Duygular Nasıl Yönetilir

Bazen duygularınızla uğraşmak bunaltıcı olabilir. Hayat telaşlı veya stresli olduğunda, öfke veya depresyon duygularına teslim olmak çok kolaydır. Bununla birlikte, duygularınızı yönetmeyi öğrenirseniz daha üretken olacaksınız ve daha iyi hissedeceksiniz. Tavrınızı ve çevrenizi değiştirmenin yolları vardır, böylece çok çeşitli duygularla daha iyi başa çıkabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Başa Çıkma Mekanizmalarını Bulmak

1. bir Duygusal ihtiyaçlarınızı anlayın. Duygularınızı yönetmek için onları tamamen anlamanız gerekir. Hepimizin fiziksel ihtiyaçlarımız kadar önemli olan belirli duygusal ihtiyaçları vardır. Sizin için en önemli olan duygusal ihtiyaçların bir envanterini çıkarmak için biraz zaman ayırın.
   • Örneğin, bazı önemli duygusal ihtiyaçlar kontrolde hissetmek, saygı duyulduğunu hissetmek ve rahat hissetmektir. Beyniniz bu ihtiyaçlardan birinin karşılanmadığını hissederse, bu olumsuz duyguları tetikleyebilir.
2. 2 Tetikleyicilerinizi bilin. Gün boyunca çok çeşitli duygular yaşamak normaldir. İşler yolunda gitmediğinde, öfke veya tahriş hissetmek çok yaygındır. Anahtar, günlük yaşamınızı olumsuz yönde etkilemeyecek şekilde duygularınızı yönetebilmektir. Olumsuz duyguları tetikleyen şeyleri bilmek, kontrolde kalmanın önemli bir parçasıdır.
   • Beyniniz ihtiyacı olan bir şeyi kaybetmiş veya yoksun kalmış gibi hissettiğinde, en yaygın duygular öfke, korku veya üzüntüdür. İhtiyaçlar fena değildir, ancak ihtiyaçlarınızı ve bunları nasıl yöneteceğinizi anlamak önemlidir.
   • Belki patronunuz sizi bir projede özensiz çalıştığınız için eleştirmiştir. Harika bir ürün yaratmak için aylar harcadığınız için saygı görmediğinizi hissedebilirsiniz. İlk tepkiniz muhtemelen çok olumsuzdur. Bunu not alın ve saygı duyulmamanın tetikleyicilerinizden biri olduğunu unutmayın.
3. 3 Odağınızı değiştirin. Tetikleyicilerinizi öğrendikten sonra, bunu kendi yararınıza kullanabilirsiniz. Bir şeyin olumsuz bir duyguyu tetiklediğini bildiğinizde, odağınızı o kişiden veya durumdan uzaklaştırmaya çalışın. Bunun yerine, soğukkanlılığınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için olumlu bir şeye yeniden odaklanın.
   • Belki de kontrolden çıkmış hissetmek tetikleyicilerinizden biridir. Trafik sıkışıklığındayken ve geç kaldığınızda, hayal kırıklığı ve öfke hissedebilirsiniz. Odağınızı değiştirmeye çalışın. En sevdiğiniz CD'yi açın veya böyle bir durum için ilginç bir podcast indirin. Odağınızı trafikten keyif aldığınız bir şeyi dinlemeye kaydırın.
   • Çoğumuz kendimizi çok eleştiriyoruz. Bütün hafta spor salonuna gitmediğin için kendine kızgın hissediyorsan, odağını değiştir. Bunun yerine, çok ihtiyaç duyulan ev işlerine kapıldığınız için kendinizi tebrik edin.
4. 4 Sakin ol. Çok güçlü duygular yaşadığınızda, mantıklı düşünmek ve hareket etmek zor olabilir. Öfkelendiğinizde veya korktuğunuzda, vücudunuz bir uçuş veya dövüş moduna girer ve bu da mantıklı değil duygusal olarak tepki vermenize neden olabilir. Bu tür bir yanıt genellikle profesyonel veya sosyal ortamlarda yardımcı olmaz, bu nedenle olumsuz duygular yaşarken kendinizi sakinleştirmeyi öğrenmek önemlidir.
   • Derin nefes al. Nefesinize odaklanmak sadece odağınızı değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve duygusal olarak sakinleşmenize de yardımcı olur.
