Yaşamlarımız döngüseldir ve doğum, mevsimler ve ölüm döngüleri içinde doğal olarak tekrarlayıcıdır; ve kültürel olarak günlerimizi düzenlemeye yardımcı olmak için oluşturduğumuz programlarda ve rutinlerde. Bazen hayatın fazlalığı, günlük yaşamın heyecanını giderebilir ve can sıkıntısı duygularına ve hatta hafif bir depresyona neden olabilir. Neyse ki, günlük yaşamınıza kendiliğindenlik ve öngörülemezlik eklemek için yapabileceğiniz birçok şey var.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Hayatınızı Renklendirmek
- bir Kişisel değişiklikler yapın. Bazen görünüşünüzdeki bir değişiklik, hayatınızdaki daha büyük değişiklikler için bir katalizör olabilir.
- Saçını kestir. Bazen yeni bir kesim ve renk, özellikle de daha önce sahip olduklarınızdan büyük ölçüde farklıysa, ruh halinizi yükseltmek ve sizi bir rutinden kurtarmak için sadece bir bilet olabilir. Görünümün sizi beğeneceğinden emin olmak için önce stilistinizle konuştuğunuzdan emin olun - sevmediğiniz bir kesimle sonuçlanmak istemezsiniz. Araştırmalar saçımızın özgüvenimiz ve ruh halimiz üzerinde derin bir etkisi olduğunu gösteriyor.
- Dövme yaptırmak. Saç kesiminden daha kalıcı olan dövme, değerlerinizi, arkadaşlıklarınızı veya kilometre taşlarınızı belgelemenin eğlenceli bir yolu olabilir. Ne istediğinizi dikkatlice düşündüğünüzden ve en iyi sanatçı için alışveriş yaptığınızdan emin olun.
- 2 Seni korkutan şeyler yap. Konfor alanınızdan çıkın ve kendinizi rutininizden çıkarmak için yeni bir şeyler deneyin. Bir dans dersi alabilir, yeni biriyle konuşabilir veya yeni bir yere seyahat edebilirsiniz. Yeni şeyler deneyebildiğinizde hayat çok daha ilginç hale geliyor.
- 3 Geceyle buluşmak için ayarlamalar yapın. Sizin ve sevgilinizin hiç randevu gecesi yoksa, sevdiğiniz şeyleri birlikte yapmak için her hafta (veya en azından her ay) zaman ayırın; ilişkinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Düzenli bir randevu geceniz varsa, ancak bu öngörülebilir bir rutin haline geldiyse (akşam yemeği ve film, kimse?), İlişkinizin tahmin edilebilir ve sıkıcı hissetmemesi için birlikte geçirdiğiniz zamana biraz çeşitlilik katın.
- Randevu gecesini yeniden bağlanmak ve birbirinizi daha yakından tanımak için bir şans olarak düşünün. Yıllardır birlikte olsanız bile, birbirinizi yeni ortamlarda görmek ve yeni şeyler denemek, birbirinizin daha önce görmediğiniz kısımlarını tanımanın eğlenceli bir yolu olabilir. Normal rutininizin dışında bir şey yapın; dans dersleri almayı, kaya tırmanışına gitmeyi, çiftler için resim dersi almayı veya yemek pişirme dersleri almayı düşünün.
- Sanat ve yemek pişirme derslerine daha ucuz bir alternatif için evde doğaçlama yapın: yerel hobi mağazanızdan güzel bir şişe şarap ve birkaç tuval ve boya satın alın, ardından lüks bir gurme yemeği için malzemeleri satın alın (internet harika tariflerle doludur) . Biraz romantik müzik ekleyin ve akşamınız hazır olsun!
- 4 Arkadaşlıklarınıza kendiliğindenlik katın. Bazen mevcut arkadaşlıklarımızla bir kızgınlık yaşar ve yenilerini yapmayı unuturuz. Araştırmalar, değer verdiğiniz ve sizi önemseyen insanlarla ne kadar çok ilişkiniz olursa, depresyon yaşama olasılığınızın o kadar düşük olduğunu gösteriyor. Arkadaşlık ayrıca stresle başa çıkmanıza ve hayal kırıklığından kurtulmanıza yardımcı olur.
