Yakın zamanda kilo verdiyseniz veya mevcut kilonuzdan memnunsanız, kiloları uzak tutmak isteyeceksiniz. Kilo alımından kaçınarak diyabet, kalp hastalığı ve diğer rahatsızlık riskinizi azaltırsınız. Yürümek, egzersiz yapmanın kolay, ucuz ve doğal bir yoludur. Yaralanma riski minimumdur ve yaşlandıkça yürümeye devam edebilirsiniz. Yürüyerek kilonun nasıl korunacağını bilmek, hayatınız boyunca formda kalmanızı sağlamak için yararlı bir araçtır.
Adımlar
- bir Kendinizi sağlıklı ve zinde kalma hedefine adayın.
- Kendinizi bilinçli olarak sağlıklı bir insan olarak görürseniz kilonuzu korumada daha başarılı olursunuz.
- Egzersizi ve sağlıklı beslenmeyi günlük hayatınızın bir parçası haline getirin. Hareketsiz bir kişi olmaktan çok aktif bir kişi olacağınıza karar verin.
- 2 Haftada 5 gün, günde en az 30 dakika yürüyün. Bazı insanlar bu şekilde sağlıklı bir kiloyu koruyabilirler, ancak zamanınızı haftada 5 gün 45 dakikaya veya bir saate, hatta günde 55 dakikaya çıkarmanız gerektiğini fark edebilirsiniz. Yakında hangi planın sizin için en uygun olduğunu ve sağlıklı bir kilonuzu korumanızı sağladığını öğreneceksiniz.
- 3 İyi yürüyüş ayakkabılarına yatırım yapın, böylece sağlıklı ayaklara sahip olacak ve vücudunuzu yaralanmalardan koruyacaksınız. Yürüyüşünüze başlamadan önce gerin.
- 4 Yürümeyi kuvvet antrenmanı ile birleştirin. Yürürken hafif ağırlıkları kaldırmak veya taşımak, kas yapmanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olur.
- 5 Kilo alırsanız veya kötü alışkanlıklara geri dönerseniz cesaretiniz kırılmayı reddedin. Yürüme sürenizi artırın ve yeniden başlamaya karar verin.
- 6 Karşılaşabileceğiniz her türlü zorluğa kendinizi hazırlayın. Bir hastalık veya yaralanma sizi bir süreliğine yürüyüş rutininizden alıkoyabilir. Hava, dışarıda yürümenize izin vermeyecek kadar sıcak, soğuk veya yağmurlu olabilir. Açık havada yürümeye dönmeniz için koşullar uygun olana kadar koşu bandı kullanmak veya aerobik yapmak gibi alternatif egzersizler planlayın.
- 7 Yürümenize devam etmek için kendinizi motive edin.
- Bir arkadaşınızla takım olun veya köpeğinizi gezdirin. Yürüyüşünüzde başka birinin olması onu daha ilginç hale getirecek ve belirli bir günde yürümek gibi hissetmeseniz bile sizi devam ettirmek için motive edecek.
- Sıkıcı olmasını önlemek için zaman zaman rotanızı değiştirin.
- 8 Yürüyüşünüze eklemek için fırsatları keşfedin. Örneğin, iş yerinizin girişinden biraz uzakta park edin. Yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri kullanın. Öğle yemeği molanız sırasında yürüyüşe çıkın.
- 9 Yemekten önce yürüyün. Aktivite aslında iştahınızı azaltabilir.
- 10 Farklı yürüyüş türlerini düşünün.
- Hızlı ve amaçlı bir şekilde yürüyün. İyi bir duruş sergileyin. İyi bir kardiyo egzersizi için aerobik yürümeyi deneyin. Eğimin olduğu yerde yürüyecek yerler arayın. El ağırlıkları ile yürüyün veya sırt çantası giyin.
- Kısa süreler için hızınızı artırdığınız ve tekrar normal hızınıza döndüğünüz aralıklı yürümeyi düşünün. Yürüyüşünüz sırasında kısa mesafeler için bile koşabilirsiniz.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru 50 dakikalık bir yürüyüş her şeyi sınırlar içinde yerken kilonun korunmasına yardımcı olur mu? Yürüyüşün ne kadar yorucu olduğuna ve ne kadar kalori yediğine bağlı.
İlan
İpuçları
- Yürümeden önce yeterince su aldığınızdan emin olun. Çok uzun bir mesafe yürüyorsanız veya sıcaklık çok sıcaksa, suyu yanınıza alın. Bir egzersiz rutinine başlamadan veya egzersizinizin yoğunluğunu artırmadan önce her zaman doktorunuza danışın, özellikle ilaç kullanıyorsanız, kalp rahatsızlığınız varsa veya başka sağlık sorunlarınız varsa.
Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!
