Aşırı Dış Mekan Aktiviteleri Sırasında Bronzlaşma Nasıl Önlenir

Güneşte çok zaman geçirirseniz melanin pigmentasyonu sonucunda cildiniz koyulaşacaktır. Bazı insanlar bronzlaşmak için dışarı çıkmayı sever, ancak diğerleri dışarıda ve dışarıdayken bronzlaşmaktan mümkün olduğunca kaçınmaya çalışır. Güneşe ve ultraviyole (UV) ışınlarına maruz kalmak biraz bronzlaşma veya güneş yanığına neden olabilirken, cilt kanseri, erken yaşlanma ve göz hasarı dahil aşırı güneşe maruz kalmanın neden olduğu daha tehlikeli riskler de vardır. Özellikle aşırı dış mekan aktiviteleri sırasında, sizi bronzlaşma ve aşırı UV ışınlarına maruz kalmaktan korumak için ekstra önlem alınmalıdır.



Yöntem bir arasında 3: Açık Hava Aktivitelerine Hazırlanmak

  1. Aşırı Dış Mekan Aktiviteleri Sırasında Bronzlaşmayı Önleyin Adım 1 başlıklı resim

    bir Güneş ışığının yoğun olduğu dönemlerden kaçının. Aktiviteyi güneşin UV ışınlarının en güçlü olduğu saat 10.00 ile 16.00 arasında planlamaktan kaçının. Günün saatine ek olarak, UV ışınlarının daha yoğun olduğunu da unutmayın:
    • Daha yüksek rakımda
    • İlkbahar sonu ve yaz aylarında
    • Ekvatora daha yakın
    • Kar, buz, su, kum ve beton gibi yüzeylerden yansıtıldığında
  2. Aşırı Dış Mekan Aktiviteleri Sırasında Bronzlaşmayı Önleyin Adım 2 başlıklı resim

    2 Koruyucu giysiler giyin. Aşağıdaki adımlarla birlikte koruyucu giysiler, açık hava etkinlikleri sırasında kendinizi aşırı maruz kalmadan UV ışınlarına karşı korumanın en etkili yollarından biri olabilir. Sizi güneşten korumak için ideal giysiler şunları içerir:
    • Açık renkli giysilere göre çok daha yüksek Ultraviyole Koruma Faktörü (UPF) olan parlak veya koyu renkli kumaşlar.
    • Yoğun dokunmuş, hafif kumaşlar. Kumaşın içinden ışığı görebiliyorsanız, bu aynı zamanda UV ışığının cildinize ulaştığı anlamına gelir!
    • Uzun kollu ve uzun pantolonlar cilt maruziyetini azaltacak ve en fazla korumayı sağlayacaktır. Şort giyiyorsanız, uylukların çoğunu örten daha uzun bir çift giymeyi deneyin. Gömlekler için yakalı gömlekler de boynunuzu bronzlaşmaya karşı korumaya yardımcı olabilir.
    • Güneşten korunma için özel olarak tasarlanmış birçok marka, UPF derecesini etikette sunar. Güneşten önemli ölçüde korunmak için 30 ve üzeri bir UPF derecesi arayın.
  3. Aşırı Dış Mekan Aktiviteleri Sırasında Bronzlaşmayı Önleyin Adım 3 başlıklı resim

    3 Bir şapka ve güneş gözlüğü takın. Yüzünüzdeki cilt ve gözleriniz güneşe maruz kalmaya karşı çok hassastır, bu nedenle açık hava etkinlikleri sırasında onları korumak için ek önlemler alınmalıdır. Şapka, güneş gözlüğü ve eşarp gibi ekstra aksesuarlarla örtün. Pek çok şapka ve güneş gözlüğü bazı riskleri azaltmaya yardımcı olurken, şapka ve güneş gözlüğü kullanımıyla maruz kalma risklerini en etkili şekilde azaltmak için şunları seçin:
    • Güneşi yüz, boyun (ön ve arka) ve kulakların yanı sıra saçtaki kel noktalar veya kısımlardan uzak tutacak geniş kenarlı bir şapka (minimum 3 ”). Koruyucu giysiler gibi en etkili şapkalar da güneşe tutulduğunda ışığı göremeyeceğiniz sıkı dokunmuş kumaştan yapılacaktır.
    • % 100 UV ışın koruması sağlayan güneş gözlükleri, özellikle UVB ve UVA koruması sağladıklarını belirten modeller. Yapmak değil koyu renkli camların açık renkli camlara göre daha fazla koruma sağladığını varsayın; Gözü güneşin zararlarından koruma yeteneğini gösteren lensin koyuluğu değildir ve birçok açık renkli lens UVB ve UVA koruması sağlar (etikette belirtilmişse).
    • Çevreleyen güneş gözlükleri, göz çevresindeki hassas cilt ve göz kapağı dahil olmak üzere tüm göz bölgesine UV ışını koruması sağladıkları için daha da iyidir. UV ışınlarının% 99 - 100'ünü bloke ederek, saran güneş gözlükleri en etkili şekilde gözün katarakt ve melanomları gibi ciddi durumların önlenmesine yardımcı olur.
  4. Aşırı Dış Mekan Aktiviteleri Sırasında Bronzlaşmayı Önleyin Adım 4 başlıklı resim