- Siz ve en iyi arkadaşlarınız birlikte olduğunuzda hep aynı konular hakkında konuşmaya başlarsanız, bunun nedeni ilginç sohbetler yapmak için yeterli ortak referans çerçevenizin olmaması olabilir. Anılardan ve ortak arkadaşlardan bir temel oluşturmak için birçok deneyimi paylaşmanız gerekir, kahve ya da içecek için buluşmak yerine, kızlarınızın veya erkeklerin gecesini planlarken kutunun dışında düşünün.
- Harika bir konser yakalayın, birlikte fitness hedefleri belirleyin (örneğin, bir maraton için antrenman yapmak için) veya size sohbet için daha harika konular sunmak için birlikte yeni bir hobi veya beceri öğrenin.
- Yeni arkadaşlar edinmek zor olabilir; anahtar, hayatın sizinle aynı aşamasında olan birini bulmaya çalışmaktır. Bekar ve / veya çocuksuzsanız, yeni bir kulübe, kiliseye, bara veya başka bir sosyal ortama gitmeyi deneyin; Birisiyle konuşmaya ve onlarla sohbet etmeye istekli görünen diğer insanları arayın. Küçük çocuklarınız varsa, diğer ebeveynlerle oyun buluşmaları planlayın veya yerel buluşmalar ve oyun grupları için internetten bakın.
- 5 İş rutininizdeki değişiklikleri düşünün. Çalışma, hafta boyunca uyanma saatlerimizin çoğunu kapsar, bu nedenle, işinizin fazlalık nedeniyle sizi aşağı çeken şey olmadığından emin olmak için değişiklikler yapın.
- Çalışmak için yeni bir rota bulmak. Aynı eski caddelerde araba sürmeyi veya yürümeyi bırakın. Bir bisiklete binin veya otobüse binin veya şehrin farklı sokaklarında yeni bir rota bulun. Güne yeni bir bakış açısıyla başlamak, yaratıcılığı tetikler ve iş gününüzün tonunu belirleyebilir.
- Yeni bir görev isteyin. Tekrarlayan veya ilgi çekici olmayan projeler üzerinde çalışıyorsanız, amirinize üzerinde çalışabileceğiniz başka projeler olup olmadığını sorun.
- Yeni bir iş arayın. Eğer işiniz, tekrarlama duygularınızın ana suçlusu ise, hangi kariyer türlerinin daha ilginç olabileceğini ve her gün farklı deneyimler için daha fazla fırsat sunabileceğini düşünün. Neye en uygun olduğunuzu görmek için bir kariyer yetenek testi yapmayı deneyin (birçok örnek için çevrimiçi arama yapın), ardından yeni bir pozisyon için bölgenize bakmaya başlayın. Yazılı olarak başka bir şey yazana kadar mevcut işinizden ayrılmadığınızdan emin olun, aksi takdirde işsiz kalabilirsiniz.
- 6 Rutininizi değiştirin. Hayatınızın diğer yönlerini değiştiremeseniz bile, kendi kontrolünüzdeki bölümleri daha fazla çeşitlilik katacak şekilde değiştirebilirsiniz.
- Daha erken kalk. Sabah hazırlanmak için acele etmek ve sonra geç koşmak yerine, normalde yaptığınızdan bir saat önce kalkıp dışarıda koşuya çıkın. Bu, ruh halinize yardımcı olacak, endişenizi azaltacak, bağışıklık sisteminizi güçlendirerek hastalıkları önleyecek ve koşarken günün en iyi zamanının tadını çıkarmanıza izin verecektir.
- Yeni bir bar veya restoran deneyin. Her hafta sonu aynı uğrak yerlerine bağlı kalmak sıkıcıdır ve yeni insanlarla tanışmanızı ve yeni şeyler denemenizi engeller. Hiç sahip olmadığınız bir etnik mutfağı veya yerel müzik sunan bir barı düşünün.
- Yeni bir hobi veya sanat formu edinin. Belki de hep iğne oyası, tenis veya kaya tırmanışını denemek istemişsinizdir. Hafta sonları yapılacak yeni bir şey, can sıkıntınızı hafifletmeye ve hayata çeşitlilik katmaya yardımcı olabilir ve haftanın uzun ve kasvetli olduğu zaman size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verebilir.
Yöntem 2 arasında 3: Kova Listesi Oluşturma
- bir Bir kova listesi yapın. Bir kova listesi, ölmeden önce yapmayı umduğunuz tüm heyecan verici, zorlayıcı veya eğlenceli şeyleri (veya 'kovayı tekmele', dolayısıyla adı) kağıda koymanın popüler bir yolu haline geldi. Böyle bir liste oluşturmak ve ardından listenizdeki şeyleri gerçekten yapmak hayatınıza çeşitlilik katabilir.