   • Beş kez yavaşça nefes alın, ardından iki sayım boyunca yavaşça nefesinizi verin. Bunu birkaç dakika veya gerektiği kadar tekrarlayın.
   • Tekrarlayan bir şey yapın. Tekrarlamak sinirlerinizi yatıştırabilir. Yürümeyi veya hatta ritmik olarak ayaklarınıza vurmayı deneyin.
5. 5 Bir mola verin. Güçlü duygular düşünmeden hareket etmenize neden olabilir. Bu, aşırı üzüntü veya mutluluk gibi hem olumlu hem de olumsuz duygular için geçerlidir. Duygularınızı yönetmenin iyi bir yolu, yoğun duygular hissettiğinizde harekete geçmeden önce bir mola vermektir.
   • Durumdan uzaklaşın. İş yerinde gergin bir toplantıdaysanız, herkesin yeniden bir araya gelmek için beş dakika ara vermesini önerin.
   • Partnerinizle hararetli bir tartışma yaşıyorsanız, karar vermeden önce sakin olun. Sohbete devam etmeden önce mahallede hızlıca dolaşmanız gerektiğini söyleyin.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Olumlu Değişiklikler Yapmak

1. bir Farklı bir yanıt seçin. Hayatınızda ve genel görünümünüzde birçok değişiklik yapabilirsiniz. Duygularınızı daha iyi yönetmenize neyin yardımcı olacağını düşünmek için biraz zaman ayırın. Zor durumlarda yanıt vermenin farklı bir yolunu bulmak, öncelikler listenizin üst sıralarında yer alacaktır.
   • Tetikleyicilerinizi belirledikten sonra, bu tetikleyicilere yanıt vermenin daha olumlu yollarını bulmaya çalışabilirsiniz. Örneğin, çocuğunuz akşam yemeğinde brokoli yemekten şikayet ettiğinde belki de tipik olarak sesinizi yükseltiyorsunuz. Bir dahaki sefere bu olduğunda, tonunuzu nötr tutmayı aktif olarak seçin.
   • Belki eleştirildiğinde gözyaşlarına boğulma eğilimindesin. Gözyaşlarının geldiğini hissettiğinizde, derin nefes almayı seçin ve bunun yerine hayal kırıklıklarınızı sakince dile getirin.
2. 2 Çevrenizi değiştirin. Küçük değişiklikler duygusal sağlığınız üzerinde büyük bir etki yaratabilir. Daha sakinleştirmek için yaşam alanınızı değiştirmeyi deneyin. Örneğin, oturma odanıza koymak için taze çiçekler almayı deneyin. Onlara bakın ve stresli hissettiğinizde sakinleştirici düşünceler düşünün.
   • Negatif duygularınız kontrolden çıkmış hissetmekten kaynaklanıyorsa, çalışma alanınızı düzenlemeyi deneyin. Dağınıklıktan kurtulmak sizi her şeyin üstünde hissettirebilir.
   • Daha fazla ışık eklemeyi deneyin. Doğal ve yapay ışık kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu yüzden perdelerinizi açın ve lambalarınıza biraz daha yüksek voltajlı ampuller ekleyin.
3. 3 Sağlıklı olmak. Fiziksel olarak formda kalmak, duygusal sağlığınız için olumlu faydalar sağlayabilir. Egzersiz, ruh halinizi artırabilir ve stresi azaltabilir, bu da duygularınızın kontrolünü elinizde tutmanıza yardımcı olabilir. Haftanın çoğu günü 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedefleyin.
   • Hoşunuza giden bir aktivite seçin. Her zaman tenis oynamayı öğrenmek istiyorsanız, ders alın veya yeni başlayanlar için bir lige katılın.
   • Diyetinize daha fazla B12 ekleyin. Bu vitaminin duygusal refahı iyileştirdiği gösterilmiştir. Yemeklerinize eklemek için somon, tavuk ve yağsız sığır eti arayın.
4. 4 Bir günlük tutun. Bir dergide yazmanın birçok ruh sağlığı yararı vardır. Deneyimlerinizi ve tepkilerinizi yazmak, duygusal tetikleyicilerinizi tanımlamayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Tepkilerinizdeki kalıpları görmenize de yardımcı olabilir, bu da bu davranışları nasıl değiştireceğinizi düşünmenizi sağlar. Günlük tutma, stresi ve endişeyi de azaltabilir.