    4 Güneş kremi kullanın. Güneşe maruz kalma risklerinden kaçınmak için her gün güneş kremi kullanılmalıdır, ancak aşırı açık hava etkinlikleri sırasında bronzlaşmayı önlemek için güneş koruyucu kullanılması, bulutlu olsa bile mutlak bir zorunluluktur. Her ikisi de etkili olduğu için güneş koruyucu kimyasal veya fiziksel olabilir. Güneş kremi kullanırken, optimum koruma için aşağıdakileri göz önünde bulundurun:
    • Cildinizi hem cildi bronzlaştıran ve yakan UVB ışınlarından hem de cilde daha derin nüfuz eden ve güneşe neden olan UVA ışınlarından korumak için 'geniş spektrumlu' veya 'UVA / UVB koruması' olarak etiketlenmiş bir güneş koruyucu seçin. fotoyaşlanma adı verilen cilt yaşlanmasına neden oldu.
    • Güneş Koruma Faktörü (SPF) 30 veya daha yüksek olan bir güneş kremi seçin. Açık teniniz varsa, 50'ye kadar daha yüksek bir minimum SPF seçmeyi düşünmelisiniz.
    • 30 dakika boyunca 1 ons (golf topu büyüklüğünde bir miktar) güneş kremi uygulayın önce dışarı çıkın ve her 2 saatte bir veya yüzdükten, terledikten veya kuruladıktan sonra tekrar uygulayın. Güneş kremi 'suya dayanıklı' olarak etiketlenmiş olsa bile, sık sık tekrar uyguladığınızdan emin olun, çünkü bu su geçirmez anlamına gelmez!
    • Tüm vücudunuza, özellikle kulaklar, boynun arkası, dudaklar, saç çizgileri ve ayakların üst kısımları gibi en sık gözden kaçan bölgeye güneş kremi sürmeye dikkat edin.
  5. Aşırı Dış Mekan Aktiviteleri Sırasında Bronzlaşmayı Önleyin Adım 5 başlıklı resim

    5 Mümkün olduğunca gölge arayın. Gölge, tüm UV ışınlarını engellemese de, listelenen diğer adımlarla birleştirildiğinde, gölge ısıdan kurtulmaya ve yansıyan UV ışınlarının parlamasından korunmaya yardımcı olabilir. Açık hava etkinliklerine katılırken, en yoğun güneş ışığı saatlerinde mümkün olduğunca fazla UV maruziyetinden kaçınmak için doğal gölgeli alanlar arayın veya bir şemsiye veya muşamba ile kendi gölgenizi yaratın. İlan

Yöntem 2 arasında 3: Sıcak Hava Aktiviteleri Sırasında Cildi Koruma

  1. Aşırı Dış Mekan Aktiviteleri Sırasında Bronzlaşmayı Önleyin Adım 6 başlıklı resim

    bir Sıcağa rağmen koruyucu giysiler giyin. Yazın açık hava etkinlikleri sırasında sıcağı yenmek için asgari düzeyde kıyafet giymek cazip gelse de, bu kadar cildi güneşe maruz bırakmak bronzlaşmaya ve muhtemelen güneş yanığına neden olacaktır. Yoğun dokunmuş, hafif kumaşların koşarken, bisiklete binerken, golf oynarken ve diğer açık hava etkinlikleri sırasında cildi koruma ve gölgelendireceğini unutmayın.
  2. Aşırı Dış Mekan Aktiviteleri Sırasında Bronzlaşmayı Önleyin 7. Adım