- Listeniz en az yüz şey içermelidir, öyleyse yazmaya başlayın! Ayrıca önümüzdeki birkaç hafta, aylar ve yıllar boyunca düşündüğünüz gibi listenin altına yeni şeyler eklemekten korkmayın.
- Hem büyük hem de küçük şeyleri listelediğinizden emin olun - sadece Rusya'yı ziyaret etmek veya paraşütle atlama gibi pahalı veya tehlikeli şeyleri değil, aynı zamanda her zaman denemek isteyip de henüz denemediğiniz küçük şeyleri de - şehir merkezindeki o küçük restoranı denemek, şarkı söylemek gibi. yağmur veya yüz bakımı veya pedikür yaptırmak. Zor olacak ve kolayca ulaşılabilecek bazı hedefler koymayı unutmayın; aksi takdirde cesaretiniz kırılabilir. Listenizin ücretsiz veya ucuz şeylerin yanı sıra paraya mal olan şeyleri içerdiğinden emin olun. Kaybınız varsa, internette fikirler arayın - dahil edebileceğiniz binlerce şey var!
- Ziyaret edilecek yerleri, görülecek şeyleri, yaşanacak deneyimleri, yapmayı sevdiğiniz başarıları, tanışmak istediğiniz kişileri, bir arkadaşınız veya sevdiklerinizle deneyimlemek istediğiniz şeyleri, öğrenmek istediğiniz becerileri, hedefleri dahil edin tanışmak istediğiniz (sağlık, finans veya kişisel gibi), söylemek istediğiniz şeyler (belki belirli kişilere) ve teşekkür etmek istediğiniz kişiler.
- 2 Listeyi sınıflandırın. Önce listenizdeki şeyler için anlamlı olan kategoriler oluşturun, ardından listedeki her şeyi bir gruba koyun.
- Pahalı şeyler, nispeten uygun fiyatlı şeyler, uygun fiyatlı şeyler ve ucuz veya ücretsiz şeyler için kategoriler oluşturun (bütçenize bağlı olarak bunlar değişebilir; ancak bir fikir 1000 $ veya daha fazla olan şeyler, 500-1000 $ arası şeyler, şeyler için bir sütundur. 100-500 ABD Doları ve 100 ABD Dolarından az olan şeyler).
- Kendiliğinden yapılabilecek şeyler için (şehirde yeni bir restoran denemek gibi) önceden planlama gerektiren şeylere (Yunanistan gezisi gibi) göre kategoriler oluşturun.
- 3 Her ay listenizde bir şey yapmaya çalışın. Kendinizi çok hırslı hissediyorsanız ve / veya zamanınız ve kaynaklarınız varsa, bunu her hafta artırabilirsiniz. Her ay tamamen yeni bir deneyim ekleyerek, hayatın çok fazla tekrarlı olmasını otomatik olarak engellersiniz.
- Bu nedenle, listenizde her türden (pahalı, ucuz, ücretsiz, zor, kolay) öğe olduğundan emin olmak çok önemlidir - ancak önce kolay öğeleri yapma isteğinden kaçının! Kendinize meydan okuyun ve işleri karıştırın.
Yöntem 3 arasında 3: Tekrarlılıkla Başa Çıkmak
- 1 Farkındalık alıştırması yapın. Farkındalık, Budist meditasyon uygulamalarında ortaya çıkan ve dünya çapında birçok insan tarafından stresle başa çıkma stratejisi olarak benimsenen bir kavramdır. Geçmişi düşünmek veya gelecek hakkında endişelenmek yerine zihni anın hislerine ve deneyimlerine odaklamayı içerir. Aynı zamanda gerçekliğe 'iyi' veya 'kötü' yanıtlarımızı değerlendirmek yerine dünyayı nasıl hissettiğimizi veya deneyimlediğimizi kabul etmeyi de içerir.
- Sadece birkaç hafta için bile farkındalık uygulamasının vücudun hastalık, stres ve depresyonla mücadele yeteneğini artırdığı, empatiyi, yaşamdan duyduğu memnuniyeti ve hatta anlamlı ilişkiler kurma yeteneğimizi artırdığı gösterilmiştir. Tekrarlılıkla başa çıkmanın bir yolu olarak, hayal kırıklığının üstesinden gelmenize ve günlük hayatınızı an be an kabul etmenize yardımcı olma potansiyeline sahiptir.