   • Her gün günlüğünüze yazmaya özen gösterin. Aklınızdaki herhangi bir şeyi yazmak için en az beş dakika ayırın.
   • Her haftanın sonunda, son girişlerinizi okuyun. Hayatınızda olan önemli herhangi bir şeyi düşünün.
5. 5 Duygularınız hakkında konuşun. Duygularınızı yönetmek, duygularınızı görmezden gelmeniz veya bastırmanız gerektiği anlamına gelmez. Çok çeşitli duyguları hissetmek normal ve sağlıklıdır. Bu duyguları sağlıklı bir şekilde ifade etmeyi öğrenin. Duygularınız hakkında konuşmak çok üretken.
   • Arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşmayı deneyin. Sevdiklerinize nasıl hissettiğinizi bildirmek iyi bir fikirdir. 'Son zamanlarda gerçekten stresli oldum' demeyi deneyin. Benimle konuşacak vaktin var mı? '
   • Konuşurken sakin ve mantıklı olun. Öfke veya hayal kırıklığını ifade etmek iyidir, ancak bunu bağırmadan yapın.
6. 6 Hormonlarla baş edin. Hormonlar, duygudurumda önemli dalgalanmalara neden olabilir ve ayrıca üzüntü, sinirlilik ve hatta depresyon gibi birçok duygu ile ilgilidir. Kadınlar genellikle hamilelik, menopoz ve menstrüasyon sırasında hormonla ilgili birçok duygu ile uğraşırlar. Hormonlarınızın değiştiği zamanlarla ilişkili olup olmadıklarını anlamak için duygularınızı takip edin.
   • Bu yoğun duygularla baş etmeye yardımcı olmak için, ruh halinizi düzenlemeye çalışmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Sağlıklı yiyecekler yiyin ve biraz egzersiz yapın. Endorfinler yardımcı olacaktır.
   • İlaç tedavisi hakkında doktorunuzla konuşun. Örneğin, şiddetli PMS ile uğraşıyorsanız, ilaç tedavisi yardımcı olabilir.
7. 7 Ağlamakla başa çıkın. Beklenmedik gözyaşlarına yatkınsanız, bu günlük yaşamınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Genellikle tahmin edilemeyen ağlama hormonlarla ilgilidir. Ama aynı zamanda anksiyete yaşadığınızın da bir belirtisidir. Ağlamak ille de kötü bir şey değildir. Bu, vücudunuzun duyguları serbest bırakma yoludur.
   • Ağladığınızda kendinizi durmaya zorlamayın. Duygularınızı bu şekilde engellemeye çalışmak çok fazla gereksiz enerji alabilir.
   • Bunun yerine, gözyaşlarının hiç başlamasını engellemeye çalışın. Günlük tutma ve meditasyon gibi duygularınızı yönetmek için olumlu adımlar atın.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Duygularınızı Anlamak

1. bir Duygularınızı kabul edin. Hızla değişebildikleri için duygularla baş etmek zor olabilir. Ancak, duygularınızı bastırmak strese neden olabileceğinden, duygularınızı deneyimlemenize izin vermek önemlidir. Bir duyguyu deneyimlediğinizde, onu tanımlayın ve kabul edin.
   • Örneğin, gergin hissediyorsanız, kendinize 'Neden korkuyorum?' Diye sorun. Sorunu tespit etmek ve kabul etmek, bununla nasıl başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
   • Olumsuz duygular hissetmenize izin vermeniz sorun değil. İş yerinde terfi alamadığınız için hüsrana uğruyorsanız, bu normaldir. Bu duyguyu kendinize meydan okumanın yeni bir yolunu bulmak için motivasyon olarak kullanın.
2. 2 Üzüntüyle başa çıkın. Üzüntü ortak bir duygudur ve ara sıra böyle hissetmek tamamen normaldir. Üzüntün sadece bir veya iki gün sürerse, bu sağlıklıdır. Uzun süreli üzüntü nöbetleri yaşıyorsanız, doktorunuza veya bir akıl sağlığı uzmanına başvurmanız iyi bir fikirdir.
