviyeleri, daha yüksek kortizol seviyelerine eşittir ve bu daha fazla yemek istemeye eşittir. Stres altındayken, duygusal yeme var, daha az uyku var ve genel olarak daha az farkındalık var. O yüzden rahatla! Belinizin buna ihtiyacı var.
   • Başlamak için iyi bir yer? Meditasyon veya yoga. Yoga aynı zamanda kalori yakar, yani bir taşla iki kuş demektir. Hiçbir şey yoksa, oturup biraz zen almak için günde 15 dakika ayırın. Hiç 'ben' zamanı alamadığınız çok fazla gün geçiyor!
4. 4 Uyku . Daha fazla bilim! Görünüşe göre daha fazla uyuyanların daha az kilosu var. Ve bu mantıklı - iyi hissediyorsun, vücudun normal koşuyor ve yemek için daha az zamanın var! Öyleyse 8 saatinizi ayırın. Bunun için daha iyi hissedeceksin.
   • Bunun leptin ve grelin hormonlarıyla ilgisi var. Seviyeleriniz her türlü karışır ve vücudunuza gerçekten yorgun olduğunuzda aç olduğunuzu söylemelerine neden olur. Üstelik, uykulu olduğunuzda, şekeri yüklersiniz, yorgun olduğunuz için akşam yemeğine çıkarsınız ve aynı nedenle spor salonunu atlarsınız. Orada üç vuruş var.
5. 5 Hevesli diyetleri dikkatlice düşünün. Şöyle anlatalım: Önümüzdeki 10 günü limonata ve Sriracha'dan başka bir şey içmeden geçirirseniz, bir ton kilo vereceksiniz. Şu andan itibaren bir hafta sonra kendini kötü hissedeceksin ve vücuduna yiyecek verdiğinde tüm kilo geri gelecek. Metabolizmanızı tamamen bozar ve uzun vadeli bir çözüm arıyorsanız, bu değil. Ama bu elbiseye uymak istiyorsan? Pekala belki. Sadece dikkatli ol. Ve annene bundan bahsettiğimizi söyleme.
   • wikiHow'da Hızlı Kilo Verme, modaya uygun diyetlerle ilgili harika bir bölüme sahiptir. İster sadece akçaağaç şurubu içmek, ister lahana yemek, saunada günler geçirmek ya da kolonunuzu temizlemek istiyor olun, bilmek isteyeceğiniz her şeye (ve muhtemelen bilmediğiniz birkaç şeye) sahiptir.
   İlan

