Protein Shake Nasıl Yapılır

Protein sarsıntıları, özellikle sık sık egzersiz yapıyorsanız veya aktif bir yaşam tarzınız varsa, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için hayati bir bileşendir. Protein sallanması, vücudunuzun iyileşmesi ve sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu hayati besinleri almanın harika ve hızlı bir yoludur. En sevdiğiniz meyveleri, protein tozlarını ve sıvıları kolayca karıştırarak lezzetli bir yemek yapabilirsiniz. Bir karıştırıcınız olsun veya olmasın, protein shake yapmak kolaydır ve sadece birkaç dakika sürer.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Protein Shake Tarifler

1. bir Özelleştirilebilir bir tabana sahip bir tarif deneyin. Kendi başyapıtınızı yaratmak için en sevdiğiniz lezzetleri karıştırın ve eşleştirin. Bu temel protein shake tarifini takip etmeyi deneyin:
   • 2 su bardağı (470 mL) yağsız süt
   • 2 su bardağı (450 gr) yağsız süzme peynir
   • 3 kaşık vanilyalı peynir altı suyu proteini
   • ^bir⁄₂ fincan (120 mL) yağsız Yunan vanilyalı yoğurt
   • En sevdiğin meyve
   • Tatlandırıcı, tatmak için (isteğe bağlı)
   • 1 avuç buz
2. 2 Lezzetli kahvaltı karışımları ile denemeler yapın. Bunlar genellikle daha tatlıdır, yoğurt gibi koyulaştırıcı bir maddeyle potansiyel hızlı yemekler haline gelir. Aşağıdaki tariflerden birini deneyin:
   • Coffee Protein Kickstarter: 1,5 su bardağı (350 mL) az yağlı süt, 2 kaşık vanilya proteini, ^bir⁄₂ fincan (120 mL) az yağlı, kahve aromalı dondurma
   • Berry Shake: 2 kaşık peynir altı suyu proteini, 8 ahududu, 4 çilek, 15 yaban mersini, 2 su bardağı (470 mL) yağsız süt, 1 avuç buz
   • Nane Yulaf Ezmesi: 2 kaşık çikolata proteini, 1 su bardağı (240 mL) şekersiz vanilyalı dondurma, 1 su bardağı yulaf ezmesi, 2 su bardağı (470 mL) yağsız süt, ^bir⁄₂ su bardağı (120 mL) su ^bir⁄₂ çay kaşığı (2.5 mL) nane özü
3. 3 Gün boyu süren uzun süreli sallamalarla yola çıkın. Bunlar her zaman yenebilir ve karıştırılması ve eşleştirilmesi kolaydır. Farklı meyve ve meyve suyu kombinasyonlarını deneyin:
   • Muz Patlaması: 1 muz, ^bir⁄₂ fincan (120 mL) süt, 10 badem, 1 kaşık protein, 1 avuç buz
   • Fıstık Ezmeli Çikolata: 2 kaşık protein, 1/2 su bardağı (45 g) badem gevreği, 1 yemek kaşığı (15 mL) fıstık ezmesi, 1 su bardağı (240 mL) yağsız süt, 1/2 muz, 1 yemek kaşığı (15 mL) bal
   • Peachy Green Shake: 2 kaşık vanilya proteini, 1 su bardağı (240 mL) şekersiz badem sütü, 1 su bardağı (250 g)donmuş şeftali1/2 su bardağı (123 g) dondurulmuş ananas, 1/2 muz, 2 su bardağı (134 g) kara lahana, 1 yemek kaşığı (6,5 g) öğütülmüş keten tohumu
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Blender ile Shake Yapmak