    2 Çevrenizi düşünün. Katıldığınız dış mekan aktivitesinin türüne bağlı olarak, zararlı UV ışınlarına karşı korumayı artırmak için farklı önlemler alınabilir.
    • Golf: Parkurdaki uzun saatler ve havuzlardan ve kum tuzaklarından artan UV yansımaları ile UV ışınlarına daha yüksek maruz kalma yaşarsınız. Her zaman geniş kenarlı bir şapka (siperlik veya beyzbol şapkası değil!) Ve güneş gözlüğü, uzun pantolon veya daha uzun şortlar ve omuzlarınızı ve üst kollarınızı minimum düzeyde örten bir gömlek giydiğinizden emin olun.
    • Tenis, Koşu ve Yürüyüş: Bu aktivitelere eşlik eden aşırı terleme nedeniyle, katılımcılar güneş kremlerinden daha fazla terleme riski altındadır. Bu nedenle, güneş kreminin yeniden uygulanması yeterli koruma sağlamaz ve 30 veya daha yüksek UPF değerine sahip giysiler ve şapkalar, uzun süre güneşe maruz kalmaya karşı ekstra koruma sağlamak için gereklidir.
    • Bisiklet: Bisiklet sürerken vücudunuzun içinde bulunduğu duruş nedeniyle boynun arkası, önkollar ve üst uyluklar vücudun geri kalanından çok daha fazla güneşe maruz kalır. Uzun bir bisiklet sürüşü sırasında bronzlaşma veya güneş yanığından kaçınmak için, diz üstü bisiklet şortları, uzun kollu giysiler ve geniş kenarlı bir şapka giyin ve / veya boynunuzu bir gömlek veya bandana yakasıyla kapatın.
    • Yelken ve Yüzme: Bu aktiviteler, UV ışınlarının sudan aşırı yansıması nedeniyle en yüksek UV maruziyet seviyelerinden bazılarına sahiptir. Koruyucu giysilere ve güneş kreminin liberal olarak yeniden uygulanmasına ek olarak, denizcilerin ve yüzücülerin, UV ışınlarını UV ışınlarını emen diğer güneş koruyucu bileşenlerden daha iyi bloke edip yansıttıkları için çinko oksit veya titanyum dioksit içeren güneş koruyucu markalarını seçmeleri önerilir.
  3. Aşırı Dış Mekan Aktiviteleri Sırasında Bronzlaşmayı Önleyin, 8. Adım

    3 Güneş kremini sandığınızdan daha sık tekrar uygulayın. Bir bisiklet yolundan aşağı inerken veya yelkenli bir yelkenli üzerinde vinç kolunu kaldırırken güneş kremi kullanmayı unutmak kolaydır, ancak aşırı açık hava etkinliği sırasında bronzlaşmayı önlemenin en önemli yollarından biri güneş kremi yeniden uygulamaktır. Normal aktivitenin kuralı her iki saatte bir yeniden uygulama olsa da, yüzdükten, terledikten veya havlu attıktan sonra açıkta kalan tüm cilt bölgelerine daha fazla UVA / UVB güneş kremi uyguladığınızdan emin olun. İlan

Yöntem 3 arasında 3: Soğuk Hava Aktiviteleri Sırasında Cildi Koruma

  1. Aşırı Dış Mekan Aktiviteleri Sırasında Bronzlaşmayı Önleyin, 9. Adım

    bir Soğuk havalarda bile cildinizin risk altında olduğunu unutmayın. Pek çok insan, güneş yanığı veya bronzlaşmanın yalnızca sıcak güneşin cildinizde çarptığını hissettiğinizde bir tehdit olduğunu varsayar, ancak bu doğru değildir. Aslında, beyaz kar ve buz su, kum ve betondan daha fazla UV ışınını yansıtır, bu nedenle açık hava kış aktiviteleri sırasında maruz kalan cilt daha yüksek risk altındadır. Yapmak değil sırf kumsalda olmadığınız için güneş kremini atlayın!
  2. Aşırı Dış Mekan Aktiviteleri Sırasında Bronzlaşmayı Önleyin 10. Adım

    2 Yüksek rakımdayken ekstra önlem alın. UV ışınına maruz kalma, deniz seviyesinden% 35 - 45 daha fazla radyasyona maruz kalma ile 9.000 - 10.000 fit yükseklikte, yüksek irtifalarda artar. Artan UV maruziyeti ve güneşin kardan ve buzdan yansıması arasında, cildiniz açık hava kış aktiviteleri sırasında iki kez UV ışınlarına maruz kalır.
  3. Aşırı Dış Mekan Aktiviteleri Sırasında Bronzlaşmayı Önleme başlıklı resim 11. Adım