Bölüm 3 4: 10 Günlük Diyette Ustalaşmak

1. 1 Şu tek kelimeyi hatırla: su. Bir mucizeye en yakın şey bu olacak. Eşyaları yüklediğinizde, bir dizi güzel, güzel şey olur. İşte sizi bir şişe taşımaya ikna edecek bir liste:
   • Seni doldurur. Ne kadar çok içersen, o kadar az tüketmek istersin.
   • Hala bir şeyler tüketiyorsun. Ne kadar sık ​​içersen, başka bir şeyi o kadar az tüketirsin.
   • Vücudunuzu toksinlerden arındırır (diğer bir deyişle kakanızı düzenli tutar)
   • Saçınız ve cildiniz için harika
   • Kaslarınızı ve organlarınızı sulu ve sağlıklı tutar
2. 2 Yeşile devam et. Stop lambası metaforunun yardımcı olması durumunda. Hızlı ve hızlı kilo vermek istiyorsanız, en kolay yol yeşil sebzeleri doldurmaktır. Evet, tüm sebzeler sizin için 'iyidir', ancak bazıları kesinlikle daha iyi - ve bunlar yeşil olanlar. Bunlar, 'besin yoğunluğu' dedikleri şeydir: Çok az kalori için, aşırı derecede doyururlar ve vitamin ve minerallerle doludurlar.
   • Yapraklı herhangi bir şey oldukça harika. Lahana, pazı, brokoli, ıspanak, lahana, marul vb. Brüksel lahanası da! Bir avuç dolusu sonra yiyebilir ve yine de gününüz için bol miktarda kalori kalmış olur.
3. 3 Beyaz üzerinde dur. Kırmızı değil, beyaz. Beyazsa, muhtemelen rafine veya işlenmiş bir karbonhidrattır. Bu, lifin temelde gittiği ve içinde çok fazla besin bulunmadığı anlamına gelir. Bu nedenle, beyaz pirinç, beyaz ekmek ve hatta nişastalı, beyaz patatesler, bu 10 günlük süre içinde yenirse minimumda tutulmalıdır.
   • Sadece kayıt için, vücudunuzun karbonhidratlara ihtiyacı var. Sebzelerde ve tam tahıllarda bulunurlar ve bunlar sizin için en iyi şeylerden bazılarıdır. Ama bunlar karmaşık ve rafine edilmemiş; uzak durmak isteyeceğiniz işlenmiş, şekerli olanlardır.
     • Atkins'i biliyorsunuz (karbonhidrat yok). 10 gün boyunca etkili olabilir. Bu modası geçmiş diyet gibi bir şey - 10 gün boyunca deneyebilirsiniz ve muhtemelen işe yarayacaktır, ancak durduğunuz anda yaptığınız pisliği temizlemeye hazırlanın. Öyleyse karbonhidrat tüketmeyin, ancak uzun vadeli olası sonuçlarını bilin.
4. 4 Az yağlı proteini tercih edin. Diyetinizin en az% 10 protein seviyesinde olması gerekir. Kilo vermek istiyorsanız, eşit olması iyi bir fikirdir. Daha bunun. Kaslarınızı geliştirir ve süper doldurur - bunların hepsi kilo kaybına neden olur. Bu yüzden balıkları, beyaz etleri, soya ürünlerini ve fasulyeleri koyun.
   • O kadar moda oldu ki,% 30'a kadar bir diyet bile normal kabul edilir. Çalışmalar, yüksek proteinli bir diyetin egzersizle birleştirildiğinde kan yağlarınızı azaltabileceğini göstermiştir. Proteinin insülin artışlarını azalttığı biliniyor, bu da iştahı yatıştırıyor. Kazan, kazan, kazan.
5. 5 Sağlıklı yağların ne olduğunu bilin. Çünkü vücudunuzun bunlara ihtiyacı var! Bunları tamamen ortadan kaldırmak iyi bir fikir değil - sadece iyi olanlar - bunlar a doymuş tür. Avokado, zeytinyağı, fındık, somon ve alabalık gibi yağlı balıklarda, az yağlı süt ürünlerinde bulunurlar. Aslında, diyetinizde bu sağlıklı yağların bulunması (elbette orta derecede) yardımcı olabilir. aşağı kolesterol seviyeleri ve kalp hastalığı risklerini azaltır.
   • İnsanların diyetlerinin en az% 10'unun yağdan gelmesi gerekir. Yaklaşık% 25'i normal ve iyidir - ancak yalnızca% 7'si doymuş yağlardan gelmelidir. Kırmızı et, yüksek yağlı süt ürünleri, kümes hayvanları derisi ve yumurtalarda bulunan tür budur.
     • Yumurtalar vardır iyi protein kaynakları olsa da, günde 1 yeterlidir. Aynı şey, yağ açısından proteinden daha zengin olan avokado için de geçerli. Sadece denize girme!
6. 6 Sodyum alımınızı sınırlayın. Sodyum sadece kan damarlarınızı daraltmakla kalmaz, bu da kalbinizin çok daha fazla pompalamasına neden olur, aynı zamanda belinizi şişiren suya tutunarak da kendini gösterir. Yani bunu kalbinizin sağlığı için yapmıyorsanız, pantolon bedeniniz için yapın!
   • Bir çay kaşığı tuz 2,300 mg sodyum içerir. Sadece ihtiyacımız var 200 her gün mg. Yine de bu biraz uygulanabilir değildir, bu nedenle önerilen günlük miktar 1500 mg'dır. Ancak 2.300'den fazla değil!
7. 7 Nix gece yemeği. Bu, bilim hakkında daha az ve daha çok psikoloji ile ilgili: insanlar geceleri en kötü şeyi (ve / veya en çok) yeme eğilimindedir. Bu yüzden akşam 8'den sonra yemek yemeyeceğinize dair kendinize yemin ederseniz, o gece geç saatlerde taco seferleri olmayacak. Ve o geç geceler döndüğünde ve taco'ları susturduğunda, ama bunun yerine o bardak suyu tercih ettiğinde, bu kilo düşüyor. Sosyal açıdan zor ama buna değer.
   • Bu muhtemelen yapılması en zor şeydir. Arkadaşlarınız dışarı çıkıyor, alkol var, munchies var ve katılmaktan başka bir şey istemiyorsunuz. Burada iki şeyi düşünün: siz Yapabilmek Eğer günaha girebilirsen git. Ama aynı zamanda sadece 10 gün. 10 gün boyunca her şeyi yapabilirsin, değil mi?
   İlan