- Resmi bir bilinçli meditasyon uygulamasını hayatınıza dahil edebilirsiniz (her sabah on dakika meditasyon ile) veya rutininize farkındalık katabilir ve onu dünyayı nasıl deneyimlediğinizin bir parçası haline getirebilirsiniz. Özellikle stresli hissettiğinizde her anın ayrıntılarına odaklanın. Bedensel hislerinize, özellikle nefesinize odaklanın, aynı zamanda odanın ısısına, boynunuzdaki saç hissine, hafif esintiye odaklanın. Tüm duyumlara dikkat edin: görüntüler, sesler, kokular, hisler, tatlar, özellikle de normalde göz ardı ettiğiniz şeyler.
- Zamanla, halihazırda olmuş veya olacak şeyler (hayatın fazlalığı dahil) hakkında endişelenmek yerine, o anın deneyimlerine odaklanmaya başlayacaksınız. Bu, her an için minnettar olmanıza ve hayatınızın anlarının kim olduğunuzu tanımlamadığını kabul etmenize yardımcı olabilir.
- 2 Bazı işlerin gereksiz olduğunu kabul etmeyi öğrenin. Birçok gerekli iş, doğası gereği tekrarlayıcıdır - montaj hatları, fast food işleri, muhasebe ve diğer birçok meslek, her gün aynı tür şeyleri yapma eğilimindedir. Maalesef, işinizi bırakıp daha çok zevk aldığınız bir şey bulma yeteneğine veya kaynağına sahip olmayabilirsiniz.
- Bunun yerine, gereksiz görevleri yaparken zihninizi meşgul etmenin yollarını düşünün. Mümkünse kulaklıkta müzik veya kitap dinleyin. İş arkadaşlarınızla anlamlı ve zorlu konuşmalara katılın. Molalarınızda, yeni bir dil öğrenmek gibi zihninizi meşgul eden bir şey yapın.
- İş gününüz için küçük hedefler koymayı ve bunlara ulaşırsanız kendinize belirli ödüller vaat etmeyi düşünün. Gereksiz görevler yaparsanız, araştırmalar teşviklere sahip olmanın onu daha katlanılabilir hale getirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- Çalışmanızın olumlu yönlerini bulun: dünyayı bir şekilde daha güvenli, daha sağlıklı ve daha akıllı hale getiriyor musunuz? İnsanları doyurmaya mı yoksa günlük yaşamlarına neşe katmaya mı yardımcı oluyorsunuz? Herhangi bir meslekte bulunabilecek bir miktar pozitiflik var. Ne olduğuna parmağınızı koyabilirseniz, buna odaklanabilir ve zaman zaman ne kadar sıkıcı olsa da işinizde elinizden gelenin en iyisini yapmaya kendinizi adayabilirsiniz.
- 3 Hayatın değişiminde anlam bulun. Bazen hayatın tekrarlanması konusundaki hayal kırıklığımız güçsüzlük hislerinden kaynaklanır. Hayatın değişimlerinde anlam bulmak, bir zamanlar tekrarlayan ve sinir bozucu bir döngüyü güzel ve değerli bir şeye dönüştürebilir.
- Her sabah şafak vakti, günün yeni ve yazılmamış olduğunu, dilediğiniz her şeyi doldurabileceğiniz boş bir sayfa olduğunu düşünün. Bugün hiç hata yapmadınız ve günü istediğiniz gibi yönetebilirsiniz. Onu başkalarına sevgi, nezaket, cömertlik ve hayırseverlikle doldurun.
- Mevsimlerin anlamlarını düşünün: sembolik olarak, her mevsim insanın keşif süreçlerine karşılık gelir. Doğanın ve havanın anlamları sadece sosyal yapılar gibi görünse de, mevsimsel değişikliklerin etkileri aslında ruhumuza ve hayatı nasıl deneyimlediğimize bağlıdır. Bahar, bitkiler ve kış uykusuna yatan yaratıkların hayata döndükleri zaman, dönüşüm ve doğumla ilgilidir. Yaz, doğanın zirvede olduğu gibi kutlama, sıcaklık ve yaşam zamanıdır. Sonbahar, hasat ve bereket, minnettarlık ve bir araya gelme zamanıdır. Genellikle bir ölüm zamanı olarak düşünülen kış, aslında bir dinlenme ve yenilenme zamanıdır - ağaçlar ve bitkiler, baharın ödülüne hazırlanırken soğuğun üstesinden gelmelerine izin verir.