    3 Rüzgarın güneş kremi üzerindeki ek etkilerini anlayın. Yaz aktiviteleri sırasında güneş kreminin yıpranmasının ana nedeni ter iken, kışın dışarıda aktif olmak ter, kar ve rüzgarla mücadele etmeniz gerektiği anlamına gelir. Açık hava kış aktiviteleri sırasında cildinizi korumak için:
    • Yalnızca UVA / UVB korumasına sahip olmakla kalmayıp, aynı zamanda rüzgar yanmasıyla savaşmak için içinde bol miktarda nemlendirici bulunan bir güneş kremi seçin. Lanolin veya gliserin gibi maddeler içeren bir güneş kremi bulmaya çalışın.
    • Dudaklarını unutma! Dudaklarınızdaki cilt çok hassastır ve güneş yanığına ve rüzgar yanmasına meyillidir, bu nedenle 15 veya daha yüksek SPF'li nemlendirici bir dudak kremi kullandığınızdan emin olun.
    • Koruyucu kışlık kıyafet ve teçhizat seçerken, olabildiğince fazla cildi kapattığınızdan emin olun; Yüz ve boyun koruması için şapka, eldiven, yün veya atkı ve UV koruması sağlayan güneş gözlüğü veya gözlük takın. UV korumalı bir kayak maskesi, yüzün çoğunu kapladığı için özellikle akıllıca bir seçimdir.
    İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle
  • Soru Hangi güneş kremini kullanmalıyım? Kaveri Karhade, MD
    Kurul Sertifikalı Dermatolog Dr. Kaveri Karhade, San Francisco Körfez Bölgesi'nde kurulu bir Lazer, Medikal ve Kozmetik Dermatologdur. Uzmanlık alanları sivilce ve saç dökülmesidir. Enjektabllar, lazerler, cerrahi ve diğer kozmetik tedaviler konusunda ileri düzeyde eğitim almış ve tıp dergilerinde kapsamlı araştırmalar yayınlamıştır. Dr. Karhade, Amerikan Dermatoloji Akademisi'nin bir üyesidir ve Amerikan Dermatolojik Cerrahi Derneği üyesidir. Michigan Eyalet Üniversitesi'nden BS ve Michigan Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Tıp Doktoru (MD) sahibidir. Stajını New York Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde İç Hastalıkları alanında ve Uzmanlığını Brown Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde tamamladı. Dr. Karhade, Amerikan Dermatoloji Akademisi'nin ve Amerikan Dermatolojik Cerrahi Derneği'nin üyesidir. Kaveri Karhade, MD Kurul Sertifikalı Dermatolog Uzman Yanıtı Özellikle sık sık dışarıdaysanız, SPF'si 30 veya daha fazla olan bir güneş kremi kullanın. Güneş kremleri kimyasal veya fiziksel olabilir - her ikisi de cilt kanserini önleme açısından faydalıdır.
  • Soru Cildimi korumak için hangi kıyafetleri giymeliyim? Kaveri Karhade, MD
    Kurul Sertifikalı Dermatolog Dr. Kaveri Karhade, San Francisco Körfez Bölgesi'nde kurulu bir Lazer, Medikal ve Kozmetik Dermatologdur. Uzmanlık alanları sivilce ve saç dökülmesidir. Enjektabllar, lazerler, cerrahi ve diğer kozmetik tedaviler konusunda ileri düzeyde eğitim almış ve tıp dergilerinde kapsamlı araştırmalar yayınlamıştır. Dr. Karhade, Amerikan Dermatoloji Akademisi'nin bir üyesidir ve Amerikan Dermatolojik Cerrahi Derneği üyesidir. Michigan Eyalet Üniversitesi'nden BS ve Michigan Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Tıp Doktoru (MD) sahibidir. Stajını New York Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde İç Hastalıkları alanında, Uzmanlığını ise Brown Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde tamamladı. Dr. Karhade, Amerikan Dermatoloji Akademisi'nin ve Amerikan Dermatolojik Cerrahi Derneği'nin üyesidir. Kaveri Karhade, MD Kurul Sertifikalı Dermatolog Uzman Yanıtı Dışarıda bulunacaksanız, UPF içeren giysiler giyin ve uzun kollu, şapkalar, eşarplar ve güneş gözlüğü takın.
  • Soru Yaklaşık bir veya iki yıl elimde olsa bile bronzluk çizgimi kaldırabilir miyim? Evet, pul pul dökün ve nemlendirin. Açıkça bronzlaşmaktan kaçının ve hala değişmezse, ağartıcı içermeyen bir ağartıcı krem ​​kullanın.
  • Soru Yüzmeye gitmek istiyorum. Özellikle bu sıcak tatil sırasında birçok insan yüzerken bronzlaşır. Bir tavsiye alabilir miyim? Su geçirmez bir güneş kremi satın alın. Güneş koruyucunuzun yüksek bir SPF'ye sahip olduğundan emin olun ve her 2 saatte bir veya sudan her çıktığınızda tekrar uygulayın.
  • Soru Tatilim sırasında bronzlaşmaktan gerçekten kaçınmak istiyorum. Sadece bronzlaşmayı önlemek için özel bir krem ​​var mı? Mağazada bronzlaşmayı tersine çeviren bir krem ​​çeşidi olduğuna inanıyorum. Ayrıca her gün güneş kremi taktığınızdan da emin olmalısınız.
  • Soru Güneş gözlüğü takarsam bronzlaşmaz mıyım? Bunu önlemek için yüzünüze güneş kremi sürün ve her 2 saatte bir tekrar uygulayın.
  • Soru Yaz aylarında siyah bisiklet kollu giymek doğru mudur? Bronzlaşmayı artıracak mı? Kollar yeterince kalın olduğu sürece sorun olmaz, böylece ışınlar kollardan geçmez. Bu bronzlaşmayı engelleyecektir.
  • Soru Güneşte kayak maskesi takarsam, yine de ışınlara maruz kalır mıyım? Kayak maskesinin rengine ve kalınlığına bağlı olarak, muhtemelen güneşin çoğunu engelleyecektir, ancak bronzluk çizgilerine dikkat edin.
  • Soru Spor antrenmanı sırasında güneşte kalmaktan kaçamazsam ne olur? Makalede ne öneriliyorsa onu yapın ve ağır bir güneş kremi kullanın.
  • Soru Sıcak ve kuru bir iklimde yaşıyorsam nasıl bronzlaşmam? Cildin hasar görmesini önlemek için nemlendirici bir güneş kremi (veya güneş kreminden 3-5 dakika önce cilde losyon sürmek) öneririm.
Daha fazla cevap göster Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