   • Kendinizi kötü hissediyorsanız, sosyalleşmek için kendinizi iyi hissetmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, yalnızlık üzüntü duygularını artırabilir. Ayak işlerini yapmak veya pedikür yaptırmak gibi bir şey yapmayı dene. Çok fazla duygusal enerji harcamanıza gerek kalmayacak, ancak biraz insan teması kuracaksınız.
   • Bir projeyle uğraşmayı deneyin. Sizi rahatsız eden şeyden aklınızı alacak ve başarı duygusu moralinizi artıracaktır. Düzenlemek istediğiniz o fotoğraf albümünü halletmek için harika bir zaman.
3. 3 Yansıt. Duygularınızı belirledikten sonra, bu duygulara neyin sebep olduğunu düşünmek için biraz zaman harcayın. Eşinize çamaşırları bırakmadığı için kızgınsanız, kendinize daha derin bir sorun olup olmadığını sorun. İsteklerinizin duyulmadığını düşündüğünüz için gerçekten üzgün müsünüz?
   • Yoğun duygular yaşadığınızda, altta yatan nedeni düşünün. Duygularınızı izlemenize yardımcı olması için günlüğünüzü kullanabilirsiniz.
4. 4 Öz bakım uygulayın. Öz bakım, tüm ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olma sürecidir. Duygusal sağlığınız için son derece önemlidir. Kendi kendine bakım uygulamak, her gün bir kitabın bir bölümünü okumak gibi zevk aldığınız şeyleri yapmak için kendinize zaman ayırdığınızdan emin olmak kadar basit olabilir.
   • Sizin için önemli olan ilişkileri besleyerek kendinize özen gösterin. Meşgul olsanız bile, mola vermek ve arkadaşlarınızla eğlenmek için kendinize zaman tanıyın.
   • Her gün kendinize bir şeyler yapma izni verin. Akşam yemeğinden sonra kendinize bir parça bitter çikolata ikram etmek kadar basit olabilir.
5. 5 Bir destek sistemi bulun. Duygularınızı tam olarak yönetebilmek için bir destek sistemine sahip olmanız gerekir. Duygusal sağlığınız için bir destek sistemi şarttır. Stres veya diğer yoğun duygularla uğraşırken, konuşacak bir arkadaşın veya aile üyesinin olduğundan emin ol.
   • Teknolojiyi kullanın. Ailenizden uzakta yaşıyorsanız, telefonda konuşarak veya görüntülü sohbet ederek zaman geçirin.
6. 6 Danışmanlığı düşünün. Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak, duyguları işlemenin ve onlarla başa çıkmayı öğrenmenin harika bir yoludur. Duygularınız günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bir profesyonelden yardım almayı düşünmelisiniz. Örneğin, üzüntünüz hastaysanız işe çağırmanıza neden oluyorsa veya basit görevleri halledemiyor gibi görüniyorsanız, yardıma ihtiyacınız olabilir.
   • Duygularınız başkalarını sözlü olarak taciz etmenize neden oluyorsa veya düzenli olarak kontrol dışı hissediyorsanız, bir profesyonel değişiklik yapmanıza yardımcı olabilir.
   • Doktorunuzdan bir danışman önermesini isteyin. Ayrıca güvendiğiniz bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden tavsiye isteyebilirsiniz.
   İlan

Uzman Soru-Cevap

• Soru Duygusal tepkileri nasıl durdururum?Liana Georgoulis, PsyD
  Lisanslı Psikolog Dr. Liana Georgoulis, 10 yılı aşkın deneyime sahip Lisanslı bir Klinik Psikologdur ve şu anda Los Angeles, California'daki Coast Psychological Services'in Klinik Direktörüdür. Psikoloji Doktorunu 2009 yılında Pepperdine Üniversitesi'nden aldı. Uygulama, ergenler, yetişkinler ve çiftler için bilişsel davranışçı terapi ve diğer kanıta dayalı terapiler sağlamaktadır.Liana Georgoulis, PsyDLisanslı Psikolog Uzman Yanıtı Bir saniye durun, geri adım atın ve hissettiklerinizi işlemek için kendinize zaman verin. Yaşadıklarınızı düşünmek için bir saniyeniz olduğunda, daha ölçülü bir şekilde tepki verebilirsiniz. Duygularınızı kontrol edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir terapiste ulaşmak iyi bir fikir olabilir.