Bölüm 4 4: 10 Günlük Egzersizde Ustalaşma

1. 1 Kardiyo gücünüzü artırın ve ağırlıklar. Gerçekler şudur: Kardiyo, kaloriyi halterden daha hızlı yakar. ancak , her iki yanığı birleştirmek hatta daha fazla . Vücudunuz için tüm kas gruplarınızı farklı şekillerde çalışmaktan daha iyi bir şey yoktur. Ve kardiyo ve ağırlıklar tam da bunu yapıyor. Öyleyse ikisine de zaman ayırın!
   • Bu 10 günde hemen hemen her gün kardiyo yapmak isteyeceksiniz. Öte yandan ağırlıklar yalnızca birbiri ardına yapılmalıdır. Bunları daha fazlasını yapmak istiyorsanız, farklı kas gruplarında çalıştığınızdan emin olun; Vücudunuzun bir antrenmandan sonra kendini onarması için bir güne ihtiyacı vardır.
2. 2 Küçük fırsatları değerlendirin. Her gün spor salonuna gitmek harika. Gerçekten öyle. Çok az insan bunu söyleyebilir. Ancak bu 10 günü en üst düzeye çıkaracaksanız ve onlara değerinin tamamı için süt verecekseniz, aktif kalmak için küçük fırsatları değerlendirmelisiniz. Heck, kıpırdananların bile daha ince olma olasılığı daha yüksektir!
   • 'Küçük fırsatlar' dediğimizde, bulaşık yıkarken dans etmek gibi şeyleri kastediyoruz. TV izlerken yoga yapmak. Reklamlar sırasında planking. Facebook yerine odanızı temizlemek. Yeri fırçalıyorum. Arabayı elle yıkamak. Asansör yerine merdivenleri kullan. Otoparkın en uzak ucuna park etmek .... Aklınız henüz fikirlerle çalkalanıyor mu?
3. 3 Aralıklı eğitimi deneyin. Kardiyo iyidir, ancak son zamanlarda bilim, aralıklı antrenmanın daha iyi olduğu gerçeğine işaret ediyor. Ve daha hızlı ve daha kolay açılır! 30 dakika koşmak yerine, 15 veya 20 dakikalık yavaş yürüme dönemleri arasında 30 saniyelik hızlı koşular yaparsınız. Neden? Yanıyor Daha kalori ve kalbinizin pompalamasını sağlar; bir yanma sonrası etkisi de var!
   • Herhangi bir şeyle yapılabilir - sadece koşu bandında değil. Yoğun çalışma ve çok yoğun olmayan çalışma dönemleri arasında bisiklet sürdüğünüz sürece, uygun olur.
   • Bu yanık sonrası etkiyi merak mı ediyorsunuz? Egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi denir. Vücudunuz sürdüremeyeceği hızlarda çalıştığında, oksijeni yeniden oluşturmak ertesi gün alır. Daha fazla kalori gittiğinde bile değil egzersiz yapmak.
4. 4 Değiştirin . Bir rutin geliştirmek çok kolay ... ve sonra ondan sıkılmak. Ya kaslarınız sıkılır, zihniniz sıkılır ya da her ikisi birden. Ve bu olduğunda, aslında daha az kalori yakarsınız - kendinizi daha az zorluyorsunuz. Öyleyse değiştirin! Ya süre ya da yoğunluk ile uğraşın ya da tamamen yeni bir aktivite yapın. Vücudunuz ve zihniniz bunun için size teşekkür edecek.
   • O kıvılcımı ateşlemek için günlerinizi heyecan verici aktivitelerle doldurun. Spor salonuna gitmek yerine kickboks dersi alın. Havuza gidin veya yürüyüşe çıkın. Birkaç arkadaş edin ve basketbol, ​​tenis veya voleybol oynayın. Bu şekilde kalori yakarsınız ve neredeyse farkına bile varmazsınız.
   • Sıcak yoga, eski bir egzersiz favorisine eğlenceli bir dokunuş olabilir. Sisteminizden tuz atmanıza bile yardımcı olabilir, bu da sizi şişirebilir. Kaybedilen sıvıları su veya yeşil çay ile doldurmayı unutmayın.
5. 5 Ne zaman en iyi olduğunuzu bilin. Vücut geliştiriciler muhtemelen size ağırlık yapmanızı ve sonra kardiyo yap. Kilo kaybı savunucuları, önce kardiyo yapmanı söyleyebilir. Bazıları size sabah aç karnına kardiyo yapmanızı söyleyecektir. Ama kısaca şu: en iyi durumda olduğunuzu bilin. Kendinizi en çok zorlayabildiğiniz zaman, kendinizi şişkin hissettiğinizde egzersiz yapın. Bunun gecenin ortasında mı yoksa taco sonrası mı olacağı size kalmış. Hepsi iyi.
   • Deney! Koşmaktan nefret edebilirsin çünkü bunu sadece işten sonra yaptın. Belki iş sizin için gerçekten daha iyi gitmeden önce - ve tüm gününüze enerji verebilir. Yani bu 10 günde ortalığı karıştır. Hayatının geri kalanında almak isteyeceğin bir alışkanlık bulabilirsin.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru 3 günde nasıl kilo verebilirim?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı 3 gün içinde kilo vermeye çalışmanız tavsiye edilmez. Sisteminizi bol su içerek ve her gün 30-60 dakika egzersiz yaparak yıkayabilirsiniz. Uzun süreli, sağlıklı sonuçlar için haftada 1-2 kilo vermeyi hedefleyin.
• Soru Sadece yürüyerek kilo verebilir miyim?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzmanı Cevap Evet. Ancak unutmayın, kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.
• Soru 2 günde nasıl düz bir karın alabilirim?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Cevabı Bol su için ve eliminasyonu teşvik etmek için 30-60 dakika egzersiz yapın. Bu, karın şişkinliğini hafifletmeye yardımcı olacaktır. Karnınız büyükse, düzleşmeniz muhtemelen 2 günden fazla sürecektir.
• Soru Haftada 10 kilo verebilir misiniz?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Bir haftada 10 kilo vermek sağlıklı veya güvenli olmadığı için tavsiye edilmez.
• Soru Akşamları egzersiz yapsam daha mı etkili olur - belki gece geç saatlerde, hatta 23:00 gibi? Hayır. Akşamları ilerleyen saatlerde egzersiz yapmak uyku programınızı bozacaktır çünkü uygun bir saatte uyumak için fazla hızlanacaksınız.
• Soru Egzersiz yapmadan kilo vermek mümkün müdür? Evet öyle. Ancak egzersiz daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır.
• Soru Evde nasıl kilo veririm? Egzersiz yapın, abur cuburları atın, bol su için ve sağlıklı beslenin.
• Soru Yeşilleri yiyorum ama spor salonuna gidemem. Yapabileceğim başka bir şey var mı? Evde egzersiz yapmayı deneyin. Evden kolayca yapabileceğiniz bulabileceğiniz birçok egzersiz planı vardır.
• Soru Göbek yağını eritmek için bazı iyi egzersizler nelerdir? Günde 50 çömelme, günde 20 mekik ve bir ay boyunca günde 10 şınav yapın ve kesinlikle göbek yağınızı kaybetmenize neden olacaktır.
• Soru Kilo vermeye çalışırken ne atıştırabilirim? Meyve her zaman iyi bir seçenektir: muz, elma, üzüm, yaban mersini vb. Yunan yoğurt ve granola barları da oldukça iyi seçeneklerdir ya da tuzlu bir şey istiyorsanız patlamış mısır. Yemeye karar verdiğiniz şeyin kalori sayısına dikkat edin.