1. bir Baz sıvınızı ekleyin. Karıştırıcının kapalı konumda olduğundan emin olun ve ardından karıştırıcıya 1 bardak (240 mL) süt veya meyve suyu dökün.
   • Daha kalın bir protein shake yapmak istiyorsanız, önce birkaç buz küpü ekleyin. Ardından buzu parçalamak için buzunuzu ve sıvınızı orta hızda yaklaşık 10 saniye karıştırın.
   • Süt ürünlerine alerjiniz varsa, yerine soya sütü, süt içermeyen badem sütü veya hindistan cevizi sütü kullanabilirsiniz. Bitki bazlı sütler de kilo vermek için daha iyidir. Alternatif olarak süt yerine meyve suyu da kullanabilirsiniz.
   • Süt ürünlerine alerjiniz varsa, süt ürünü olmayan protein tozları başka bir seçenektir. Süt bazlı protein tozu yerine soya proteini, pirinç proteini veya kurutulmuş meyve tozları arayın.
2. 2 Whey protein karışımınızı ekleyin. Protein tozu almak, vücudunuzun günlük olarak uygun miktarda protein almasını sağlamanın en etkili yollarından biridir. Süt veya meyve suyunuzu ekledikten sonra tozu blenderinize dökün. Süt ile orta hızda 15 saniye karıştırın.
   • Diğer malzemelerinizi eklemeden önce protein tozunuzu sütünüzle karıştırmak, tozun tamamen çözülmesini ve parça bırakmamasını sağlayacaktır.
   • Sarsıntınızda doğru miktarları elde etmek için protein tozu küvetinizde porsiyon boyutundaki talimatları izleyin. Genel bir kural olarak, kilo veya kas almaya çalışıyorsanız, erkekler 2 kaşık kullanmalıdır; kadınlar 1 kaşık kullanmalıdır.
   • Protein, egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun kas yapmasına yardımcı olacaktır.
3. 3 Meyveleri, yoğurtları ve diğer malzemeleri ekleyin. Toz ve sütü karıştırdıktan sonra, protein shake'inize çeşitli farklı malzemeler ekleyebilirsiniz. Meyveler ve yoğurtlar sadece günlük vitaminleri artırmakla kalmaz, aynı zamanda lezzet de ekler. Kuru yemişlerden donmuş yoğurda kadar seçenekleriniz sonsuzdur.
   • Vanilyalı latte'nizi seviyorsanız, vanilya protein tozu eklemeyi deneyin ve ^bir⁄₂ fincan (120 mL) az yağlı donmuş yoğurt.
   • Soya sütü yerine normal süt kullanın. Lezzetli bir soya badem elde etmek için 1 çorba kaşığı (5 gr) badem, 1 çorba kaşığı (15 mL) şekersiz akçaağaç şurubu, 1 çorba kaşığı (15 mL) vanilya özü ve 1 çorba kaşığı (15 mL) az yağlı yoğurt ekleyin sallamak. Laktoz intoleransınız varsa, yoğurdun laktoz içermediğinden emin olun.
   • Meyveyi seviyorsanız, meyve aromalı peynir altı suyu proteini veya kurutulmuş meyve tozu kullanın. Daha sonra çilek, ahududu veya yaban mersini gibi bir avuç meyveyi ve yağsız sütü karıştırın. Daha pürüzsüz bir içecek elde etmek için tozu süt veya meyve suyuyla karıştırdıktan sonra meyvelerinizi ekleyin.
   • Mükemmel sallamanızı elde etmek için yoğurt, meyve ve kuruyemişleri karıştırarak oynayabilirsiniz. Protein tozunuzu sıvınız ve buzunuzla karıştırdıktan sonra bu ikincil malzemeleri ekleyin.
4. 4 Karıştırma hızınızı yavaş yavaş artırın. Tüm malzemeleriniz karıştıktan sonra orta hızda başlayın. Daha az çıtırtı sesi duyduktan sonra, özellikle buz eklediyseniz, yüksek hızda çalışın.
   • Malzemeleri en az 45 saniye veya meyve tamamen eriyene kadar karıştırdığınızdan emin olun.
5. 5 Blenderinizi kapatın. Protein karışımınızı yaklaşık 45 saniye karıştırdıktan sonra, karıştırıcıyı kapatın ve kapağı çıkarın. Sarsıntıyı büyük bir bardağa dökün.
   • Önce bardağınıza biraz shake dökün ve bir tat testi yapın. Tutarlılığın beğeninize göre olup olmadığına bakın.
   • Buz parçacıkları görürseniz veya hissederseniz, karışımı 10 saniye kadar yüksek bir hızda tekrar karıştırın.
   • Protein shake'iniz çok sulu ise, koyulaştırmak için biraz daha süt veya yoğurt ekleyin.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Blender Kullanmadan Shake Yapmak