- 4 Manevi veya felsefi bir uygulama geliştirin. Tarih boyunca insanlar, tüm yaşamın tekrar eden bir döngü olduğunun farkına varmakla mücadele etmişlerdir ve birçok insanın yaşam döngüsünü kabul edip anlamlandırabilmesinin bir yolu, hayata yönelik dini, manevi veya felsefi yönelimlerdir.
- Bir kiliseye veya dini bir organizasyona katılmayı düşünün. Tüm inançların, doğanın ve kültürün tekrarlılığını daha yüksek anlamla uyumlu hale getiren uygulamaları, ritüelleri ve öğretileri vardır.
- Hakkında bilgi alvaroluşçulukya da gerçekliğin doğası ve yaşamın amacı ile ilgilenen diğer kıta felsefeleri. Varoluşçuluk, yaşamlarımız için hiçbir anlam veya önceden belirlenmiş bir neden olmadığını ve bunun yerine hayatımıza anlam katan günlük seçimler yapmamız gerektiğini varsayar. Yaşamın fazlalığına felsefi bir yönelim, yaşamdaki rollerimiz için sorumluluk almamıza yardımcı olabilir.
- 5 Kendinizi depresif, endişeli veya intihara meyilli hissediyorsanız yardım isteyin. Bazen bir zihinsel bozuklukla birlikte yaşamın tekrarlanması, tehlikeli kendine zarar verme düşüncelerine, düzensiz davranışlara ve hatta intihara katkıda bulunabilir. Hayal kırıklığınızın günlük hayatınızı etkilediğini düşünüyorsanız, derhal yardım aramanız önemlidir.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde 911'i veya 1 (800) 273-8255 numaralı Ulusal Suicide Prevention Lifeline'ı arayın. Diğer ülkelerde, hemen aranacak veya ruh sağlığı uzmanınızla konuşulacak doğru numarayı belirlemek için bir internet araması yapın.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Hayatımı nasıl daha az sıkıcı hale getirebilirim?Sandra Possing
Yaşam Koçu Sandra Possing, San Francisco Körfez Bölgesi'nde yaşayan bir yaşam koçu, konuşmacı ve girişimcidir. Sandra, zihniyet ve liderlik dönüşümüne odaklanarak bire bir koçlukta uzmanlaşmıştır. Sandra koçluk eğitimini Koçlar Eğitim Enstitüsü'nden almıştır ve yedi yıllık yaşam koçluğu deneyimine sahiptir. Los Angeles, California Üniversitesi'nden Antropoloji alanında lisans derecesine sahiptir.Sandra PossingYaşam Koçu Uzman Yanıtı Sizi korkutan yeni bir şey deneyin! Bir ders alabilir, yeni bir spor deneyebilir veya bir yabancıyla sohbet başlatabilirsiniz. Konfor bölgenizden çıkmak kesinlikle işleri daha ilginç hale getirecektir. Bu süreçte yeni bir hobi bile bulabilirsin. - Soru Hayatım sıkıcı, fazla dışarı çıkamıyorum ve yalnız yaşıyorum. Sadece iş ve alışveriş için gidiyorum. Ne yapabilirim?AbigailAbernathyEn Çok Yanıtlayan Parkta veya mahallenizde yürüyüşe çıkın, yerel etkinlikleri araştırın ve katılın ya da gönüllü olun.
İlan
İpuçları
- Bir günlük alın ve gününüzü veya o an aklınızın içeriğini not alın. Bu sadece gününüzü düzenlemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendiniz hakkında da fikir sahibi olabilirsiniz.
- Kapana kısılmış hissederseniz, evden çıkın. Bu garip gelebilir, ancak yeni olan her şey her zaman işe yarar.
- Bir tür kulübe katılmayı düşünün; bu, yeni insanlarla tanışmanıza ve yeni yollarla bağlantı kurmanıza olanak sağlar.
İlan
Uyarılar
- Daha önce hiç yapmadığınız şeyleri denerken, sonunda sizi veya başka birini yok edebilecek, sokak yarışı veya sert uyuşturucular gibi uygulamalardan uzak durun.