Daha fazla cevap göster Cevapsız sorular

• Nasıl hızlı kilo verebilirim? Cevap

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Ertesi gün, özellikle iş için ofise gidiyorsanız, atıştırmalıkları hazırlayın. Böylelikle sağlıklı atıştırmalık badem 2 kilo badem ve karın ağrısına dönüşmez.
• Öncelikle, bu meydan okumaya zihinsel olarak hazırlıklı olmalısınız. Ayrıca, sağlığınızla ilgili olmadıkça pes etmeyin.
• Biri size şişman ya da böyle diyorsa, onları dinleme, sadece onları daha güçlü kılar.
• Herhangi bir diyet veya egzersizi yarı yolda bırakmayın. Bunun yerine kilo vermek yerine kilo alacaksınız.
• Badem lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalıktır! Cips veya şeker için can atıyorsanız, bunun yerine badem deneyin. Ayrıca bademler daha doyurucu olduğundan, yemekten birkaç saat önce yiyebilirsiniz ve yemek sırasında porsiyonlarınızı azaltmanıza yardımcı olur.

İlan

Uyarılar

• Kendinizi aç bırakırsanız, vücudunuz kapanacaktır. Metabolizmanız öyle olacak. Ve tekrar yemek yediğinizde, kilo geri gelecek. Bu yüzden kaçının.

İlan