1. bir Büyük bir karıştırma kabı alın. Sızdırmaz kapaklı ve büyük karıştırma kabına sahip bir su şişesi, bir blenderiniz olmadığında iyi çalışır. Ek olarak, bir blender şişeniz veya küresel bir çırpıcınız varsa, malzemelerinizi sallamak için bunu kullanabilirsiniz.
   • Bu yöntem için, her şeyi birbirine karıştırmadan önce sıvılarınızı katılarınızdan ayrı olarak karıştırmanız en iyisidir. Katı yiyeceklerinizi sallamanıza eklemeden önce ezmeniz gerekecek.
   • Elektrikli olmayan bir mutfak robotu ve doğrayıcı, meyveleri ve diğer katı yiyecekleri karıştırmak için de iyi çalışacaktır.
2. 2 Sıvılarınızı şişenize dökün. Tozunuzu eklemeden önce kabınıza 1 bardak (240 mL) süt veya meyve suyu ekleyin.
   • Bir karıştırıcınız yoksa en iyisi hiç buz eklememektir. Buz, kabınızda dağılmayacak ve diğer malzemelerinizin tam olarak karışmasını engelleyecektir.
3. 3 Protein karışımınızı ekleyin. Başka bir şey eklemeden önce, tıpkı bir blenderde olduğu gibi, proteininizi karıştırın. Çırpma teli kullanın ve şişeyi sallayın veya karışımı bir çatalla karıştırın.
   • Fındık veya çikolatayı elle ince bir toz haline getiremediğiniz sürece, bir tat tozu ikamesi kullanın. Fındık yerine fıstık ezmesi de kullanabilirsiniz. Badem yerine badem sütü ve çikolata yerine çikolata protein tozu deneyin.
   • Ayrıca protein tozuna benzeyen meyve tozu da satın alabilirsiniz. Peynir altı suyu protein tozu yerine, meyvenin tüm besin maddelerini içeren meyve tozu kullanabilirsiniz. Meyve tozunu tercih ederseniz, meyve suyu veya süt ekledikten sonra bir protein tozu gibi karıştırın.
   • Tüm protein tozunu karıştırmanın en kolay yolu, bir seferde azar azar dökmek, karıştırmak ve sonra daha fazla dökmektir.
   • Her seferinde az miktarda protein ekleyerek, aynı anda emilmesi gereken daha az toz olmasını sağlarsınız.
   • Tüm tozunuzu karıştırdıktan sonra şişenizin kapağını sıkıca kapatın ve 10 ila 15 saniye çalkalayın. Küre şeklinde bir çırpıcınız olmasa bile, şişenizi sallamak, kalan protein parçalarını parçalamaya yardımcı olacaktır.
4. 4 Meyvenizi veya diğer malzemeleri hazırlayın. Bir karıştırıcınız olmadığı için, meyvelerinizi ve diğer katı malzemelerinizi elinizle sallama kıvamına getirmelisiniz. Meyveyi bir havan ve tokmakla veya çatal ve kaşıkla bir kasede ezin. Meyveyi lapa gibi bir kıvama gelene kadar ezin, ardından karışıma biraz meyve suyu, süt, yoğurt veya su ekleyin. Karışımınızı tatmin edici şekilde harmanlayana kadar çırpın.
   • Bir karıştırıcınız yoksa yumuşak meyveleri kullanmak en kolayıdır. Muz, mango ve çilek gibi meyveler iyi sonuç verir. Meyveler, antioksidanlar ve C vitamini açısından zengin oldukları için sağlıklı bir seçimdir.
5. 5 Diğer malzemelerinizi ekleyin. Güler yüzünüze eklemek için meyve ezdiyseniz, karışımınızı şimdi dökün ve çalkalayın veya karıştırın.
   • Ek olarak, yoğurt ekliyorsanız, şimdi karıştırın.
   • Karışımı 10 ila 15 saniye veya tatmin olana kadar karıştırın.
   • Şişenizin kapağını vidalayın ve her şeyin birbirine karıştığından emin olmak için iyice çalkalayın.
   • Bir tat testi yapın. Memnun kalırsanız, sallamanın tadını çıkarın.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Aç karnına koşuya çıkmak iyi bir fikir mi?Shira Tsvi
  Kişisel Antrenör ve Fitness Eğitmeni Shira Tsvi, 7 yıldan fazla kişisel antrenman deneyimine ve 2 yıldan fazla bir grup antrenman departmanına liderlik eden bir Kişisel Antrenör ve Fitness Eğitmenidir. Shira, Ulusal Egzersiz Uzmanları Koleji ve İsrail'deki Orde Wingate Beden Eğitimi ve Spor Enstitüsü tarafından onaylanmıştır. Muayenehanesi San Francisco Körfez Bölgesi'nde bulunmaktadır.Shira TsviKişisel Antrenör ve Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Sabah koşunuza gitmeden önce mutlaka yemek yemek zorunda değilsiniz. Bununla birlikte, tamamen boş bir mideniz olmaması için elektrolitli bir protein shake içmeyi düşünün.
• Soru Protein tozu yerine bir şey ekleyebilir miyim? Fıstık ezmesi gibi şeyler eklemek protein seviyelerini artıracaktır. Yüksek proteinli bir smoothie arıyorsanız, avokado, lahana veya ıspanak kullanın.
• Soru Protein shake süt ve peynir altı suyu proteininden mi yapılır? Evet ve daha sağlıklı olması için biraz taze veya dondurulmuş meyve ekleyebilirsiniz.
• Soru Protein tozunu nereden satın alabilirim? Herhangi bir iyi eczanede (eczane) protein tozu bulunmalıdır; aksi takdirde, Waitrose, Carrefour, Spinneys, Target ve Walmart gibi en yakın süpermarkete bakın.
• Soru Yağsız süt yerine doğrudan inekten elde edilen taze sütü kullanabilir miyim? Sütü yağsız yapan şey, sütün yağının sıyrılmış olmasıdır. Doğrudan bir inekten elde edilen taze süt tam yağlı süttür, ancak yine de bir protein sallamasında iyi çalışır. Tek yapmanız gereken, eklenen yağın yaratacağı beslenme farklılıklarını kabul etmektir.
• Soru Tahılları protein karışımında kullanabilir miyim? Hayır, ama isterseniz protein karışımınızda yulaf kullanabilirsiniz.
• Soru Protein tozu pahalı mı? Zorunlu değil, ama gördüğünüz ilkini satın almayın. Etrafta dolaşın ve bütçenize uygun bir pudra bulun.
• Soru İçine protein koyup dondurucuya koyarsam, milkshake ne kadar dayanır? Dondurucuda saklarsan dondurma olur, artık milkshake değil. Bu durumda, oldukça uzun sürecek.
• Soru Protein tozu kullanmam gerekiyor mu? Qamar En Çok Yanıtlayan Bu bir protein shake olduğu için tavsiye edilir. Elinizde hiç yoksa, lahana, fıstık ezmesi, avokado veya ıspanak gibi protein bakımından yüksek yiyecekler ekleyin.