  • Güne çıkmadan önce, posta kodunuz için günlük UV İndeksini buradan kontrol edin: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
  • Güneşten korunmayı günlük rutininizin bir parçası haline getirin, güneş kremi uygulayın ve bu önlemleri her gün alın, sadece aşırı dış mekan aktivitelerinin olduğu günlerde değil. Özellikle küçük çocuklarda güneş yanığından kaçınmak, hayatın ilerleyen dönemlerinde cilt kanseri olasılığını önemli ölçüde azaltabilir, bu nedenle güneşten korunma alışkanlıklarına erken başlayın!
  • Her ay vücudunuzu tepeden tırnağa incelediğinizden emin olun, renk, doku, boyut ve çillerin ve benlerin simetrisindeki değişiklikleri kontrol edin ve düzensiz ana hatları veya sınırları not edin. Ayrıca profesyonel bir cilt kanseri muayenesi için yılda bir kez bir doktora görünmeyi düşünmelisiniz.

Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!

Uyarılar

  • Bazı oral ve topikal ilaçlar cilt ve gözün UV ışınlarına duyarlılığını artırabileceğinden, aldığınız ilaçların etiketlerini kontrol ettiğinizden emin olun. Bazı kozmetikler cildinizin güneşe maruz kalmasına karşı hassasiyetini de etkileyebilir, bu nedenle özellikle alfa hidroksi asitler içeren ürünler için ürün etiketlerindeki tüm güneş uyarısı bildirimlerine baktığınızdan emin olun.
İlan

Popüler Konular

Ons Jabeur, Perşembe günü Ostrava Açık'ta ikinci turda Jelena Ostapenko ile karşılaşıyor. Ostapenko, 2015'te Tunus'u yenerek Jabeur'u 1-0 mağlup etti.



ATP 250 serisi bir etkinlik olan Cenevre Açık'ın organizatörleri, Roger Federer'in bu yıl turnuvalarında yer alacağından umutlu.



Louisville ve NC State kadın basketbol takımları Pazartesi günü 1'e 2'lik devasa bir karşılaşmada karşı karşıya geliyor. Oyunu kablo olmadan çevrimiçi nasıl izleyebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Ted Danson, yeni bir Tina Fey şovu olan 'Mr. Belediye Başkanı.' Kablonuz yoksa şov akışını çevrimiçi olarak nasıl izleyebilirsiniz.



İşte bu Noel'de 'Elf'i çevrimiçi ücretsiz izlemek için bilmeniz gereken her şey.



Baltimore, MD'den Washington DC'ye Nasıl Gidilir. İster iki şehri tek bir ziyarete götürmeyi ümit eden bir turist olun, ister yeni işinize gitmenin bir yolunu arayan bir yolcu olun, Baltimore'dan Washington, DC'ye bir ...