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Antrenmanınızın bitiminden sonra 15 ila 20 dakika içinde shake'ler için. Bu, kaslarınızın protein gibi besin maddelerine en çok ihtiyaç duyduğu zamandır.
• Kilo almaya çalışıyorsanız,% 2 veya tam yağlı süt kullanın ve fazladan bir kaşık protein ekleyin. Yağsız kalmaya çalışıyorsanız, yağsız süt kullanın.
• Lezzet ve lif kaynağı için karıştırıcıya fındık, yulaf ve yoğurt ekleyin. Kabuklu yemişler ve fıstık ezmeleri de harika bir sağlıklı yağ kaynağıdır.
• Vegan iseniz, süt alerjiniz varsa veya az yağlı, kolesterolsüz bir alternatif istiyorsanız, normal süt yerine soya sütü kullanın. (Herhangi bir alerjiniz varsa, herşey başlamadan önce malzemeler.)
• Sadece protein karışımları yapıp içmeyin ve hızlı bir değişim olmasını beklemeyin. Protein shake'leri mucize içecekler değildir - bunları sağlıklı bir diyet ve fiziksel egzersizle birlikte tüketmelisiniz.
• Egzersiz yapmadan önce bir protein shake içeceksen, nemli kalmana yardımcı olması için elektrolit tozu eklemeyi düşün.

İlan

Uyarılar

• Elinizi veya yüzünüzü açıkken asla bir blendere koymayın.
• Son kullanma tarihi geçmemiş taze meyve ve süt kullanmayı unutmayın.
• Protein dozajının ihtiyaçlarınızla orantılı olduğundan emin olun.
• Karıştırıcılar yanlış kullanılırsa bedensel zarar verebilir. Herhangi bir malzeme eklemeden önce karıştırıcının kapalı olduğundan emin olun. Karıştırıcı açıkken daima kapağın sıkı olduğundan emin olun. Veya kapağı elinizle tutun. Kullanıcı kılavuzunu okuduğunuzdan emin olun.

İlan

İhtiyaç Duyacağınız Şeyler

• Blender
• Sızdırmaz kapaklı büyük su şişesi
• Su şişeniz için küresel çırpma teli (bir blenderiniz yoksa)
• Karıştırma kabı
• Ezmek ve karıştırmak için çırpma teli, çatal ve kaşık